A.F

Grande Zohan!! valeu pela sua presença sempre por aqui na Caverna! Me ajuda demais! Postarei sempre as novidades! Gde ab. Grande Gabriel!! Como está, parceiro? Obrigado pelas palavras e pela ajuda de sempre! Tô sempre de olho por lá tb! Gde ab.

"ótimo treino para modelar o corpo" rsrsrs O treino que ele propôs é muito bom realmente para o fim que ele propôe! É tudo que necessita no seu esporte! O SL5x5 lhe dará força e explosão tb! Senti isso no Jiu! O problema de seguir o treino dele em todo OFF do SL, é que vc repetirá o grupo muscular já treinado no dia anterior, por ex: Vc já agacha todo treino e no OFF vc fará agachamento com ele? Ou treinou Supino e no dia OFF fará novamento o Supino? Isso vai ferrar a sua recuperação! Mas o outros tipos de exercícios são sem dúvidas mais funcionais e benéficos visando o seu esporte em si! Gd ab.

Pode fazer as séries de aquecimento com uma carga mais próxima do treino real. Por ex: Carga=84kg - Aqueça até 74kg; Carga=62kg - aqueça até 52kg; ou seja, uma série de 1x3 com menos 10kg da carga total do dia! Estranho esta dor no ombro. No supino, teoricamente é mais fácil sentir os ombros do que na Remada. Putz!! Isto é o cúmulo!! Esses são os "profissionais" que querem impor um tipo de treino para os clientes!! humpf! Gde ab.

Grande, Aga! Viagem é assim, mesmo!! Tem que curtir!! Sem falar que vc recupera o que não tiver curtido rápido! Caminhar com o papai deve ser muito bom, hein?!? Não tive a oportunidade de fazer isto com o meu, mas espero que meu filho e eu façamos no futuro... ou quem sabe até eu possa fazer uns treininhos com ele!! rsrs Pelo menos de JJ eu darei muitas aulas para ele!!! hehehe Qual sua altura? Curioso, como vc aparenta ser muito maior do que eu, mas as suas medidas são menores (com exceção de bíceps e panturrilhas)! Deve ser por causa do seu baixo BF, isso faz com que o cara cresça!! e eu diminua! rsrsrs Parabéns, aê!! Gde ab.

Fala, Guerreiro! Td certinho? Estou um pouco na correria, mas deixo aqui um link com um tópico fantástico, sobre supino. Na verdade, é uma série de pequenos vídeos com muita informação valiosa, não trata apenas de adução e ponte, mas no exercício todo! Vale à pena assistir! Qualquer dúvida pode mandar a bola de volta, valeu?!? Gde ab.

