A.F

Os vídeos estão muito bons! Bons mesmo! Parabéns, parceirinho! Achei que a barra está bem "encaixada" no Squat. Não vejo problema no espaçamento dos pés, isso é bem pessoal, só que desta forma, recruta bastante os adutores. Inclinação está bacana sob meu ponto de vista. Conforme as cargas vão aumentando é bom ficar de olho na técnica, mas por agora pra mim está bem bacana mesmo! No Supino eu concordo sobre o local da descida. Desça a barra até bem próximo dos mamilos. Remada está show! Parabéns! Para mim, a distância da pegada está bacana tb! Sem problemas. Gde ab e bom OFFzão! Descanso e dieta são fundamentais, hein?!?

Ana, adorei a foto do avatar! Show! Boa terça pra vc! Beijão!

Olá, Princesa! Realmente, as vezes, é complicado. Desconcentra, sim. E tem outra coisa, sou tímido para essas paradas... rs Eu entro na academia, vou para o Hack do Squat e pronto! Só saio dali quando acabo todo o treino. Ou quando é dia de Supino, desço até os bancos supino e depois subo novamente para a Remada. Só! rs Mas de repente, quando a academia estiver bem vazia (coisa difícil com o verão se aproximando). Gde beijo, Aninha! Essa época não tem como escapar da super lotação, né?!? Felizmente, minha academia não fecha quase nunca! Só vai fechar dia 25 e 01, nos demais dias funcionará normalmente! É uma ótima academia, só não digo excelente academia, porque não tem a minha tão sonhada Gaiola para o Agachamento! rs Opa!! Batman é fraco demais!! Aqui é negócio é OGRO mesmo!! rs Relato mais abaixo, parceiro! Gde ab. Opa!! Iceman, presença ilustre! Bom ter você por aqui! Então tivemos a mesma impressão à respeito do SL5x5, né?!? bacana... Falou tudo, mais uma vez! Dá medo só me ver mesmo a barra carregada de anilhas! Mas depois... é a glória! rs Obrigado pelas palavras e por acompanhar, me sinto honrado de verdade! Então, já venho pesquisando outros treinos. Baixei a planilha do Reg Park, que você postou do diário do Ice_AAS. O do Bill Star ainda não consegui baixar algo mais esclarecedor, que tenha mais detalhes à respeito do treino. Estava cogitando começar o Madcow em janeiro/2013, mas bateu uma certa dúvida... Será que não é pouco volume apenas 1x5 com o peso máximo? Porque as 4 primeiras séries eu já fazia como aquecimento do SL5x5 e depois ainda mandava 5x5 com a quebra de record. Será que esse volume do Madcow é suficiente para gerar uma certa hipertrofia? Mas agora cogito tentar estes treinos que você mencionou Se quiser inidicar-me, fique à vontade! Gde ab e valeu mesmo pela ajuda! Seja bem vindo à Caverna, parceirinho! Estou acompanhando lá! Gde ab. ______________________ Definitivamente, minhas camisas mudaram para G! Sem chance de usar M. Ontem fui fazer umas comprinhas para o final de ano e tal... e aí percebi que não tem como mais usar tamanho M. Ficam coladinhas demais! E pensar que usava "P" até pouquíssimo tempo... De agosto pra cá, realmente houve uma transformação. rs Ou então as roupas estão encolhendo!! rsrs Calça é aquele negócio, tamanho 40 não passa da coxa, 42 fica legal, mas na cintura fica folgada!! rsrs Eita troço complicado!! rs Hoje foi dia de BATALHA! Alimentação até a hora do treino foi meia boca! Acordei muito tarde e depois fui brincar com o filhão e tal... mas depois do treino deu pra dar uma compensada! Sono está bacana. Estou conseguindo dormir com mais qualidade. As vezes ainda acordo durante a noite, mas apenas 1 ou 2 vezes. Portanto, vou encomendar mais 2 potes da Melatonina. Peso bateu hoje 75,5kg. A meta de chegar aos 80kg até o final do ano, infelizmente, não alcançarei. Mas 2013 está aí e agora a meta é 90kg até dez/2013! rsrsrs Esta, eu acho que conseguirei. São 15kg em 12 meses, então dá pra chegar nos 90 sem aumentar muito o BF. (assim, espero!) O treino está seguindo bem. Continuo com o protocolo do SL5x5. Hoje foi dia de Squat, Supino e Remada. Percebo que minha técnica no Squat tem melhorado e com isso minha confiança também tem aumentado. Isso ajuda na hora de aumentar a carga na barra. Quando executo o Supino ainda vejo as pessoas se assustarem com a ponte rsrs Mas ficam surpresas tb quando veêm um magrelo levantando quase 90kg no Supino!! rsrs Barbell Rows seguindo bem tb! Estou deixando para fazer os exercícios de assistência (Dips e Chin-ups) em casa. Neste último mês percebi a falta que fizeram no Supino e OHP. Bem, é isso. Está meio complicado de postar agora... filhão chamando o tempo todo pra brincar... rs se eu lembrar de mais algum ponto importante, eu volto! Gde ab.

