A.F

Bom dia, Ograda! Não conseguí passar por aqui ontem. Como havia falado, semana passada não rolou treinos com pesos. Estava me dedicando mais ao JJ e rendeu os resultados esperados. Fiz 4 lutas, sendo que finalizei em duas e venci por pontos as outras duas. Missão Cumprida! Campeão! rs Agradeço à todos que torceram e me desejaram coisas boas! Sem dúvida! O treino de JJ é muito puxado e desgastante. O SL5x5 me ajudou bastante minha técnica melhorou demais... o leque de opções de posições aumentou muito! Gde ab. Valeu, Zanop! JJ é "bão dimais" mesmo! Não tem nada com o batismo, não! rs Quem é louco de enconstar a mão para batizar um Preta?!? hehehe Gde ab. Fala, Rafaw. Camp foi show de bola! Apesar de algumas horas a organização dos eventos deixarem a desejar! Mas fui lá e cumpri a minha parte e ajudei a equipe a conseguir os pontos e marcar mais um pódio. Vamos ver nos demais campeonatos deste ano! Gde ab. Bom dia, Aninha! Farei de tudo para treinar com hoje, provavelmente será o único treino desta semana (talvez consiga treinar no sábado). Esqueci de comentar no seu diário: Foto do avatar está show, hein?!? O abd da Princesa está trincadinho!! rs Parabéns! Beijão e um ótima semana pra vc! Fala, Luizão! Missão cumprida, meu parceiro. Foram tiradas várias fotos, inclusive das lutas, mas não acho uma boa idéia colocar fotos aqui. Por enquanto, prefiro ficar no anonimato aqui no fórum. Obrigado pela torcida! Gde ab. Valeu, brother! Uma ótima semana de treinos pra você também!

Bom dia, Luizão! Uma boa semana de treinos pra vc, paceiro! Gde ab.

Bom dia, Monstrão!! Boa semana de treinos pra vc! Gde ab.

Bom dia, Aninha! Eita mocinha que não pára nunca!!! Apesar de não estar postando, estou sempre lhe acompanhando pelo seu blog e por aqui também! Uma ótima semana pra você! Beijos!

Boa tarde, OGRADA! Hoje foi OFFzão total!! Nem treino de JJ! Só rever posições técnicas e descanso mesmo! Amanhã é a competição! Espero, mais um vez, honrar a minha equipe e meu mestre! Estou me segurando hoje na alimentação, pois tenho que subir na balança e fechar -76kg com o kimono. Passando um grama é desclassificado... não posso dar esse mole!!! rs Gde ab. Grande, Rafaw! Ainda sou marrom! Apesar de ter muuuuuuuuitos anos de JJ!! rs Mas fiquei parado algum tempo e sempre tenho corrido de receber a Faixa Preta, se bem que acho que neste ano não escapo... meu Mestre já disse que, ou aceito a preta ou ele se aposenta!! rsrsrs Poxa! Aninha! Obrigado mesmo! Amanhã vai ser o dia em que verei que todo o esforço foi recompensado. Trazendo a medalha ou não, sei que fiz o melhor que poderia! Beijão! [Galera +30] o/ Opa!!! Já tenho algumas dezenas aqui na coleção!! rs Molecada, nada!! É véiarada mesmo!! kkk Vou competir com outros atletas de 30 a 35 anos, apesar de já ter 37! Gde ab. Opa!! Valeu, Monstrão! JJ é bom demais, né?!? Sempre há tempo para voltar, hein?!? rs Grande Mac! Obrigado, parceiro! Quando adolescente, também treinei Karatê. Esse filme foi muito show, na época! Eu curtí bagarai!! rs Já no fut sou fraco... kkkk... sirvo mais para atrapalhar os adversários... e fico correndo de um lado para o outro!! kkk Gde ab, parceirão! [Galera +30] o/

Valeu, Rafaw!!! Ainda não saíram as chaves, não sei se competirei no sábado ou no domingo. Estou sempre de olho no diário de vocês, leio tudo pelo cel! rs O difícil mesmo é ficar postando! Gde ab e valeu pela força! Ô, filhão! Tá tranquilo!! Estou na mesma correria de sempre! Esta semana suspendí os treinos com pesos. Estou me dedicando ao JJ. Final de semana estarei lutando e ajudando a equipe. Gde ab e estou de olho lá no seu diário, hein?!? Vamos colocar esse ombro em 100% de novo! Opa!! Você é um dos primeiro mesmo! Sinta-se sempre a vontade, parceiro! Obrigado pela visita e um grande abraço. Grande Mateus! Valeu pela presença! Estou na correria maluca devido aos 2 empregos, mas vamos levando... o treino com pesos está indo legal, na medida do possível, apenas nesta semana que parei com os pesos para me dedicar ao JJ. Mas semana que vem, volto com tudo! Gde ab.

