A.F

Que bronca o quê? Eu estava de sacanagem, p*rra!! kkkkk Tem mais é que perguntar mesmo!! Tenho o maior prazer em responder aos parceiros! Gde ab, bro!

Que nada, Thaigor! O diário de vocês voa muito mais rápido! Mas sem dúvida o da Ana e do ROgrão são os mais ferozes!! rs kkkkk Foi mal, nada! Tá tranquilo! rs 3 meses (ou 12 semanas)! É o tempo que dá pra ter uma boa noção de qualquer treino, né?!? Opa!! Foi promovida, então? De Princesa para Rainha! rs Sim, apesar da quantidade de séries terem diminuído (de 5 para 3), aumentaram-se o número de exercícios. Obrigado pela torcida, vamos ver... mas no final vai dar tudo certo! Beijão! Fala, Matheus! Por aqui tudo foi muito bem, graças à Deus! Ainda não treinei hoje, quando eu voltar, trarei minhas considerações sobre o treino! Gde ab.

Fui deixar meu filho com a minha sogra, já preparado para o treino, e cadê ela???? saiu... ficamos na pista!! rs Agora tenho que esperar a minha esposa chegar ou de repente, minha sogra dá as caras e eu consiga treinar! No FS eu uso menos carga (bem menos memso), sem falar que ainda estou com uma certa insegurança na pegada! Mas, de certo, o LB é o que carrega mais carga, sem dúvidas! 1-Vou usar a pegada cruzada até que eu ganhe mais mobilidade no pulso (tenho trabalhado isso). 2-Vou manter os 2 exercícios (Remada Alta e Chin-up) no mesmo treino (exatamente como postei o treino). 3-Nos treinos "preparatórios" levei em média 1h30m, mas estava meio perdido quanto à ordem dos exercícios, mas acredito que fique em volta disto mesmo! 4-Esta fase dura 3 meses! Gde ab, parceiros!

Não vi em qual parte do meu post estou afirmando que encontramos pessoas com este perfil. Todavia, já não é algo inalcançável, desde que foi alcançado (óbvio). Mas assim são quebrados os records... quem sabe, alguém daqui há alguns anos possa ter tamanho sucesso... e outros ficarão aplaudindo... já outros ficarão pelo caminho, afirmando que o fato não é cabível!

Daqui a pouco tem relato! Devo treinar por volta de 15h! Mandar um rango agora pra dentro e esperar a hora da Batalha!

Sou fã demais do Ney! Infelizmente, não consegui uma vaga para consultas on line! Mas ele é o cara!

No aguardo do relato, Luizão! Gde ab.

Bom dia, Princesa dos Ogros! Seus súditos a saúdam! Beijos!

Show demais! Parabéns! Os naturais agora podem ter esperança (aqueles que não tinham) de alcançar um shape maneiro! Gde ab.

Fala, Thaigor. A virada de ano foi bem bacana, obrigado! Com certeza tera mudanças no seu shape! Gde ab. ___________________________ Bom dia, Ograda! Hoje, finalmente, começo o meu novo treino, o 5x5 Reg Park. Ele é divido em 3 partes, cada uma com duração de 3 meses. A 1a parte é bem parecida com o SL5x5, então, como foi sugerido pelo Iceman, começarei pela 2a parte. O protocolo da 2a parte é bem simples. Não tem "A" e "B", apenas "A". Ou seja, o treino é o mesmo todos os dias. A progressão de cargas é feita a cada treino, após concluir todas as séries de cada exercício com boa forma. Começarei progredindo 2kg/treino para os Squats e até Deadlift (não 4kg/treino como no SL) e 1kg/treino nos demais. O tempo de descanso é de 2 minutos entre as séries de trabalho. São 5 séries com 5 repetições cada (dããn, claro né?!? rs), sendo que 2 séries de aquecimento com cargas progressivamente mais pesadas e 3 séries com o mesmo peso. Notem que é bem parecido com a 2a fase do SL, onde, também se baixa para 3x5. São 3 treinos por semana, sempre com um dia OFFzão (no mínimo) entre eles. Os exercícios: - Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) - Agachamento Frontal 5x5 - Agachamento Clássico 5x5 - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento com Barra 5x5 - Remada Alta 5x5 - Levantamento Terra 5x5 - Chin-up 3x5 - Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Cargas iniciais: Logicamente, fiz uma redução nas cargas porque desta vez teremos 2 squats (Front e LB) no mesmo treino, assim como, Supino seguindo de OHP FDP e na sequência, Remada Alta, Terra e Chin-up! Hiperextensão Lombar BW Front Squat: 90kg LB Squat: 122kg Supino: 78kg OHP: 54kg Remada Alta: 44kg Terra: 136kg Chin-up BW Bem, é isso! Não tem nem muito o que relatar, pois é bem previsível, mas estarei por aqui deixando minhas considerações à respeito. Sintam-se à vontade para comentar/perguntar! Gde ab à todos!

