A.F

Feliz Ano Novo, guerreiro! Tudo de bom! Gde ab.

Desejo um Feliz Ano Novo! Tudo de bom pra você! Gde ab.

Oi, Ana. Desejo um Maravilhoso 2013! Muitas conquistas, muito sucesso, muito amor e muita Paz! Beijão.

Mas aí, vocês não estão guardando a mesma proporção.

Treino na pousada... rs Flexões de braço: 10 x 15 Avanço: 5 x 30 BW Tríceps banco: 5 x 15 Air Squat: 5 x 20 Curioso, achei que havia emagrecido e quando fui me pesar, peso aumentou!

Valeu, Guerreiro e guerreira Cimeriana! rs Vamos em frente! O importante é ser feliz! rs Abraço!

Fala, galera! Estou conseguindo acessar o fórum pelo celular. "Malditos celulares, mal posso ver seus movimentos!" rs Não disse que ia fechar, apenas que a cada dia estava mais desmotivado à ficar postando. Eu frequento para deixar uma troca de conhecimento, mas o que eu vejo, é users querendo impor seu ponto de vista. Ora, será que existe verdade absoluta? Um monte de papagaios! Apenas repetem o que lêem por aí... nunca viveram, nunca testaram, vivem da teoria e ainda por cima, se achando... Eu curto a troca de conhecimento, mas só falo do que eu já vivenciei e deixando claro que é apenas minha opinião! Desculpem o desabafo! Apenas relato por prazer, não quero status, não quero títulos, não quero competir (a não ser comigo mesmo). Gde ab. Ps: Postar do celular é ruim demais! Kkkk

Hummm... Supino só no treino A? E ainda tem paralelas no A! Eu jogaria Supino 3x semana. Atualmente, estou treinando assim e peitoral já evoluiu em poucos treinos. Ou joga as Paralelas para o treino B com ênfase no peitoral.

Shapado, eu te entendo. Quando eu era adolescente, há muito tempo, achava que sabia tudo, que o mundo girava ao meu redor, me decepcionava facilmente, achava que seria um super herói, um astro do Rock, um jogador de futebol famoso... com o passar do tempo, a ficha vai caindo, as responsabilidades vão aparecendo e vamos tendo outras prioridades. Com o amadurecimento, vamos ficando menos competitivos e passamos a importar mais com o que realmente vale à pena nesta vida! Valeu, Zohan. Estava na correria e faltaram o primeiro e o último exercícios. mas Janeiro está aí!!! Desejo um grande 2013 pra você também! Concordo que seria demais um diário do Iceman, mas temos que respeitá-lo. Notícia boa demais, parceiro! Com certeza, melhor com menos amplitude e continuar os treinos! Com o trabalho das mobilizações, logo você volta pro ATG. Preciso investir mais nas mobilizações. Gde ab, parceiro. Um 2013 de sucesso pra você! Feliz 2013 pra você, meu parceiro! Que seja um ano de muitos ganhos! Gde ab.

Boa tarde, Ograda! Voltando do treino... não foi um bom treino! Hoje foi dia de muita correria e sobrou pouco tempo para o treino, mas mesmo assim não queria deixar de realizar este último treino. E como esperado, não consegui completar todos os exercícios, mas vejo que mesmo assim valeu à pena e foi proveitoso. Deixei de fazer o Front Squat e o Terra! Mas fazer o que, né?!? Fica para 2013!!! rs Não sei se conseguirei acessar o fórum durante estes dias, portanto, deixo aqui meus votos de um 2013 maravilhoso para todos vocês! Muita Paz, muita saúde, muito Amor, muitos ganhos e muito sucesso! Gde ab! Pra você também, Princesa! 2013 é nosso ano, hein?!? Beijos. Sim. Vou progredir em todos os exercícios e em todos treinos que completar as 3x5. Não estou pensando em estagnar tão cedo, até porque já estou começando com um bom deload. Mas a princípio, não penso em deload, não completei as séries, fico repetindo a carga até passá-la. Gde ab. Também estou perdendo o tesão do diário e cada vez que leio mais pelo fórum, mais me desanimo! Ô, meu parceiro! Desejo-lhe tudo em dobro! Gde ab e sucesso em tudo!

Putz, Ice! Que merda, parceiro! Parece que é sempre assim, né?!? Quando estamos engrenando, acontece alguma coisa... fódis!! Melhoras aí! Espero que no treino de hoje, não sinta nada! Vou tentar dar uma escapa e treinar agora! Gde ab.

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Grande, Caio! Hoje é último treino (na academia) para mim! Meu último treino preparatório "pré" Reg Park. Mas as coisas estão difíceis hoje. Para vc ver, até agora não consegui almoçar... muita coisa pra fazer antes da viagem! Mas preciso treinar!! Tenho que treinar!! Questão de sobrevivência!! rs Senão ficarei mau humorado a viagem inteira!! rsrs Depois eu relato pra galera! Gde ab, parceiro!

Boa tarde, Ana! Muito bom acompanhar este diário, hein?!? Só informações preciosas!! Gde bj, Princesa!

