A.F

Gremista, seu troll! Kkkkkk Mas de fato, box squat é muito bom. Além de ter a certeza de estar agachando sempre na mesma altura, tem outros benefícios com caixas de outras alturas, porém a técnica tem alguns pormenores. Good Morning também é muito bom como assistência e dá um bom carryover. Te aguardo daqui há 2 meses no WSB, hein?! mas enquanto isso, vamos trocando idéias. Gde ab.

Acompanhando, Ricardo. Bons ganhos pra você. Gde ab.

Parceiro, as suas dúvidas com certeza serão um aprendizado para mim. Mande aí que eu pergunto "pro cara" aí, a gente vai criando um FAQ! hehehe Sério mesmo! Se tiver algo em especial, é só falar!! Essa chuva ferrou tudo mesmo, mas quando deu melhorada, fiz 25 minutinhos de corrida debaixo da chuvinha!! Gde ab e força no Press Militar amanhã!

Isso aí! É Bodyfit. A mensaildade é meio salgada mesmo, mas o suporte que os caras nos dão é show! Sem falar nos equipamentos... a gaiola é a melhor do RJ! E ainda tem todos os outros acessórios... O Denilson é referência nacional... saca muito!! Bem, se não der pra ficar direto lá, tente ir pelo menos aos sábados e fazer um treinão!! Te mandei um MP te dando uma idéia, de repente é vantagem! Gde ab e bons treinos aê, parceiro!

Parabéns, Princesa! Toda sua dedicação lhe trouxe estes resultados. Parabéns para a sua coach e toda a equipe. Grande beijo. Parabéns, Princesa! Toda sua dedicação lhe trouxe estes resultados. Parabéns para a sua coach e toda a equipe. Grande beijo. Parabéns, Princesa! Toda sua dedicação lhe trouxe estes resultados. Parabéns para a sua coach e toda a equipe. Grande beijo.

Boa sorte, Princesa. Como digo desde o início: "Você já é vitoriosa! " Gde beijo.

Pô, parceiro! As cargas estão boas, sim! Quem me dera estivesse perto das suas cargas!! Já ficaria muito feliz!! Mas é claro que a gente sempre quer mais... e isso é muito bom! Isso que nos move e você vai chegar lá com certeza! Estou treinando numa academia aqui no RJ, na Zona Norte. Não é exclusiva de PL, mas tem muitos equipamentos para ser feliz!! rsrs O coordenador da academia é uma referência no PL nacional - Denilson Costa! O cara é um mestre!! Sabe muuuuito! Inclusive no treino de hoje estava uma galera boa treinando Supino muuuuito pesado, inclusive o Primata, daqui do fórum! Mas sou muito bebezinho perto dos caras e infelizmente meus horários não batem com o da galera, então só aos sábados eu consigo estar com eles e aprender demais!! Burpees é do capeta mesmo!! Eu faço sempre nos treinos de Jiu!! É destruidor mas dá muito gás!! Coincidência... fiz exatamente este hoje!! Lá os halteres só vão até 36kg, aí passei a fazer hoje nesta máquina do supino articulado!! rs Dá pra encher de anilhas e destruir os trapézios!! É isso aí!! Treinão, o seu!! Vou aprendendo sempre por aqui! Gde ab.

Princesa Ana! Não poderia deixar de passar por aqui para lembrar que continuo na torcida sempre por você! Apesar do tempo (nosso maior inimigo nos tempos modernos) corrido, sempre lembro da sua dedicação aos seus objetivos e sigo isso como um exemplo para a minha vida. Como bem lembrou o HMac [Galera 30+], minhas palavras continuam as mesmas: "Você já uma vencedora!" Um grande beijo e desejo-lhe muita força nesta reta final!

Sim, sim! Eu havia visto esta sua tradução, muito boa por sinal. Apenas esqueci de retirá-la do meu post anterior Inclusive já havia te agradecido lá no próprio tópico. Valeu mesmo!

Suas cargas são monstruosas, bro!! Parabéns aê! Agachar sem gaiola ou sem hack com proteções laterais acaba sendo um limitador. É fodis! Agora que mudei de academia e tem gaiola e outros equipamentos de PL (barra a anilha e olímpicas, boards diversos, barra para agachamento frontal, box de diferentes alturas, correntes), vejo o quanto estes equipamentos fazem a gente evoluir. Já estou programando e adicionando aos poucos os exercícios que não fazia antes como, box squat, rack pull, supino lockout, entre outros. Vou incluir este Glute Brigde com bastante carga também Tenho estudado os treinos (valeu pela ajuda dos artigos) e apesar do WSB ter um termplate meio que pronto, ainda restam algumas dúvidas, como: O Supino, Terra e o Agacho propriamente dito, entram em alguma periodização específica? Tipo, na 4a semana... reserva-se alguns treinos para executá-los em RMs? Ou é apenas quando os exercícios que foram escolhidos para rotacionar terminarem e chegar nos levantamentos prinicipais (Agacho, Terra e Supino)? Gde ab.

