A.F

Grande Aga! Vídeos bons são os seus!! Esses, sim!! O magrelo agora está cultivando uma barriguinha até os 80kg kkkk Que cara de pau esse do Leg, né?!? kkkk Ana, se travar é só deixar a barra cair no chão! O problema é que aqui no Brasil as anilhas são de ferro, sendo assim, causarão um estrado imenso no piso!

KKKK O vídeo todo é meio louco!! O cara já entra dando porrada na barra!! kkk e depois este lance do Leg Press Vertical!!! kkkk Isto serve pra gente ver que isso tem em todo lugar!! kkk Agora um video do Mestre Riptoe realizando o Low Bar segundo seus próprios ensinamentos!

Olá, Strongs! Como está? No começo não tem problema dar pouco tempo de descanso entre as séries. Use o tempo necessário para se recuperar para as demais séries. Tempo de descanso entre 2 a 5 minutos estão, ok! Vc disse que "não agachou muito". Vc diz em relação a amplitude? Acha que não desceu o suficiente? Não se preocupe tanto com a dieta! É claro que ela é importante, mas financeiramente falando, cada um sabe onde o calo aperta! Portanto, se alimente da melhor forma que puder e vá treinando, conduza sempre da melhor maneira possível e aos poucos vá colhendo os frutos! Gde ab. PS: Eu sempre passo por aqui!

Adorei ler isto!! Este é o caminho! Parabéns!! Torço demais por vc!! Beijão!

Fala, Ice. Sim, aos poucos vamos vivenciando novas experiéncias e crescemos muito com isso! Sobre o vídeo, eu havia mandado ao Martin, que eu considero um grande conhecedor do assunto (sem desmerecer aos demais) e sobre a lombar ele me disse que está excelente e amplitude está certinha! Ele só pediu para que eu filmasse de lado para poder ver a flexão de tornozelos. Sobre o arredondamento, acho que vcs estão confundindo um pouco, a maioria está mais acostumada a ver Squat High Bar, então acaba estranhando os movimentos. Não estou falando que o vídeo esteja perfeito, longe de mim, m tem inúmeros outros pontos a melhorar. Veja este vídeo: Tenho pesquisado e já coloquei na minha rotina algumas mobilizações, sem dúvida acrescentam e muito na evolução! E sobre vc ser bonitinho... só vc e sua namorada pra achar uma coisa dessas!!! rsrs

Fala, Luizão! Só na correira, né?!? A vida é assim mesmo... rs Eu sei como é, por aqui é a mesma coisa, correria total!! Ainda sinto uma dorzinho no joelho, mas é mais quando eu giro sobre o eixo do joelho! Só em virar sinto dor, mas não ao agachar! Então, vou treinando... Vou te mandar o link por MP, mas adianto que não tem nada demais! Muita coisa pra melhorar e corrigir, mas é assim mesmo que se caminha!! Estamos juntos! Gde ab. Cara, então faça um período como esperiência! Troque o chin-up por rosca direta e Dips pelo Testa! Depois relate o que achou! Gde ab. Grande, Rafa!! Serve apenas como um registro pessoal mesmo! Notei pontos que preciso corrigir e sem o vídeo é complicado pois treino sozinho. Gde ab. Fala, Fast. Como vc está? Está longe da perfeição! Muito pelo contrário, pontos precisam ser corrigidos e pretendo me empenhar nisso! Gde ab. Oi, Ana! Magrelo, acho que não sou mais como eu era, aliás, estou até portando uma barriguinha... kkk coisas do bulk.... rsrs mas ainda não me incomoda, penso nela como algo do processo!! rsrs Quero chegar nos 80~85kg antes de fazer algum cutt! Obrigado pela sua presença sempre por aqui! Uma linda semana pra vc! Beijos.

Entendi. Mas vamos torcer pra ela ter as paralelas, barras fixas e Gaiola pra Squat, né?!? rs Gde ab. Gde ab e boa sorte com o novo treino! Foi a posição mais discreta que eu arrumei!! rs Já foi um sacrifício para eu poder fazer isso!! rs Sou tímido para estas coisas! Eu aproveitei que estava bem vazia e gravei. Coloquei o cel em cima da minha bolsa com os acessórios e aí saiu! Infelizmente foi o que deu pra arrumar!! rs Gde ab. Filmar Terra e OHP??? kkk vcs querem me ver com cara feia durante o sofrimento mesmo, né?!? kkk Parceiro, já foi difícil gravar este porque eu sou muito tímido pra estas coisas, mas quem sabe!! Mas primeiro tenho que gravar um vídeo das paralelas, pois estou devendo ao Luizão!! rs Quem sabe depois um de Terra e outro de OHP!!! Quem sabe... Cara, sou baixinho, tenho 1,72! E quero pesar 85, portanto sou muito magrelo ainda!! rsrssrs "Se for baixo, que seja pelo menos largo!!!" rsrs Eu sempre leio as pessoas reclamarem que seus braços diminuiram e tal, comigo não aconteceu isso, talvez por eu ter investido desde o começo nas Dips e Chin-ups com peso, e consegui acrescentar uma carga bem desafiadora! Isto deve ter estimulado bem meus braços! O problema de acrescentar assistências demais, é quanto a recuperação! Tem que ser avaliado se estes exercícios estão prejudicando o desempenho nos compostos. Mas se está com vontade de fazer, faça! O importante é ser feliz! Gde ab. Shogun, mestre??? mestre onde, parceiro? Sou eterno aprendiz! Mas vamos ver se consigo um dia que a academia esteja bem vazia novamente! Qual sua dúvida no Terra? Gde ab.

