A.F

Boa noite, OGRADA! Primeiramente, peço desculpas pela correria, e não ter conseguido passar no diário de vcs para responder. Leio tudo pelo cel, mas não consigo entrar sempre pra responder, e sei que é bacana quando a gente responde e tal, mas está complicado, portanto, mil desuclpas, galera! Ainda não me acertei com a Melatonina! Ontem ingeri 6mg bem na hora que deitei. Deu uma certa "moleza", acho que peguei no sono mais rápido, mas ainda acordei várias vezes durante à noite. Hoje senti muito sono na parte da tarde. Deixei pra treinar à noite, por este motivo. Fui meio desanimado já imaginando a academia lotada, e de fato estava!!! Putz!! Dá uma vontade de voltar pra casa!!! rsrs Hoje fui conversar novamente com o dono da academia à respeito da gaiola. Ele me disse que já foi encomendada e logo estará lá! Vamos aguardar ansiosamente!! rs Mas o lado bom de ter ido treinar a noite, foi que encontrei os Ogros que competem em levantamentos! No último campeonato que participaram, os 3 subiram no pódio. 2 tiraram o 1o lugar e o outro fiou em 3o, cada um na sua categoria. Me falaram que vão competir o Camp. Brasileiro, que acontecerá em São Paulo! No treino de hoje, eles me deram muitas dicas... verdadeira aula! Putz!! Sabem demais do assunto!! Falaram mais especificamente do Lev. Terra. Da preparação na barra até como usar a explosão na subida! Olharam minha postura e disseram que está tudo OK! Ufa!!! Que bom saber disso, né?!? rsrs Hoje experimentei fazer o treino com a pegada invertida, uma mão pronada e a outra supinada. Não curti muito, mas a nível de experiência e conhecimento foi legal! Treino de número #32 B 31/10/12 Peso: 73,1kg Intervalo entre as séries de 3m para Squat e OHP! Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=132kg OHP: Aquecimento: 40kg, 50kg 5x5=59kg Terra: Aquecimento: 50kg, 90kg 1x5=132kg Chin-ups: 3x5,5,4 BW+24kg Squat foi melhor do que eu esperava! Não fiquei pensando muito em falhar, ou o que fazer se travar e tiver que largar o peso no chão. Uma pena os caras não chegarem enquanto eu estava fazendo o Squat, Gostaria que eles me ajudasem com dicas e/ou correções! Bem, rumo ao 140kg!! OHP FDP foi ultrapassado novamente!! Uhulll... e vou lhes falar, foi até com uma certa facilidade!! Vá entender... Mas acho que foi porque os caras já estavam lá do meu lado treinando, eles treinando Terra e eu o OHP FDP, então deu um gás à mais, e eu não queria falhar com os caras ali!! kkk mas eu falei pra eles que já tinah falhado com aquela carga há dois treinos, e tal... mas desta vez foi!! Terra foi maneiro! Fiz com a pegada invertida, como falei lá encima! Rumo aos 140kg! rs Chin-up BW+24kg deu uma melhorada! Já consegui fazer 2x5 e 1x4. Quero fazer 3x5 com boa execução, enquanto isto não acontece, vou repetindo a carga! Gde ab à todos que acompanham! Grande Luizão, eu fiz menos séries de aquecimento foi devido ao tempo que teria para treinar! Tirei um cochilo à tarde, acordei em cima da hora, então tive que sacrificar as séries de aquecimento, mas mesmo assim não prejudicou o treino. Que bom que vc curtiu esse esquema, mas ainda acho, que não precisaria fazer taaaaantas repetições na primeira série do aquecimento, penso que no máximo umas 6 reps, está de bom tamanho! Mas é aquela coisa, experimente! Meu supino está melhorando aos poucos, já deixei minha antiga marca bem longe... minha meta é 90kg!! rs Vamos ver!!! Sim, fico me cobrando muito sobre o sono, porque esta insônia me acompanha bastante tempo, e tem mne prejudicado bastante. Já tentei de tudo, parceiro! Chá, Maracujina, ler livro, leite, banho quente, meditar... o negócio é sinistro! Então, coloquei minhas fichas na Melatonina, até agora não curti... mas vou procurando a melhor forma!! Gde ab. É, o negócio está brabo! Eu tento me desligar, mas é difícil! Minha mente não pára!! rs Gde ab. Eu até tento, Ana! Mas é bem complicado, fico vendo a hora passar e nada do sono chegar, aí começo a pensar que o dia amanhã será longo, muitos compromissos, e sei que ao longo do dia, este sono me fará falta, etc etc Mas estou tentando acertar com a Melatonina! Beijão! Valeu, Jean! Gde ab. Realmente, acontece isto comigo! Minha mente não consegue parar, mas eu sei e até tento relaxar mas é difícil... A dieta precisa ser melhorada. Meu peso deu uma estagnada por volta dos 73. Minha rotina deu uma modificada e está difícil fazer o mesmo número de refeições que vinha fazendo, estou perdendo 2 refeições, então tenho que arrumar uma maneiro de repor estas kcal nas demais refeições, mas preciso de um tempinho pra ajeitar isto! Gde ab. Fala, Vinicius. Parceiro, começar um exercício sem dominar a técnica e ainda por cima começar com cargas já consideráveis, é um grave equívoco! É querer correr sem saber andar! Isso, sem dúvida, prejudica o desenvolvimento num todo! Por isso, o autor do livro, sugere começar com a barra vazia, para não ter dúvidas quando as cargas estiverem consideráveis! Esta falta de equilíbrio, falando por alto(sem ver um vídeo fica difícil), está relacionada à postura/posição dos pés! Parceiro, Agachamento no Smith é pedir pra ter uma lesão! O movimento não é natural! Por isso, sua má postura!! O movimento da barra não será num eixo adequado e forçará os pés, que para deslocar a carga fora de um eixo natural vai ter que ir transferindo o peso levantando ora pra frente, ora pra trás... não sei se estou me fazendo entender, mas te digo uma coisa, passe para o agacho livre, deixe o ego de lado, coloque uma carga mínima e corrija sua postura/técnica! O "nervo" que vc sente repuxando, pode ser devido a uma falta de mobilidade. Exercícios para esse fim são importantes, hein?!? Não é problema do tênis, é problema da sua má postura! Coloque-se sob a barra, com os pés separados com a distância um pouco maior do que seus ombros... ponta dos pés levemente apontados para fora. Adote essa é a postura inicial. 30cm de distância é pouco, e com os retos, fica muito difícil agachar e manter-se equilibrado, taí a causa do seu desequilibrio! Bem, vc já sabe onde está errando no Terra e isso já é o começo... preste atenção para não arredondar... execute o exercício com pouca carga e assim conseguirá controlar todo o movimento, depois siga a progressão como manda no ebook do SL5x5! Desculpe lhe informar, mas se vc for treinar agacho no smith e substituir o Lev Terra por outro exercício, deixará de fazer o SL5x5. Não quero parecer radical, mas o programa propõe estes exercícios e para se ter total exito são os exercícios mais indicados para este próposito. Outra alternativa, é trocar o programa, a galera está gostando muito do Upper/Lower, Abx2 etc... Gde ab. ****Desculpem pelo longo texto!

