A.F

Bom dia, parceiro! Como estão os treinos? Gde ab.

Desistiu do SL5x5? Gde ab.

Fala, parceiro! Aguardando aqui o relato do treino! Gde ab.

Vamos em frente, guerreiro! Sempre acompanhando aqui! Gde ab.

Grande, parceiro! Sempre progredindo, hein?!? show!! Sua dieta está em 3000kcal/dia, certo? Como está o peso e altura? Já calculou sua TMB? Gde ab.

Acompanhando sempre! Gde ab, estamos juntos!

Vamos em frente, parceiro! Gde ab.

Concordo em QUASE TUDO!! Com exceção do "beijos"!! rs Abração, LuizOgro!

Bom dia, Princesa e OGRADA!! Bom dia, visitantes que acompanham a Caverna! Hoje é dia de Treino Sagrado!! Dormi relativamente bem, alimentação até agora OK!! Daqui há pouco tem Squat 120kg, OHP FDP 58kg e Terra 120kg!! Uhullll Barriga está dilatada de tanta comida!! rsrs Nem me reconheço!!! kkk Possivelmente quando chegar a 80kg farei um cutt pra reduzí-la!! kkkk Ou não... vamos ver!!! kkkk Grande Tychol!! Td certinho por aqui!! Fiquei 2 semanas sem folga no trabalho!! Fiquei um pouco sumido tb, parceiro! Estamos juntos! Gde ab. Sim, a academia é super limpa! À vezes chega até a incomodar... algumas vezes estava fazendo os exercícios e aparecem funcionários que inventam de limpar justamente nesta hora... aí fica aquele cheiro de produto químico de limpeza... as vezes te desconcentra e tal... mas é melhor assim do que uma academia suja!! Gde ab. Na minha academia não é permitido treinar descalço ou sem camisa. Uso um Adidas bem velhinho, mas adoro ele!!! kkk Já tentei usar um Nike deste estilo que vc postou... mas o meu estava escorregando um pouco no piso!! Só usei uma vez!! Mas acredito que o formato seja bacana para o Squat... se a sola não esocrregar, está bacana! Gde ab. Bom dia, Princesa! Sua presença aqui me alegra, sabia? Beijão! Grande Ogro Fast! Obrigado por acompanhar e ajudar sempre! Gde ab.

Boa tarde, OGRADA e Princesa! Hoje foi um Super OFFzão! Comi legal, por em menos refeições... mas acredito que a quantidade de kcal foi batida! Amanhã minha rotina vai ficar mais tranquila e passarei a acompanhar melhor o diário de vcs! Olá, Princesa! Que doideira!! Putz!!! Muito sem-noção!! hehe Beijão. Valeu, Ogrão!!! Show os vídeos, hein?!? Verdadeiro, Ogro!! Gde ab. Valeu, Zohan! Bons treinos para vc tb! Minha academia nunca fecha!! rsrsrs Mas hoje é OFF... treinei ontem! Gde ab. Opa!!! Amanhã tem 120kg!!! Hoje foi OFFzão!! Treinei ontem, domingão e eu lá... debaixo da barra!! rs Gde ab, LuizOgro! Valeu, parceiro! Gd ab e bons treinos pra vc tb!

Suas cargas estão sensacionais, parceiro! Considerando a barra com 10kg, está fazendo o Squat com 100kg!! uhulll Supino com 72kg e Remada com 74kg!!! Show demais!!! Treino está bem pesado e acima da média, hein?!? Parabéns!! Gde ab.

Vc chegou a sentar mesmo no banco?

Pratão de OGRO, hein?!? Aí, sim!!! Boa semana pra vc!

Estude e se esforce, não se preocupe, parceiro! Quando passar essa fase... volte e nos mantenha informados! Gde ab e boa sorte!

Boa noite, OGRADA! Chegando agora do trabalho! Fiz uma "boquinha" e comecei a ler os diários de vcs!! Nossa!! Perdi muita coisa, hein?!? Amanhã vou me sintonizar novamente!! Mas vi que teve um louco no diário do ROgrão... putz!! Ninguém merece, hein?!? Grande Zohan!! Eu uso a mesma distância do OHP! Quase a mesma largura dos ombros. Princesinha, sinto falta de estar interagindo com vcs!! Muita falta mesmo! Um beijão e uma excelente semana pra vc! Opa!! Valeu pelo link! Mas no site da NetShoes está até mais barato! Já achei uma loja aqui no RJ que tem esse... vou ver qual preço sai melhor!!! Estamos caminhando pra isso!!! rsrs Aos poucos, as metas estão sendo alcançadas!! Gde ab. Sei lá... dizem que é bem melhor, treinar descalço! Eu nunca treinei, pois minha academia não permite, mas acho que eu ficaria com medo de escorregar... até porque transpiro muito quando faço Squat!!

