A.F

É isso, aí!! Vamos em frente com o treino! Esse cara da sua academia... putz!! que babaca, hein?!? Vc chegou primeiro, ele não quer revezar e ainda diz que vai falar pro instrutor??? Falar o que??? É cada uma!!! Gde ab.

Bola pra frente, Machado! Gde ab e bons treinos!

João, nunca senti dificuldades quanto à esta postura do OHP. Mas que bom está resolvendo ! Gde ab.

Boa viagem, bons treinos e bom bulk! Gde ab.

Valeu, OGRADA! Hoje, já me sinto bem melhor! A dor é sentida quando viro a perna sobre seu próprio eixo. Não sinto dor ao abaixar, dobrar ou esticar a perna. Ontem a alimentação foi bacana, assim como anteontem. Daqui há pouco, comprar mais carne para a confecção do Hambúrguer AF! Gde ab e bom dia para todos!

O que vc acha que fez de errado? Qual são os problemas que está tendo? Sabe o número de treinos até agora?

Valeu demais, parceiro! Tudo anotado aqui. Vídeo show de bola, hein?!? Vem bem a calhar a isometria, pois uso o tempo todo no JJ. Vamos ver o andar da carruagem. Eu posto o feedback aqui! Gde ab. Fala, ROgrão! Há alguns dias, eu voltei do treino de JJ com uma dor que me estava me incomodando, mas havia sumido e eu segui o meu treino no SL5x5. Acontece que no meu último treino no SL5x5, ontem, fazendo o Squat ao passar dos 90% senti essa dor só que bem mais forte! Então havia tomado a decisão de fazer um grande deload no Squat para me recuperar... mas de ontem pra hoje a dor piorou e senti até dificuldades para andar. Então, diante disto, cogito treinar por um pequeno tempo, apenas os superiores. Gde ab.

Valeu, parceiro! Acha válido treinar superiores neste período? Se sim, me sugere algum treino?

Vc quiz dizer a barra não ficava em posição reta, né?!? rsrs acho que agora entendi!! rsrs É só prestar mais atenção no final do movimento, então e acertar a posição!! Mas 3kg/lado é pouco peso para estar tendo problemas. Vc começou o SL5x5 com a barra zerada? Com certeza, não! Não tem comida quase nenhuma aí, parceiro!! Pode multiplicar esse arroz, frango, aveia por 5!! Os ovos está de bom tamanho... 6/dia tá maneiro!!

Vem todo mundo treinar na minha academia!!! Não fecha nunca!!! rsrs

Pois é, vou ter que ficar por aí, mesmo! Vou dar uma olhada nos treinos de Superiores!

Opa!!! Que treino, show!! Olhe as cargas subindo, aí!!! Uhulll!! Esse supino vai chegar nos 60kg tranquilão!!! E o importante é completar as 5x5!! Chorando ou não... rsrs Gde ab e bom off!

Aí vc quer me quebrar!! Se já está ruim pra andar, imagine carregando pesos!!! kkkkk

Valeu, parceiro! Bem vindo à Caverna! Já estou acompanhando lá! Bons treinos! Gde ab. Aí fica complicado, Zohan! Um dia, eu iria pra fazer apenas OHP e no outro treino apenas para fazer Supino e Barbell Row?? rsrs

Acompanhando aqui, parceiro! Não fez progressão de carga no Squat, porque? Qual o critério que vc adotou para escolher começar com estas cargas? Gde ab e bons treinos!

Boa tarde, Ograda! Hoje é OFFzão! Já voltei minha velha e boa rotina de alimentação. Já esttou na minha 4a refeição do dia! Rumo aos 80kg!! rs Dormi relativamente bem. Ingeri 6mg de Melatonina e não tive interrupções do sono. Então, estou chegando a conclusão que a dosagem ideal pra mim, é esta mesmo! Meu joelho piorou! Agora dói até para andar! Mas não está inxado, apenas sinto dor mesmo! Provavelmente, não treinarei mais está semana! Não gosto muito de ir a médicos, mas senão melhorar com esta semana em repouso, procurarei um ortopedista semana que vem! Pensei em treinar membros superiores, mas não sei, teria que bolar outro treino, então vou pensar e decidir melhor. O que vcs acham? Gde ab e valeu à todos pela ajuda de sempre! Valeu, Shogun. Gde ab. Olá, Princesa! Posso continuar chamando assim? Pois é, quando damos um intervalo maior as mudanças são mais perceptíveis! E farei o vídeo, sim! Assim que eu melhorar, farei uma filmagem. Não garanto muito qualidade, pois farei com o cel, mas acho que vale como registro! Um beijo e ótimo fim de quarta pra vc! Grande Rafaw! Com essa piora do meu joelho, terei que esperar um tempo maior, mas manterei o deload para consolidar esta recuperação. Não treinarei JJ e nem farei aeróbicos durante estes dias. Estou bem tranquilo quanto às paralelas. Sei que pendurar 32kg nas pernas não é pouco, e estou tendo bons resultados com esta carga. Em dezembro, postarei ibagens rsrs mas antes disto, eu mando um vídeo pra galera!!! rs Gde ab.