Parceiro, Está há qto tempo está no SL5x5, mesmo?!? Gde Ab.

Boa noite, Coutinho. Acompanhando aqui. Também sigo o SL5x5. Bons treinos. Gde Ab.

Bom dia e bons treinos, Luizão! Rumo aos 3 dígitos no Terra! Gde ab.

Bom dia, OGRADA! Ainda não estou me acertando com a Melatonina. Esta noite foi a pior de todas! Além de demorar a pegar no sono, acordei diversas vezes até as 4:30h, quando eu despertei e não consegui mais pregar o olho! Esta noite, tentarei ingerir a Melatonina, bem na hora de deitar, e não 1h antes, como o recomendado. Vamos ver! Hoje é OFFzão! Descanso e diversão! Mais tarde tem um treinão de JJ! Gde ab. ROgrão, Squat está pesaaaaaaaaaado!!! rs Está desafiador!!! Preciso de uma gaiola urgente!!! rs O sono está completamente desregulado. Mesmo com a Melatonina, ainda não me acertei! Gde ab. Bom dia, Rafaw! Sim, quando acaba o Squat e eu tenho que descer as escadas para fazer o Supino, minhas pernas ficam totalmente bambas e lombar destruída! Mas hoje já não sinto nada! A mente manda em tudo!! Se entrarmos sob a barra derrotados, com certeza, não conseguiremos erguê-la! Vamos em frente! Gde ab.

Grande, Jardel! Show o treino! Que nada!! Vai passar, e muito, da antiga marca!!! Meu melhor peso no supino era 70kg e fiquei estagnado meses com o antigo treino! Com o SL5x5, hoje supinei 78kg e vejo que ainda falta muito para um provável deload! Gde ab e bons treinos!

Como sempre... Show o treino, hein?!? Parabéns pelo Record Pessoal!! rsrs Pena que não filmou a cena!! rsrsrs Peso aumentando bem, parceiro!!! bateu uma inveja.... kkkkk Gde ab.

