A.F

Devagarzinho, todos nós chegaremos longe, parceiro!! É só ter paciência e foco!! Gde ab.

Parabéns pelo evolução no Supino!! Já bateu sua antiga marca? Squat tb está pesadinho, hein?!? Gde ab.

Grande João, como vai? Parceiro, esse "enjôo" realmente, atrapalha o treino e fica difícil conseguir resultados desta forma! Precisamos estar motivados! Acho que se pretende melhorar ainda no Supino usando o SL5x5, sugiro repetir a carga e seguir o protocolo. Como vc já sabe, ficará mais forte a cada treino. Acho 58kg ainda leve para passar para 3x5, mas é apenas a minha opinião. Gde ab e boa sorte com o próximo treino!

Chega sim, parceiro! Eu estava em 138kg no Squat e fiz um deload temporário para 110kg devido uma dor no joelho, mas daqui há pouco eu volto à carga antiga!

_________________ Hoje foi OFFzão, OGRADA!! Recuperando bem o joelho. Não irei treinar JJ hoje! Vou aproveitar e ficar jogando Nintendo WII com o filhão!! rs Talvez eu treine o SL5x5 amanhã, vamos ver!! Gde ab.

kkkk Não, cara! Não saiu nada do lugar!!! kkkk Eu girei muito rápido e senti uma leve dor durante o treino, mas continuei... no outro dia a dor veio mais forte e tal!! Mas já fui ao médico e não tem nada, foi um "mal jeito" mesmo!! Já estou bem melhor, mas ainda sinto uma dorzinha de leve!! Valeu! Gde ab. Valeu, parceiro! Gde ab. Parabéns pelo quê, parceiro?!? rsrs Gde ab. Que nada!! É como um piscar de olhos!! vc vai ver?!? Gde ab. Bem vindo à Caverna, Jhonattan! Gde ab.

Maneiro, João! Kd as ibagens?!? Vcs ficam pedindo e nada de postar, né?? rs Gde ab.

Faz muuuuuuuuuito tempo que não uso Whey!! rsrs

**Edit: Respondi sem antes ler este seu treino de hoje, ok? Strongs, parceiro! É cedo demais pra mudanças! Pare de se cobrar!! Mande essa deprê embora, brother! Suas cargas estão muito poucas para se ter mudanças! Vc ainda está na fase de aprender a técnica... aprender os movimentos! Tem estrada ainda pra rodar!! Concentre-se na amplitude de cada exercício! Fortaleça seu psicológico! Assista vídeos para se motivar! Mantenha um estado mental positivo! Essa flacidez vai sumir quando adquirir Massa Magra!! Não perca mais peso! Vc precisa aumentar sua MM! Tem que se alimentar direito! Flacidez tem a ver com sua perda de peso, vc perdeu gordura e muita massa magra junto! O processo de cutt correto é acompanhado de treino pesado para manter o máximo possível de MM, e vc ignorou esta etapa! Então vamos correr atrás de consertar isto! Treinar sério e se alimentar corretamente! O SL5x5 não depende de uma dieta alta em gordura. Onde vc leu isto??? Se está fazendo isto, está totalmente errado! Gorduras e Proteínas devem estar controladas... o resto da dieta é só completar com carbos "bons"! Vai te dar dsiposição para o treino e para o dia-a-dia! O treino seguido pode ser outro, mas tenha em mente isto... Vc precisa de massa e uma dieta adequada! O treino pode ser qualquer um voltado para te conseguir aumentar a MM! Gde ab e manda essa deprê pra longe! Boa sorte aí! Bom treino, Strongs! No Squat tem que descer mais um pouco do que essa imagem! Ele parece estar acima dos 90%. Assita vídeos no YT osbre agachamento. No BP é isso aí, mantenha os braços firmes, esse é o caminho! Gde ab e bom OFF!

Valeu, Ice! Esse peso é porque eu fiz um deload preventivo! Estaria com 140kg neste treino, por isto deu uma tristeza! Gde ab. Já olhei uns dias atrás, mas só tinhas aqueles de material sintético, nenhum de couro... com boa qualidade! Gabriel, a dor que sinto foi depois de um treino de JJ, não teve a ver com o Squat! Bom final de semana pra vc, parceiro! Valeu, Strongs! Mas radiografia é mais pra traumas nos ossos e tal! Pra esse caso teria que ser uma ressonância, mas quem sabe mais pra frente em marque... vamos ver!! A foto é para registro!! rsrssr Gde ab.

