A.F

Não precisa teorizar muito o assunto! Tente fazer o movimento natural, tomando os devidos cuidados como, não arredondar as costas, e os demais que vc já sabe... mas continue assistindo vídeos e se possível, filme seu treino e depois, vc mesmo, pode comparar com os vídeos no YT! Dieta tem que ser HIPERcalórica mesmo! Esse é o caminho! Gde ab. Ps: Tem algum site que vc monta essas tabelas com as dietas?

O importante é o treino e alimentação! O diário é bom pq acaba nos motivando tb, mas... bola pra frente! Quando voltar dá um toque no diário da galera! Gde ab e boa sorte por aí!

Valeu, Gabriel. Já desencanei, não tenho mais pressa nenhuma! Mais importante são os resultados e eles estão aparecendo! Valeu pela força! Gde ab. Bom dia, Rafa! Apesar de não ter sido nada grave, ainda sinto uma dor chata, bem fraca, mas incomoda! Mas vamos em frente! Gde ab, guerreiro! Fala, Strongs! Como vai? Eu não tenho dia fixo de treinos! Treino qualquer dia, já que minha academia nunca fecha! As vezes treino 4x na semana, aí já na outra, treino 2x... ou seja, não sou encanado com essas coisas, o importante é ter um descanso físico/mental adequado! e assim vai... Não sou viciado em jogo, não! Já fui e sei como é, mas atualmente não sobra tempo para games... a não ser nestes momentos com o filhão! Gde ab, parceiro! Bom dia, Princesa Ana! Força nestes preparativos aí, hein?!? Beijão!

kkkk Pois é, ninguém quer colocar... rs Gde ab e bom Off aí!

Isso é bão demais!!! OFFzão é delicia!! rs Gde ab. Vcs ficam cobrando fotos mas ninguém coloca tb, né?!?

Parceiro, tem que estudar bastante, hein?!? Está com muitas dúvidas!! Assista os vídeos, entre no tópico sobre SL5x5, entre no site do SL que o João passou... O peso do Squat será bem maior, pois vc fará 3x/semana, então vai ficar bem maior do que o Supino, mas no começo ambos devem estar leves!

Sim, pode deixar 20kg de cada lado! rsrs Mas não esqueça de aprender as técnicas que lhe falei! Obs: São só dicas minhas, ok?!?

É isso aí! "O importante é ser feliz!" Bola pra frente! Gde ab.

Também comecei com 10kg de cada lado e mesmo assim, ainda passei alguns treinos sem progredir para melhorar técnica e dar uma maior distância entre o Squat e Supino!

Opa!! Estamos juntos, parceiro! Use as caneleiras ou então pode usar Dip Belt, aqueles cintos que tem argolas para se pendurar anilhas com correntes! Sim, use 10kg em cada lado no Supino, mas aproveite esta carga baixa para aprender as técnicas que lhe falei lá em cima.

Shogun, O treino está maneiro! Esse é o caminho mesmo! Logo estará com cargas altas, então o momento é de focar na técnica ideal para cada exercício. Aos poucos a execução vai melhorando e com certeza daqui há pouco irá fazer sem precisar pensar nestes detalhes... vai fazer e pronto! Gde ab. Ps: Pegue a barra e peça para o instrutor levar na balança da academia! Eu fiz assim para poder saber o peso exato da barra!

Bola pra frente, Strongs!! Estamos juntos, parceiro! Gde ab.

Boa!! "Essa marca separa os homens dos meninos!"

Thaigor, Vou fazer umas observações, ok? - A remada (Barbell Row), é feita com o tronco paralelo ao solo. - O Agachamento (Squat) deve ser feito "livre". Apenas com a barra. Não tem Hack para o agachamento? Apoie a barra nas paralelas, colocque as anilhas, entre embaixo, retire a barra de cima das paralelas e pronto! Execute o exercício! Ou então, use o suporte do Supino Inclinado. Monte a barra e anilhas e entre de frente para a barra como se fosse sentar, encaixe a barra nos ombros, saia de costas e pronto! - A carga no Supino está alta em relação ao Squat. Desta forma, irá estagnar rapidamente no Supino. Aconselho reduzir a carga no Supino para a mesma do Barbell Row e aproveitar esta carga baixa para aprender sobre adução de escápulas e ponte no Supino. Quando as cargas estiverem altas vai precisar destas técnicas. - Nesse programa de treino, a alimentação é de crucial importância. Tenha no mínimo, uma dieta de 3000kcal/dia. Treinos de força requerem uma boa recuperação e a sua dieta vai ser importante neste papel. Gde ab.