Oi, Ana! Filmei num treino pela manhã, não lembro se foi feriado ou num final de semana, onde realmente fica bem tranquila, e só por isso, eu pude filmar, em dias "normais" não teria como! Ana, tem que "arrebitar", sim! rs Inclusive, estes é um dos motivos que os "machões" não treinarem Squat! Veja a figura http://4.bp.blogspot.com/-_Xje97n--hE/T5nSjmJeRBI/AAAAAAAAA1c/AvT9R0Dum3M/s1600/Agachamento+modelo.jpg Este é um Squat high bar, mas dá pra ter idéia de postura com o "bumbum arrebitado"! Assumindo que a pessoa esteja de frente para a nossa direita, note que a lombar NÃO está assim: "(" e SIM, desta forma ")" . Shapudo, este da foto que vc postou, considero exagerado e desnecessário. Veja esta posição, é a que eu adoto: http://www.coopersguns.com/content/articles/the-squat/small-low-bar.jpg Aqui um breve explicação sobre a posição da barra no High e no Low http://www.herculismo.com/content/uploads/87d264a25e604b758561aae103ac4bd6.jpg Nesta figura, a diferença do ponto de descida entre os 3 Squats, Low, High e Front http://themovementprogram.files.wordpress.com/2012/02/squat-pic1.jpg Gde ab à todos! **@Shapudo aguardamos o seu vídeo, hein?!? rs É aí fica muito difícil, não tem como agachar com mais de 100kg desta forma! Não tem como montar a barra nas paralelas? Gde ab.

Grande Zanop! Não. Este do vídeo é apenas um suporte para barra. A gaiola que já foi prometida mas até agora nada é assim: Gde ab e boa semana de treinos para vc!

Se vc sentiu que estava tranquilo com os 80kg, siga em frente e no próximo treino vá para os 82kg. Senão, não teria problema em repetir a carga! É isso aí, vamos deixar esta antiga marca do Supino lá pra trás!!

Sei que não foi com má intenção, e realmente frases escritas são difíceis de entender quando estamos de ironia ou apenas brincando, mas de qualquer forma temos que ter este cuidado, por isto dei o toque! O Luiz vai entender, e tenho certeza que melhorará sua técnica e voltará mais forte ainda! Agora falta o vídeo do Shapudo!! Gde ab a todos!

Shogun, sua lombar fica doendo no dia após o treino? Ou é só durante o exercício e no próprio dia? A lombar é muito exigida mesmo mas com estes exercícios, ela vai ficar dura como uma pedra!

Opa!!! Que maravilha a volta deste diário! Acompanhando novamente, Ana! Beijos.

Já estou acompanhando lá, parceiro! Ana, quando estiver pronta para abrir avise, ou deixe o link aqui, Ok? Terei o prazer de acompanhar novamente! Beijos. Strongs, já comprei o cinto! Comprei aquele do link que postei. Valeu! ___________________________ Cheguei agora do trabalho, vim correndo para postar no diário do Luiz Bueno! Ele postou o vídeo do agachamento e recebeu algumas críticas que me deixou um pouco chateado, não pelas críticas em si, mas na forma com que foram colocadas. Como eu disse por lá, existem formas de mostrar onde pode ser melhorado sem de maneira alguma, desmotivar a pessoa! Desculpe o desabafo, mas me chateou profundamente, e eu que já estava upando justamente um vídeo do Squat... bem de qualquer maneira deixo o link do vídeo que eu estava devendo. É um vídeo simples, não tem nada demais! Apenas a sessão de aquecimento de um magrelo! rs Uso o Low Bar e fiz esta série de aquecimento com as seguintes cargas: 50kg, 70kg, 90kg e 110kg! Tenho muuuuuuuitos pontos a melhorar e aos poucos vou tentar corrigí-los! Gde ab e talvez eu treine amanhã pela manhã... se eu conseguir dormir bem esta noite!! vamos ver!!