Parabéns pelos e dígitos no Squat!! Bem vindo ao Clube, parceiro!! rsrs Cara, porque isso? Siga o protocolo!! Repita a carga!! Tem mais 2 treinos pra passar desse peso aí!! Vc colocou ali em cima 5x5! Nos próximos treinos coloque o número de séries que completou, tipo assim: 4x5, 1x3 fica mais fácil para galera acompanhar! Gde ab.

Isso aí, parceiro!! Bola pra frente e arrasa no treino!! Gde ab. PS: Porque a pergunta se alguém vai ler este texto? Estamos acompanhando, parceiro!! Ué... tá carente?!? kkkk

Bom dia, OGRADA!! Fiz mais uma experiência... desta vez fiquei SEM a Melatonina! Apesar de que estava cansado, não tive um sono tranquilo. Acordei várias vezes durante a noite. A dor no joelho está melhorando bem! Não está 100%, mas só sinto dor quando tento girar rápidamente sobre a perna direita. Treino de ontem foi bem motivador e importante! Estava um pouco preocupado em ter que ficar de molho por causa da dor, então quando fui treinando e vendo que estava ok!, nossa... foi um grande alívio! Antes da série principal do Deadlift, tirei um foto da barra... 1,86BW uhulll Rumo aos 2BW!!! http://imageshack.us/photo/my-images/580/20121109171910.jpg/ Estou querendo comprar aqueles cintos de proteção da lombar. Alguém sabe um bom local, que tenha cintos de qualidade? Hoje OFFzão! Gde ab à todos e um ótimo final de semana! Valeu, Gustavo. Manda ver nesses 60kg no OHP, estamos juntos nele, então!! Gde ab. Valeu, Zohan! Obrigado pela presença na Caverna! Gde ab. Grande Strongs, eu li seu post, sim. E respondi, apenas não citei seu nome. Eu não curto muito ir a médico e ainda tem o lance do tempo, ter que marcar etc... e conforme fui melhorando, aí já viu... Gde ab, parceiro! Bom dia, Princesa!!! Pois é, nosso estilo de vida... fazer o que, né?!? rsrs Fiz o deload, e fiquei meio triste... queria bater os 2BW até o final do ano, mas é assim mesmo... tá tudo certo!! rs Um martavilhoso final de semana pra vc tb! Beijão!

Boa tarde, OGRADA! Não resisti!! Confesso que sou muito fraco!! Tive que ir treinar!! kkkk Acordei bem melhor e fui pra academia pensando em fazer apenas alguns exercícios para os superiores... só pra não ficar parado!! Cheguei na academia, pensei: "Vou fazer uns minutinhos de ergométrica pra dar uma aquecida". Hum... não senti nada no joelho!! Partí para a esteira, mais 5 minutinhos... Opa!!! Não senti nada!! kkk Vou "aquecer" no Squat pra ver!! Bem... aí já viu... fui aquecendo e não resistí... fiz o treino todo!! Claro que com um deload muito chato!! PQP!! rsrsrs Relato do treino de número #36 Peso: 75kg B 09/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=110kg OHP: Aquecimento: 30kg, 50kg 3x5=60kg 1x4 1x4 Terra: Aquecimento: 60kg, 90kg, 110kg, 130kg 1x5=140kg Squat Fisioterpêutico!!! rs Esse deload é muito chato!!! Mas julgo necessário. Aproveitei que está leve e desci bem fundo mesmo! Vou seguir a progressão de 2kg/treino. Vou torcer pra eu aguentar nessa progressão lenta, desta vez!! OHP FDP Novamente falhei, mas desta vez melhorei... completei 3x5 e nas duas últimas séries consegui 4 reps. Próximo treino repetirei a carga! Terra PQP!! Foi pesado demais hoje, hein?!? Cheguei a ficar tonto na última repetição, mas tb alcancei no treino de hoje 1.86BW Daqui há 2 treinos, se tudo der certo, alcanço 2BW. Acho que à partir daí, farei uso dos straps ou hooks!! Vamos ver!! Não fiz assistências. Fui desanimado para a academia achando que ia fazer poucos exercícios apenas para não ficar parado e acabou que não deu tempo de fazer as Chin-ups e Pinch Grips! É isso, galera!! Agora colocar gelo no joelho e daqui há pouco trabalhar!! Gde ab.

