A.F

Sim, já comprei um par de anilhas com 500g, agora à procura delas com menores pesos! Opa! Barra olímpica é meu sonho!! rs Junto com uma gaiola!! rs ainda chego lá!!! rs Valeu por tudo!

Boa tarde, OGRADA! Hoje foi dia de Batalha! Treininho hoje com chuva, academia vazia... tudibão! rs Acordei um pouco mais tarde, mandei uma xícara de café preto com pamonha! humm... delícia!! Partí pro treino! Fiz um treino de recuperação do SNC no Squat. Coloquei 75% da carga e fiz as 5x5 tranquilamente! O Squat é o que mais sobrecarrega o SNC neste treino, e até por fazê-lo 3x/semana, resolvi colocar este treino mais light. Farei sempre assim, 1 treino com carga X, outro treino com carga 75% de X e aumento no treino a seguir, X+2kg. OHP FDP sempre insano, impressionante! Deadlift consumindo toda a energia que economizei no Squat!! rsrs a barra já está começando a envergar!!! kkkk Notei uma grande diferença na parte superior do tronco. O conjunto peito/trapézio/ombros desenvolveram bem neste período. Coloquei uma regata estes dias e todo mundo falando que eu estava com um braço enorme e tal... o que eu estava tomando.. blá, blá, blá... os braços deram uma aumentada realmente, mas acho que o que está dando uma diferença no visual é o que falei... trapézio, peito e ombros estão fazendo a diferença! Curioso como as coisas mudam, antigamente eu morria de vergonha das minhas pernas, hoje em dia, são as minhas pernas que estão me dando maior orgulho!! kkkk e quem imaginaria que eu pudesse carregar uma barriguinha?!? rsrs engraçado!! Gde ab à todos que acompanham! ____________________ Oi, Ana! Pois é, poderia ter comprado um saco de Albumina com esses R$40,00! rs Comprei folgada e mesmo assim não aguentou o tranco!! Fazer o que, né?!? Beijos e uma ótima semana pra vc! Eu costumo usar as de MMA. São resistente e tem uma abertura lateral. Mas como tenho apenas duas destas e já uso para treinar JJ sem kimono, comprei outras para revesar, mas não deu certo!! rs Gde ab, Manel. Valeu, Zanop! Falta um pouquinho para o 80kg!! \o/ E para 90kg no Supino faltam 7 treinos, se tudo der certo! rs Vamos ver! Gde ab, parceiro! Weber, as últimas medidas estão algumas páginas atrás. Valeu! Gde ab. Valeu, ROgrão pela sua presença ilustre! Eu uso aquelas bermudas de MMA! Mas tenho apenas 2 e uso nos treinos de JJ sem Kimono. Comprei esta para não ficar só com as 2, mas deu errado!! rs Gde ab. Strongs, eu não ligo muito para a galera da academia! Eu quem pago as minhas contas, então não tô nem aí pra eles! Treino está bom, sim! Mas não fiz deload em todos, apenas no Squat, mas já igualei a carga que havia parado antes do deload! Gde ab. kkkk O tecido não era muito bom, realmente, mas agora irei agachar só com as bermudas de MMA! Gde ab. Grande, Caio. Tenho 1,72m. Vamos bater os 80kg juntos, hein?!? Força aí! Eu só tenho 2 que aguentam o tranco, tentei comprar mais uma pra dar uma revesada melhor, maaaas... essa foi pro lixo! rs Gde ab.

Me pesei hoje. A balança da academia, onde sempre me peso, estava com defeito e finalmente consertaram, após alguns dias. 76,200kg. \o/ Rumo aos 80kg! Esta semana comprei roupas... calça e bermudas. Primeiro treino e uma bermuda já foi! Era uma bermuda simples, comprei para treinar mesmo... larga e tal... mas na 3a série do Squat ela se rasgou!! R$40,00 jogados no lixo!! Concluí o treino com uma toalha escondendo o rasgo! Andando na academia com a toalha pendurada!! Putz!!! Trocando uma idéia com o Martin e Gremista, me falaram de outros programas de treinos, estou lendo e pesquisando para agregar conhecimento, mas seguirei com o SL5x5, como falei anteriormente. Hoje foi dia de melhorar a execução no Squat e Barbell Row, saí do treino bem satisfeito. Foi dia tb de fazer muuuuuuuita força no Supino!! Rumo aos 90kg!! Fiz como assistência Pinch Grips, antebraço saiu gritando hoje!! rs Gde ab à todos!

