A.F

Não digo que o treino não rendia, muito pelo contrário, seguí com muito tesão e bem motivado durante estes 2 meses de WSB. Só acho que rendeu melhoras mais em hipertrofia do que nas cargas!! rs Realmente no início, fiquei 3 semanas no 1o ME. Mas, quando percebi, troquei a cada duas. Sim, fazia Rack pull como assistência no dia de agachamento. E foi muito bom pois experimentei uns exercícios bem bacanas... treinei exercícios que sempre tive vontade... Good morning (standing e sitting), RDL, Rack pull de alturas diferentes, supino pausado, supino fechado, lock outs, floor press, etc Mas o fato é que esparava que minhas RMs aumentassem mais... se bem, que estava com dieta em manutenção e o fato de algumas escolhas das assistências terem sido equivocadas... meu BP não subiu em nada e Squat e DL aumentaram 10~12kg... mas foi um aprendizado bem bacana!

Quase iniciei o 531 agora em maio. Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento. O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica. A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado. Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

E aí? Conseguiu começar o #30? Não desista de relatar. Estava aprendendo por aqui, inclusive me inspirou para começar, mas preferi começar pelo #31. Gde ab.

Fala, ROgrão! Estou sempre de olho, apesar de estar postando bem pouco devido ao tempo. Já que os shapes que você curte são de PLs e Strongs, você não cogita experimentar uns templates de Smolov, WSBs, Sheiko... ? Ontem comecei um mesociclo do Sheiko e o volume é muito cabuloso, mas já sei que vou curtir!! hehe Gde ab.

Na antiga academia onde eu treinava, a barra é lisa também e quando seguia o SL5x5 só consegui progredir até os 160kg no Terra... à partir daí, usei straps, porque sentí que a limitação era a barra/pegada e não a musculatura envolvida/setup/técnica. Onde treino agora, possui gaiola, barra olímpica e afins e é outro papo... a barra só sai da minha mão à partir dos 200kg! Sobre o magnésio, um colega que treina com a gente começou a usar aquele polvilho antisséptico na falta do magnésio.

Corpo continua muito lindo, Princesa! Um super parabéns! Gde beijo.

@Rabiskado Conforme havia postado acima, não desistí, seguí o RP durante 2 meses (Jan e Fev) e me dei por satisfeito com o treino já que estava em cutt. Depois fiz mais 2 meses de WSB (março e abril) e agora pretendo fazer um novo meso com foco em volume de treino. ===== Valeu, Renan! Gde ab. Então bora treinar!! Vamos matar esta vontade!! hehehe O treino dos caras é insano!! São muito dedicados e competidores. Apesar de forçarem uma barra para eu competir, eu tenho minhas outras prioridades, já treino e sou competidor de JJ e não curti treinar equipado. Eu treino exclusivamente por prazer mesmo e a galera já sabe disso por isso me deixa um pouco livre com meus treinos... enquanto segui o WSB me ajudavam sempre nos 3 básicos e depois me deixavam livre sobre as assistências e tal... Você sempre me ajuda, meu Guru!! É sempre bom trocar idéias com você! Gde ab. Excelente, Gremista. Inclusive estou justamente querendo sair de uma fase de intensidade, onde passei 8 semanas tirando PRs e partir para uma de volume.

Fala, meu Guru! Então... segui 8 semanas (março e abril) do WSB e agora quero dar uma priorizada no volume de treino. Pretendo fazer um mesociclo sem ficar batendo PRs. Achei estes protocolos do Sheiko e achei interessante, mas estou em dúvida em qual seria mais adequado. Sabe algo à respeito das indicações dos programas? Gde ab.

Eu fiz 10 semanas de Reg Park em cutting tb!! hehehe Renan, qual programa do Sheiko você seguiu? Sabe quais programas são indicados para os diferentes níveis de atletas? Tipo, iniciantes, intermediários e avançados? Achei um template com vários programas do Sheiko, mas gostaria de saber qual os mais indicados para diferentes níveis. Gde ab.

Dias de esforço máximo (ME), são os dias que aproveito para tirar as RMs, mas tem treinos que faço várias séries com 80~85% do meu RM, no determinado levantamento. Os dias dinâmicos não é apenas "treino leve" (explicando a bem grosso modo) são dias que treinamos velocidade com a barra. Usa-se uma carga de +- 70% e faz-se 1,2 ou 3 reps (dependendo do levantamento) mas colocando a mesma força que vc faria com a sua carga de trabalho. Parceiro, tem pouca comida aí!! Deve dar um total de -+ 1500kcal. Isso não é nada para quem faz um treino de PL. E pode aumentar a quantidade de gordura. 35g para quem pesa 66kg é igual a 0,5g/kg. Pode subir a gordura para 2g/kg sem problemas.