Boa tarde, OGRADA! Ontem não consegui nem aparecer por aqui! Semana agitadíssima! Finalmente, terça-feira minha rotina começa a ser mais tranquila e vou poder interagir melhor com os amigos aqui e nos seus diários. Achei que nestes dias, que não me alimentei tão bem, eu perderia peso... estava me sentido mais magro... mas era coisa da minha cabeça! rsrs Cheguei hoje na academia e como sempre, me pesar antes do treino... 74,500kg! Nunca pesei tanto!! rsrs Rumo as 80kg!! rs Relato do treino de hoje: Treino muito corrido... fiquei até de madrugada assistindo as lutas e acabei acordando tarde. Tive apenas 1 horas pra todo o treino, então novamente sacrifiquei o exercício de assistência! A 14/10/12 #25 Peso: 74,5kg Intervalo entre as séries de 3 minutos. Squat: Aquecimento: 1x5=50kg, 1x5=70kg, 1x5=90kg, 1x5=100kg, 1x5=110kg Treino: 5x5=118kg Supino: Aquecimento: 1x5=40kg, 1x5=54kg, 1x5=64kg Treino: 5x5=75kg Barbell Row: Aquecimento: 1x5=40kg, 1x5=54kg, 1x5=64kg Treino: 5x5=75kg Squat Hoje achei mais tranquilo do que nos treinos anteriores... Vá entender!!! rsrs Mesmo assim, pesaaaaaaaaado!!! Próximo treino 120kg!! Uhulllll!!! Supino está pesado pra kct!! rsrsrs Estou terminando as séries com grande esforço! Mas a técnica ajuda demais... ponte e escápulas funcionando!! rs Barbell Rows Destruindo minha lombar!!! rs Bem pesado e exigindo muito da pegada! Hoje, consegui ficar com o tronco bem paralelo ao solo! Opa!! Valeu pela sua presença na Caverna, Junior! Seja sempre bem vindo à desixar seus comentários! Estou longe de ser "rei"! Apenas administro esta humilde Caverna! rsrs Gde ab. Valeu, João Ogrão! Sua presença aqui é fundamental! Estou em busca desse 2BW no Squat... rs... vamos ver!!! Uma ótima semana pra vc, parceiro! É isso aí, Felipe! Daqui há alguns treinos vc me passa no Lev. Terra! Eu sigo exatamente a progressão do programa! 4kg por treino no Terra! Não tenho pressa! Mas treino que vem tem 120kg no Terra!! Aos poucos chegarei lá!!! rsrs Gde ab. _________ É isso, galera!! Obrigado à todos que sempre me ajudam por aqui! Vcs são demais!! À partir de terça poderei dar mais atenção a todos vcs nos seus diários! Estou saindo agora para comeeeeeeeeeeer... rsrs e trabalhar!!! Volto mais tarde! Gde ab.

Não sei se fui claro, mas eu sugeri vc fazer desta forma: OHP 1x5 20kg 1x5 30kg 5x5 40kg Gde ab.

Show esses treinos de vcs!! Apendo demais! Gde ab.

Grande Jardel. Acho que deve dar uma prioridade ao concurso. Se só é aceito o Pull-up, então treine deste modo mesmo! Vai lhe trazer benefícios do mesmo jeito ao treino e lhe prepara para o concurso. Outra coisa: Vc vai seguir a progressão de cargas conforme o programa do SL5x5? Gde ab.

Boa viagem, parceiro! Aproveite! Gde ab.

Opa!! Vai fazer OHP com 40kg??? Que maravilha, hein?!? Tá quase me alcançando!! Uhuuullll Vamos em frente! Gde ab.

KKKK Quem manda ele ter um irmão Ogro!!! kkkk É isso aí! Rumo aos 3 dígitos no Squat!!! Gde ab.

Cargas estão excelentes, parceiro! Gde ab.

BigOgro, Squat é insano mesmo! Na próxima vez conseguirá completar as 5x5. Um dica que lhe dou... não precisa fazer tantas repetições nas séries de aquecimento. Faça apenas 5 repetições. Tenho quase certeza que vc não completou as 5x5 porque fez repetições demais durante o aquecimento. Mas é isso aí! Treino está show! Squat e Terra já estão bem bacana! Descansar e comeeeeeeer muito! Gde ab.

Ter poucos exercícios na rotina traz isso de bom... a gente acaba progredindo bem nos exercícios! Graças à Deus, mesmo após agachar 3x/semana e com uma carga bem considerável, nunca tive problema na lombar/coluna/costas ou joelho! Acho que foi devido a carga ter sido aumentada lentamente até chegar aqui!