A.F

Bom dia, Strongs! Essa carga do relato, é somente anilhas, né? Sem contar a barra! Então no Squat, vc coloca uma anilha de 6kg/lado; Supino = 3kg/lado e BR = ? Bem, o peso está bem pouco para já ter dificuldades a nível de força. Com esse peso o objetivo é aprender/aprimorar a técnica. Então se estás sentindo dificuldades em relação à força, deves estar pecando na técnica. Os exercícios de assistência (Barra e Paralelas) devem ser feitos após o treino. Ou seja, após o Barbell Rows e Lev. Terra. Vc o fez entre as séries de Squat, o que pode ter influenciado no seu Supino. Se o aparelho da sua cademia for exatamente igual ao da foto, infelizmente, não tem como fazer Paralelas. É necessário que tivesse os apoios "para fora" para vc poder fazer a pegada e ficar de frente para o encosto deste. Se não há como fazer paralelas, pode trocá-la por Tríceps no banco ou Supino Fechado. Mas antes, é ncessário que reveja sua posição no Supino Reto. Gde ab.

Heezy, parceiro! Tome cuidado apenas para este acidente de trânsito não lhe criar um bloqueio! Acidentes acontecem, e temos que aprender com eles!! Apenas isso! Se tomar os devidos cuidados não acontecerá mais! E se, cercado de cuidado e atenção, mesmo assim, acontecer é porque foge ao nosso controle! Então relax, man!! Já dirijo há 29 anos, sei que sou velho kkkk e já passei por alguns acidentes (um grande e outros pequenos, como o seu) e a vida continua!! Não acho que tirar a semana TOTALMENTE OFF seja benéfico! Faça algum tipo de exercício! Exercícios em casa é show demais!! Eu já fiquei, durante um ano, praticando-os!! Bom demais! Gde ab.

Nossa, Ana!! Que show, hein?!? Vc já está levantando seu peso no Terra e Stiff!! Parabéns!! Daqui há pouco está nos 2BW!! Academia é melhor assim!! A minha é ótima, mas em compensação vive lotada!! E o personal? ele te acompanha nesta mudança de academia, né?!? Tem feito os exercícios de mobilidade? Eu estou tomando vergonha na cara e estou me dedicando mais `a eles!!

Bom dia, Ana!! Obrigado! Hoje vc já treinou na academia nova? Como andam os treinos? Beijão!

Bom dia, Guerreiro!! Hoje é dia de Batalha!! Daqui há pouco estou lá na Arena!! rsrs Estou passando lá no seu diário pra comentar! Gde ab.

Grande Martin, Hoje fiz alguns desses exercícios de mobilidade, foi muito proveitoso! Parabéns pelo DL, hein?!? 130kg!! Uhulll Gde ab.

É isso aí, guerreiro! As cargas já estão dando a cara, hein?!? OHP já está ficando bacana! Neste programa de treino as coxas explodem mesmo! Mas vc vai ver que quando as cargas nos demais exercícios começam a subir, os outros músculos tb dão as caras! Vc vai notar muita diferença nos ombros e trapézios. O tronco em geral fica com uma aparência bem OGRA rsrsrrs!! Sério mesmo!! Meu corpo se transformou nestes poucos meses! Agora estou notando o desenvolvimento do peitoral! Muito bom!!! Gde ab.

Grande Coutinho!! Que bom que acompanha aqui na Caverna! Sinta-se sempre à vontade, ok? O aquecimento vai de acordo com o estágio do seu treino atual. Em geral, segue-se o seguinte: Cargas mais pesadas requerem mais séries de aquecimento, logo, cargas mais leves - menos séries de aquecimento. Quando estava com 70kg no Squat, eu fazia 3 séries de aquecimento. Com o passar do tempo, cheguei a fazer 5 séries de aquecimento! Estas séries iniciais não são apenas de aquecimento propriamente dito. São tb para aprimorar a técnica do exercício em questão, principalmente nas primeiras semanas de SL5x5, daí sua importância! Estas séries não acabam afetando no tempo total do treino, pois entre elas não se necessita de descanso. O descanso nas séries de aquecimento é apenas o tempo de colocar/torcar mais anilhas! Mas, a verdade é que, o SL5x5 não é um treino rápido quando se tem muita carga nas anilhas. Eu chego a levar em média 1h20m. Quando se está com cargas elevadas pode-se chegar até 5 minutos de descanso entre as séries! Gde ab.