Shape está no caminho que você procura, né? Parabéns! Não curtiu o Front Squat? Depois que adicionei na rotina, quads deram uma boa evoluída! Gde ab.

Boa noite, Monstrão! 130kg no agacho? Claro que consegue! E vamos colocar 90kg no supino! Essa é minha meta! Eu curto farinha de aveia, aliás, só uso a farinha mesmo, a não ser no hambúrguer, que aí, uso a aveia em flocos. Gde ab. Boa noite, Monstrão! 130kg no agacho? Claro que consegue! E vamos colocar 90kg no supino! Essa é minha meta! Eu curto farinha de aveia, aliás, só uso a farinha mesmo, a não ser no hambúrguer, que aí, uso a aveia em flocos. Gde ab.

Entendemos sua correria, parceiro. Quando puder, nos dê notícias! Gde ab. Eu faço flexões com apenas uma mão! E nem é algo tão absurdo assim!

Boa noite, Ograda!! Hoje não rolou treino com pesos. Lembrei que neste final de semana tem campeonato, e como meus dias de JJ tem sido reduzido devido aos trabalhos, esta semana, só treinarei especificamente JJ e condicionamento físico. Os treinos de JJ estão cada dia mais puxados e desta forma será mais produtivo para mim, dar um tempo com os pesos. Queria deixar aqui uma satisfação pra galera que acompanha a Caverna: Como podem ver, não tenho conseguido dar uma atenção maior ao diário, como vinha dando, sendo assim, farei resumos esporádicos por aqui. Talvez semanais, não tenho certeza. Uma coisa eu sei, não fecharei o diário, pois fiz algumas amizades aqui e então de certa forma, o diário serve como um canal de comunicação. Os treinos continuarão e vou relatando conforme for andando a carruagem. Gostaria de deixar registrado aqui o meu MUITO OBRIGADO à todos. Contribuiram demais com suas visões/opiniões e com toda certeza aprendi e cresci demais com a vossa ajuda. Gde ab e sucesso à todos! Valeu, Zanop! Gde ab. Opa! Grande Luizão! Estamos juntos! Gde ab. Uma maravilhosa semana pra vc, Guerreira!! Sou teu fã! Beijos. Quando eu alcançar vou estar muito feliz, tenha certeza!! Opa! WSB?? Hum... agora eu boto fé!! Vou ler, sim! Anotei aqui os extra workouts e pesquisarei para tentar, se for conveniente para mim de acordo com minha rotina, incluí-los! Vou lhe enviar uma MP à respeito da sua dieta, ou se preferir postar por aqui, fique à vontade. Gde ab, parceirão!

Boa sorte na faculdade! Muito sucesso para vc! Gde ab. [2]

KKKKK Mas treino de MONSTRO é assim mesmo!! Mete bronca! Gde ab.

Boa tarde, Ana! Muita coisa boa por aqui sempre! Uma ótima semana! Beijão!

Grande Gremista! Você sabe que tem carta branca aqui, né?!? Tem total liberdade para postar. Seus posts são sempre bem vindos! Além do que, seu shape é minha meta agora!! rs Já estava resposdendo quando vcs postaram... rs @Gremista, como é sua relação com os aeróbicos? Quais exercícios? Faz com que frequencia? Depois quero saber deste metódo conjugado, hein?!? #Sugar teus conhecimentos MODE ON rsrs Gde ab, parceirão! Thaigor, bro! Como vai? Então, eu li no seu diário que vai começar a facul. A vida é assim, temos nossas prioridades e isso é de extrema importância. Continue, sim, nos trazendo as novidades, ok?!? Para este período que ficará impossibiltado de treinar em academias, existem bons exercícios para serem feitos e até templates destes treinos por aí. O Agaboy, CCIM entre outros users, te ajudarão com toda certeza à respeito destes treinos. Quando voltar para a academia e ainda estiver interessado no SL5x5, sugiro que faça um planejamento para que atinjas as suas melhores marcas na 3a semana. Assim, lhe manterá motivado e com certeza progredirá muito com estas cargas. Gde ab e boa sorte na faculdade!

