A.F

Concordo plenamente!

Meus treinos na parte da manhã tb não rendem! Eu sempre acordo de mau humor e até ficar legal demora! Bom OFF!

Show demais!! Aprendendo demais por aqui! Gde ab.

Shape fódis mesmo!! Parabéns! Gde ab.

Nossa! Estou desde cedo tentando acessar o fórum e nada... já estava com crise de abstinência!! rsrs Hoje foi fódis! Passei muuuuitas horas sem comer!! Minha primeira refeição foi às 9:30h e depois só conseguí comer as 19:00h Estou tentando recuperar na medida do possível! Mas já sei que vai refletir na balança! Fala, ROgrão!! Eu sinto a mesma coisa no seu diário e no da Ana, são muito movimentados e esses dias estou numa correria e acabo sempre tendo que voltar várias págs, para poder me atualizar!! rs Vc é presença importante aqui na Caverna, hein?!? Gde ab. Grande, Zanop! Obrigado, parceiro. O bom dos diários é justamente isso, um sempre ajuda o outro, e assim vai... Gde ab. kkkk Vocês não são fáceis!!! rs Não desistem... kkk Beijão, Princesa.

Meupaidoceu... que foto é essa?!?!?!? Show demais!! Evolução à mil, hein?!? É isso mesmo, Loirona... tem que confiar 100% em que está te dando suporte! Eles tem experiência suficiente para saber as estratégias certas! Gde beijo!

Show o treino, Luizão! Entendi a nomenclatura do OHP e Bench Press e afins!! rsrs Gde ab.

Bom dia, OGRADA!! Dormi muito bem, acho que me acertei com a Melatonina. Como um sono legal faz diferença, né?!? Acordei cheio de gás para aproveitar o meu OFFzão!! rsrs Espero acordar sempre assim nos dias de treino! rs Meu peso ainda não se estabilizou nos 76kg! Um dia, um pouco mais, outro dia, um pouco menos!! Preciso aumentar os carbos mais a correria não está deixando. Caio, meu parceiro! Não foi trollagem, fui eu quem interpretei errado o seu pedido!!! kkkk Pois é, não dá pra ficar reclamando com a fragaida, temos que acostumar, pois esta época do ano vai ser sempre assim! Mas em compensação, no restante, a academia é só nossa!! rs Quero muuuuito levantar os 90kg no Supino! Passei meses estagnado nos 70, com o SL5x5 passei e deixei a antiga marca longe, mas não descansarei até chegar lá nos 90kg!! rs Depois... 100kg!! kkkk Sonhador mode on! As pessoas não costumam reparar muito na gente, por isso notam mais do que nós mesmos, que todo o dia estamos nos comparando frente ao espelho! rs E, é claro, que é bom receber este feedback, mesmo que achando que estamos usando outras substâncias, mas nós sabemos que a substância é determinação e foco! rs Eu passei a usar o cinto recentemente, após eu concluir as 12 semanas iniciais do SL5x5. Com 12 semanas, e a progressão de cargas que eu tive (chegando perto de 2BW), já deu pra trabalhar/fortalecer bem a lombar. Eu uso apenas nas séries mais pesadas do Squat e Deadlift. Não uso nas séries de aquecimento. Gde ab. Bem vindo à Caverna, Mariows! Sinta-se à vontade para perguntar e sugerir algo. Estarei acompanhando o seu tb! Gde ab. Rafaw, compre um par de anilhas de 500g, vale o investimento! Minha meta a curto prazo é os 90kg no Supino. Vai ser uma marca legal para calar a boca de muita gente que ainda fala mal do SL5x5!! rs Por falar em 90, quero chegar aos 90kg ano que vem e depois mandar o cutt, mas não para ficar rasgado, apenas para perder fat que vai se acumulando em todo bulk. Vamos ver!! rs Gde ab. Grande Luizão! Boa sua presença aqui, hein?!? Não foi trollada, não! O Caio pediu fotos para ver a transformação da Xuxa, aí eu mandei... rs Após completar o período inicial de 12 semanas do SL5x5, comecei a procurar programas intermediários, consultei os amigos aqui do fórum, entre eles o Gremista (que até hoje segue o Sl5x5) e o Martin. Nestas conversas, falamos de Madcow, 5/3/1, WSB, entre outros, pós e contras de cada um deles, etc. À partir daí, resolvi fazer uma modificações como progressão de cargas, exercícios de assistência, colocar um dia de carga mais leve para o Squat, e outras experiências que vou testando. O problema de postar aqui números e maiores detalhes, é o de ser visto por pessoas que ainda estão no começo do SL5x5 e que ainda não possuem uma maturidade neste tipo de treino, coisa que com certeza, terão ao completar as 12 semanas e se seguirem à risca, e estas pessoas podem seguir estas "modificações" como se fosse o programa inicial, e não alcançarem seus objetivos. Aliás, isto é o que mais acontece, fazem milhões de "customizações" desde o começo e depois saem falando mal do programa por não terem logrado exito! Então minha escolha de não colocar alguns números e maiores detalhes é devido a uma "responsabilidade social"! rs Mas, ao passo que vejo que funcionou pra mim, vou trazendo aqui pra galera!! Tenho um compromisso de ajudar a galera que inicia no SL5x5, isso eu não abro mão! Gde ab, Luiz! Pois é, Aga! Mas vamos conviver sempre com isso. Mas, NÓS sabemos a verdade! Gde ab. Boooooom dia, Princesa Loirona! Cada um faz a sua escolha, né?!? Fico feliz por termos escolhido muito bem a nossa! rs Estou tão longe de ser Mestre, Ana! Não mereço tal título! Tô mais pra aprendiz mesmo! Mas não tem jeito, sempre tem um ou outro que continua!! kkk Um grande beijo pra vc!! **Tô esperando ansiosamente, novos posts no seu blog, hein?!? Grande, Thaigor! Os treinos estão show! Cada vez mais motivadores! Gde ab.

