A.F

Muito boa a idéia de reunir estas dicas no seu diário! Gde ab.

Hoje foi Dia de Batalha, OGRADA! Como eu esperava, perdi peso! Claro, grande parte retenção, mas sem sombras de dúvidas, devido à este período de festas... eu como pouco nestas ocasiões. O lado bom é que a pança deu uma diminuída e não notei perda no shape! Hoje o treino foi show demais! Hiperextensão foi sem novidades, sinto apenas como um aquecimento. Minha lombar é bem bacana! No Front Squat a barra na última série deu uma escorregada para frente. Ainda estou apanhando um pouco com a posição, sei que as pernas aguentam muuuuuito mais, mas a pegada está me prejudicando demais. Logo em seguida, no Low Bar, mesmo com um deload, senti pegar legal. Supino está show! Peitoral está dando um up maneiro! Realmente treiná-lo com mais frequência semanal está sendo bom, porém ainda estou com um deload de menos 10kg no peso máximo que eu fazia no SL. OHP FDP hoje foi melhor. Acho que estou me adaptando em fazê-lo logo após o Supino. Hoje fui experimentar outra doideira!! rs Resolvi fazer Remada Alta e Chin-up no mesmo treino, ao invés de revesá-los. Remada Alta foi bacana! Meu corpo reage rapidamente a este estímulo. Tenho uma certa facilidade para trapézios. Curti! Terra está sendo desafiador!! Como disse antes, no SL5x5 eu fazia 1x5 com o peso final, então era fazer as 5 agonizantes repetições e pronto! Agora, no Reg Park, são 15 repetições (3x5) com o peso final, então, é puxada a parada!! rs A galera chega a parar quando alguém executa o Terra, né?!? Todos ficam olhando as anilhas batendo!! kkk Aqui encaixei as Chin-ups. Fiz 3x10. Nos treinos mais pra frente, vou voltando a colocar carga! Tempo de treino ficou em 1h30m. Deixei para fazer panturrilha em casa, mas acabou que me envolvi com outras coisas e foi fail!! De repente, eu dê uma lida naquele artigo de 100reps por dia para panturrilha. Gde ab à todos! Valeu, Caio! Final de ano é essa correria mesmo! Como assim em quais diários??? Ora! NO MEU!! kkk estão pelas páginas aí pra trás! A galera lá no tópico do 5x5 vai te cobrar!! Pode esperar!! kkkk Mas é assim mesmo... tem que ter um tempinho extra para poder relatar com detalhes... Mas vc sabe que seu feedback é outro que dá a direção pra galera, né?!? Sempre que tiver um tempinho, vá soltando as dicas! Gde ab. Não, não! Muito pelo contrário, ninguém desconfia que eu tenho taaaantos anos a mais que eles... kkk Quando eu digo, eles ficam espantados!! rs Tanto na academia, quanto no JJ, a garotada se surpreende... prova que o coroa está bem demais!!! kkkk Saquei. É verdade, o metabolismo mudou muito. 2013 vou acertar a dieta. Tem alguns artigos por onde eu possa começar? 10 meses ininterruptos. São 10 meses que comecei a levar à sério, que comecei a apostar na dieta, que comecei a pesquisar sobre treinos. Comecei com ABC da vida, passei por GVT e caí no SL5x5! Agora, 5x5 Reg Park! rs Mas é aquele negócio, frequento academia de musculação desde os 15 anos, ou seja, há 22 anos!! kkkk sempre alguns meses e parava, mais alguns meses e parava... ou seja, NADA!! kkkk Valeu, parceiro! Desejo tudo em dobro pra vc e sua família! Gde ab.

Parabéns pela evolução nas cargas! Cada vez mais vai se superar! À partir de agora, seu peitoral vai crescer! As mudanças acontecem nesta ordem mesmo. Gde ab.

Aprovado! Essa previsão de cargas, só você pode fazer mesmo! Show! Gde abraço!