Boa tarde, OGRADA! Está complicado de passar para postar no fórum. Dou sempre uma passada "por alto" com o celular, mas pra responder é quase impossível! Só para vcs terem uma idéia... treinei dia 21, depois só dia 25 e acho que hoje conseguirei treinar. Mas vamos levando! Mesmo desta forma infrequente, sinto qua as mudanças estão acontecendo. Quads, ombros, peito e antebraço estão melhorando visivelmente! A dieta está se ajeitando. Aos poucos estou conseguindo me programar melhor e espero colher frutos com mais qualidade daqui pra frente, portanto, seguindo em frente com um Clean Bulk! rs O peso estes dias estava em quase 77kg. É isso, galera! Tentarei passar no diário de vcs! Uma boa semana para todos! Gde ab. O Gremista está mesmo com um shape show, Rafaw! E a alimentação continua sendo a chave para o sucesso neste estilo de vida! Gde ab e boa semana. Olá, Ana! Estou chateado por não conseguir dar tanta atenção para vcs. Beijão! Fala, Monstrão! Naquela famosa correria, mas vamos levando. Como falei, estou de olho na galera, mas infelizmente não tem como ficar postando. Gde ab, meu parceiro! Opa!! Valeu demais pela contribuição. Tem como dar uma olhada no arquivo da Anilha de 250g? aqui não abriu a página... apenas a de 500g abriu, mas a de 500g eu já tenho! Gde ab.

Boa noite, OGRADA! Obrigado pela presença e participação de todos! Hoje seria dia de Batalha, mas acabei que substituí um amigo num trabalho então a semana ficou ainda mais complicada para mim! Acho que só conseguirei treinar talvez na sexta, mas sábado é certo! É a vida! Vamos levando! Por um lado, foi até bom não ter treinado hoje com pesos. Ontem o treino de JJ foi muuuuuuito desgastante e hoje ainda sinto dores e cansaço!! hehehe O treino de JJ tem sido até a exaustão mesmo! Assim que é bom! rs Gde ab à todos! Seja bem vindo à Caverna, Diona! Não está invadindo, não! Sinta-se à vontade! A furação pode ser a da barra olímpica, porque não tem problema ficar sobrando um pouco, já que são bem leves estas anilhas que procuramos! Você levou o desenho em algum torneiro mecânico e ele fez em qual material para que ficasse com 250g? Em ferro mesmo? Obrigado pela contribuição, vai me ajudar muito e com certeza a toda galera que pinta por aqui! Gde ab. Fala, ROgrão! Parceiro, sinto que tem muitas partes que ficam pra trás! rs Sou bebezinho demais! Mas eu creio que seja etapas para serem cumpridas mais para frente. Por enquanto penso em ganhar o "formato" do shape. Quero ter pernas e tronco bacana! Quero atingir isto com os treinos com os básicos mesmo, mas não descarto a possibilidade, inclusive no meu último post eu me referí a incluir uma rosca para bíceps para treinos futuros. Mas veja o Gremista! Shape muito maneiro e usando o SL5x5 e sem isoladores. Grande Gremista!! Não falei que seu shape estava maneiro, brother? Que bom que postou esta comparação aqui, me sentí honrado! E é bom porque a galera do SL5x5 entra sempre por aqui! Excelente feedback para a galera! E serve como inspiração para mim! Braço tá show, parceiro! Aliás, shape todo! Como eu te falei, quando eu chegar na proporção do seu shape para a minha altura, vou ficar feliz demais!! É isso aí, rumo aos 40 com a melhor forma possível!! rs Gde ab, parceirão! Fala, filhão! Estou meio preocupado contigo! Tenho acompanhado seu diário e torço pela sua pronta recuperação! Calma que daqui há pouco você está de volta! Hoje, apesar de ser quarta, começou a correria pra mim. Substituí um colega no trabalho! Os treinos estão indo bem, estou me dedicando da melhor maneira possível! Gde ab. Boa noite, Lipinsan! Td certinho por aqui. Eu tenho problemas relativo ao sono já de muito tempo. Sempre tive uma rotina complicada e sempre dormindo pouco, e estou sempre cansado. Mas, não me entrego! Vamos em frente! Gde ab. PS: Viu como chin-ups trazem resultados?? rs HMac, parceirão! Vou tentar achar pela net esta minissérie, já que está sendo bem recomendada! Se tiver algum link para ser baixada, agradeço! Cutt me parece complicado, não sei muito à respeito, mas parece ser necessário sempre um "ajuste fino" para conseguir ter perdas e manter a energia. Gde ab. Pois, é!! O tempo voa quando entro aqui e quando olho para o relógio, como agora - são 23:55, já fico preocupado em acordar cedo no dia seguinte! Disse tudo, Gremista! +1 Gde ab à todos!

Acompanhando aqui! Não conhecia seu diário, como o Martin disse, é bem "raro" encontrar mulheres seguindo este protocolo. Os frutos já estão aparecendo e sei que colherás muito mais ainda! Parabéns. Beijo.