Acompanhando parceiro! Boa sorte com o treino! Gde ab.

Valeu, Lipinsan! Vamos ver essa parada dos vídeos... rs Gde ab e boa semana pra vc tb! Opa! Valeu, Rafaw! Uma ótima semana pra vc tb! Gde ab. _______________________________ Boa tarde, OGRADA! Daqui há pouco tem treino!! Hoje é dia de BATALHA!! Gde ab.

Melhoras aí, Caio! Boa semana pra vc!

Fala, parceiro! Acho que está usando o cinto em local errado. O cinto é para proteger a lombar, acredito que esteja usando muito abaixo, pegando o quadril e cintura, levante um pouco e veja se melhora. Não use-o muito apertado, deixe uma pequena folga, que servirá para vc, durante a execução, "forçar o abdomén contra o cinto". Outra coisa, use apenas na série de trabalho, não use durante o aquecimento. Por falar em aquecimento, como está estruturando o aquecimento? Não use o cinto durante o OHP, faça-o livre mesmo! Sei que o tempo de treino aumenta muito quando se está com cargas elevadas, mas o exercícios de assistência são importantes. As paralelas ajudam e muito no OHP e no Supino. Hoje, eu tenho certeza que falhei no OHP e Supino porque parei de fazer os ex. de assistência. No Terra, o problema tem sido a pegada? Porque se subiu até a metade e travou, acredito que tenha sido outro motivo. Quando é falha do antebraço/pegada, durante a subida a barra começar a "se soltar" das nossas mãos. Novamente, temos aqui a importância dos ex. de assistência. Pull-ups/Chin-ups fortalecem o antebraço/pegada. Como está a dieta? Está pesando quanto? Gde ab e bom descanso!

A honra é sempre a minha! Sem falar que aprendo demais no seu diário! No seu caso, especificamente, já que não quer/pode ficar com o peitoral tão desenvolvido, é bacana começar pelo tríceps, mas isos vai de caso a caso, de acordo com o objetivo. A evolução está maravilhosam hein?! Parabéns! Beijão.

Não sou o Thaigor, mas irei responder... rs Porque a carga do Terra tem que ser maior??? Não existe isso! O que acontece, normalmente, é de se suportar maiores cargas no Lev. Terra, mas isso não é regra, ainda mais para quem ainda está aprendendo a técnica e está com cargas baixas. Não fique encucado com isso, isso vai ser o curso natural das coisas. Com o passar do tempo, vc vai precisar fazer algum deload no Agachamento e consequentemente o Terra vai ultrapassar o Agacho. Nos meus treinos, Agacho e Terra sempre andaram com as cargas iguais até eu fazer um deload no Agacho. Gde ab.

Boa tarde, Lipinsan! Tem relato aí, né?!? rs Bola pra frente! Gde ab.

Não é viável pular para os 15kg, a diferença é pouca e como esse era o peso que fazia com certa dificuldade antes do SL5x5, melhor ir progredindo como o manda o protocolo que com certeza, vai deixar pra trás estes 18kg/lado e ir muito à frente! Só uma observação quanto aos exercícios de assistência: Engana-se quem acha que tais exercícios são apenas para "crescer os braços"! Ele são para dar suporte ao Supino, Remada, OHP e Terra. Vai chegar um momento em que a carga do Supino estará elevada e exigirá bastante dos tríceps e se ele não acompanhar o desenvolvimento da musculatura do peitoral, vc vai falhar. Tenho certeza que falhei no Supino porque havia parado de fazer as Dips, estava sem tempo e cortei os exercícios de assistência. Gde ab e bons treinos à todos!

Boa tarde, Ó! Princesa dos Ogros! Nem preciso comentar do treino... sempre Top! Tb acho bacana, neste seu caso, começar pelo tríceps! Uma ótima semana pra vc! Gde beijo.

Bom domingão, parceiro! Gde ab.