Grande Caio!! Show o treino! Já experimentou montar a barra para o Squat sobre as Paralelas? Acho melhor do que no apoio do Supino! Essa "dor" na lombar é normal. Acredito que seja apenas de a ter trabalhado e não dor de má execução. Terra e Remada no mesmo treino exigem muito da lombar mesmo. Por falar em Remada, está ótima a carga que vc está colocando nela, hein?!? Parabéns! Gde ab, parceiro!

Boa noite, OGRADA! Como postei hoje à tarde, tô na correria e tive que treinar num horário nada legal... a granja academia está cada vez mais lotada! A minha esperança era a de, pelo menos, encontrar os Ogros Competidores para que eles pudessem avaliar e corrigir algumas posturas e técnicas, mas infelizmente só chegaram quando eu já estava saindo... fui treinar as 18:00, eles chegam por volta de 19:40! O treino foi muito bom, apesar de ter falhado no Supino. Foi o segundo exercício que eu falhei (o 1o foi o OHP FDP). Fiz com 83kg, 3x5, 1x4 e 1x3. Meu objetivo é de alcançar a marca de 90kg no Supino. Isso vai me deixar muuuuito feliz!! rsrs Squat e Barbell Row continuam pesaaaaaaaaaaados! rs O peso hoje desceu para 75kg. Essa semana o treino de JJ está bem puxado e quando isso acontece, reflete rapidamente no meu peso. A galera do trabalho ainda continua se assustando com meus ganhos. rsrs Vivem perguntando o que estou usando, dizem que estou ficando forte demais, pra eu ter cuidado pra não passar do ponto... blá blá blá!! rsrs Melatonina está surtindo bom efeito! Após uns 30 minutos o sono bate. O sono deu uma melhorada! Estou usando o cinto para a lombar. Estou gostando, bem bacana! Ainda não comprei os Straps para usar no Deadlift. Bem, é isso, galera! Na correria mas sempre passando rapidinho por aqui e no diário de vocês! Gde ab à todos!

Ok! Entendi. Boa sorte com o treino! Gde ab.