Boa quarta, Ana! Aqui vai ter treino tb!! Daqui há pouco eu vou pra batalha! Gde beijo!

Pois é, já adotei esta postura como oficial no Front para mim! rs É normal pegar menos carga, né? Seria um sonhador demais querer quase igualar as cargas do Front com o Low Bar, né?!? Acho que tanto minhas costas quanto trapézios evoluiram muito bem com o SL. Vou, pelo menos no início, ficar rotacionando os dois exercícios e conforme o decorrer, programos a próxima ação. Gde ab, Iceman! Grande Gremista, valeu pela presença e pelo feedback. Me baseio muito nos seus relatos, são sempre um norte pra mim! Entendi. Então posso abandonar esta idéia de tentar chegar aos 90kg para depois entrar em cutt, né? Porque depois de um certo peso, os ganhos virão em gordura em maior escala do que MM. Nem acho meu BF alto, na verdade, só percebo gordura na região abdominal. Coxas, peito e braços estão com dobras bem baixas, mas o que começa a incomodar é a barriga. Por isso, to querendo apostar num clean bulk, porque não tem jeito, já estou com 37, a chance de acumular na barriga é grande!! kkkk Pô, 80kg para 1,69cm está maneiro, hein?!? O shape na foto do avatar está show demais! Valeu pelo feedback, meu parceiro! Ajudou muito, como sempre! Gde ab. Meus amigos OGROS e Princesa, obrigado pelas mensagens! Desejo tudo em dobro para todos vocês e suas respectivas famílias! Gde ab e um beijão pra Princesa! Seja muito bem vindo à Caverna, Gabriel! Sinta-se a vontade! Dá página 1 até agora os relatos foram sobre o SL5x5, à partir de janeiro/2013, eu inicio o 5x5 do Reg Park. É um treino simples na sua composição, porém bem desafiador... vai ser bem interessante! Tudo de bom para vc tb! Gde ab. ____________________ Hoje é dia de BATALHA! Daqui há pouco tem mais um treino preparatório para o Reg Park de janeiro. Dieta foi muito ruim estes dias! Não consigo comer bem nestas festas. Os horários das refeições ficam loucos, não curto mais comer doces, frituras etc... ou seja, fiz um cutt forçado! Gde ab. Obrigado, meu parceiro! Tudo de melhor para você e sua família! Gde ab. Desisti. Abortei a missão, meu parceiro! Não tenho ânimo nenhum para ficar postando fotos. Mas aí pelo diário já tem algumas espalhadas! rs Gde ab. Bom dia! Eu sumi ou você sumiu? rs Tudo de bom aí para vc e família! Gde ab.

Passando por aqui para deixar um Feliz Natal! Tudo de bom para você é seus entes queridos! Gde abraço.

Feliz Natal, Strong! Tudo de melhor pra vc! Gde ab.

Feliz Natal, Caio! Tudo de bom pra vc, parceiro! Gde ab.

Feliz Natal! Tudo de bom! Gde ab.

Feliz Natal, meu parceiro! Tudo de bom e muitas conquistas de presente pra vc! Gde ab.

Feliz Natal, meu parceiro! Td de melhor pra vc e sua família! Gde ab.

Feliz Natal, Guerreiro! Td de bom! Gde ab.

Feliz Natal, parceiro! Tudo de bom pra vc e sua família! Gde ab.

Feliz Natal para a Princesa do Ogros! Seu súdito a saúda e deseja tudo de mais maravilhoso! Beijão, Ana!

Fala, Shapudo! Não tenho condições de opinar. Você é o rei da teoria! Sabe tudo de todos os treinos. Afirmou que Riptoe é um bosta!! kkk Diante disso, quem sou eu para fazer observações????? Quero deixar aqui mues votos de de um Feliz Natal e um bom 2013 para você! Muito sucesso e Paz!