Grande Luizão!! Só notícias maravilhosas, hein?!? Parabéns pelos Muscle-ups! Muito divertido e desafiadores! Vou confessar que fiquei com inveja desse suporte com as barras laterais de segurança para Squat! rs Na minha academia até agora nada da Gaiola que o dono prometeu! Já estou à procura de outra academia. Gde ab e boa semana!

Hehehe Vamos ver...

Weber, no YT já tem ziilhões de vídeos dos levantamentos básicos e ainda muitas variações!

Bom dia, OGRADA! Consegui um tempinho aqui para poder responder aos amigos. Já desejo uma boa semana de treinos para todos! Sem dúvida! Eles conhecem muito, inclusive um deles é recordista Brasileiro do Terra dentro da categoria dele. Infelizmente, é díficil encontrá-los devido ao horário de treino diferente. Gde ab. Eu queria apenas uma Gaiola de Agachamento e um barra e anilhas olímpicas! Já ficaria muito satisfeito, mas sem dúvida, um Crossfit seria melhor do que as Fitness, para o meu treino atual. Meu sonho, na realidade, é ter uma casa para poder comprar um Gaiola com barra e anilhas olímpicas e um banco supino. Eu atualmente pago R$85,00 e estou à procura de um academia que tenha uma gaiola. Não me incomodaria de pagar até uns R$ 100,00. Sei que uma gaiola me ajudaria muito no meu desenviolvimento. Fala, parceiro. Correria total. De quinta à domingo é quase impossível sentar à frente do computador, mas as vezes, dou um fugida! rs Quem sabe um dia, eu faça uns vídeos!! rs Gde ab. Valeu, meu brother! Gde ab. Opa!!! Treinei, sim! Dia de OHP e Terra Pesaaaaaaaado!! Gde ab. Oi, Princesa! Pra vc tb! Beijão. Pô, Strongs! Tô devendo nada, não!! rsrsrs Mas quem sabe um dia!! rs Gde ab.

Nem tenho muito o que dizer, apenas +1 no post do Iceman. Agradecer por ele saber que eu existo! rs Esperar ansiosamente pelo feedback do treino dele. Agradecer por ele acompanhar os nossos diários. Esperar para aprender com o novo treino do Ice_AAS. Agradecer à todos, sempre, pela ajuda e motivação diária. Gde ab.

Opa!! Valeu, meu parceiro! Hoje é OFFzão, mas amanhã é dia de BATALHA! Gde ab e boa sexta pra vc!

Um simples resumo! Gde ab. Bom dia, Princesa! Eles sabem muito, mesmo! Infelizmente, nosso horário de treinos é muito diferente. Eles treinam sempre à noite e eu quase sempre à tarde, mas quando tenho a sorte de encontrá-los, eu abuso do conhecimento deles! rs Beijão e ótima sexta pra vc tb!

Fala, William! Como estão os treinos? Atualize pra gente, parceiro! Não vamos desanimar! Gde ab e boa sexta!

Fala, João! E aí? Como andam os treinos? Gde ab e boa sexta!

Boa viagem, bom descanso divirta-se! Cuide da mente! Gde ab.

Fala, Caio! Celebridade nada! Na academia onde treino, tem uns competidores que colocam mais de 200kg na barra! Quero chegar algum dia a levantar 1bw no OHP!! aí, eu dou uma festa!! rs Faço o aquecimento no Terra como nos demais exercícios... progressivamente! Sempre executo o Terra após o OHP, então já aproveito a barra coma as anilhas do OHP (que sempre faço saindo do chão). À partir daí, com subindo de 20 em 20kg (10kg por lado) até chegar ao peso do "treino real". Só descanso entre o final do aquecimento e a série com o peso total do dia, entre as séries de aquecimento, faço sem descanso, apenas o tempo de montar a barra mesmo! Sim, calos são constantes. Qualquer exercício de puxada deixa muitas marcas nas mãos, é impossível evitar! Mas não me incomodam! É isso aí, Rafaw! Estamos juntos! Gde ab. Fala, Aga! Então, parceiro, metas que eu gostaria muuuuuuuito de alcançar: 1BW no OHP, 90kg no Supino e pesar 90kg com um BF "aceitável". As outras não tenho mais metas de cargas, apenas melhorá-las e ver a transformação do shape! Gde ab. Fala, Junior! Lá na academia tem muuuuuuuitas anilhas de 20kg!! Não vai faltar nunca!! rsrs Gde ab.

Fala, parceirinho! Hoje tem treino, né?!? Gde ab e boa sexta!