Vc não usa os treinos de Esforço Máximo e Esforço Dinâmico intercalados? Usa sempre ME? Assim a recuperação fica prejudicada mesmo! E quanto ao cansaço, baixa libido, noite mal dormida... como estão os macros de sua dieta? A taxa de gordura boa da dieta está legal? em quanto?

Valeu, Gremista. Bem interessante o artigo. Gde ab.

Fala, ROgrão!! Tenho certeza que vc chega lá!! Conhece o Smolov ? Dê uma olhada! http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr Gde ab.

Olá, parceiro. Parabéns pela dedicação aos treinos? Como está a dieta? Tem acompanhado o peso semanalmente? Conforme as cargas aumentam, acabamos por precisar de mais "combustível" para gerar energia. Alimentação é 70% dos resultados! Gde ab e bons ganhos.

Parabéns pela dedicação, Rafa! Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5. É isso aí! Bons resultados para você, parceiro! Gde ab.

Parceiro, a maioria treina sem as barras de segurança, portanto, sinta-se privilegiado! Não tem mistério algum, se não conseguir subir e só arriar até apoiar a barra com anilhas nos "dois ferros de segurança" do seu hack. Observe o Mehdi. Em 1:17 ele falha e deixa a barra apoiada nas barras de segurança e sai por baixo.

Ah... eu tb li, baixei, imprimí e seguí !!! Depois lí grande parte dos seus 4.884 posts!! rs Verdade mesmo!!! Assimilei muita coisa!! Depois fiz a mesma coisa com os posts do Gremista!!! Sou fã dos 2!!

Parei o relato pois estava sem tempo mesmo! Muita correria! E estava treinando o Reg Park e não tinha muita novidade para trazer, porque é o mesmo treino sempre, mas fiz as 12 semanas e obtive ganhos bem satisfatórios e olhe que ainda fiz em cutt!! Agora estou com outros treinos, treinando com uma equipe de PL daqui do RJ! Mas é isso, bro... estamos juntos! Gde ab.

Fala, ROgrão! Que maneiro que voltou aos relatos!! Estamos juntos, parceiro! Gde ab.

Fala, parceiro!! Que fraco, o quê?!?!?!?!? Você é muito forte e as cargas são excelentes!! Sem falar que vc é novo bagarai!! E vc acha que é fácil encontrar por aí, caras que fazem rosca com 55kg???? Vc dá bem, parceiro! Tem treinos que não rendem tanto quanto esperamos... isso acontece... vc sabe disso! Mas é normal vc procurar outras motivações, e isto pode vir com outros formatos de treinos. Você já tem trocado as assistências então não é o caso de trocar os exercícios, então, de repente, outro treino venha bem a calhar mesmo! Mas não pare de relatar, bro!! Seu diário é muito maneiro de acompanhar! Gde ab. PS: Lá na academia tem o sistema de diária. (senão me engano, o Primata paga a diária). Aí de repente, vc só apareça nos sábados e treine com a galera!

Pô, parceiro. Eu cheguei a este fórum pelos seus tópicos. Devo muito a você. Sou seu fã demais!

Gremista, muito bom o artigo, hein?!? Bem interessante! No aguardo deste feedback! Pode crer, Ice. Por isso o chamo de meu Guru!

Gremista, meu guru! Fez 5x5 no Squat com 158 e 5x5 no Supino com 103,5? Tá monstro, hein?!? Um dia chego neste Supino. Gde ab.

Acontece que o número de treinos por semana é diferente para cada exercício. O agachamento será feito 3 vezes por semana, logo, a progressão será maior no agachamento do o Supino, feito apenas 1 vez em uma semana e 2 na outra. Gremista, Não acho que tenha necessidade de você usar uma caixa mais alta que a paralela, a não ser que esta altura seja um ponto onde esteja tendo dificuldades no Squat. Você tem experiência e já agacha com ótimas marcas, pode muito bem usar a caixa já na paralela ou pouca pouca coisa abaixo. É só baixar um pouco a carga e começar. Detalhes importantes à serem lembrados, não para você que já sabe, mas aos demais que vão iniciar, é de sentar para trás e "jogar" os joelhos para fora. Gde ab.

Fala, parceiro. Segunda-feira passada comecei a treinar o Sumô DL! Curtí bagarai... mas tem muita coisa que preciso pegar ainda... foi tudo tranquilo até chegar nos 170kg, daí em diante, com 180kg a barra não subiu... aí tive que trocar para DL tradicional, mas vou investir mais no Sumô daqui pra frente. Para Quads em curto muito o Front Squat... quads, lombar, core, saem muito exigidos... Passei a fazer Good Mornings em todos os treinos Lower, acho que foi a melhor assistência que já fiz para Squat/DL. Box Jumps é uma que quero muito fazer, mas ainda não sei como improvisar por lá na BodyFit, mas quero incluir o mais rápido possível. Bom treino amanhã com o Floor Press! Bons PRs, parceiro!