Fala, OGRADA!! Boa tarde à todos! Não conseguí relatar o treino de ontem, mas até que passei no diário da galera!! rs Hoje é OFFzão! Hoje acrescentei o aipim (mandioca) na dieta, fiz cozida e curti o resultado final!! rsrs Substituí a batata doce pelo aipim e depois vou tentar o inhame também! Depois do treino de ontem, fiquei até tarde da noite, sentindo bastante panturrilhas, antebraços e trapézios. Deve ser pelo trabalho do Terra. E uma "novidade" que acrescentei ao treino... ao término das 5 reps no Lev. Terra, eu já mando o Encolhimento. Curtí pacas e pegou bagarai!! rs E estou pensando ainda em adicionar uma Rosca par aos bíceps ao final do treino. O peso ontem bateu 75,2kg. O formato do treino ficou/ficará assim: Front Squat LB Squat Supino OHP Terra + Encolhimento Chin-up ou Dip (revesando) Rosca (acrescentarei no próximo treino) Hoje não farei nenhum WOD. Logo mais tem treino pesado de faixas pretas e marrons no JJ... O bixo vai pegar!! Gde ab à todos! Opa!! Presença de Profissional na Caverna!! Seja bem vindo! kkkk São muitas páginas mesmo, a galera participa bastante... Não precisa ler tudo, não!!! Só dar uma olhada por cima!! rs Pois é! Esses grandes músculos que você falou tiveram uma boa evolução e realmente os demais ficaram para trás, mas vou tentar colocá-los em ordem! rs Vou acrescentar Rosca para os Bíceps e tal... Valeu pela presença! Gde ab. Fala, Luizão!! Meu filho é um grande amigo!! Ele gosta de me acompanhar nos exercícios em casa, no JJ... claro que pra ele tudo é uma grande diversão!! Ele curte é a farra!! rs Sim, sei que esse WOD é dos mais easies, por isso o escolhi, não quero pegar pesado, saca?!? busco mais um descanso ativo... uma diversão mesmo! Gde ab. Sim, sou militar! Tem prós e contras, como qualquer carreira/profissão. Bem, ele fica mais pendurado kkkk mas já ta valendo, né?!? rsrs Treinei ontem, sim... mas tinha pouco tempo e não consegui relatar. Gde ab. Boa semana pra vc tb, Monstrão! Comprei os ingredientes pra seguir a sua receita do Bolinho Caipira, hein?!? rs Vamos ver como me sairei!! rs Gde ab. Pois é! Já sou há alguns anos!! rs Gde ab e valeu pela visita! Fala, ROgrão! Aparecendo devagar. Mas só tem 2 semanas com este treino. Grande HMac! Sim, o Exército sempre está presente em reconstruções de estradas, pontes, ... A Marinha sempre ajudando a população ribeirinha levando navios hospitais, suprimentos, etc e por aí vai... Nunca vi Band of Brothers! É uma série? Vou te confessar que não assisto TV! Não curto! E quando ela está ligada aqui em casa, é sempre em algum canal infantil! Mas curto assistir um filme de ação, de vez em quando! Está em rotina pesadas de estudos, pelo visto!! É uma tarefa àrdua, esta de estudos, mas é compensador! A notícia que sua participação no fórum irá diminuir, é de entristecer... pois seu coments são sempre pontuais e sensatos! Gde ab, parceiro! Valeu, Weber! Obrigado pelos links. Vou ler com calma depois! Mas pelo visto, irei morrer cedo!!hehe Gde ab.

Boa noite, Ana! Bem atrasado aqui, mas... A escolha de seguir fielmente o que a sua equipe traça vai lhe trazer resultados com certeza! Lembra que te falo isso sempre? kkkk Confie que está tudo certo! E sobre resultados: Quer melhor resultado positivo do que olhar para alguns meses atrás e ver o que já evoluiu? Como você cresceu... como você aprendeu neste período... nossa! Você já é vencedora! Beijos!

Nem tenho o que falar... Monstro demais! Gde ab. PS: Eu compro geléia de mocotó!

Aeeeeeee! Com suporte é outra coisa! Agora que ninguém te segura mesmo! Esse WOD aí... tá maluco! kkk Gde ab.

Boa tarde, Monstrão! Muita prreguiça no domingão?!? rsrs Aproveite por a semana está chegando e a destruição vai começar!! hehehe Gde ab.

Oi, Princesa! Um bom restinho de domingo e uma maravilhosa semana! Beijão!

Fala, Luizão! Encontrar uma boa base no Agacho é tudo!! Vai evoluir muito à partir de agora! Bom domingo e boa semana!