Bom dia, ROgrão! Começo hoje mesmo. Hoje é dia de BATALHA INSANA!! rs

Acompanhando, parceirinho! Um Feliz 2013 pra vc! Gde ab.

Feliz 2013, parceiro! 2013 é "O" Ano, hein?!? Tudo de melhor pra vc! Gde ab. A posição mais confortável, até então, é com pegada cruzada, mas tenho feito mobs para melhorar a questão dos pulsos. 2013 vai ser bom demais! Gde ab, parceiro! Opa! Já deu pra perceber que é insano, mas gosto de desafios e espero aprender muito com o protocolo. 6 agachos por semana é coisa de louco mesmo, mas ainda estou engatinhando no FS. Estou com pouca carga nele ainda, mas o desafio mesmo fica por conta de realizar o Low depois do FS, aí, sim, estou moído! Um grande 2103 pra vc!

Fala, Artie! Vai ser bacana mesmo treinar 2 tipos de agachos. O FS tem me dado um certo trabalho com a posição da barra, mas vamos em frente! Gde ab.

Um grande 2013 para você! Também estou curioso nesse treino aí, hein?!? Gde ab.

Caio, as costas estão maneiras, sim! Eu fazia barra fixa na porta do quarto rsrsrs depois comprei uma barra para afixar no portal e resolvi meus problemas! Kkk Gde ab. @ROgrão Estou doido pra ver você nesse treino aí! Gde ab.

Opa! Bem vindo à Caverna, meu parceiro! Fique sempre à vontade! A disposição do Reg Park 5x5 é bem simples. Esta "parte preparatória" era apenas para acertar qual a carga para ser iniciada, já que desta vez o volume e a quantidade de exercícios foram alterados. A fase 2 do Reg Park 5x5 tem a duração de 3 meses. E amanhã, eu começo com os treinos "valendo"! rs Gde ab e um grande 2013 pra vc!

Valeu demais, Caio! Muito obrigado pelas palavras, mas sei que não sou dígno delas, mas fico feliz em poder ajudar com o pouco que eu já passei/aprendi nesta vida. Um grande 2013 pra vc, meu parceiro! Grande ROgrão! Eu tenho que agradecer por estar aqui desde o começo me dando uma força incrível para sempre ir em frente e vencer os desafios! Um grande 2013 pra vc, meu parceiro! Um grande 2013 pra vc, meu parceiro! Obrigado pela presença aqui na Caverna! Obrigado pelas palavras e obrigado pela presença! Um 2013 maravilhoso pra vc! Eu quem tenho que agradecer. Muito obrigado pela presença e pela força sempre! Nunca "perdi tempo", pelo contrário, sempre aprendí demais com cada relato e consequentemente, com a troca de experiência com todos vocês. Gde abraço e uma maravilhoso 2013 pra vc, meu parceiro! Um grande 2013 pra vc, meu parceiro! Eu quem agradeço pela sua prenseça aqui na Caverna! Gde ab.

Feliz 2013! Tudo de bom! Gde ab.

Feliz 2013! Tudo de bom! Gde ab.

Feliz 2013! Muito sucesso e conquistas! Gde ab.

Feliz Ano Novo! Tudo de bom! Muito sucesso e conquistas! Gde ab.

@caio @gabriel @jhonattan @thaigor @artie @júnior @Ana @HMacOS Obrigado pelos votos e desejo tudo em dobro pra vocês! Que em 2013 possamos ser melhores do que fomos em 2012. Muitas quebras de recordes para nós. Gde ab à todos.

Desejo um 2013 de vitórias e conquistas! Gde ab.

Feliz Ano Novo! Que 2013 venha com muitas conquistas e muito sucesso! Gde ab.