A.F

Valeu, Strongs! Meu problema no OHP não é a técnica em si, é o peso mesmo que está bem elevado, atualmente faço com 57kg! Mas quando eu chegar a 1BW no OHP FDP aí me darei por completamente satisfeito! rs Valeu por acompanhar! Exato, durante meu aquecimento, eu faço cada série com 5 repetições e com cargas progressivas até chegar a 90% da carga do treino. Então, faço uma pausa, respiro, me concentro bem, e começo as 5x5 com os 116kg! Treino que vem são 118kg!! Uhullll!!! Acabo fazendo 10 séries, mas as últimas 5 com 116kg é que valem mesmo!

Pois é, Tychol! Esse final de semana vou dar uma reformulada na dieta. Vou acrescentar muito mais kcal no total! À partir de terça, minha vida volta a ser mais tranquila, vou poder me alimentar como antes e descansar um pouco mais! Gde ab. Aconselho quem puder que compre as anilhas de 1/2kg! Vale muito à pena! Acho que se eu tivesse aumentado 2kg, ao invés de 1, no OHP FDP eu não conseguiria terminar as 5x5! Valeu, Zanop! Estamos juntos! Quero chegar aos 150kg no Squat! Aí, vou começar a ficar feliz!! rsrs Gde ab. Seu humilde servo Ogro AF, lhe deseja um ótimo feriado pra vc tb, Princesa! Zohan, estou bolando algum jeito de filmar! Hoje até tentei, mas meu cel não para em pé (ou de lado). Ele tem as bordas arredondadas. Aí tentei escorar ele em alguma coisa mas não ficava bom... Já passei a chamá-lo: OHP FDP kkkk Squat pesaaaaaaaado!! rsrs Rumo aos 150kg!! Valeu, ROgrão! Sim, as primeiras séries são de aquecimento. Conforme a carga vai ficando bem elevada, há a necessidade de aquecer melhor. Eu faço um esquema de aquecer até 90% da carga principal. Então faço uma progressão até que chegue estes 90%. São séries de 1x5, sem descanso entre elas. Valeu pela presença na Caverna, Mateus! Squat tá exigindo muito de mim, realmente! Mas quero chegar aos 150kg nele! Gde ab.

Boa tarde, Jardel! Acompanhando aqui o seu diário! Tb faço o SL5x5. Algumas observações, se me permite... As 5 séries de 5 repetições (5x5) são executadas sempre com a mesma carga! Os exercícios de assistências são feitos em dias de treinos diferentes. Explico melhor, Paralelas vc fará no Treino A e Pull-ups vc fará no Treino B. Desta forma, são 4 exercícios por treino. Eu prefiro fazer Chin-ups, ao invês de Pull-us. Gde ab e desejo muito sucesso com seu treino e para os concursos!

Boa tarde, OGRADA! Treino de hoje de número #24 Peso: 73kg. Descanso entre as séries: 3m para Squat e 4m para OHP FDP B 11/10/12 Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1X5=106kg 5x5=116kg OHP: 1x5=30kg 1x5=44kg 5x5=57kg Terra: 1x5=57kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1x5=116kg total Chin-ups: 3x4 BW+24kg Squat está pesaaaaaaaaaado!! PQP!! Acabo a série e já vou logo sentando! Puxando bastante de toda a cadeia posterior! OHP FDP A luta continua!! Um sofrimento!! Mas está saindo... Hoje já estreei as anilhas de 1/2kg em cada lado. Tirei uma foto para verem como é mini!!! rs Olhem como fica pequena ao lado da anilha de 20kg e da de 3kg! http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121011140713.jpg/ Terra Tb está puxado!!! Mas vou falar uma coisa: "PQP! Que exercício bom de fazer!!" Me sinto um OGRO de verdade!! kkkk Tb tirei a foto de um lado da barra com as anilhas!! 20kg +20kg + 10kg + 5kg + 3kg http://imageshack.us/photo/my-images/717/20121011143052.jpg/ Chin-ups Cheguei ao ponto onde queria! Não consegui fazer as 3x5 com 24kg! Portanto, não progredirei as cargas até que alcance as 3x5 com BW+24kg no Chin-ups! Como comentei no diário do Luiz, vou reformular minha dieta! Estou me desgastando demais e meu peso deu uma estagnada! Vou mandar mais algumas centenas de kcal pra dentro! Preciso fazer este ajuste fino porque o treino tá fod@ demais!! Saio acabado da academia... está ruim até de fazer os exercícios de assistências! É isso, galera que acompanha a Caverna! Amanhã é super OFF!! Bom feriado à todos! Divirtam-se! Que a eterna criança em cada um de nós seja muito feliz amanhã e sempre!