Valeu, Zanop! Mais fotos só no final do ano! Senão não tem graça!! rsrs Gde ab. Oi, Princesa! Vou tirar mais fotos no final do ano, quando fecho outro ciclo de treinos! Mas antes disso estou programando para filmar algumas séries do meu treino. Pois é, e depois do treino de JJ de hoje, começou a doer mais ainda! Tá fódis! Mas vou fazer um grande deload e espero com isso, meu recuperar! Beijos e uma ótima quarta pra vc! Ice, por alguns motivos. 1- BW+32kg é muita coisa pra um magrelo como eu, 2- Se vc reparar, não tenho feito os exercícios de assistência em todos os treinos, então a progressão fica prejudicada. 3-Hoje eu completei as 3x5, mas quero terminá-las com boa forma, sobrando força para mais um repetição. Pra mim, essa carga, 32kg está de tamanho excelente. Tamanho este que já é suficiente para estimular o crescimento e força dos tríceps! E tem dado resultado! Obrigado, acho que com esse deload, vou me recuperar bem. Valeu, Zohan. Pois é, já estava bem pertinho do 2BW no Squat, mas precaução é melhor, do que me prejudicar e ficar um tempo longe dos treinos! Estou pensando em baixar de 138kg para 110kg, ou seja, 50kg/lado + barra. E vou ver como ficará a progressão, se eu sentir que o joelho não vai se sacrificar, eu aumento mais do que a progressão inicial, até voltar aos 138kg novamente! Ibagens mês que vem!! rs Gde ab. Valeu, pela presença aqui na Caverna, Junior. Gde ab.

Estou precisando montar meu hiper novamente! Sobre o OHP, não acho que necessite um deload tão grande. Aliás, com os cotovelos para a frente não ficará mais difícil, pelo contrário, vai lhe facilitar e não correrá rsicos de se lesionar. Mas vai ser mais questão de se acostumar mesmo com a nova posição. Então, siga a progressão conforme vinha fazendo, senão conseguir, repita a carga por mais 2 treinos, se ainda assim não conseguir, então faça o deload. Gde ab.

Poxa, Ice. Vc achou mais fácil e aí só fez 3 séries? Quando está fácil é que tem que aproveitar!! Eu compreendo este receio, mas infelizmente tem que vencê-lo, pois então não seguirá com o treino, já que a cada novo treino a carga aumenta, né? Eu estou pensando em colocar alguns colchonetes, enquanto a gaiola não chega, lá na academia para pelo menos tentar aliviar o impacto no chão. Mas se na sua academia tiver cavaletes, pode usá-los! 3 minutos ainda é pouco! Eu descanso 4 minutos. E não tem problema falhar, parceiro! Aliás, é até inevitável! Claro, que queremos que demore, mas hora ou outra acontecerá! O importante é se divertir com o treino! Gde ab.

Boa tarde, OGRADA! Ontem reduzi a dose de Melatonina para 3mg. Não funcionou muito bem! Acordei algumas vezes durante a noite, coisa que não estava acontecendo com 6mg. Ontem tive um treino bem puxado de JJ. Resultado, hoje meu joelho voltou a doer. E chegou a me incomodar na hora do Squat. Perdi peso de sábado para hoje, mas sei que o "culpado" é o JJ. Gasto energia demais nos treinos. Então terei que reforular a dieta e acrescentat mais kcal nos dias de treino de JJ. Hoje foi dia de Batalha!! Treino de número #35 Peso: 74,2kg A 06/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=138kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=80kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg, 5x5=80kg Paralelas: 3x5-5-5 BW+32kg Pinch Grip 3xF 10kg Squat foi doloroso!! Quando eu descia um pouco abaixo dos 90%, os joelhos gritavam! Mas não quiz interromper a progressão de hoje. Resolvi passar pelo 138kg. Mas não serei imprudente de continuar a progressão com meu joelho reclamando. Então à partir do próximo treino, farei um deload grande no Squat para poder me recuperar, pois não senti dores nas séries de aquecimento. Não ficarei sem treinar o Squat, isso de jeito algum!! rs Então um grande deload resolverá meu problema!! assim espero! Supino foi pesaaaaaaaaado!! Mas estou muito feliz, pois bati outra marca pessoal que era de chegar aos 80kg no Supino!! Putz!! Nas 4a e 5a séries foi difícil a última repetição! Cheguei a pensar que falharia e teria que rolar a barra no meu peito até as pernas!! rsrs Mas ainda não foi desta vez!! kkk próximo treino 81kg!! Rumo aos 90kg!! B.R. está bem pesado, assim como o Supino! Difícil completar as últimas repetições, mas está caminhando! Paralelas foi maneiro! Consegui completar as 3x5 com 32kg+BW mas não farei progressão ainda. Próximo treino, repito BW+32kg! Pinch Grip hoje iniciei. Fiz 3 séries segurando uma anilha de 10kg. Não marquei o tempo, porque foi só com experiéncia e aprovei, então incluirei nos treinos e passarei a marcar. Estou curtindo meu shape atual, bem feliz mesmo! Trapézio continua crescendo e ele dá uma aparência muito ogra aos shape!! rs Braços tb deram um up! Peito tb está com mais volume, com certeza devido ao aumento de cargas no Supino! Gde ab.

Ótimo treino mesmo! Maneiro essa médica mandar uma dietas destas, hein?!? Show!! Eu curto muuuito o Avanço com barra!! Depois do Squat e DL, é o meu prefiro para pernas!

Jardel, é só observar os resultados! Anote o peso e comece a dieta. Após 7 dias, veja se ganhou ou perdeu peso. Observe se ganhou gordura, etc... Se não gostar do resultado, vá modificando para mais ou para menos!! Eu acho que a sua fraqueza se deu devido ao déficit calórico que estava muito alto! Eu cheguei a comentar com vc sobre isso! Mas bola pra frente! Gde ab.

Vou ser sincero, não entendi nadinha da sua explicação do supino!! rs Mas é muito simples, pesquise no Google e YT e pronto! Entortar a barra do supino?? parceiro, de que material é essa barra que estás usando? Se vc fazia antes o supino na máquina com 20kg/lado, não poderia estar tendo dificuldades com apenas 3kg/lado! estranho isso!! Gde ab.

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Uau!!! 20 minutos?? Isso que é dedicação!! Com certeza terá melhoras! Não tenho dúvidas! Beijo grande!