Cargas, sem dúvida, estão muito boas e ainda estão só começando, né?!? Muito bom! ???????? rsrsrs

Opa, mestre! Valeu demais! Então, vou ler com bastante atenção. Mas depois que vc me falou que continuará com o SL5x5, eu desencanei e farei outro ciclo com ele. Apenas estava pensando em progredir de 2 em 2 treinos. Você acha que isso é pertinente? Gde ab e bom final de semana aê!

Strongs, pelo que eu li, parece estar tudo certinho. Aos poucos vamos acertando os detalhes. Continue assistindo os vídeos das execuções destes exercícios, assim, cada vez estará mais familiarizado com estes. Assistências: Ou é Dips ou Pull-ups (ou chin-ups, se preferir), nunca os dois no mesmo treino, sacou? O Terra não tem que ser mais pesado do que o Squat. No começo do programa, eles vão sempre andar juntos! A progressão do Terra é de 4kg e do Squat é de 2kg, mas agachamos 3x por semana, então acaba que andam juntos. Rafaw, pelo que entendi, ele tb faz desta forma, pela frente. Acho que ele se referiu quando estica-se todo o braço, ele não leva o braço para trás da cabeça, no final do movimento.

O problema de faltar treinos (seja qual for o motivo), é a preguiça que bate depois... rs Acho que vc deveria ir, mesmo sem estar totalmente recuperado. Faça um treino mais leve, tipo de recuperação... Gde ab.

Tenho certeza que até a data do evento, vai estar muito muito muito TOP, Ana! Parabéns!!

Bom OFF aí, parceiro! Gde ab.

Eu sei e concordo com quase tudo que falou. Mas nem sempre força anda junto com volume corporal. Observe os levantadores olímpicos das categorias mais leves. Executam impressionantes levantamentos de 3BW pra cima... e observe o tamanho deles, continuam "pequenos" porque a categoria exige tal limite de peso. Sei que o SL5x5 não é um treino PURO de força! Ele ensina os básicos, como falado. Mas o fato de a cada treino ser acrescentado mais carga, faz o atleta adquirir força em cadência progressiva. Agora vamos ver mais a frente: No nível avançado, SL1x5, treinaria o Supino com apenas 5 repetições por treino. Ou seja, terá semanas que esse será todo o volume semanal para o Supino, 5 repetições! Pense e reflita se não é pouquíssimo volume... O SL5x5 é formidável neste formato de 5x5, mas quanto passa a reduzir para 3x5 e 1x5 acho que peca por falta de volume. Até porque para treinar 5 repetições, seria mais proveitoso fazer 5x1 ou 5x3 (realizando 15 reps), onde assim poderia treinar mais perto de minha 1RM. Mas veja bem, no outro post nós estávamos falando a mesma coisa, pois eu falei que vou continuar com o SL5x5 porém com uma progressão menor!! rs Só discordo da mudança para 3x5 e 1x5.

@ Gremista De fato, já absorvi o conceito das anilhas fracionadas e seu benefícios. Sem dúvida, irei fazer tal investimento. Por enquanto, já adquiri as anilhas de 500g. E agora estou à procura das menores ainda! Também andei pesquisando sobre os programas de força intermediários e não curtí. Continuarei com o SL5x5, mas noto que minha recuperação já não é mais a mesma, por isso, estava cogitando a possibilidade de progredir a cada 2 treinos. Obrigado pela resposta. Novamente, deixo meus parabéns! Sou seu fã! Gde ab.

O protocolo manda progredir 4kg por treino no Deadlift!