A única coisa ruim em crescer é o de gastar dinheiro comprando roupas maiores!!! rsrs Mas esse gasto a gente até que faz com vontade!!! rs Sim, Shogun! Perdi 3 bermudas durante o Squat! Depois eu aprendi e só estava treinando com bermuda de submission, tipo MMA, que são bem largas nas coxas. Fora as outras bermudas que não rasgaram mas que estão muito apertadas agora! rs Pois é, a galera só quer curtição!! E aí a Granja academia fica entupida deles!! rs Gde ab. Fala, Strongs! Estou pensando ainda nas poucas mudanças! Vou continuar com o 5x5, mas talvez com um tempo de progressão diferente ou com quantidade de carga diferente, enfim, ainda não sei mesmo! Talvez até um outro programa intermediário, porém com os mesmos Levantamentos Básicos. Vamos ver! Oi, Princesa Ana! Obrigado pelas palavras, mas o que vou falar aqui vc sabe muito bem pq vejo isso em você tb... Apenas gostamos de fazer as coisas bem feitas, e quando pegamos algo, damos o melhor de nós! Sim, o programa para dar certo é necessário doses de paciência, foco e uma certa maturidade. Deve-se deixar de lado o ego, como vc muito bem citou, e acho que estes fatores são os diferencias de vermos por aí, sucesso de alguns e fracasso de outros! Realmente confiar nestas avaliações de academia é complicado demais, e vc está certíssima, o espelho é quem manda e quanto a isso estou bem feliz! apesar da barriguinha!! kkk mas depois de alcançar a minha meta no peso irei mandar um cutt pra eliminá-la! rsrs Consumí bastante suplementos em outras épocas e este foi outro ponto que quiz experimentar neste programa, e pra mim, funcionou muito bem! Sabe que estou querendo convencer a minha esposa a treinar o SL5x5? rsrs Pq no começo é um treino rápido e ela só gosta de dançar... vai pra academia pra ficar fazendo estas danças e tal... acho que se conseguir convencê-la de ir treinar comigo, logo-logo ela pega o gostinho! rsrs O mesmo deve acontecer com seu marido! rs Novamente, agradeço sua presença sempre por aqui. Me ajuda tanto que vc não tem noção! Gde beijo! Valeu, Rafa! Isso aí é apenas o começo, hein?!? Vai perder muita roupa ainda!!! kkk Gde ab, meu parceiro! Grande ROgrão!! Como estás, meu parceiro? Obrigado pela força sempre! Já pensei no 5/3/1, sim! Mas achei meio confuso, sei lá!! Li meio apressado, mas não compreendi muito bem. Mas estou dando uma olhada no MADCOW! Estou bem tendencioso a experimentá-lo. Na verdade não muda muita coisa do SL5x5, apenas a progressão de cargas e o tempo de recuperação passa a ser um pouco diferente! Vamos ver... Obrigado novamente pelas palavras e EU É QUEM TEM QUE AGRADECER A VC E AOS DEMAIS AMIGOS! Gde ab. Fala, Shogun! Eu, graças à Deus, nunca tive caimbra na minha vida! Mas acredito ser devido a minha alimentação, pois sempre como, no mínimo, 3 bananas por dia! Caimbra, que eu me lembre, é por falta de potássio, né?!? Manda ver nas bananas aí, que melhora, parceiro! Gde ab.

Disse tudo!! Parabéns!

Legal o treino, João! Vai fazer esquema AB off AB, né? Sendo assim, progredir a cada treino fica meio complicado num protocolo como este que está seguindo. Acho melhor semanalmente, sim.

Tb tô nessa... chin-up e dips para o braço crescer!!! rs Show o treino! Sou seu fã! Gde ab.

Rabiskado, como vai? Vc tem suplementado com VitaC? Eu acho bem bacana! Eu venho usado 1g por dia. Sobre o começo das cargas, penso que não começou com elas muito altas. A barra que vc usa deve ter uns 10kg (a que eu uso tem 10,800kg), então os únicos exercícios que vc começou um pouco mais acima são o Squat e o Supino, mas não foi tão alta assim. Até porque vc já fazia estes exercícios anteriormente! Um bom investimento é comprar um parde anilhas de 1/2kg. Eu comprei e paguei 9reais no par. Uso no Supino e no OHP, isto fará com que a falha demore muito mais para aparecer. Acho que a dieta está OK! Um excedente calórico razoável para crescer sem muita fat. E acho boa a proporção prot/kg e gord/kg o resto é só completar com bons carbos! Gde ab e melhoras!