Opa!! O bom filho à casa torna!! rs Isso aê, bora treinar!! Gde ab. Na segunda semana farei o que me recomendou! Gde ab. Opa! Esse é um dos meus lemas!! Valeu por tudo!! Gde ab. Obrigado, Princesa! Beijão! Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! rsrsrsrsrsrsrsrs

Acompanhando e aprendendo muito por aqui, Martin. Não tinha me ligado que você mantinha um diário de treinos! Gde ab.

Também sou assim! rs

Belo treino, parceiro! Bom descanso aí! Gde ab.

Treino de hoje, OGRADA! Treino de número #31 Peso: 73,4kg Tempo entre as séries: 4m para o Squat, 3m para Supino e 1,3m para BR. A 29/10/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=130kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=78kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg 5x5=78kg Squat está sofrido!!! Pesaaaaaaaado demais!!! Consegui bater uma meta pessoal que era de chegar aos 130kg!! Agora rumo aos 140kg!! Quando terminei e fui descer as escadas em direção ao Supino, senti as pernas bambearem!! Lombar destruída e quadríceps pedindo arrego!! Rasguei mais uma bermuda, e já nas séries de aquecimento!!! Supino foi bacana! Acho que a execução está bem legal! Minha meta é 90kg!! Vamos ver!!! BR está meio complicado de manter a postura do tronco em paralelo ao solo! A tendência é conforme a carga vai aumentando, nosso corpo quer ficar mais ereto! Não deu tempo de fazer as Chin-ups! Fui dar uma relaxada antes do treino e acabei pegando no sono e acordei atrasado. Agora é descansar e manter a alimentação adequada! Meu peso deu uma estabilizada, preciso aumentar o excedente!! Já comprei carne, batata doce, aveia, banana e ovos! Gde ab à todos!

Já havia respondido, sim!! rsrs Sou militar e músico!

Fala, Ice. Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok? Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril. OHP estava indo muito bem nas 4 repetições. Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!! DL está legal tb! Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer? Gde ab e vamos em frente!

Sim, consigo dividí-los ao meio. \Mas não sei é uma boa, pois tenho atividades até bem tarde. Seg, Ter, Qua treino JJ até 23h. Qui, Sex, Sab trabalho até 00:00h Dom trabalho até 22h. Ou seja, não posso ficar sonolento antes destes horários!! kkk Valeu, Rafaw! Vamos em frente! Gde ab.

Putz!! Hoje a academia estava lotada desta espécie!! Terrível, e à noite é pior ainda!!! kkkk

Fala, Felipe. Treinão, hein?!? OHP é insano mesmo! Não tem jeito! Mas neste programa de treino, não se pode ter "ajuda" dos companheiros de treino. Eles podem e devem, estar ali pra ajudar a não acontecer acidentes, mas não ajudar na execução. Tente o OHP com o mesmo peso por mais 2 treinos, senão conseguir êxito, faça o deload como sugere o programa! Chin-up está bem, hein?!? BW +15kg!! Fez quantas séries e quantas reps? Gde ab e bom descanso!

Fiz uma refeição e pensei: "Vou treinar as 15:00h, então vou relaxar nestes 40 minutinhos!". Resultado, peguei no sono e só acordei as 15:30h!! kkk Ô soninho gostoso!! kkkk Dormir no período da tarde é bom demais!! rsrs

Heezy, Eu já havia comprado o pote com 3mg/unidade. Mas o que sugere referente ao uso? Realmente, o aumento do BF em dieta hipercalóricas ocorre. Mas há pessoas que querem ser definidas, mas não tem massa para definir, vão definir o que, né?!? rs Não estou falando que é o seu caso, por favor, não me entenda mal! Mas eu mesmo, pensava assim, alguns anos atrás... Nada, Rafaw! Hoje a batalha vai ser intensa!! 130kg no Squat!! Uhullll... Partindo agora pra lá!! Gde ab.

Boa tarde, Strongs! Hoje é OFFzão ou é dia de batalha? Gde ab, parceiro!