Parabéns pelos records, parceiro! É isso aí, daqui pra frente vai deixar longe estas antigas marcas!! Não entendi o lance das paralelas... vc faz séries de 1?? Já tá mandando bem nas 5 reps, faça séries de 5, como fez hoje, depois aumente para 6 reps e assim vai... 5x5, 5x6, 5x7 depois disso já acredito que consigo mandar 3x10!! Sobre o fato com a mina... as vezes acontece de eu estar sentado descansando entre as séries do Squat e vem alguma mina com a calça toda enterrada e começa a fazer stiff bem na minha frente!! Putz!! Eu cheguei primeiro e mesmo assim, só pra não ter problema, tenho que beber água obrigado, até porque minha mulher malha na mesma academia, aí já viu, né?!? Já pensou? ela chegar e me vê ali com a mina de bunda na minha cara!!! kkkk morte na certa!!

Parabéns pelo treino! Não ligou pra polícia para avisar sobre o assalto?

Treino foi bom, mesmo com a falha que é inevitável em algum momento deste treino! Mas vc já sabe o caminho, alimentação e descanso! Bom off amanhã! Gde ab.

Valeu, Rafaw!! Estamos juntos!! Gde ab. Sim, aqui no Fórum tem várias receitas e vc pode criar a sua tb! O hiper é uma mão na roda!! Gde ab. Shogun, bem vindo à Caverna! Sinta-se à vontade pra perguntar, sugerir e criticar! O SL5x5 é um treino muito motivador, que traz muitos resultados se seguido à risca, principalmente para aqueles que não usam AEs. Antes de começar qualquer treino, é sempre bom pesquisar muito à respeito. - Leia a tradução do e-book http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ - Leia o tópico oficial do SL5x5 aqui no fórum - E visite e leia o site http://stronglifts.com/ Já está familiarizado com todos os exercícios do SL5x5? Gde ab. Existem vários diários aqui no fórum de usuários que seguem o SL5x5. Siga-os, leia-os e tire suas dúvidas!

Bem, se o déficit cair pra 300 é outra história!! Mas é como eu disse, vai ser bem proveitoso para não perder tanta MM! Sempre que puder, acrescente ao diário outras informações como, sua alimentação no dia, como estava se sentindo antes, durante e após o treino, etc fica show de acompanhar diários assim... principalmente um que esteja treinando SL5x5 e estando em cutt!! Bem interessante!! Estou sempre de olho! Gde ab e bons treinos!

Uma aula, mesmo!! Show!! É isso, Ana! Não tenho nem o que acrescentar!

Pode crer, parceiro! O objetivo é sempre ser hoje melhor do fui ontem!! OHP FDP vai ser sempre insano, já que eu aumento a carga a cada treino!! rsrs Ou seja, sempre no limite!!! Não tem refresco!! Não é Disneylândia!!! kkkk Valeu pela força! Gde ab. Grande Luizão!! Valeu pela força!! Meus treinos levam, em média, 1h20m - contando com 6 minutos de ergométrica e os exercícios de assistência. OHP FDP continua pedra no sapato!! kkk Já cheguei no 0.8BW Estou com 75kg - Carga no OHP FDP = 60kg! Valeu, Rafaw. Cheguei, sim no 0,8BW! Mas nas minhas postagens, os pesos são sempre TOTAL, ou seja, barra + anilhas! Gde ab. Valeu, guerreiro! Obrigado pela presença aqui na Caverna e pela força! Gde ab. Já pensou em montar um hipercalórico caseiro e mandar nesses horários em que fica mais difícil uma alimentação sólida? Eu uso e tem resolvido meus problemas quando estou com problema de tempo ou devido ao trabalho, etc. Acho que deva ter calculado errado a sua TMB. Está muito alta! Ou vc é bastante alto, pesadão e vive uma rotina de atleta!! Calculou por algum site? Reveja os cálculos! Se conseguir bater as 3000kcal/dia já é bastante coisa e terá grandes resultados no SL5x5. Opa!! Que maravilha, parceiro! Onde está o link do diário? Quero acompanhar, hein?!? Bons treinos! Gde ab.

