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Tudo que A.F postou
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Quando dividimos em várias refeições fica bem mais fácil mandar até 4000kcal/dia! Já cheguei a fazer 7~8 refeições/dia! A gente consegue comer um pouquinho e não fica "cheio", além da barriga não ficar "inxada"!! O problema é que precisa ter um bom tempo livre para isso!
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Olá, Ana! Diários são bacanas porque tem como se retirar muitas coisas boas, pois há uma troca de informações enormes. Eu, particularmente, só acompanho os diários aqui no fórum, raramente entro em outras áreas! Infelizmente, ando sem muito tempo livre para poder participar mais forte, mas tenho me esforçado para passar sempre no diário dos colegas! Nem sempre entendo muito dos treinos, então fico apenas acompanhando e tentando motivar, nos diários de SL5x5 posso ajudar um pouco mais, se bem que muitos já estão trocando de treino, mas a vida é assim, o importante é ser feliz! O seu diário tem feito muita falta, mas acompanho o blog e indico para todos http://anacarolmunhoz.blogspot.com.br/ e que traz muita coisa bacana, que traz inspiração, além de ter um pouco do seu diário tb! Gde beijo e um ótimo sábado pra vc tb!
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Caramba, Ana!! É mesmo!!! rsrs Terra tá pesadinho mesmo, agora que a brincadeira vai começar!! Na verdade, nestes treinos de força, quando os pesos levantados chegam a 2BW é que a verdadeira evolução começa! Acho que terei bons ganhos com esse Terra!! Ótimo final de semana pra vc! Beijão! PS: Li sobre o treino e tudo o mais no seu blog, mas não consegui deixar msg pra vc por lá!! Logo mais tento novamente! Shogun, na verdade, tem que se imaginar, sim!! Aí, é que vira realidade! Pois o cérebro "sente" que vc quer muito aquilo!! rs A barra na minha academia pesa 10,800kg, mas pra efeito de contas, eu sempre considero 10kg! Os pesos que eu relato são totais, ou seja, sempre contando o peso da barra! Nesses levantamentos de Power Lifiting sempre é contado o peso total. Terra com 144kg é quase 2x o peso do meu corpo, é uma carga considerável pra um magrelo como eu! Na minha academia não tem esses acessórios para uso coletivo! Até pq seria meio anti-higiênico, né?!? É de uso individual! Vou comprar este mesmo do link que passei anteriormente. Acho que o problema do vídeo foi a conexão e não o YT em si. Tentarei amanhã novamente! Gde ab. Acho que o problema do vídeo foi a conexão e não o YT em si. Tentarei amanhã novamente! Valeu, Zanop! A barra na minha academia pesa 10,800kg, mas pra efeito de contas, eu sempre considero 10kg! Os pesos que eu relato são totais, ou seja, sempre contando o peso da barra! Nesses levantamentos de Power Lifiting sempre é contado o peso total. Gde ab. Pô, vou fazer o meu 1o deload e a galera já fica me botando terror?!?! kkkk Levei quase 40 treinos para precisar fazer um deload, então pretendo levar mais 40!! rsrs Não fico pensando muito nisso, acho que está bem longe se eu levar o treino à sério como deve ser! Mas lhe digo uma coisa, conforme o tempo e números de treinos vão passando, a gente vai adquirindo uma certa experiência, e no meu caso, que estou estudando e pesquisando bastante coisas à respeito, e a gente vai conhecendo o que melhor funciona para nosso corpo e tal... por isso, nenhum atleta/competidor de força segue um protocolo desses prontos... ele pode até seguir uma base, mas faz adaptações para que funcione de acordo com sua individualidade! Não convem divulgar isso no site do SL, porque a maioria que começa no SL não teria maturidade suficiente e já começaria a "personalisar" o protocolo desde o começo, mas no livro já está escrito que quando o atleta estiver com cargas entre intermediário e avançado, terá conhecimento suficiente para caminhas com as próprias pernas! Respondendo a pergunta e sendo bem direto: Ainda não sei o que farei, caso isso venha acontecer!! Acho que o problema do vídeo foi a conexão e não o YT em si. Tentarei amanhã novamente! Grande, Aga!! Apenas um magrelo aspirando um dia chegar a ser um aprendiz de Ogro! Gde ab.