Grande Shogun!! Que Mestre nada!! Já falei, aqui é eterno aprendiz!! Então, como eu falei antes, postarei fotos no final do ano, quando farei a outra avaliação. 8kg é um resultado legal, que dividido por 3 = 2,66. Estou satisfeito até porq Grande Shogun!! Que Mestre nada!! Já falei, aqui é eterno aprendiz!! Então, como eu falei antes, postarei fotos no final do ano, quando farei a outra avaliação. 8kg é um resultado legal, que dividido por 3 = 2,66. Estou satisfeito até porque, mais do que isso vem muita fat junto! Mas minha meta é 80kg até o final do ano! Medidas aumentaram, assim como a cintura!! rsrs estômago está dilatado e tal... mas encaro como parte do processo!! Pretendo continuar no SL5x5, pelo menos até as cargas dos outros exercícios aumentarem um pouco mais. Depois, vamos ver, mas com certeza... treinos de força! Gde ab. Que bom que o diário está servindo como incentivo. De certa forma, é uma coisa que eu gostaria que fosse realmente, por isso fiz questão de seguí-lo à risca, pra poder testá-lo e se eu tive resultados... todos podem ter tb! As medidas vão ser tiradas na próxima avaliação que é em dezembro, mas tem algumas medidas em alguns posts atrás! Gde ab. Sim, Luizão! As avaliações são obrigatórias sempre de 3 em 3 meses. Os dados da última eu postei aí atrás, não lembro exatamente qual a página (e estou com preguiça de procurar... rs mas vc tb está!! kkk empatamos!! kkk)! E postarei a próxima assim que a fizer! Como falei, 8kg para 3 meses = 2,66. Então não acredito que tenha muita gordura, não! Até porque, pernas, braços, costas e peito estão bem secos... abdomén se forçar ainda consigo ver os 4 packs!! rsrs Acho que o uso do Cinturão e straps neste momento é bem oportuno, pois minha lombar está bem rígida e sendo bem recrutada! Tive o cuidado de não usá-los antes para não deixar "preguiçosos" os músculos envolvidos. Por falar nisso, acabei de lembrar de uma cena bizarra hoje na granja academia. Um cara fazendo hiperextensão lombar usando este cinturão!!! 0.0 Pode isso, Arnaldo??? kkkk Meu Deus, onde isso vai parar??? kkkk Gde ab, Luiz! Valeu, Zanop! Obrigado pela presença. Que bom que pôde conhecer um pouco deste programa através do meu relato. Gde ab e tô sempre de olho no seu diário, hein?!? Opa!! Valeu, Fast! Como falei acima para o Zanop, obrigado pela sua presença aqui na Caverna, me ajudaram muuuuito! Gde ab. Grande Caio, bem vindo à Caverna!! Não vou parar, apenas passarei a relatar os treinos em blocos semanais! O objetivo foi alcançado... concluir as 12 semanas e conferir os resultados! Tem muita informação nestas 66 páginas, acho que será útil de alguma forma! Realmente, está certo! Ficar trocando de treino a todo instante não é bom! Estou feliz com as cargas que alcancei! Melhor do que eu esperava, sem dúvidas! Ainda continuarei com o SL5x5, mas penso em fazer algumas "adaptações" pessoais. Uma delas é assim que atingir os 2BW no Squat, passar a fazer a progressão de 1kg/treino, ao invés de 2kg. Tem outras coisas, mas não convém falar ainda, porque vão ser como experiências, se eu sentir que é bacana eu postarei, com certeza! Hoje mesmo comprei uma calça e uma bermuda. Calça 42 e está justa na perna e folgada na cintura... kkk só nã comprei a 44 pq na cintura estava como um balão, ia dar muito trabalho pra mandar apertar!! Cara, vc não sabe como isso me deu um prazer na hora!! Comprei uma bermuda para poder fazer o Squat pq rasguei 3 bermudas durante este período!! rsrs Mas é isso, obrigado pela sua presença e vamos em frente, cada um de nós temos muito a aprender e ensinar! Gde ab.

Ana, o seu humano é pequeno de natureza! É uma luta diária para nós estarmos sempre de bem com a vida, ajudando aos outros, sendo cordiais e amigáveis... o "normal" não é ser assim, infelizmente! Mas vc que é um ser humano ímpar, uma pessoa linda por dentro e por fora é uma exceção nesse mundão! Então ignore, sei que vc já faz isso, e continue! Uma coisa que eu trago sempre comigo é nunca esperar nada de bom de alguém!! Sei que é uma coisa horrível, mas assim não tenho decepções, e se vier algo bom destas pessoas, é lucro!! rs Siga sempre seu coração! "O importante é ser feliz!" Uma ótima quarta pra vc!! Quinta, sex, sab, domingo tb!!

