A.F

Reg tinha variações no seu 5x5 voltadas para aspirantes a Olympic weightlifters e para BBs. Será que este High Pull não caberia nesta flexibilidade do programa? Digo, para Olympic weightlifters se executaria um Clean High Pull e para BBs usaria a que chamamos de Remada Alta?

Hum... high pull

Lipinsan, o treino está bem bacana! Desencane com coisas do tipo: "Não estou sentindo as minhas pernas trabalharem!", "Não sinto as costas na remada!", etc... Foque na boa execução e na progressão de cargas! Os resultados virão, tenha certeza disso! OHP é sempre a pedra no nosso sapato! Não tem pra onde correr... vai ser sempre sufoco mesmo! Consodere-se satisfeito de completar as 5x5!! Já está ótimo como recompensa!! rsrs Acredito que tenha sido erro de digitação, mas você fez no Terra 1x5, né? Não 5x5, como está na descrição do seu treino! A dor da lombar trabalhando é normal! Estes exercícios desgastam mesmo, faz parte! Descanso e alimentação adequada são os requisitos para um melhor rendimento. Hoje já sei que não vou render tão bem, pois minha noite de sono foi péssima, mas vamos lá fazer o melhor possível! Gde ab.

Supino está show mesmo! Aliás, todo o treino está show! Gde ab.

Opa! Todos ansiosos pelo relato do treino monstro! Gde ab.

KKKK Viu só, Aninha?!? Nossa!! Meus bons tempos de HQ!! rs Sim, essas lutas são épicas e tiveram outros episódios nos quadrinhos do Homem Aranha também! Bom dia, Princesa!

Parabéns, Mestre Martin! Mas que justo! Gde ab e sucesso!

Eu curtí a idéia! Quem sabe não rola um especial com a participação dele na Liga? Já teve outros casos em que os personagens se misturaram em vários epidódios!

Princesa, bom dia! Putz!! Não consegui passar por aqui ontem para lhe desejar um Feliz Aniversário! Mas sabe que fiquei em pensamento lhe desejando tudo de melhor nesta vida! Que você seja cada vez mais feliz e continue fazendo as pessoas felizes através do seu jeito ímpar de ser! Treino... nem preciso falar, né? Dígno da Princesa dos Ogros! Beijão!

Ué, de repente rolou um intercâmbio entre Marvel e DC Comics!! kkkk

Putz!! Que treinão monstro, hein?!? Assim, tem que ficar uns 30m descansando na academia antes de voltar pra casa! E essa refeição matutina? Show de bola, hein?!? Eu tenho estado com uma preguiça descomunal de preparar as refeições... preciso consertar isso na minha vida!! rs Daqui há pouco destruir esses ombros/peito/tríceps, né? Gde ab.

Coloca, sim! Princesa! Vai dar um up bacana nos quads! Um ótimo dia pra você! Beijos! Fala, Lipinsan! Chorou, é?!? kkk tá certo!! rs Ainda é cedo e as cargas ainda estão de adaptação, pois chegarei mais próximo das antigas cargas na 3~4a semana. Aí, sim, poderei fazer uma relação mais precisa de esforço dos 2 treinos. Mas, é visível que o volume deste treino deixa com um grau de dificuldade elevado e causa um grande desgaste. Gde ab. Opa! Isso mesmo, ontem foi OFFzão! Batalha daqui há pouco, ROgrão! Depende do objetivo pessoal. Mas este 5x5 do Reg tem 3 fases, sendo a 1a bem parecida com as 12 semanas do SL, então, terminando-a, já estaria "apto" a treinar esta 2a fase, sem problemas! Acho o SL bem interessante para colocar as cargas lá em cima e logicamente, aprender da melhor forma possível os básicos. Grande Caio! Que nada, são cargas comuns para quem treinou as 12 semanas. Você vão chegar muito mais à frente! Amplitude é tudo, né?!? Isso duplica os resultados! 200kg com boa execução é uma marca que me dou bem satisfeito! rs Gde ab e bora começar este SL logo!! Opa! Presença ilustre cimeriana! rs Valeu, meu parceiro! Estou curtindo bastante o treino! Gde ab. KKKK Sim, faxineiro da Liga da Justiça!! kkkk Eu já estava ligado que você havia desistido pois acompanho seu diário. "O importante é ser feliz!" Gde ab. Opa!! Bom dia, parceiro! Que isso?!? Aí é o bicho! Mas treinar perna tem que ser nessa pegada mesmo!! Sair com cadeira de rodas!! rs