Sim! Baixa imunidade é decorrente do pouco sono, realmente!! Dê uma boa descansada, se alimente, e use uma VitaC! Gde ab e melhoras!

Bom descanso, parceiro!

Aqui em casa sempre tenho um pequeno estoque de atum e sardinha para minhas "emergências"! rs Sempre que não consigo preparar minhas batatas e carnes!! Apélo para o atum!!! rs

Academia não abre no sábado?

kkkk Isso aí, só em sonho!!!! kkkk

Bem, não conheço muita coisa à respeito, mas se comer algo antes, já deixa de ser jejum!!! rsrs Vou continuar acompanhando e aprendendo por aqui com vcs!

kkkkkkkkkkkk Fico com um certo incômodo usando 2 caneleiras em cada perna, mas eu acho que isso chama menos atenção do que se eu usasse um Dip belt com 32kg pendurado!! rsrssr Mas pretendo confeccionar este DipBelt caseiro!! Gde ab.

Eu preciso reformular minha dieta tb! Esses últimos treinos tem sido muuuuuuito desgastante para mim! Tenho saído morto da academia! Vou aumentar em algumas centenas de kcal!! rsrs Vamos ver! Hummmm... Agora descobri a causa da minha INSÔNIA!! rs

Show! Um dia (bem breve) pretendo me aventurar por estes lados tb!! Mas minha atual academia, apesar de ser ótima, não tem estrutura para estes exercícios! Gde ab.

KKKKK Sonho de Ogro!!!

Opa!! Valeu pela presença na Caverna, Vinicius! Eu uso caneleiras tanto para as Paralelas, quanto para os Chin-ups. No último treino de Paralelas eu usei 2 caneleiras em cada perna. No Chin-up hoje, usarei 1 caneleira de 12kg em cada perna!! Gde ab.

Opa!! Aí, sim!! Dieta certinha = ganhos certos!!! Gde ab, guerreiro!

Treino está show mesmo!!! Mas esse desânimo pode ser por falta de descanso ou alimentação!! Vamos dar uma verificada nisso aí!! Gde ab.

Melhoras aí, parceiro! Boa sorte no novo treino e na nova dieta! Gde ab.

Valeu, Ogrão!!! Hoje tem Squat 116kg, OHP FDP 57kg e Terra 116kg!!! Uhulll!!! Virar OGRO!!! rsrsrs Opa!!! Aí, sim! Estamos no aguardo do diário! Depois passe o link pra Ograda aqui acompanhar!! Oss! Pode crer, parceiro! Esses vídeos dele ensinando são aulas fantásticas! Gde ab.

É assim mesmo, parceiro! "A gente só sabe se vai conseguir completar as 5x5 até que entre embaixo da barra e comece!" O que aconteceu com vc, já aconteceu comigo, e o contrário tb acontece! Quando travei no OHP, passei 3 treinos com os 54kg, quando fui para 56kg eu achei mais leve do que os 54kg!!! Vá entender!! rsrs Meu treino está levando em média 1h20m! Vc não usa os grampos para prender as anilhas na barra? Mas atenção na academia é fundamental! É muito fácil acontecer acidentes! O ideal mesmo é desmontar tudo, levar a barra e montar tudo de novo! Parabéns, pelo treino e vamos em frente!

É isso aí!! Eu mesmo, nessa semana, treino 3a, 5a e sábado! Já treinei assim: Seg, Qui e Dom! rs O negócio é ter no mínimo 1 dia entre os treinos!

Envergaram? Mas vc usa a paralela apenas para "montar" a barra com as anilhas. Feito isso, é só entrar embaixo dela, posicionar sobre os "ombros" e retirar a barra!

Ele disse que ficaria muito difícil de ficar postando! Estaria se dedicando à facul!

Show!! Apoiado!!

Acompanhando aqui sempre, Heezy! Não conheço método mas aprenderei com o seu diário! Gde ab.