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Boa tarde, OGRADA!! Chegando da Batalha neste momento!! Antes alguns comentários. - Continuo com a Melatonina, apesar de ontem ter esquecido de tomá-la, mas mesmo assim dormi como um pedra!!! rs O cansaço, com certeza, ajudou! - Comprei 2 sacos de Albumina Saltos e ganhei de brinde um pote de BCAA. Vou usá-lo, lógico! 5g pós treino! - PQP! Mais de 1 hora esperando o vídeo upar para o YT e de repente a mensagem de "falha no envio"! Estou saindo agora para trabalhar e quando voltar tento novamente! - Encontrei este cinto pra lombar: http://www.corpoidealsuplementos.com.br/cinto-de-couro-acolchoado-15x24-harbinger-p3342/?utm_source=e7r-showcase&utm_medium=showcase&utm_campaign=ebehavior&sci=17W9gDm4YKOOuLu O que acham deste? Vale à pena? _______________ Treino de hoje: B 16/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70, 90kg, 110kg 5x5=130kg OHP: Aquecimento: 30kg, 50kg 4x5=60kg 1x4 Deadlift: Aquecimento: 60kg, 90kg, 110kg, 130kg 1x5=144kg Chin-ups: 3x 22-19-16 BW Squat como podem ver, aumentei mais 10kg (5kg/lado)! Foi de boa apesar de já sentir o peso!! rsrs O bom desse deload sem estar nos planos, é que pude aprimorar mais a técnica, mas ainda estou com um "vício" de olhar para a posição dos pés asism que retiro a barra do suporte. Não sei se aumento até os 140kg no próximo treino, vou analisar a situação. OHP FDP infelizmente não consegui ultrapassá-lo desta vez, consegui fazer 4x5 e na última apenas 4 reps. Então, sem choradeira, próximo treino farei o 1o deload referente à falha muscular! E, claro, só poderia ser nele... OHP FDP!! rs Mas não tem pq ficar abatido ou triste por isso. Com esse tempo de SL5x5, pesquisando bastante, adquiri uma certa maturidade quanto a este treinamento e sei que o deload é necessário e normal, faz parte do processo. Senão, veríamos muita gente com toneladas nas barras por aí!! rsrs Bola pra frente! DL está muito pesado! Lombar está saindo destruída, por isso tb estou à procura do cinto, acho que chegou a hora de usá-lo. Acho que minha lombar já adquiriu estrutura muscular suficiente e não deixará de evoluir com o uso do cinto, até porque só usarei nas séries de trabalho pesadas do dia, não nos aquecimentos! É isso aí, OGRADA Rumo aos 150kg no DL! Estou saindo agora para trabalhar, estou lendo o diário de vcs pelo cel, vou tentando responder conforme o tempo permite, me desculpe esta certa ausência. Gde ab e bom final de semana para todos!
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Vcs vão ver que não tem nada demais no vídeo!! Vídeo normal de um magrelo agachando!! rs Vou ter que abrir um conta no YT só pra isso!! Já deu preguiça só de imaginar!!
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Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
A.F respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
O João está correto! Tem que continuar o circuito... Se o último treino foi B, em seguida faça o A! Gde ab e bola pra frente! -
Parabéns aí pelos 3 dígitos no DL!! Bem vindo ao Clube!! rsrs Gde ab.
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Show, Luizão!! Squat tá bom demais, hein?!? Parabéns!! Aliás o treino todo está maneiro pra caramba!! Concordo com o Manel, adoro treinar 3x/semana!! rsrs Gde ab.