Manda ver logo nesse treino, rapá!! Estamos esperando o relato!! kkk Meu peso deu uma estagnada... preciso rever a dieta mas tá fódis!! Gde ab.

Sim, é muito bom ficar em casa nestas situações, mas com uma correção... COMENDO MUUUUUUITO!!! rs Show o treino! Parabéns! Gde ab.

Sim, mas a necessidade tem que ter prioridade! E daqui há pouco a gente recupera, ROgrão! Relax man, o diário já está com muitas páginas, normal isso... eu estava de zoação! Então, a progressão não foi rápida, não! É que eu dei uma resumida muito grande, mas quem acompanhou deu pra perceber que foi bem gradual a progressão e o aumento de força acompanhou bem!

Boa tarde, parceiro! Acompanhando aqui! Tb sigo o SL5x5! Não há dúvidas que o protocolo funciona, pois já existem inúmeros casos que comprovam isso! Mas é claro que depende da dedicação de cada um. Muitos querem inventar coisas e acabam "personalisando" o SL5x5 e desvirtuam o foco total do programa, assim, acabam dizendo que não é tão bom quanto falam, ou que esperavam mais, etc... Ou seja, não invente, siga à risca! Um ponto importante a ser lembrado é quanto à dieta! Treinos deste tipo, requerem uma alimentação bem adequada! Então, parceiro, tem que mandar comida pra dentro... no mínimo 3000kcal/dia! Lembrando que dieta corresponde à 70% do resultado! Sobre o seu primeiro treino tenho a falar o seguinte: - Os exercícios de assistência (Paralelas e Barra-fixa) não precisam ser feitos em 5x5. Neste 1o treino vc fez Dips, então faça 3 séries de quantas puder (eu fazia 3x15 no início), depois acrescente carga. 2kg/treino e faça 3 séries de quantas puder... continue aumentando a carga até que chegue num ponto onde consiga fazer 3x5. - Supino e Remada estão com as cargas elevadas demais em relação ao Squat. Vc começando com 20kg/lado irá atingir seu limite rapidamente, e isso é ruim! No próximo treino faça com a mesma carga do Squat e aí, siga a progressão. Sei que é leve demais, pra quem já fazia o Supino com mais peso, mas vc tem que aproveitar este momento para aprender sobre adução de escápulas, ponte, etc. No mais, desejo boa sorte, bons ganhos e sucesso! Gde ab.

