A.F

Show o treinão de costas, Caio! Isso aê... motivação total!! Luvas???? deixe os calos virem... kkkk Gde ab, parceiro!

Eu levei a barra até a balança! Pronto. Descobri que pesava 10,800kg. Os instrutores achavam que pesava 14kg!! kkk Não dá pra confiar nestes caras!

Parceiro, não sei ao certo. Albumina sai +- R$35,00, Aveia sai a caixa por R$3,00, Banana é barato, amendoim eu compro já moído sai 500g por R$4,00... ou seja, não acho muito caro... se for comparar com os hipercalóricos que vendem por aí, está de graça!! já vi gente gastanto R$140,00 isso que é um absurdo! Sim, cada dose eu coloco 400ml. Mas isso é pessoal, vc pode colocar apenas 200ml, não tem importância. Whey é caro para ficar colocando em hipercalórico, e sem falar que já tem albumina.

Neste caso é melhor ainda, não precisa comprar pois na sua academia já tem, então basta vc querer usá-las. Eu tive que comprar as minhas porque onde eu treino, não tem estas anilhas de 500g. Agora é com vc usá-las ou não!

Valeu, parceirão! Eu escrevi muita coisa, mas como postei direto do celular, achou que bugou mesmo!! rs Mas, vamos em frente!! rs Gde ab. Sim, infelizmente não vivo apenas para isso! rs Mas adoro treinar! Me faz muito bem! Então vamos levando da melhor maneira possível, né?!? Gde ab. Valeu, Strongs. Ainda não encontrei nenhuma equipe/academia de PL por aqui. E tb nenhuma academia que tenha pelo menos uma gaiola para o Squat, mas vamos levando com o que temos, né?!? Gde ab. Sim, faço com abertura maior do que a largura dos ombros. Acho que uns 5 dedos a mais para o lado de cada ombro. Sim, os joelhos vão apontando para fora. O agachamento sumô tem a base mais aberta ainda, seria quase na largura onde as anilhas ficam. Sim, quanto maior a carga a tendência é os joelhos irem para dentro, mas ele mantêm a direção, que é para fora! Gde ab. Poxa, Princesa! Obgdo pelas palavras. Realmente a correria é para todos, não tem jeito! Gde beijo! Fala, ROgrão! Estamos juntos, parceiro! Um sempre ajudando ao outro! Gde ab. Vc está executando o High Bar e o Medhi executa o Low Bar (eu tb prefiro o Low). Há diferenças entre estes dois agachamentos. Diferença no posicionamento da barra, diferença da distância entre os pés, diferença na amplitude e posição de inclinação do tronco. Dê uma lida neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ Vai te esclarecer muitas coisas. Gde ab.

Olá, Caah. As suas medidas são realmente boas, e se seguir o SL5x5 à risca vai evoluir muito mais pernas e glúteos. Também sigo o SL5x5 há mais de 3 meses e tive ganhos mais do que esperados, conseguindo deixar minhas antigas marcas no exercícios muito para trás. Pra vc ter uma idéia, eu fiquei estagnado por meses no Supino com 70kg, no SL5x5 alcancei os 83kg e sei que evoluirei ainda mais. O meu peso corporal tb aumentou bem, e sempre fui horrível para ganhar peso. O protocolo prima por alguns fatores, como por exemplo, realizar o Agachamento como primeiro exercício. É nele que se baseia o SL5x5, é o exercício mais importante neste programa. Nele vai ser onde vc gastará mais energia. As cargas vão ficar absurdamente pesadas no agachamento e ele vai te dar um retorno incrível de força. Suas pernas, glúteos e lombar nunca mais serão os mesmo! E prepare-se para ga$tar um dinheirinho comprando calças e bermudas novas!! rs rs As antigas ficarão apertadas demais nas coxas e bumbum! Acho que neste início seria interessante vc deixar o Supino. Até porque, seguindo o SL5x5 à risca, o Supino só vai ficar pesado depois da 5a semana. Normalmente é uma reclamação dos que iniciam no SL5x5 de não trabalhar o peitoral, mas é apenas devido a falta de paciência de esperar o exercício alcançar cargas desafiadoras realmente! Então, voltando ao seu caso, vc não vai hipertrofiar o peitoral assim de um dia para outro, mas acredito que vc ganhe braços muito bem torneados executando-o pois o tríceps será bem recrutado. Caso ache que está desenvolvendo demais o peitoral, troque por flexões, como muito bem citado pelo Mestre Martin! Desenvolvimento e Remada serão muito importantes tb. Eles ajudam demais até na nossa postura. Vc ficará mais esbelta e com um postura imponente! Sem falar, que são movimento que usamos durante o nosso dia-a-dia nas nossas mais diversas atividades. Na minha opinião o treino ficaria nesta ordem: - Agachamento, Supino (futuramente flexão, se for o caso) e Remada. - Agachamento, Desenvolvimento e Lev. Terra. Beijos e bons ganhos!