Opa! Treino está ficando legal, hein?!? Cargas aumentando é sinal que os resultados vão chegar mais rápido!!! Ainda não use o cinturão de proteção. Ainda tem pouco tempo que está no SL5x5! Ele vai fortalecar mais a sua lombar e seu abdomem. Se usar agora desde o início, deixará seus músculos da área citada, "preguiçosos" rsrs Gde ab e bons treinos! Lembre-se da alimentação, guerreiro! É parte fundamental para um bom resultado!

Acompanhando aqui, guerreiro! Bons treinos e bons ganhos! Lembre-se da importância da alimentação para ter bons resultados com o programa! Gde ab.

Fácil??? Aqui não tem nada fácil, não... parceiro!!! rsrs

Grande Ice! O acontecido, sem dúvidas, é efeito psicológico! O medo nos limita, é uma proteção natural. Me diga uma coisa: O piso da sua academia parece ser emborrachado, então teria algum problema em deixar a barra cair? Vc não vai se machucar se apenas soltá-la para trás e dando um passo à frente. Ou vc fica pensando no que as pessoas vão dizer de vc após isso e tal? Se acha que vai criar um bloqueio com isso, faça um deload, e agache mais profundo ainda... aumente a amplitude, vá o mais baixo que vc puder, continue a progressão à partir daí... com o passar dos treinos vc vai se sentir mais seguro, já que está agachando mais profundo e quando chegar na carga que falhou hoje, volte a amplitude que normalmente fazia! Esse procedimento é apenas para lhe dar segurança mental, porque tenho certeza que força para continuar vc tem... pense à respeito disto, ok?!? Sobre o Supino, o procedimento está correto. Quando falhar, desça a barra lentamente até o peito e role-a em direção aos pés até que fique apoiada no banco. Pronto! É só desmontar as anilhas e colocá-la no lugar! Não tem nada demais isso acontecer! A falha faz parte do jogo!! Não tem nada de errado nisso! Veja como somos... As pessoas vivem fazendo 1/2 supino, enchem a barra de peso e não fazem 1 repetição completa, e isso, julgamos normal... agora, vc vem fazendo várias repetições completas, descendo até o peito e subindo até o lockout e quando falha, fica indignado!! rsrs Relax, man!! Vc é que está certo!! Vamos me frente! No meu último treino de supino eu relatei que quase falhei, e este seria (e será) o procedimento adotado por mim! Mas é isso, aí, parceiro! Bola pra frente!! Bora comeeeeeeer! Bom OFF e bom final de semana!

Valeu, Shogun. Já estou acompanhando! Gde ab e bons treinos no SL5x5!

Acompanhando, parceiro! Tem quanto de altura? Pesando quanto? Vai começar o SL5x5 que dia? Gde ab e bons ganhos!

Boa evoulação, Zohan! Parabéns, mesmo! Sapatilhas marombásticas!!! kkkkk @Rodrigo, kichute tinha travas embaixo, saca?!? tipo chuteira!! Esse aí de futsal das antigas mesmo!! Mas é maneiro pro Squat, solado retinho e bem aderente! Gde ab à todos!

Opa! Valeu, Gremista! Então, pra mim, não serve mesmo! Só faço Low Bar! É que li o Danilo indicando para o Aless, as sapatilhas olímpicas e achei que traria algum benefício, mesmo para quem faz o Low Bar! Sendo assim, o velho, bom e barato All Star, entrará em ação!! rs Gde ab e valeu pela ajuda!

Bom dia, Rafaw. É uma receita que eu faço.Deixo congelado e vou consumindo. Comecei a fazer quando fiquei enjoado de tanto comer frango. Aí gostei tanto, que até hoje o Hambúrguer AF faz parte da minha dieta diária! Está em alguma página aí pra trás do diário! Bom dia, Princesa. Sim, bem melhor, graças à Deus! Beijão e bom dia!

Treinos sempre Top, hein?!? Aless E essa dieta aí?!? maravilha, hein?!? Aprendendo sempre por aqui! Gde ab. Danilo e demais amigos, não consigo encontrar as sapatilhas olímpicas! Tem algum fonte que fornece? Outra dúvida, o solado da sapatilha olímpica tem um salto, mas se prega que agachar com tênis que tenha o solado reto é melhor!! Alguma diferença para quem faz o Olimpic Squat e o Squat Low Bar (dos PL)? Gde ab.

Bom retorno, Lelesk. Mete bronca aí nos treinos! Opa!!! Tô em vários campeonatos por aqui, hein?!? De repente a gente se esbarra!! rs Marrom Master/Senior até 75kg. Gde ab.