Eu acho que a galera tem que ter mais cuidado ao fazer as considerações! Isso pode confundir a cabeça dos outros. @Shapudo: Parceiro, existem várias formas de dizer as coisas! Como assim ele te decepcionou? Poxa, volta e meia vc, dá umas respostas dessas por aí! Desculpe falar mas, existem formas de mostrar onde melhorar e incentivar ao mesmo tempo e não colocando o cara mais pra baixo!! Vc é um cara maneiro por isto estou dando este toque!! O Low Bar não é necessário descer até o chão, e nem tem como descer até o chão devido a posição da barra nas costas. Como assim curvando a lombar? Só se for pra trás, né? !? rs O arredondamento é o caso onde se curva para a frente! Não é o caso! @Luiz: Tente descer mais um pouco! Se ficar inseguro, reduza o peso, mas faça com uma maior amplitude (desça até a paralela). Observe tb o movimento do quadril como o Martin havia citado. Acho que os pés podem ficar um pouco mais separados e ligeiramente apontados para fora. Antes de terminar, quero parabenizar o Luizão pela coragem de postar o vídeo, pois deixa seu ego de lado e dá a cara a tapas, mas é assim que se consegue a verdadeira evolução, evolução esta no exercício físico assim como, evolução como um ser humano melhor! Gde abraço à todos!

Putz! Tá horrível postar do celular... rsrsrs quando chegar em casa eu respondo como deveria! Abraço, galera!

Editei pois postei do cel e além de sair duplicado, não saiu todo o conteúdo que eu havia postado. E quando a mensagem foi enviada, já havia várias respostas dos demais colegas aqui. Resposta mais abaixo!

Isso aí, vamos todos aparecer por lá! Fala, ROgrão! Boa tarde! Estou upando o vídeo pro YT! Gde ab.

Ice, cargas estão show, parceiro!! Já havia lhe falado isso! Gde ab.

Show o treino, Jardel! Parabéns! Squat com 80kg!! Maneiro, hein?!? Mas cuidado com essas progressões maiores que o esperado, cada treino que passa, cada pouquinho de peso acrescentado vai ser muita diferença! Porque não conseguiu evoluir para os 78kg? Supino chegou na sua antiga marca? Aê!! Show!! Boa recuperação para vc! Bom final de semana! Gde ab.

Sim, próximo treino faça o "A". Acredito que não sinta tanto, mas só tem um jeito de saber, né?!? Vá lá e enfrente a barra!! rs Gde ab.

Parabéns pelos ganhos, parceiro! Bom final de semana! Gde ab.

João, boa tarde! Apesar da falha nos 2 exercícios, eu achei o treino bom! Squat show! Supino e BR acredito que vc tenha superado suas antigas marcas, portanto, é normal essa dificuldade, parceiro! Engana-se que acha que o SL5x5 é um treino fácil! Como eu dizia: "SL5x5 é o sistema de progressão da dor!". Quando se bate as antigas marcas, não tem treino fácil, é sempre no limite!! O psicológico conta demais neste treino! Temos que chegar confiante! No Squat pode dar mais tempo de descanso entre as séries. Acredito que esta sua falha no supino seja por alguns motivos: 1- a dificuldade do exercício em si, vc já superou sua antiga marca, então, a partir daí é pedreira mesmo! 2- a "ajuda" não é bem vinda nesse protocolo! Isso dificulta sabermos se conseguimos passar com nossos próprios méritos. O que acontece é que a maioria não sabe dar esta "ajuda". Acostumados com os outros tipos de treinos onde pode se ter aquela "roubadinha", os nossos "ajudantes" acabam por fazer o exercício por nós. Eles deveriam estar alí apenas para segurança, ou seja, caso a barra não suba de jeito algum! Vou citar a mim como exemplo: No Supino tb estou no meu limite, fazendo um força absurda! A barra parece demorar alguns segundos para subir na última repetição de cada série, maaaaaaaaas ela sobe! Não tenho opção a não ser subí-la, ou aceitar a falha e descê-la até o peito, pagar um mico (não me importo com isso) de todos verem a barra rolando do peito até as pernas! Aí é que a "ajuda" atrapalha!! Se eu tivesse um "ajudante", ao ver a barra parada por alguns segundos, certamente ele levantaria a barra e colocaria no suporte, e eu voltaria pra casa achando que falhei! No meu caso, só havia eu e a barra e conseguí terminar as 5x5... isso já acontece à 2~3 treinos (minha antiga marca no supino era de 70kg, estou com 81kg no momento)! Pela minha pouca experiência no SL5x5, já percebi e disse algumas vezes, que cada treino é único quando se refere a sentir a carga pesada/leve! Não tem jeito, a gente só sabe se vai conseguir levantar quando nos colocamos sob a barra e comecemos! Já tive treinos que falhei 2x com carga x, e depois de passar senti a carga x+1 mais leve e passei sem problemas. Então isto é uma verdade! B.R acho que foi uma mistura de dificuldade com desânimo mesmo! Bem, desejo-lhe bons ganhos com os próximos treinos! Continuarei acompanhando por aqui! Gde ab e bom final de semana!

Pra Ectos pode meter bronca a semana toda!!! rs

Braço/antebraço está sinistro!! Tb quero ficar assim!! rs Bom final de semana! Gde ab.