Olá, Princesa Ana. Tô sempre de olho, hein?!? As vezes não tenho tempo pra postar, mas pode ter certeza que acompanho tudinho e sempre aqui na torcida por vc! Disse tudo! O problema começa quando os "puristas" ficam dizendo que treino assim é horrível e não serve pra nada, que só o que ele faz é que funciona.. coisa de fanboy!! Isso não é nada bom, né?!? O importante é ser feliz! Beijão, Loirona!

Eu comprei em loja física mesmo, não no site! Sim, eu levo na minha mochila as anilhas, o cinto e os hooks. Como vão achar que estou roubando se na academia não tem anilhas de 500g?????

Não! Esta é apenas a conclusão sobre a experiência de users que já estão há um tempo considerável no SL5x5.

Parceiro, como está? Meu sonho é encontrar uma a academia por aqui que tenha gaiola para o agachamento... eu mudo pra essa na hora!!! Infelizmente, a academia é um lugar que temos que lidar com todo o tipo de pessoa e só nos restar respirar fundo e tentar se concentrar ao máximo! É normal sentir a lombar durante o Agachamento, mas não se preocupe, isso melhora com o passar tempo, eu disse "melhora", porque nunca passa!! rsrssr sério mesmo, não tem jeito, exige mesmo demais da lombar, mas ´e apenas durante aquele tempo do exercício algum tempinho depois vc não sentirá mais nada, até treinar agachamento de novo... rs Apesar de estar sentindo as pernas, elas estão trabalhando, não se preocupe, notará tamanha evolução nelas! Gde ab e bons treinos!

Uhuuu!!! Parabéns, meu parceiro! Tb tenho um filhão de 5 anos! Ele é a minha maior alegria nesta vida e vc terá isto em dobro! Deus abençoe cada vez mais esta família! Gde ab.

Treino está ficando Top, hein?!? Desculpe a ausência, parceiro! Este final de ano esta correrita total... trabalhos e família... até pra treinar está difícil! Bem, sobre as dores nos ombros durante a execução do supino: Desça a barra na direção dos mamilos, não no "meio" do peito! Os braços não formam um ângulo de 90o com o tronco e sim, + - 45o, sacou? "Não abra os braços." Sobre o ganho de peso: Se está ganhando esta quantidade é um bom sinal. Pois vc (provavelmente) está ganhando apenas Massa Magra. Mas se quizer acelerar este ganho, não tem segredo, é só mandar mais comida pra dentro, mas com toda certeza, virá um fat junto, mesmo que bem pouco. O híper que eu uso é bem simples, na verdade são 3 shakes que uso durante o dia para dar um up nas kcal. - 400 ml de leite - 2 bananas - 2~3 colheres de sopa de amendoim moido - 3 colheres de sopa de aveia - 2 colheres de sopa de albumina - (as vezes) 1 colher de sopa de Toddy Tomo ao acordar, no período da tarde e antes de dormir. Gde ab e bons ganhos, parceiro.

As cargas estão lindas, hein?!? rsrs Show mesmo!! E ainda vão melhorar muito mais! Treine o dia que puder! Não tem problema ficar 4 dias sem treinar. Vc volta com o treino seguinte sem problemas. Gde ab.

Martin, show de bola os vídeos, hein?!? Esse front squat está bacana demais! Parabéns! No RDL, vc não prefere sair com a barra do chão? Gde ab e Parabéns!

Tô n correria, parceirão!! Mas tô sempre de olho por aqui, é que as vezes não tem como postar Bem, o treino vai ficar cada vez melhor e a cada treino vai deixar suas antigas marcas nos exercícios para trás!! Não entendi o "AFUNDO" como assistência... Vc tá fazendo assistência para perna? Ou seria "tríceps no banco"? A dieta está com déficit. Desta forma acredito que vc perderá peso, mas possivelmente ganhará uns gominhos no abdomên... rs Se não tiver como mandar uns ovos, frango, uma batata doce... pode usar a albumina no desjejum e na ceia, e adicionar mais pâes aí! Gde ab.

Comprei um par de anilhas de 500g cada por R$9,90 na loja da Centauro. Estou procurando com 250g ou algo perto disto, mas só vi em sites gringos. Gde ab.