Sim, este é o protocolo original. Porém, visa mais força e progressão de cargas! Mas quero, além de força, hipertrofia... e baixando para 3x5 fica pouco volume para tal. Tem outro ponto... quanto mais forte vou ficando, menos eu treino? Viu que eu não estou de bobeira, né??! rsrs Ando pesquisando à respeito... rs

Boa tarde, OGRADA! Estes dias passei refletindo sobre treinos e resultados, e decidi continuar no SL5x5! Farei mais um ciclo de 3 meses. Mudarei algumas cositas como disse anteriormente, mas nada que saia do protocolo. Farei um pequeno deload para entrar neste novo ciclo, coisa bem pouca mesmo. Farei a progressão a cada 2 treinos. Sendo que no Squat farei 1 dia mais light (copiando o Madcow). Para quem não entendeu, depois explico com mais detalhes, mas não tem muitas novidades/mudanças. Meu cinto protetor da lombar chegou! Ainda faltam chegar os Straps! Estou procurando anilhas fracionadas (100g, 200g, 300g, 400g), se alguém souber onde encontro, favor gritar!! rs Daqui há pouco... BATALHA!! Melatonina contiuando com 6mg por dose diária. Estou sentindo uma melhora no sono ultimamente. Vitamina C - 1g por dia! Ana, disse TUDO!! +1 E essa paixão é quem nos move, né?!? Beijos, Loirona! Então Parabéns pela conquista, Weber! E em janeiro te espero no SL5x5, hein?!? Quando abrir um diário, não esqueça de deixar o link por aqui. Gde ab.

Parabéns, Princesa Ana! Evolução notável a cada dia!! Beijo e bom final de semana!

@ Gremista Sensacional! Parabéns pelos resultados! Cargas estão show! Também sigo o SL5x5. Completei agora 3 meses, estou bem satisfeito com os resultados. Nunca imaginava que levantaria as minhas cargas atuais! Após os mesociclos do SL5x5, você seguiu outro programa de treino, ou sempre esteve no SL5x5? Você ainda faz as 5x5? Ou já tem exercícios que alterou para 3x5? A progressão ainda faz a cada treino? Ou no Squat você faz um treino de "recuperação"? aquele squat "mais light" no meio da semana? Gde ab à todos!

Pois, é! Não vai seguir a progressão indicada?? 4kg por treino no DeadLift! Gde ab.

Weber, como vai? Seja bem vindo à Caverna! Essas "proezas" ainda não tentei! Mas já fiz outras peripécias com meu filho, que atualmente pesa 19kg! Levanto-o com um braço, faço elevação lateral com ele, entre outras bobeiras... rs Sem falar no treino de Jiu-Jitsu que agora levanto fácil os oponentes com muito mais peso do que eu!! Isso já serviu de teste para provar que o programa gera força! Quando vai começar o curso? Faça o programa inicial completo, que são 12 semanas, siga-o à risca que lhe trará resultados! Gde ab. Grande, Caio! Sim, vou continuar relatando com certeza! E, sim, são sempre 100% para mim! Aprendo demais com a ajuda de vcs aqui! Brother, as roupas estão me deixando sem $$$$ kkkkk Sério estou tendo um gasto com roupas, e como ainda quero crescer mais, nem estou comprando tanto assim!! Quero usar GG!!!! kkkkk Gde ab e estamos juntos!

Oi, Ana! Uma ótima quinta pra vc! Beijo! Safadeeeeenho!! rs

Força aê, parceiro! Bola pra frente e fazendo sempre o melhor possivel!! Gde ab e bom Off!

Treino está ficando bom, parceirinho! Pq quer revesar Dips com Mergulho? Gde ab.

Off é muito bão!!! rs Comeeeeeeer muito! Gde ab e bom treino amanhã!

Show o treino, Mestre! Parabéns! Farei algumas ressonâncias (ombro, pulso, tornozelo e joelho rsrs) em breve! Melhoras aí! Gde ab.

Grande William! Sua carga anterior no Deadlift era 66kg? Gde ab e bom OFF!

O cara estava malhando o ego! humpf... João, não vai editar o título colocando o seu treino atual? Ou ainda pode voltar para o SL5x5? rsrs Gde ab.