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A.F

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Tudo que A.F postou

  1. A.F
    Entendi. Tem algum link sobre o seu treino atual para eu aprender os conceitos?
  2. A.F
    Bro, eles nunca vão entender que não devem tocar a barra a não ser que trave 100%... não adianta!! Toda vez que pedirmos ajuda a esses caras, vai dar merda e vamos ficar P da vida!! ---- Não fez os singles no Supino ou já está em outra fase que não a do relato anterior? Gde ab e bons treinos.
  3. A.F
    Valeu, Guru! Já conhecia os vídeos, mas a idéira de reuní-los aqui é excelente. E a galera dando um LIKE e FAVORITANDO os vídeos já a deixa bem mais motivada! Gde ab.
  4. A.F
    Ué, é só vejo problema se vc usaria 3kg/lado, no restante é só usar a matemática... 4kg = 2 x 2kg, 5kg vc já tem na sua academia, 6kg = 3 x 2kg, 7kg = 2kg + 5kg, 8kg = 4 x 2kg, e por aí vai... não vejo dificuldade em progredir 1kg/treino! Gde ab.
  5. A.F
    Parceirinho, vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%. Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!
  6. A.F
    Achei que o "H" era de halteres!
  7. A.F
    Bem, 3x3 não traz nada de novo, assim como o 5x5 tb não... Ainda não sabemos sobre o protocolo, mas se os "3x3" se referir apenas às séries de trabalho e tiver séries de "aquecimento com até 90% desta carga, acho que o volume pode tornar-se aceitável, ou seja, vai depender do restante do treino.
  8. A.F
    O artigo que lhe enviei é sobre treino para ectomorfos. Pretende chegar em quantas reps no Pull-ups? Se o objetivo for em reps, é só quebrar em um maior número de séries totais... Ex: Faça 4x8 depois 3x10, depois 4x9, depois 3x12, etc
  9. A.F
    Chega nos 200, sim!! É que seu treino não é visando cargas e sim, hipertrofia, senão vc já estava nos 200 fácil!! Sim! As cargas na minha assinatura são para 1RM. Espero que elas mudem logo-logo! rs Não sei se já conhece, mas... http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/grow_ectomorph_grow Gde ab.
  10. A.F
    Parabéns pelo PR no Squat, Luizão! E o Deadlift não está tão mal realmente! Mande brasa aí nos treinos! Gde ab.
  11. A.F
    Cargas bem bacanas, hein?! Força aí e boa recuperação, Rafa. Gde ab.
  12. A.F
    Onde comprou os Straps, ROgrão? Gde ab.
  13. A.F
    Pois é, sumiu!!
  14. A.F
    Fala, Giga! Vc está periodizando o treino? usando peaking e tal? Ou se estiver usando outro sistema... Como está a progressão de cargas?
  15. A.F
    Eu senti quando fiz crucifixo semana passada... dores nos ombros e cotovelos... Mas como como está prescrito no treino do Sheiko... mas mesmo assim, reduzi muito a carga.
  16. A.F
    Show, Gremista. Marcas muito boas! Ah, e parabéns pelo título de colaborador! Mais do que justo. Gde ab.
  17. A.F
    Show, Guru!
  18. A.F
    2 hehehe
  19. A.F
    Acompanhando na medida do possivel, Luizão! Bons treinos!
  20. A.F
    É fato que o antebraço falhará antes de músculos mais fortes como lombar e dorsais, neste caso o uso de straps possibilitará trabalhá-los melhor. Em outras palavras: Enquanto ele espera a pegada ficar mais forte, o progresso com a musculatura alvo dos exercícios em questão vai ficando pra trás.
  21. A.F
    Ricardo, straps não é para o antebraço, é para atingir a musculatura alvo... já que a pegada está impedindo-o de trabalhá-la eficientemente. Mas como disse, ao mesmo tempo ele poderia realizar um trabalho para fortalecer a pegada.
  22. A.F
    ROgrão, não há problema em usar straps, já que no seu caso, não almeja competir no Terra! Mas pra melhorar a pegada é só continuar fazendo encolhimento com barra, mas com muuuuuuuuito peso mesmo!! Você vai notar melhora rapidinho!
  23. A.F
    Fala, Rafa... blz? E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...
  24. A.F
    Opa!! Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão!
  25. A.F
    Sim, já havia entendido. Quando eu voltar ao WSB, farei melhores escolhas de acordo com meu objetivo e de repente já esteja treinando equipado... vamos ver! Já comecei o Sheiko. Finalizei a 1a semana. E já havia esquecido o que era DMT e esta semana foi de muitas lembranças!! rs "Meu técnico" não manja de Sheiko apesar de conhecer alguma coisa sobre os russos, mas ele havia me passado um esboço e batia bem parecido com alguns treinos do Sheiko, daí tive a idéia de cair de cabeça... ele deixa todo mundo muito à vontade para experimentar e tirar suas próprias conclusões, ele só começa a bater o pé com a galera quando está próximo de competições, aí tem que seguir o treino dele, mas como não penso em competir a curto prazo, fico bem à vontade! É verdade, o Danilo manja bem... inclusive eu acompanhava o diário do Mega Frango e peguei alguma coisa de lá.
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