Luva? Almofadinha? Nada disso!! Jogue tudo fora... ou dõe para uma prima bonitinha!! rs Barra mais grossa ajuda a ter antebraços monstros!! Gde ab.

Grande, parceiro! Quando acabo o treino, minhas mão ficam do mesmo jeito! Calos monstruosos!! Mas a minha recuperação é muito boa quanto à isso, no dia seguinte estão bem de boa! A barra pesa 10,800kg mas eu considero 10kg. A minha assinatura está desatualizada, sempre que tento atualizá-la está dando erro. Gde ab.

Valeu pela tradução, parceiro! Grande contribuição! Gde ab.

Treinão mesmo! Parabéns aí! Gde ab.

Fala, Zanop. Pode deixar que farei um relato o mais detalhado possível. Gde ab.

Bem, eu colhí alguns frutos! Provavelmente não o que o protocolo prometia, mas eu estava saindo do treino da "famosa fichinha" que o desinstrutor havia passado e caí no GVT. Como só executa os compostos, notei uma melhora bacana no shape, mas tb muito se deve a alimentação. Pois foi neste período onde comecei a entender mais um pouquinho de dieta. Sim, entendo. Mas isso é coisa de magrelo... kkk.. meu sonho sempre foi ver os dígitos na balança começando com 7 kkk Aí, depois que consegui queria ver o 9. kkkk Agora a parada é outra!! rs Gde ab. Sim, ainda em bulk. Dieta hipercalórica SEMPRE! Mas não irei comer igual um boi, como vinha fazendo! Um clean Bulk acho que cabe melhor na situação... para não faltar energia!! rsrs Gde ab. Opa!! Quando chegar em casa, vou dar uma estudada no artigo! Valeu! Gde ab.

Bom dia, OGRADA! Hoje é OFFzão aqui! Dormi muito mal durante a noite. Demorei muito a pegar no sono e ainda acordei várias vezes, mas mesmo assim, cheguei a sonhar com muitas coisas... uma delas advinhem qual o tema... TREINO!!! kkkk Não lembro claramente mas eu lembro que tinah a ver com as séries e repetições... 3x5, 4x3, ... kkkkk pode uma coisa dessas???? rs Amanhã é o último treino do ano para mim e encerro esta fase preparatória para o 5x5 Reg Park, nestes treinos estou encontrando a carga ideal para iniciar com tudo em janeiro. Com este calor louco que tem feito, tenho andado mais sem camisa e estou bem satisfeito com o que vejo (claro que queremos sempre mais e falta muito ainda). Noto que minhas maiores deficiências são panturrilhas e bíceps, apesar de terem crescido um pouco, percebo que estão atrás dos demais músculos. Em recente conversa com o Gremista, que a maioria deve ter lido sobre bulk e cutt, abandonei a meta de chegar aos 90kg de peso corporal até dez/13. Agora minhas metas serão apenas as cargas nos exercícios, e uma que me dará muuuuuita satisfação em bater é a de 90kg no Supino!! Quero muito ver os 40kg de cado lado da barra!! É isso, galera! Vamos em frente! Gde ab. Valeu pela presença, Zohan! Natal foi bacana, sim! Valeu por tudo e desejo tudo em dobro pra vc! Gde ab. Fala, Weber! Passa muito rápido. Vc vai ver! Logo estará com cargas mais impressionantes e estarás à procura de outro treino intermediário/avançado. Gde ab. Essa pegada é meio problemática pra mim porque além de tudo, eu tenho o pulso zuado por causa do JJ e aí complica! Mas vamos ver... Vou experimentando, o fod@ é com esta pegada a barra nem chega a encostar nos ombros, eu fico sustentando-a apenas com os braços. Gde ab e valeu pela dica. Fala, Vitto. Treino é insano mesmo! Recomendo, hein?!? rs Sim, na minha academia tem o aparelho específico para a hiperextensão. Mas pra quem vem agachando e executando o Terra com mais de 2BW a lombar já é muito forte... eu sinto este exercício mais como aquecimento. Bom dia, Aninha! Esse do Reg Park é o bixo mesmo! Sim, fiz o GVT. Curti demais e foi onde eu comecei a tomar gosto pelos compostos. É um treino muito puxado mas conseguí ter bons resultados e foi onde pude ter uma experiência com o aumento de cargas, pois eu aumentava a cada treino. Claro que não cheguei à cargas como no SL5x5, até porque a quantidade de treinos/músculos por mês é bem menor, mas me deu uma boa base para progredir no SL. Porém, com toda certeza, é um treino para se levar durante pouco tempo. Beijão, linda!

Bom dia, Ana! Trabalhando estes dias ou está de recesso por aí? Beijão!

Shape está maneiríssimo mesmo!! Costas estão o bicho!! Gde ab e parabéns!

kkkkkk É assim mesmo! Os caras não sabem valorizar o seu esforço, eles só acreditam nos "produtos" que eles mesmo usam!! kk Parabéns aí pelo treino! Gde ab.

Opa! Opa! Opa!! Que agachos são esses?????? Shoooooow demais!! Cada vez mais esse título cabe certinho em você... "Princesa dos Ogros"! Beijão!