Valeu, Strongs! Não sei se a Melatonina está dando resultados, usei 4x, 1o dia não senti efeito, 2o sim, 3o sim e 4o não!!! Mas vamos aguardar um pouco mais de tempo para ver o saldo! Obrigado pela presença! Gde ab. Grande Vinicius! Temos que avaliar o que está impedindo o seu progresso neste exercício. Você o faz há quanto tempo? Como foi feito a progressão de cargas nele? Você faz quantas vezes na semana? Vc executa outros exercícios antes dele? Quais? Vc diz que está apanhando na execução. Mas em que parte? Acha que está falhando nas pernas, antes de erguer as tórax? Ou pode ser a pegada, que não está aguentando o peso? Como está a alimentação? Vc está em bulk ou cutt? E o descanso, como está? Qual o programa do seu treino atual? Bem, são muitas perguntas, pq assim, sem ver ou ter mais informações fica meio difícil avaliar para poder ajudar, mas calma que vamos vencer o Terra!! rs Gde ab. Fala, Gabriel!! Blz? Que nada! Falta muito ainda para não sobrar anilhas para os outros!! rsrs Ainda mais que 130kg, são apenas 6 anilhas de 20kg!! rsrs Sobra anilhas pra galera toda!!! rsrs Pois é, estou lutando contra a insônia pra ver se melhora meu desempenho nos treinos e durante o dia-a-dia! Gde ab. Maravilha, Aletorres! Já que está familiarizado com todos os exercícios, o próximo passo é ter uma dieta adequeda com seu objetivo! O ideal seria uma dieta com 3000kcal/dia em média. Calcule a quantidade de proteínas/kg que deve bater por dia. Faça a mesma coisa com as gorduras/kg. O resto, complete com o carbos. Mas apenas uma observação, Carbos "são do bem"! São eles que nos garantem a energia para aguentar estes treinos puxados. A mesma coisa vale para as gorduras! Elas são fundamentais para nosso desenvolvimento! Então, não negligencie estes pontos. Consuma proteína e gordura nas quantidades adequadas e depois mande ver nos Carbos! Quando abrir o diário, estarei acompanhando com certeza! Também acordo muuuuuitas vezes durante a noite! Isso me perturba! Mas vamos em frente! Gde ab.

Bom dia, OGRADA, Princesa e todos que acompanham a Caverna! Ontem, mais uma vez, fiz o uso de 6mg de Melatonina, porém não senti os efeitos dos 2 dias anteriores! Fui me deitar por volta de 23:30h, sem ainda sentir aquela "moleza" que senti 2 dias antes! Durante a noite, acordei várias vezes! Então, agora, já não sei se o que me fez dormir profundamente nas noites anteriores foi o cansaço, a Melatonina ou os 2 fatores juntos! Hoje à noite, continuarei com os 6mg. Vamos ver... Daqui há pouco começa a Batalha... 130kg no Squat!!! Uhuuullll... Gde ab à todos! Grande Schneider, OFFzão é super bem vindo!!! É a hora de recuperar mente e corpo para a batalha!! Gde ab. Ah, sim!! São anos de JJ!! A pegada tem que ser forte mesmo!! rsrs A gaiola faz muita falta, realmente! Na minha academia, não há gaiola, apenas o Hack para a barra. Eu já estou imaginando que, senão aguentar subir, terei que me deslocar para a frente e tentar encaixar a barra nos ganchos da parte mais baixa do hack! Mas não sei que conseguirei fazer esta manobra, senão conseguir, terei que largar a barra e seus kilinhos no piso, que não é emborrachado nesta parte da academia! Penso em mudar de academia, mas além desta que treino ser de longe a melhor, as demais tb não possuem gaiola! Gde ab, parceirão! Aos poucos vamos progredindo, né? ROgrão! Estamos juntos! Gde ab. É, pretendo usar pelo menos até acabar as 100 unidades e depois, decidirei se compro mais! Beijão! Valeu, Rafaw. Vc vai passar destas cargas, com toda certeza!! OHP é tenso mesmo! Vamos ver o desenrolar dos treinos para saber se passarei por ele ou se terei que fazer o 1o deload! Gde ab. Aletorres, seja bem vindo à Caverna! Sinta-se sempre à vontade por aqui! Também sou iniciante no SL5x5, mas já colhi bons resultados. Vc já tem alguma experiência com os exercícios do SL5x5? Treina há quanto tempo? Qual idade? Peso? Altura? Como está a alimentação? Os resultados dependem muito destes fatores que citei. Principalmente da dieta! Que deve ter um bom excedente calórico! Sim, tenho problemas com o sono. Sofro de uma insônia que me pertuba há um bom tempo! Estou fazendo uso da Melatonina, mas é recente ainda para dar uma opinião sobre os benefícios para mim! Deixe o link do seu diário pra galera acompanhar! Gde ab e bora pra batalha!

Para trapézio/ombros, eu faço apenas Lev. Terra e OHP, já cumprem o papel! Meus trapézios nunca desenvolveram tanto quanto agora! Bom dia e bons treinos! Gde ab.

Jiu-Jitsu Life Style!!

Luizão, que treino maneiro, parceiro!!! Show demais!!! Assisti os vídeos. O Terra está lindão, hein?!? Execução show! Parabéns! Bom domingo! Gde ab.