Boa tarde, OGRADA! Estou na velha correria do final de semana! Não conseguí treinar na sexta, mas fui no sábado pela manhã. Treino muuuuito bom! Seguindo em frente! Meu peso está estabilizado nos 74,5kg mas já percebo melhoras no trapézio, tríceps e quadríceps, além da cintura ter diminuído. Estou com marcas roxas nos ombros do Agacho Frontal e canelas marcadas do Lev. Terra... coisas da vida de quem treina!! rs Alimentação melhorando aos poucos e sono com uma melhora significativa. Amanhã entro com mais calma no diário de todos vcs! Gde ab. Fala, ROgrão! Treinei ontem (sábado). Esta nova rotina está intensa demais e agora resolví incluir alguns WODs para distrair... kkk Pois é, Monstrão! Mas eu só faço ovos mexidos! e gruda mais ainda! rs Fala, filhão! Correria está por todos os lados!! rs Não esquenta! Quando tiver de bobeira dê uma lida por cimae está tudo certo! OFFzão foi muuuuuito bem aproveitado!! rs Gde ab. Bro, realmente disse tudo! O nosso corpo tem uma capacidade incrível de adaptação! Cheguei a fazer sim! Foi bem divertido! Gde ab. Estamos juntos, Monstrão! Fala, parceirão! Não esquente, temos nossas prioridades e não podemos fugir disto! Sim, estamos levando no RP, apesar de não poder me dedicar como gostaria. Bro, tenho dormido umas 6horas por noite e as vezes tiro um cochilo de uns 40m na parte da tarde. Gde ab! Estamos juntos! Fala, Luizão! Foi bem bacana, apesar de meu filhão não ter deixado fazer como deveria, sempre tinha alguma interrupção... rs ele tentava me acompanhar rsrs e depois que eu fazia as barras, eu tinha que levantá-lo para ele poder fazer também... rsrsrs Ou seja, foi mais uma grande diversão mesmo! Fiz o seguinte WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Barra fixa -Flexões de braço -Burpees *Não marquei tempo. Gde ab. Teve ontem (sábado). Sou Sgto Fuzileiro Naval. Bro, sobre a carne vermelha, é muito controverso, mas eu não sentí nada até agora, se vc tiver algum link pra eu dar uma lida... O que eu acho que é contra a vermelha seria a gordura, mas sempre uso as carnes magras. Grande HMac. Sim, o tempo é o nosso grande adversário!! rs Com certeza, nos diários, o melhor de tudo é a troca de informação motivação e ajuda! Gde ab, meu parceiro! Fala, filhão! Pois é, quando comecei esta vida diferenciada dos demais da família, tive que começar a me virar, porque acabaria dando muito trabalho, para ter duas comidas diferentes aqui em casa, pq minha esposa não queria comer apenas batata doce e frango... kkkk quando eu comecei só comia isso!!! kkk Depois fui estudando mais e aprendendo...e aí as coisas melhoraram e termos de opções!! rs Mas vou me virando!! rs Poxa, não tirei foto no início do SL, foi uma grande falha, mas não me toquei que seria importante... agora tirei esta pra poder fazer a comparação no final do ciclo do RP. Daqui há 3 meses posso comparar as duas! Mas não tem nada demais nas fotos... vc iria se decepcionar!! kkkkk mas o importante é a evolução de onde saí e onde estou atualmente, e isto já me dá um grande prazer em continuar! Rapaz, fiquei um pouco preocupado com esta situação do seu ombro. Acompanhei no seu diário, perto final do ano, quando vc deu uma parada e tal... a gora voltou a sentir, né?!? Putz!! Acho que sempre o mais indicado é procurar opinião médica, mas se for difícil, a cautela é sempre bem vinda! Portanto, acho que a rotina que vc montou é bem bacana e proveitosa. Vá seguindo-a e observando as melhoras e mudanças e ao decorrer vá fazendo adaptações necessárias! Gde ab, meu parceirão! Olá! Sim, o objetivo é ter um aumento de força mas por consequência, ter ganhos estéticos... aquela velha história, para conseguir levantar grandes cargas, é necesseario grandes músculos! Aliás, não acredito que exista alguém aqui no fórum que não queira ganhos estéticos tb! Respondendo a sua pergunta: Sim, as medidas tem aumentado, assim como as cargas, mas isso vai muito de acordo com a dieta hipercalórica, né?!? Gde ab. Fala, Monstrão! Hoje é OFFzão, mas vou tentar mandar outro WOD. Já que tb não treino JJ. Gde ab. Ô, Princesa! Muito obrigado pelo carinho! Grande domingo pra vc tb! Beijão!