Grande treino! Tô aprendendo demais por aqui! Gde ab.

Ótima contribuição! Os outros programas ("Anti-BodyBuilding Hypertrofy", "Total Body Training" e a "Art of Waterbury") devem ser muito bons tb! Gde ab.

E aí? Iniciou o protocolo #30? Gde ab.

Boa noite, Ograda! Segui o SL5x5 e deixei este feedback no meu diário e agora tive a idéia de deixar aqui também. AF escreveu em 11/12/12 O treino está seguindo firme e forte... "SL na veia!!" rsrs Cheguei aos 152kg no Squat! Uhuuulll!! Meta de 2BW batida!! Feliz demais!! Claro que preciso melhorar a técnica e pretendo revê-la durante estas semanas. Supino não consegui chegar aos 90 ainda! Falhei por 3 treinos com 85kg. E fiz meu segundo deload (o primeiro foi no OHP). OHP estou com a carga de 64kg. Confesso que está beeeem pesaaaado! Nem precisava falar isso, né?!? rs No Terra passei dos 160kg! Estou usando o cinto e straps nas séries de trabalho. Nas séries de aquecimento, que vão até 150kg, faço free. O peso estabilizou nos 75,5kg - 76kg. Porém, com uma melhora bem perceptível no shape. Desta vez, não ví grandes mudanças nas coxas, mas percebi uma melhora grande no peitoral, trapézios, ombros e dorsais. Lombar está animal!! Panturrilhas melhoraram tb! Preciso rever a dieta, mas com a correria está bem complicado mesmo de seguir! Deixei de fazer os exercícios de assistência devido ao pouco tempo que estou tendo atualmente para treinar, mas sei que estão fazendo falta, principalmente para auxiliar no Supino. Pretendo fazer Chin-ups e Dips em casa. Sono teve uma melhora bem significativa com o uso da Melatonina. Recomendo! Definitivamente o SL5x5 não é um treino fácil! Não é para frangos! Não é recomendado para quem procura resultados rápidos! É para quem tem uma certa maturidade com treinos. É preciso ter muito foco! Não ligar para o que os outros pensam ou falam. Você tem que acreditar e "ver lá na frente"! Os resultados aparecem a cada etapa vencida. Quando se chega a 1BW, 1,5BW e 2BW as transformações são impressionantes, mas percebo que poucos pagam o preço para se alcançar tais marcas! Tem que se haver um envolvimento mental muito grande! O medo de falhar é constante, mas e daí? falhar faz parte! Eu falhei com 150kg no Squat. Ainda treino sem a gaiola, e quando travei lá em baixo tive que jogar o corpo para frente e encaixar a barra no primeiro apoio do hack! Todo mundo parou para olhar!! rs e daí? quem ali agacha com 150kg no lombo? rs Depois disso tive que retirar todas as anilhas da barra para poder subí-la e tentar mais um série! Pensei em desistir ali... mas porque? quem sabe eu não consigo as 5 reps da última série... e não é que consegui?!? SL5x5 é isso... dor, medo, força de vontade, disciplina e RESULTADOS! As vezes chego a ficar 4 dias sem treinar e sabe o que muda no meu shape? NADA! Quando isso acontecia nos meus outros treinos, eu murchava todo e entrava em depressão... e é isso que vejo constantemente na academia! Bem, galera... desculpe o longo texto, mas gostaria de deixar um feedback pra vcs e também pedir desculpas por não postar tanto no diário de vcs, mas sigo sempre acompanhando e torcendo sempre pelo sucesso de todos! Gde ab à todos!

Pô, Monstrão!! Mas todos temos algo a ensinar e muito o que aprender!! Seria um prazer!! Pois é! O ruim é que o mês de fevereiro já está pago, mas em março estarei lá mesmo pagando quase o dobro!!