Me olhavam desta mesma forma antes... no treino de hoje ficaram pagando pau quando eu coloquei 140kg no Squat e 82kg no Supino, só quero ver a cara deles quando eu supinar 90kg!! Isso aí! A musculatura fica muuuuito mais densa, sem falar que depois que a gente sai do banho após o treino, não some tudo!! kkk ela continua lá!!! rs Abdomén é muito recrutado, o treino todo ele está trabalhando, se tiver com o BF baixo, ele fica trincado! No meu trabalho é a mesma coisa, ficam me olhando e perguntam até hoje, qual o motivo de eu comer tanta batata doce com carne!! rsrs Todo dia eu levo isto, batata doce e hambúrguer do AF!! rs Gde ab e bons ganhos!

_________________________________________ Salve, Ograda! Hoje foi dia de Batalha! Academia lotaaaaaaaaada! Nossa, em pleno feriado e eu achando que a academia seria só minha... mas a galera está doida para o verão!! Putz!! E eu que sempre acordo de mau humor, fiquei mais ainda!!! rs Felizmente na parte do Hack de Squat estava vazia, mas só de ouvir o falatório já me deixava puto!! rs Hoje eu completei um ciclo. 12 semanas - 37 treinos. Encerro esta "fase preparatória" bastante satisfeito. O programa era tudo que eu imaginava. Me trouxe ganhos que eu nunca havia tido nos demais treinos da vida. Principais mudanças: Peso corporal: +8kg. 1o mês: excelente mudanças nas coxas e ombros 2o mês: coxas continuaram crescendo, principalmente posteriores, trapézio cresceu muito, pescoço engrossou bem, tríceps 3o mês: coxas ainda cresceram, desta vez bastante mudança nos quadríceps, peito, costas, tríceps e bíceps e pouca coisa nas panturrilhas. Evolução das cargas: Squat: Cheguei aos 140kg, ou seja, 1,89BW. Considerado pelo site http://www.strstd.com/ como avançado. Supino: Cheguei aos 82kg, 1,10BW! Minha melhor marca era de 70kg e fiquei estagnado muito tempo nela. Terra: Cheguei aos 144kg, 1,94BW! Minha marca, senão me engano, era de 90kg! OHP: Cheguei aos 58kg, 0,78BW! Foi o único exercício que me fez chegar ao deload, esta carga segundo o site http://www.strstd.com/ é considerado avançado! Barbell Row: Cheguei aos 82kg, 1,10BW. A Dieta sempre foi hipercalórica, não consumi suplementos, durante a maior parte desta fase. No começo e agora no final eu usei albumina nos shakes da 1a e da última refeição. Aprendi mutia coisa durante este período. Como o corpo reage durante o treino, durante a sua recuperação. Vi a importância dos dias OFFs, de manter um estado mental positivo, de tentar se divertir, de ser feliz! A partir de agora, mudarei a forma dos relatos. Farei um resumo semana dos treinos, mas passarei todos os dias por aqui e nos diários dos colegas Ogros. Espero que este diário sirva de fonte de informação sobre o SL5x5, pois segui-o à risca e pude ver a eficácia do programa nas mudanças do meu corpo e da minha vida. Perdi muuuuuuitas peças de roupas!! kkk Umas bermudas rasgadas durante o Squat!! rs Minhas calças passaram de 38 para 42, devido a mudança das coxas! As de número 40 não passam na coxa e as de n. 42 ficam folgadas na cintura! Camisas todas de "P" passaram para "G", as "M" ficam muito coladinhas e não curto! A partir de agora, usarei um cinto protetor da lombar e já encomendei straps. Acho que é isso, galera! Se eu me lembrar de mais alguma informação importante eu posto aqui ou se vcs tiverem alguma dúvida, é só gritar tb! Gde ab e meu MUUUUUUITO OBRIGADO de todo coração pela presença de todos vc! Aprendi demais e ainda continuo aprendo demais!