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Bom dia, OGRADA! Hoje é dia de Batalha! Daqui há pouco, estou partindo pro treino! Estou pensando em quando atingir minha antiga carga no Squat, antes do deload, progredir apenas 1kg po treino, ou seja, 500g/lado! Ontem antes de dormir, esqueci da Melatonina! E não senti falta nesta noite... dormi feito uma pedra, mas estava muito cansado tb! Hoje tem OHP FDP! Minha última tentativa de passar por ele desta vez!! Vamos ver!! Valeu, Ice. rsrs A cara é feia demais, mesmo!! rs Mas no vídeo não chega a aparecer, afinal, posicionei a camêra no ângulo para filmar o Squat!! rsrs Valeu, Rafa! As cargas estão bem pesadas para mim, com exceção do Squat, mas vamos em frente! Bom final de semana pra vc tb! Gde ab. Valeu, Fast. Eu já cheguei a procurar em duas lojas da Centauro por aqui, mas não tinham... tb procurei em lojas de esportes e tb não encontrei. Este, da foto, parece ser bacana mesmo! Gd ab. Valeu, Shapudo! Obrigado! Gde ab. Valeu, ROgrão! Ainda não procurei no ML e vou olhar no Corpo Ideal tb! Gde ab.
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Sim. É tudo isso batido no liquidificador. Eu faço assim: - 300~400ml de leite - 2 bananas - 4 colheres de sopa de farinha de aveia - 2 colheres de sopa de albumina - 20g de amendoim moido Cada 1 colher de sopa de albumina = 3 claras de ovo!
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- Diario de treino
- stronglifit 5x5
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Alguém sabe onde compro aqueles cintos para proteção da lombar? De preferência de boa qualidade. ______________________ Um vídeo de um Ogro Mega Master: Derek Poundstone ______________________ Assim que arrumar o cabo pra transferir, eu vou upar!! Valeu, Zanop! É só questão de tempo! Todos chegaremos lá!!
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Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29
A.F respondeu ao tópico de shogun14 em Diário de Treino
Opa!!! Ví, sim! Valeu! Fiz o cadastro e depois vou ver com calma! -
Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29
A.F respondeu ao tópico de shogun14 em Diário de Treino
Que site? -
Eu estava fazendo paralelas com BW + 32kg então decidi hoje fazer sem carga para ver como estava e deu nisso!! rsrs Satisfeito com o resultado!!! Valeu, parceiro! Gde ab. Valeu, parceiro! Gde ab e bom feriado!
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Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!
A.F respondeu ao tópico de João Eduardo Campos em Diário de Treino
É isso aí! Alimentação é 70% do resultado!! Bola pra frente! Gde ab e bom Off! -
Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!
A.F respondeu ao tópico de João Eduardo Campos em Diário de Treino
Show demais, João!! Parabéns mesmo, parceiro! Porque não coloca o peso total, já que sabe o peso da barra?!? Pull-up é mais difícil do que Chin-up, pois o Pull-up recruta o antebraço como sinergista, já o Chin-up, o bíceps, que é muito mais forte! Progrida em repetições... cada dia faça mais reps para as mesmas 3 séries! Realmente, se perdeu peso estava faltando calorias. Viu porque eu falo que a gente tem uma idéia errada de quanto a gente come?!? É sempre menos do que imaginamos! Nosso gasto calórico com este treino é absurdo de alto, portanto, vamos mandar comida pra dentro!! Estava pesando quanto antes e quanto está pesando agora? Quanto tempo de SL msm? (preguiça de olhar!! rs) Shape está bacana, só botar carcaça nele!! rs No começo, as primeiras mudanças são essas mesmas, pernas e trapézio. Depois senti mudar peito e costas e agora sinto uma mudança nos braços e antebraços! Gde ab. -
Vc ainda não sabe como é o treino nesta equipe, então só resta aguardar para saber o rítmo do treino, se é puxado ao extremo, ou se apenas em alguma parte específica!