Treino vai ficar melhor a cada dia, parceiro! Cada treino vc estará evoluindo e isso nos motiva demais. Sem dúvida, o OHP é insano! O peso inicial está bom. Continue a progressão que terá grandes resultados. A dieta é mais importante do que os suplementos. Siga sempre uma dieta hipeorcalórica para lhe dar o suporte para quando as cargas estiverem lá em cima! Se já possui o Whey e o Malto continue usando, não lhe fará mal, mas ao acabar, sugiro que invista mais em comida sólida, deixando whey para horas em que sejam difíceis de se alimentar (tipo faculdade, trabalho, etc). Gde ab e vamos em frente! ***** A diferença entre Chin-ups e Pull-ups é justamente a pegada. No Chin-up vc consegue ver os dedos das mãos. No Pull-up os dedos ficam do outro lado da barra (vc não consegue vê-los). A distância da pegada influência um pouco na dificuldade, quanto mais aberta mais difícil! Gde ab.

Opa!! Chegue logo quarta-feira!! rs Gde ab.

Muito maneiro as fotos, parceiro! Parabéns aí! Gde ab.

Grande Strongs! Como está, parceirão? Não desanime, brother! As coisas realmente não são fáceis para nínguem e fazemos tudo isso porque curtimos, então, não se cobre tanto ok?!? Tem que fazer com prazer! Tem que se divertir, senão, não encontramos motivação suficiente para irmos em frente! Erros acontecem! Mas isso não é motivo para abandonarmos tudo! Vamos em frente! Corrija o que acha que está errado, aproveite... esta fase inicial é justamente com este objetivo, aprender e aprimorar cada vez mais a técnica! Gde ab e bola pra frente!

Grande Weber! Como está?!? Desculpe só agora postar, mas como falei no meu diário, estou numa correria muito louca este final de ano. Mas vamos ao que interessa: Assisti ao vídeo e percebi alguns detalhes: A distância dos pés (apesar de não ter como ver no vídeo) podem ser um pouco maior, com a ponta dos pés ligeiramente apontada para fora, desta forma vc conseguirá descer mais. Pode descer de forma mais lenta/controlada, mas acredito que com a barra e anilhas isso fique mais natural, pois com um cabo de vassoura é meio complicado de fazer o movimento mesmo. Bem, é isso aí, o importante é manter-se empolgado, o SL5x5 me trouxe ótimos resultados e sei que lhe trará tb, se vc seguí-lo à risca. A cada dia vc quebrará seus recordes e deixará as antigas marcas nos exercícios bem para trás! Lembrando que a alimentação é parte funtamental do programa. Uma dieta hipercalórica lhe trará energia suficiente para levantar/empurrar a barra com altas cargas! Vamos em frente! Gde ab.

Boa tarde, OGRADA!! Primeiramente, já deixo o meu pedido de desculpas... estou numa correria louca! Nem tempo para treinar estou encontrando! Para vcs verem, meu último treino foi terça - dia 27/11 e depois só conseguí treinar ontem, domingo - 02/12. Muita agitação nos trabalhos, família, ... Em meio à esta agitação toda, a alimentação ficou pior e desrregrada, lógico!! Estou me segurando um pouco para não ganhar muito Fat, já que os treinos estão mais distantes um do outro. Apesar disto, o peso está estabilizado nos 76kg, o que me afasta um pouco da meta de chegar aos 80kg até o final do ano, porque 4 kg em um mês virá com um certo aumento de BF. Mas não sei ainda, se der na telha, eu forço a barra e mesmo com o Fat mais alto eu bato estes 80kg! Vamos ver... Sono está bem melhor! Chego em casa sempre tarde e cansado, então tenho dormido pesado!! Treino está bacana! Cargas evoluindo e é aquela velha história, "a cada treino um desafio!!" Até hoje estou esperando a gaiola de agachamento prometida pelo dono da academia (lembram?)! Infelizmente, as academias por aqui não possuem gaiola, senão, já teria trocado! Estou procurando alguma equipe de PL para treinar, um treino mais voltado para PL, com pessoas que realmente entendam do assunto seria show demais! Mas pelo que vejo, só interior do estado ou em SP! Novamente, fica as minhas desculpas por não estar postando no diário de vcs, mas a coisa está sinistra este final de ano. Eu sempre leio todas as atualizações dos diários pelo celular, mas não consigo responder. Gde ab à todos!

Acompanhando, Weber! No que precisar, é só gritar. Se vc tiver facilidade pra isto, filme a execução dos exercícios que tem dúvidas/dificuldades. Porque não faz Paralelas no treino A e Pull-ups no Treino B? Tríceps é mais importante até que o bíceps e assim ainda treina Pull-ups para o concurso. Gde ab.

Vou seguir! Gde ab.