Fala, Luizão! Poxa, se não tivesse aparecido essa dor após o treino de JJ, eu estaria com 140Kg no Squat!! 30kg faz uma grande diferença para mais ou para menos rsrsrs Nesse caso fez para menos!! Chega a dar um desânimo, maaaas faz parte!! Bola pra frente!! Eu coloquei gelo nos primeiros dias e Gelol antes de dormir. Já fui ao médico e graças a Deus, não foi nada grave, apenas um "mal jeito" mesmo! Ainda sinto uma dor bem levinha, mas ela ainda está viva rsrs mas nada que atrapalhe o meu caminho ao Ogrismo!! rsrs Gde ab, meu parceiro! Fala, Rafa! Sim, joelho melhorando a cada dia, quase 100%!! Qto tempo de SL5x5? Tá com preguiça de olhar lá na 1a página, né?!? rsrsrs Comecei dia 16/08/12, ou seja, quase 3 meses de SL5x5. Vou colar parte do post do meu primeiro treino: "Comecei hoje o 5x5 mas já venho estudando o método há 15 dias aproximadamente. A maioria dos exercícios já faziam parte da minha rotina, por isso escolhi não começar com a barra vazia, mas para manter o equilíbrio de cargas entre os exercícios não farei a progressão de cargas em todos eles. Explico melhor: No Agacho escolhi começar com 20kg (peso sem contar a barra). Este peso eu alcançaria somente no 5˚ treino, caso começasse com a barra sem anilhas. Então farei 5 treinos usando 20kg para então no 6˚ fazer a progressão de cargas com mais 2kg e assim a cada novo treino mais 2kg. A mesma coisa acontecerá com os demais exercícios que escolhi começar como um carga inicial mais elevada. Como auxiliares usarei Paralelas e Barra fixa. Carga inicial para cada exercício: Squat - (Agachamento): 30kg Bench Press - (Supino): 50kg Overhead Press - (Desenvolvimento): 30kg Barbell Rows - (Remada Curvada): 30kg Deadlift - (Lev. Terra): 50kg" ___________________________ No dia 20/08 eu reformulei a minha estratégia para progressão de cargas. Colo tb abaixo: "Tive que reformular minha estratégia com as cargas. Eu ficaria quase as 12 semanas para chegar perto das cargas que eu já fazia nestes exercícios, portanto, irei aumentando as cargas um pouco diferente até chegar mais perto de minha realidade e conforme for chegando vou diminuindo a evolução para me preparar para progredir 2kg em cada treino. Mesmo assim podem reparar que ainda está com cargas moderadas, mas já considero que dá pra começar a brincar... rs Minha meta é chegar nesse ponto daqui há 6 treinos. As cargas estarão dessa forma: Agacho e Terra: 94kg, Supino, Remada e Desenvolvimento: 50kg" Gde ab, Rafaw! Valeu, parceiro! Bem vindo à Caverna! Sugiro ler urgentemente o e-book do SL5x5, entrar no tópico oficial do SL5x5 aqui no fórum, entrar e ler bastante no site do SL5x5. Já que começou e ainda está com estes tipos de dúvidas, faça isso o mais breve possível, ok? Assim, melhorará seus resultados. Acompanharei o seu diário! Gde ab e bons treinos! Que nada, ROgrão!! Esse deload preventivo no Squat me deu uma quebrada!! Mas vamos me frente!! Gde ab. Grande Gabriel! Como estás? No Squat, vou progredir de outra forma! Vou sentindo o feeling da recuperação e farei uma progressão maior de acordo com a recuperação! Nos demais exercícios, seguirei o protocolo de 2kg/treino e 4kg/treino para o DL. Valeu, Shogun! O objetivo é ser melhor amanhã do que eu fui hoje! Sendo assim, estou feliz com a evolução, mas sei que a jornada é longa, então vamos em frente! Gde ab.

Sim, conheço! Acho muito maneiro! Bem válido!

Acompanho sempre, Princesa! Até tentei me comunicar com vc através do seu blog mas não consegui... Bem, mas acho só tenho a dizer que vai sewr show demais... vai acrescentar demais na sua vida!! Vc vai crescer muito fisicamente e mentalmente tb! Pode contar com todo meu apoio na torcida e no que eu puder fazer!!! Parabéns pela decisão! Parabéns pela mulher de fibra que vc é! Gde beijo!

Sim, é um vício mesmo! E estamos jogando exatamente... Mario Bros!! kkk kkkkk Eu já sabia disso tudo, pq acompanho o seu blog, mas não queria falar à respeito disso aqui... na verdade, não queria te expor de alguma forma aqui!! Se quizer editar e retirar o Spoiler, ok!

Quando voltar com o SL5x5 avise lá no meu diário, parceiro! Vou querer acompanhar a sua volta! Gde ab e boa sorte com o novo treino!

Com toda certeza, Princesa! O problema é que a gente não tem hora pra parar... kkk... duas crianças empolgadas!! kkkk E como vão os seus treinos? Saudades dos seus relatos!! Já pensou em relatar no blog? Beijão!

Nossa!!! Nunca li essa de fazer o Squat olhando para baixo!!! Eu sempre olho pra frente. Na B.R eu olho sempre pra baixo!