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- 5x5
- Stronglift
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Treino maneiro, parabéns! Ótimo descanso e bom feriado! Gde ab.
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Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29
A.F respondeu ao tópico de shogun14 em Diário de Treino
Olá, parceiro! Infelizmente não tem como opinar devido à posição que foram gravados. Não dá pra ver quase nada! No Squat, tente gravar lateralmente e de um ângulo que pegue o corpo todo. Assim, tem como vermos a posição dos pés, abertura dos pés, se os joelhos estão para fora ou dentro, a amplitude que vc está descendo, se está curvando a lombar etc. Mesma coisa para os demais exercícios. Tente gravar novos vídeos, ok? Gde ab. -
Olá, brother! Fiz algumas observações no quote pra facilitar, OK?
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- Diario de treino
- stronglifit 5x5
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Boa noite, OGRADA! Chegando agora de mais um dia de Batalha! A 14/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=120kg BP: Aquecimento: 50kg 5x5=81kg BR: Aquecimento: 50kg, 70kg 5x5=81kg Dips: 3x 23-18-16 Squat Aumentei mais 10kg. A dor ainda aparece mais não a ponto de incomodar na hora do Squat. Filmei a série de aquecimento com 110kg. Usei o iPhone da minha esposa, depois pego o cabo para upar. BP foi bem difícil! Em algumas séries achei que falharia! rs Mas ainda não foi desta vez! rs BR mesmo caso do Bench Press, bem pesada! Dips fiz sem peso adicional para ver como estava e pra minha surpresa, evolui bastante... antes fazia no máximo 17 reps, hoje fiz 23, 18 e 16! Show demais!! A balança da academia está quebrada, não sei como estava o peso hoje! Fiz algumas comprinhas hoje, quero chegar até o fim do ano com 80kg! Vamos ver! Gde ab à todos e bom feriado!
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Porque o medo no Supino, meu nobre?
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- 5x5
- Stronglift
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Bom dia, Strongs! Porque tantas assistências? Se concentre nos básicos agora! Depois, a gente corre, primeiro a gente anda! Faça apenas Barras e Paralelas como assitências. Treino 1 = Barra e Treino 2 = Paralelas (ou flexão... ou apoio entre bancos, etc)! Qto tempo entre seu pré-treino e o treino? Pré-treino é legal ter carbos, vai te dar energia pro treino puxado! Mas tem um ponto importante, como o que vc sabe que te faz bem, o que vem funcionando para vc! Eu mandava batata doce, depois passei a mandar um shake de banana, aveia e amendoim... ou seja, é bem individual isso! Pra falar a verdade, eu já desencanei destes lances de não mandar gordura em tal horário, ou isso, ou aquilo!! Coma e vá observando os resultados de mês para mês, em alguns casos em duas semanas já dá pra avaliar! Como vc sabe que está mandando 4000/dia? Vc está calculando? Se sim, poste a dieta! Se já está comendo mais, esse é o caminho e trará resultados com certeza! Esse lance de baixa testo, pode ser devido aos ovos que vc deixou de comer!! Gorduras são importantes para regular/controlar o nível hormonal, inclusive da testo! Mas o médico afirmou isso sem pedir um exame específico? Peça para ele lhe encaminhar para um exame específico à respeito! Baixa testo prejudica muito no rendimento do treino e outras coisas... Tribulus tb pode lhe ajudar! Já pensou em usar para suplementar? No mais, Gde ab.
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Grande ROgrão! Estou decidinho ainda se treino ou não!! Mas acho que vou, sim! Ana, sua meta é chegar a 60kg até o fim do ano? Show!! Eu quero ver se chego a 80kg até o fim do ano tb!! rsrs Vamos ver!! Deixei um comentário no seu blog!! rsrs Vou me comunicar com vc por lá tb!! rs Beijos.
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Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
A.F respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
Só quero ver, hein?!? rs