Saquei! Valeu! Gde ab. Igual ele fez com o vídeo dele? rsrs Entrou em todos os lugares possíveis e postou... kkk

Não entendo o que isso mudaria na nossa vida!! rs De acordo com quantidade de reputs o user passa a ter algum privilégio?

Opa!! É isso aí, Luizão!! Nada de ficar parado! rs Já que vc só volta de pois do Ano Novo... BOAS FESTAS, meu parceiro! Que 2013 seja muuuuuito melhor que 2012! Muito sucesso e Paz pra vc! Gde ab.

Chegando para acompanhar, parceiro. De antemão, parabéns pela evolução! Gde ab.

Olá, Ana! Sim, tanto eu como você, somos movidos à desafios, né?!? rs Antes de iniciar o SL5x5 minha dieta já era composta apenas de Carbos Complexos. Quando comecei o SL mudei para um Bulk Sujo... não tão sujo assim... pois não consigo mais ficar comendo besteiras rs Mas agora quero diminuir um pouco a pança e apostar na boa e barata BATATA DOCE e no FRANGO GRELHADO! rs Beijão! Seja bem vindo à Caverna, Vitto! Fazendo o Front Squat com a pegada cruzada não tem problemas com a falta de mobilidade do pulso. Gde ab.

É isso aí, Matheus! Treino vai ficar melhor a cada dia! Bom OFFzão aí! Bom Natal e bom BULK!! rsrs

É tão bom quando isso acontece, né?!? rsr Show!! Mas é isso, parceiro! Temos sempre nossas prioridades, não tem do que se desculpar. Bola pra frente! FOCO SEMPRE! Bom Natal pra vc tb! Tudo de bom! Bons treinos pra vc! Gde ab.

Então, esse é o NOSSO TREINO!! rsrs Estamos juntos, parceiro! Junte-se a nós!! rs Gde ab. Opa!! Percebi que vc estava fora mesmo! Gde ab, parceiro!

Boa tarde, Ograda! Chegando de mais uma BATALHA INSANA!! rsrs Hoje foi mais um dia do treino preparatório. Realmente é puxado, como o Iceman havia dito. Ontem senti DMT no abdomen. Acredito ter sido pela maior quantidade de séries no Terra. Antes fazia apenas 1x5, neste faço 3x5 com a carga máxima. A técnica do Front Squat melhorou e acho que estou acostumando mais com a pegada, hoje causou menos incômodo. Mas, o fato de fazê-lo e em seguida passar para o Low Bar é bem desgastante. Mesmo com a carga reduzida no LB Squat, senti bastante. Partí para o Supino com a carga reduzida e depois fui sofrer no OHP. Definitivamente, um sofrimento fazer OHP após o Supino. O lado bom é que, este foi o 3o treino de Supino seguido e percebi uma melhora no volume do peitoral. Perecebo que vou colher bons frutos com este protocolo, já que farei todos os exercícios em todos os treinos! Desta vez, experimentei fazer Remada Alta. Achei interessante, deu uma boa desgastada nos trapézios. De repente, eu siga este pensamento de rotacionar entre a Remada e o Chin-up, vamos ver! Terra foi bacana, fazendo o deload, ficou relativamente tranquilo. Deixei pra fazer panturrilha amanhã. É isso, galera! Animação total para entrar em janeiro com tudo! Vou dar uma reformulada na dieta e à partir de janeiro, volto a consumir apenas Carbos complexos, pelo menos durante os 3 meses. Vou de Clean Bulk! Gde ab à todos! Treino bem pesado mesmo! Mas eu adooooooro!! kkkk Pretendo seguí-lo por três meses. Gde ab. Grande Iceman, Pois é, acho que fica melhor mesmo, até porque o Terra tem minha preferência! rs O que sobrar de energia após ele, acabo de me matar no Chin-up!! hehehe Realmente, avisou. Puxado de verdade! Valeu mesmo pela indicação! De repente, eu faça a mesma coisa, deixo panturrilha para os dias Offs. Gde ab.