Bom dia, Ograda! Hoje tentarei treinar. Meu último treino foi na terça-feira! O treino rendeu bastante. Estava com sede de treinar com pesos. Apesar do treino ter sido top, tive notícias desanimadoras... A primeira é que minha academia fechará amanhã (sexta) e só abre na quinta! Logo a minha academia que é conhecida por nunca fechar e de abrir inclusive nos feriados... isso foi broxante demais!! Tudo bem que não abrisse segunda e terça, mas já na sexta?? PQP!! Foi fódis! A outra notícia ruim é que de fato colocaram uma gaiola na academia, mas não de agachamento e sim de MMA!! PQP [2]!! Gastaram uma grana para colocar uma gaiola de MMA e o cara não teve a consideração de instalar uma gaiola para agachamento???? FDP!! E olhem que já havíamos feito o pedido há muito tempo! E agora esta ingrata surpresa!! Mas tudo bem, já descobrimos uma outra academia, um pouco mais longe mas que possui gaiola e inclusive barras olímpicas! Todos nós que treinamos sério estaremos mudando para lá! A outra, pelo que ví, é quase o dobro do preço, mas farei questão de mudar. Pago na minha R$70,00 a outra o valor é de R$130,00... farei um esforça mas treinarei com segurança e muito mais feliz, além de ter certeza que evoluirei muito mais com a gaiola. É isso, galera!! Desejo um bom feriadão. Bom carnaval pra quem vai curtir. Bom descanso para quem vai descansar. Bons treinos pra quem vai treinar! E bom TUDO pra quem vai fazer tudo isto! Gde ab. Valeu, Parceiro! Bom feridão pra vc! Gde ab. Grande Shogun! Valeu, bro! Gde ab. Fala, Monstrão! Valeu mesmo! Vamos marcar, sim! Tenho muito o que aprender, mas aos poucos vamos indo!! Gde ab!

Bom dia, Monstrão! Passando na correria para agradecer as dicas da MP e desejar um bom feriadão! Gde ab.

Bom dia, Princesa Ana! Passando para lhe desejar um ótimo feriadão, bons treinos (pois sei que você continuará treino mesmo durante o carnaval) e desejo cada vez mais garra pra você! Depois que entrei neste "bulk nervoso", só forçando muito para 2 packs kkk À partir de agora é clean bulk ou de repente entro num cutt tb! Beijão!

Fala, Luizão! Hoje estou na tentativa de treinar também... vamos ver!! Tô de olho nesse Squat e Terra, hein?!? Vamos chegar nesses 3 dígitos logo!! Gde ab e bom feriadão!

Bom dia, parceirão! [Galera 30+] na área! o/ rsrs Chegando agora para acompanhar seu diário! Aos poucos vou lendo as páginas anteriores e me inteirando dos treinos. Gde ab.

Grande parceiro! Bom dia, HMac! Valeu! Não ainda não sou Preta, por mais que meu Mestre queira, mas consegui prorrogar até o final do ano. Minha vida está muito agitada e prefiro não acumular mais um responsabilidade. Portanto, pedí para ficar mais um ano de Marrom e fico competindo para no final do ano receber a Pretinha!! rs Muay Tahi é show tb.. curto bastante! Anonimato... tamo junto!! rsrs Gde ab e boa semana pra você, parceirão!

Obrigado, Princesa Ana! Também fiquei feliz. Já fazia um tempinho que não disputava, mais precisamente, 1 ano (disputei este mesmo camp ano passado) e senti que perdi um pouco o rítmo de campeonato mas aos poucos vou voltando ao decorrer do ano. Sim, é desgastante, mas minha prioridade é o JJ, então tenho que me adequar a esta rotina da melhor forma possível. Claro que seu cutting está dando resultados, você é muito dedicada e confia na sua equipe, então não há como ser diferente! Beijão! Valeu, Rafaw! Finalizei a primeira luta numa chave de braço da guarda, posição em que sou especialista. A segunda foi num estrangulamento das costas do adversário. Gde ab. Valeu, Luizão! De 2000 a 2004 fui campeão em todos os campeonatos da Federação, depois dei uma parada devido a prioridades de família. Voltei ano passado a competir mas só lutei em Janeiro e voltei este ano, mas agora pretendo voltar a competir nos demais. Gde ab, bro!

Fala, Monstrão! Já aconteceu comigo bem parecido. O sujeitinho enche a barra de anilhas e pede "ajuda". E claro que aconteceu o esperado... ele não aguentou e ficou tremendo pra levantar a barra do peito já na 2a repetição. Bem, eu dei um "sustinho" no sujeito... hehe... deixei ele fazendo uma forcinha e depois ajudei-o a guardar a barra... kkkk ele com os olhos esbugalhados... kkk aí eu falei: "Muito peso, parceiro!" ele nem falou nada!! kkkk Gde ab e bons treinos.

Fala, filhão! Na correria louca tb, né?!? A galera aqui pede a sua importante presença! Gde ab e tudo de bom!

Bom dia, parceiro! Coloque desde já as assistências. Chin-up e Dips vão lhe ajudar e muito a vencer os exercícios quando as cargas estiverem mais altas. Por experiência própria, hoje, eu sei que meu Supino começou a estagnar quando deixei de fazer as Dips. Boa sorte e bons treinos! Gde ab.