Acho o aquecimento global (ergométrica, esteira, ...) bem válido. De 5~10 minutos, para dar uma "acordada no sistema"... dizer para o corpo que vem Batalha aí pela frente!! rs Em seguida, sou a favor do aquecimento com cargas, de leve à 90% da carga do treino do dia. O número de repetições deve ser de acordo com o treino em questão. Se o treino é High Reps não tem porque fazer o aquecimento com poucas reps, da mesma forma, o contrário, treino Low Reps não teria sentido fazer com milhões de reps! Sobre os probleminhas identificados no seu vídeo, Ana... acredito ser mais falta de técnica. Todo exercício "novo" devemos começar a andar primeiro, para depois pensar em correr!! acontece que, queremos colocar muita carga sem ainda dominarmos a técnica correta do exercício em questão. É claro que, todos esses fatores que vc citou são extremamente válidos e muito negligenciados, e que com certeza, farão muita diferença no resultado final de um treinamento. Apenas a minha opinião, Ok?

Bem alto esse déficit, hein?!? Já vem fazendo esse cutt ou vai começar agora? O SL5x5 não é o método mais indicado para ser seguido estando em Cutt. Devido à progressão de cargas que é feita a cada treino! Mas pode ser efetivo pela questão de não perder tanta MM, já que estará manipulando cargas altas (dependo do estágio do treino).

Bom dia, OGRADA e Princesa! Hoje vai ser um OFFzão por aqui! Tentar fazer uns exercícios de mobilidade. Tentar reformular a dieta na questão das gorduras, que ainda não tive tempo. Digo tentar, pois tenho alguns compromissos que vão consumir algum tempo, mas, vamos ver... rs Obrigado a vcs pela presença fundamental por aqui na Caverna! Bom dia, Princesa Ana! Poxa, que beleza!!! Academia tem que ser assim! Com essa vida corrida que a gente leva, faz uma falta tremenda fazer um treininho no final de semana... e ainda pertinho de casa?!?!? MARAVILHA!!! rsrs Um ótima semana pra vc tb! Super beijo! Bom dia, guerreiro Rafaw! Estamos na batalha pra isso, parceiro! Devagarzinho a gente vai acrescentando 1 kilinho ali, outro ali, o peso vai subindo devagarzinho e aí, vamos em frente... rs Todos somos eternos aprendizes e professores! Estamos juntos nessa batalha! Gde ab.

Entendi. Mas vc vai fazer a dieta com um déficit calórico, certo? Vai fechar o dia com quantas kcal?

Qual o motivo, Jardel? Agora não acho que prejudique muito o treino, mas quando as cargas estiverem bem altas, acredito que o Carbos farão falta!

kkkk Ri pra kct!!

Oi, Ana! Que notícia boa que vai reabrir o diário! Vai motivar e ajudar muita gente por aqui! Quando estiver pronta para reabrí-lo, seu diário vai voltar a bombar!!! Obrigado pelas palavras, Princesa! Pois é, acho que estou me acertando com a Melatonina tb! Beijão e ótima semana pra vc tb! Strongs, a minha academia abre todos os dias!! Domingos e feriados fica aberta de 9:00 as 12:00. Isso é bom demais!! rs Eu acredito que a minha falha no OHP FDP não foi devido à mente, mas aos fatores que eu enumerei mesmo! Mas, bola pra frente!!! Gde ab e boa semana pra vc!

Acompanhando sempre aqui, Shapudo! Parabéns pelos treinos! Gde ab.

Grande, ROgrão!! Valeu pelo apoio de sempre! Mas o exemplo de determinação aqui no Fórum é vc e a Ana, aí sim... Rumo a ser ogro, parceiro!! Estamos juntos! Gde ab. Nossa, Ana, como seu diário faz falta!! Vc não tem noção!! Obrigado pela presença! Vcs me dão muita força, podem acreditar! Estou me acertando com ela, sim! Meu sono está com mais qualidade, valeu pela dica de usar os 6mg! Um beijão pra vc e uma ótima semana de treinos!

Nos meus treinos, o OHP sempre sai do chão, seguindo este esquema aí!! Boa sorte na nova academia! Curti o novo esquema de treinos, hein?!? Gde ab.