A.F

E a velha matemática... Senão ganhou peso é porque comeu de menos! Manda ver nese bulk aí que o resultado chega! Gde ab.

Seus vídeos são show demais! Quando crescer, quero ser como você! Meu bulk tb deu uma piorada!! Muita correria nesse final de ano... mas fazer o que, né?!? Gde ab.

Se começar o programa com a mesma carga para o Squat e Deadlift, ambos sempre estarão com a mesma carga, pois fazemos o Squat 3x/semana, já o Deadlift apenas 1.

Fala, Thaigor! Os treinos estão cada vez melhores! Cada vez mais motivado! As fotos estão por aí! Pra falar a verdade, eu não sei as páginas exatas... Gde ab. rsrs Foi ele quem pediu... Opa!! Rumo aos 90 para mim e para seu marido!! Beijos. Esta foto da pág 46 é antiga, tem foto mais atual, mas não lembro a página... ta por aí! Ué... foi vc quem pediu, parceiro!! Atendi rapidamente!! rs Sou do RJ, Caio e vc é de Sampa, né?!? Rumo aos 90, parceiro! Gde ab. ____________ Hoje é OFFzão meio que forçado! Cheguei agotra há pouco do trabalho e logo mais tem trieno de Jiu, então, a Batalha foi transferida para amanhã! Squat, OHP e Supino pesado! Uhullll!! Gde ab.

Isso aí, bola pra frente! Gde ab.

Opa, acho que vou arrumar uma parceira pra revesar o Squat, hein?!? Show!! Beijos.

Eu tb malho em academia. Não me preocupo se alguém vai ficar me zoando, afinal, eu quero crescer, quero levantar grandes cargas e usar estas anilhas de 500g vai me fazer alcançar minha meta. Mas isso sou eu! Vc pode continuar usando anilhas de 1kg por ficar com vergonha dos outros. 3a semana é isso mesmo. As principais diferenças são nas coxas e lombar. Nas semanas seguintes começam a aparecer as outras mudanças que listei. No SL5x5 não tem ajuda de amigo, não! É vc e a barra! No máximo, é alguém para segurança! Não pode ter ajuda de ninguém. Senão consegue sozinho, é porque está pesado! Seu desinstrutor não sabe nada de Squat. O vídeo ensina o Squat High Bar. Ele começa mostrando o "certo" e depois passa para os erros mais comuns de serem vistos por aí!

Não! Não pode fazer o OHP sentado no SL5x5. Faça em pé, como deve ser. Assim, vai garantir que ative todos os músculos para lhe trazer uma aparência de OGRO!! rs Sugiro comprar um par de anilhas de 500g. Assim, vc pode progredir 1kg/treino no OHP. Foi um ótimo investimento que eu fiz. Vc não respondeu: Quantas semanas de SL5x5?

Curti os vídeos, hein?!? Parabéns, parceirão! Está embarcado, né? Boa semana pra vc! Gde ab. *EDIT: Postamos ao mesmo tempo. Então, no seu post anterior, já confirmou que está embarcado.

Grande Luizão! Esquema interessante de treino, hein?!? Gostei! Gde ab e boa semana, parceiro!

Fala, parceiro! Não entendi. Vc quer começar o treino novamente? Mas vc já fez um deload de 50% para começar, certo? Então não vejo motivo! Aproveite o OFFzão, aí! Gde ab.

Grande Caio! No aguardo do relato aqui, hein?! Boa semana pra vc!

Tá com quantas semanas no SL5x5? O braço está bacana, parceiro! Quando as cargas começarem a aumentar outros músculos começarão a ser ativados. Como é o caso dos trapézios e ombros. Já o OHP vai te dar trabalho e seus ombros crescerão como nunca e a mesma coisa para o Terra, seus trapézios vão saltar! Assim, aconteceu comigo. Vc só não postou fotos das pernas, que nesta etapa que vc se encontra, com as cargas ainda no início, aparecem as primeiras mudanças. Mas, parabéns e bola pra frente! Gde ab.

Opa! Bons treinos aí, Guerreiro! Gde ab.

É isso aí, como o Rodrigo falou... A cada treino mais pesado e mais doloroso!! rs Na minha academia as caneleiras vão até 12kg, então tenho que colocar sempre duas em cada perna!! rs Gde ab.

Strongs, a galera já deu o recado! Pull-ups ou Chin-ups... apenas um dos dois. E no outro treino, Dips! Gde ab, parceiro.

Agora que tive um tempinho, estou vindo para desejar uma maravilhosa semana! Nem preciso falar que os treinos estão cade vez melhores, né?!? É chover no molhado! Beijos.

Não tem problema. o negócio é partir pra Batalha! Bom treino, lá! Gde ab.

Opa!! Vamos, sim! 80kg até o final do ano!! Mas temos objetivo diferente de shapes! Eu vou chegar aos 80kg com BF bem mais alto, já vc vai chegar sequinho!! Manda ver, parceiro!! Gde ab. Pois é, ROgrão! A minha academia não fecha nunca! Abre inclusive aos domingos e feriados! Pra minha rotina corrida é a ideal! Aqui, apesar da chuva, ainda estava quente! Gde ab. Grande, Zanop! Estamos no caminho! Quando eu chegar nos 90kg aí, a coisa vai ficar séria!! rsrs Gde ab. Aga, 80kg é meta a curtíssimo prazo, só até o final do ano... eu quero é 90!!! rs Gde ab. kkkkk Aí, sim... ia ficar uma Fiona!!! kkk 60 está de bom tamanho, né?!? rs Beijo. Como eu odeio modismos... irei para os 90kg!!! rs Opa!! Bem vindo de volta à Caverna! Fique à vontade! Gde ab. Rafaw, não tô monstro nada!! Mas já melhorei bastante em comparação de como eu era! Isso já me deixa feliz! Gde ab. *Vou deixar minha opinião por lá! Taí as fotos que vc pediu, Caio. Hoje é Super OFFzão, ROgrão! Gde ab, parceiro!

Princesa Ana, Que treininho Ogro, hein?!? Por isso é nossa Princesa, não poderia ter tido escolha melhor!! Orgulhoso de vc cada vez mais!! Show demais!! E olha que ainda faltam muitas semanas para o resultado final, hein?!? Nossa! Já imagino a evolução fantástica!! Gde beijo e uma ótima semana!

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!! Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!! Gde ab e boa semana!

Opa! Boa sorte aí no resultado! Vai dar tudo certo! Bons treinos para a semana! Gde ab.

Parabéns, Zanop! Cargas evoluiram bastante, aliás. VOCÊ evoluiu!! Cada vez melhor, isso é a meta! Gde ab e boa semana!

Por isso digo que sou fã dele!!! rs Shoooooow os vídeos!!! Vc é o cara! Gde ab e boa semana!

Grande Caio! Parabéns, parceiro! Evolução fantástica! Shape está muito bacana, com 80kg vai ficar show e vamos botar 90kg nesta carcaça aí!! Vai ficar OGRO!!! rs Tem quanto de altura? Gde ab e boa semana!