No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg! Squat - aqueça até 66kg. OHP - aqueça até 26kg. DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3. Gde ab.

Quando eu tiver um tempinho maior, colocarei os vídeos! Tem vários por aí! Luizão, infelizmente aqui no Brasil é difícil encontrar academias que possuam gaiola para Squat, imagine Barras e Anilhas Olimpicas, daquleas emborrachadas! Com este material é muito mais fácil tirar todo o proveito para estes levantamentos e em caso de falha, é só largar a barra e deixá-la cair. Sim, gravei as séries de aquecimento, do mesmo modo que eu te falei, progressivamente. Fui até 110kg. Usei as seguintes cargas: 50, 70, 90 e 110kg! No dia, a série de trabalho era de 130kg. As pessoas ainda não estão habituadas com o Squat Low Bar, então ainda há certas dúvidas em relação, mas nada que uma boa pesquisa e assitir centenas de vídeos n YT não melhore!! rsrs Gde ab.

Show demais as informações, Aless, Valeu mesmo! Gde ab. Whaaaaat????

Isto é relativo! Para quem tem 70kg, agachar com 210kg já é o triplo do seu peso (3BW), ou seja, bem capaz que estagne bem antes, se conseguir 180kg já está de excelente tamanho! A mesma coisa para o Bench Press e por aí vai...

Thaigor, belo treino, hein?!? Não tem paralelas na sua academia? Assim, vc montaria a barra com as anilhas sobre as paralelas.(desculpe se já te perguntei sobre isso). Levantar o peso do Squat para colocar sobre os ombros vai ficar inviável em pouco tempo! O OHP eu faço saindo do chão mesmo e essa á parte mais fácil!! rs Depois que está no alto é que são elas! rsrs Acredito que vc faça desta forma tb, né?!? Que bom que o Shake está funcionando, realmente, é uma mão da roda! A galera tá acompanhando, sim! É que muita gente lê mas acba não comentando devido a correria! Mas daqui há pouco a galera começa a aparecer! Gde ab. Sábias, palavras Princesa Ana! Opa!!! Boa sorte aí! E depois passe os seus conhecimentos aqui, hein?!? rsrs

Maravilha estas cargas, hein?!? Squat e Deadlift beirando o BW é outra coisa!! rs Show demais!!! A brincadeira vai ficar muito séria agora!!! Gde ab e bom descanso!

Opa!!! Show os vídeos!! Aprendendo aqui sobre o Box Squat! Gde ab.

Bem, levante a cabeça, guerreiro! O treino está show, apesar de ter falhado! Mas não é o fim do mundo! Infelizmente não podemos nos dedicar tanto como gostaríamos, somos amadores, temos nossas prioridades de vida etc! Então, vc está de parabéns!! Cargas estas ótimas e os ganhos ainda virão muito por aí! Gde ab e bom descanso!

É isso aí! A lombar cada vez ficará mais forte! Assistir vídeos é muito bom, realmente! Show o treino! Agora é descansar e se alimentar como gente grande!! Gde ab.

Shooooooooooooooooow demais o vídeo!! Eu fazia só que no chão mesmo, então tinha que descer bem menos, esta da cadeira como apoio é muito boa!! Parabéns aê!

Grande Rabiskdo! Bem vindo à Caverna! Sempre temos algo a melhorar e isso que é a parte boa, nunca parar de evoluir!! Gde ab. Sério que vc nunca viu?? Nossa!! Pra mim isso é tão comum!! Deve ser porque já assití centenas de vídeos sobre Squat, powerlift e afins! Vou procurar vídeos com esta falha e posto aqui. Opa!! Bem vindo à Caverna, Caio! Fique à vontade para postar, perguntar, sugerir, etc Gde ab e estarei acompanhando seu diário tb!