@Weber, um diário seria de grande ajuda pra vc, hein?!? Vamos lá... Já conhece e faz todos os exercícios do SL5x5? Quais as cargas que pega em cada exercício? Se pega bastante peso, pode-se começar com 50% da carga. Exercícios de assistência: O programa dá preferência SEMPRE por compostos, então, Dips (Paralelas) para Tríceps e Chin-ups ou Pull-ups (Barra Fixa) para Bíceps. São feitas 3 séries para as assistências. No começo, 3x10~15, conseguindo estas reps, começamos a adicionar carga. Quando não conseguimos fazer tantas assim, é recomendado o protocolo para progredir em números de reps. Daí, se consegue apenas 5, faça 10x5... conseguindo as 10x5, tente novamente as 3x10~15... acredito que consiga desta vez. Ou seja, 10x1, 10x2, 10x3, ... é apenas um método para progredir o número de repetições. Vc já costuma fazer estes exercícios no seu dia-a-dia? Qtas séries e qtas reps? Gde ab. É isso aí, Shogun!! Maravilha! Gde ab. **Vamos esquecer este negócio de mestre!! rsrs

Ruim! Porque não segue o programa à risca?

Que beleza essa "comilânça" aí, hein?!? Uhuuullll Comida de Ogro!!! rs Então, recomendo o aquecimento em todos os exercícios, sim. Conforme a carga for aumentando a estratégia deve ser um pouco modificada, mas por enquanto, está boa essa porcentagem. Gde ab.

É isso aí, parceiro!! Parabéns pelo BW!!! E bola pra frente!! Gde ab.

???

Noooooooossa! Treinaço de ombros!! Putz!! Depois de um treino destes fica difícil até conseguir tirar a roupa!! Arrazou! Beijo.

Se não puder tirar a barra faça com a que está no Supino mesmo, sem problemas! O peso está bom pra altura, mas tem que ganhar MM e perder fat. Aumentar estas medidas nos lugares certos. Mas isso é com o tempo, conforme as cargas vão crescendo vai ganhar neste locais. Pode fazer o aeróbico nos dias OFF, desde que não sejam muito desgastantes. Gde ab.

Olá, "Chers". Qual a progressão de cargas está seguindo?

Fala, OGRADA! Tó na correria demais! Sem muito tempo para postar por aqui e no diário de vcs! Mas tô sempre de olho pelo cel, hein?!? Valeu, Strongs! Sorte não afeta muito nos treinos! rsrs O negócio é estar preparado!! rsrs Gde ab. Valeu, ROgrão! Gde ab, parceiro! Mas já existe tantas lutas gravadas no YT! rs hehehe Valeu, Shogun! Gde ab. _____________________ Partingo agora pra Batalha! Normalmente treino no horário da tarde, é o meu preferido! Mas estou numa correria louca e só agora consegui um tempo. Espero encontrar os competidores lá na academia e assim poder sugar um pouco de conhecimento e quem sabe pedir para eles avaliarem a execução dos meus exercícios... Gde ab à todos!

Boa tarde, Princesa Loirona! Já estou na correria de final de ano, mas tó sempre de olho aqui e no Blog, hein?!? Passando para desejar cada vez mais sucesso e deixar um beijo.

Fala, Strongs! Como vão as coisas? Eu sempre uso a barra com o mesmo tamanho para todos os exercícios do SL5x5. No começo vc pode desequilibrar, mas depois pega o jeito da coisa! Parceiro, vc tem quanto de altura? Porque pelas medidas, vc está bem magro, hein?!? Infelizmente, vc perdeu muita MM. Temos que recuperar isso aê! Vc estava com 100kg e emagraceu para 75kg e ganhou peso rapidamente devido à memória muscular. Mas agora o importante é ganhar MM. Outra coisa, deixe esses aeróbicos para depois do treino, não faça antes. Gde ab, meu parceiro.

Fala, Luizão! Esse "Bench" é OHP ou Supino (Bench Press)?

Os ferros te saúdam de volta, Mr Heezy! Gde ab.

Treinão, parceiro! Vou concordar com o Vitto. O aquecimento é importante demais no SL5x5. Além de aquecer juntas, ligamentos, etc... ainda obriga-nos a revisar sempre a técnica correta do exercício. Por ex: No OHP, vc sentiu a 1a série pesada, já as demais, leves... foi porque foi o primeiro contato do dia com o exercício. As séries de aquecimento, resolveria isto! Gde ab e bom OFFzão!