Bom dia, OGRADA! Para quem começou a acompanhar a Caverna agora: Infelizmente, de quinta à domingo, fica muito difícil de relatar e comentar por aqui. Fico fora de casa o dia todo, e apesar de acompanhar tudo pelo celular, é muito ruim e complicado postar por ele, sempre dá bug! Então, fica aqui meu pedido de desculpas por ter que responder com um certo atraso! Ontem foi OFFzão delicioso! Guardando energia para a Batalha do dia seguinte! rs A alimentação está seguindo bacana. Estou conseguindo voltar aos poucos com uma dieta mais clean bulk! O sono ainda está desregulado. Estou acordando várias vezes durante as poucas horas de sono que já tenho. A Melatonina deve chegar semana que vem. Tenho investido nas mobilizações. Nossa, como sou travado!! kkk Mas aos poucos, já percebo melhoras! É isso, galera! Obrigado pela visita e participação de todos. Daqui há pouco, estou partindo pra Batalha! Gde ab. ________________________ Com certeza, amplitude máxima nos movimentos trarão muito mais resultados! E aí, estes 250kg parecem que valem 400kg! rs Gde ab. Fala, parceiro! Nossa! Sua academia só abrirá na quarta-feira que vem?? Qual o motivo de tanto recesso? Que loucura!! Mas como assim treinar 2 dias seguidos, se a academia só abrirá semana que vem? Acho que treinar 2 seguidos não é tão produtivo. Porque não faz outra atividade? Um aeróbico moderado, uma assistência de paturrilhas, investir nas mobilizações, etc Gde ab. Bom dia, meu parceiro! Treino insano, pelo menos para mim! rs Até que ontem, no OFFzão, estava me sentindo bem e sem DMT! rs Um boa qualidade no sono e uma alimentação vão ajudar muito nesta recuperação. Infelizmente, nem sempre podemos ter estes dois com qualidade, mas vamos em frente! Gde ab. Grande Luizão! Tenho que me policiar para usar outros termos, pois posso passar uma idéia errada! Quando digo "leve" e "nada desafiador", quero dizer em relação às minhas antigas marcas alcançadas durante o SL. É claro, que 122kg no Squat e 136kg no DL, é uma carga considerável e que são feitos com um certo esforço, mas não aquele esforço que conhecemos de 5RM! O peso se estabilizou desde dez/12 por volta do 75~76kg. Como larguei de mãos as metas com o peso corporal, não pretendo ficar acompanhando tão obsessivamente (como antes) e passei a ter metas de cargas nos exercícios. Conheço este site que analisa as cargas e tenho me baseado por ele mesmo. Segundo ele, todas as minhas marcas são consideradas avançadas, com exceção do Supino que está em intermediária! Quanto ao FS, meu único incomôdo tem sido na pegada mesmo. Estabilizar a barra tem sido um pouco chato, sinto que poderia evoluir muito mais nas cargas, mas a barra começa a querer rolar para frente! Lombar e abs não sinto problemas. Gde ab. Opa, ROgrão! Comn certeza, você vai ultrapassá-las! Até porque sou baixinho, lembra?? kkkk Gde ab, parceiro! Valeu, Thaigor! Estou curtindo, sim! Gde ab.

Até pouco tempo, na minha própria casa, ficavam falando que estava ficando louco porque só comia batata doce e frango!! kkk Pararam de falar, mas acho que ainda não acostumaram, porque ainda ficam olhando estranho!! kkkk

Sim, é cansativo mas estou mais apreensivo para ver minha recuperação entre os treinos! Mas acredito que deva ser de boa! Quanto à lombar eu achei bem mais tranquilo, sinto muito mais no Low Bar! A única ressalva está sendo quanto à pegada mesmo. Com a pegada cruzada, preciso levantar bastante os cotovelos afim de manter a barra sobre os ombros e que ela não role para a frente me desestabilizando. Vou seguindo fazendo Mobs para o pulso afim de tentar resolver isto! Gde ab e obrigado pela presença! KKKKK Pior que é uma triste verdade! Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk

Weber, treino bom demais! Não tenho dúvidas que trás resultados se levado à sério! Gde ab. Fala, Vitto. A Remada Alta faço com tronco e pernas paradas, apenas movimentando os braços para cima, com trabalho dos trapézios e ombros mesmo! A pegada é bem juntinha mesmo, com a distância menor que um palmo, como na figura abaixo: http://1.bp.blogspot.com/_wEPenyi2Xzw/TKT9_J7zKlI/AAAAAAAAAB0/1Ved9YXIzmQ/s1600/remada+alta.jpg Uso a mesma barra que uso no Squat e todos os demais exercícios, ela pesa 10,800kg, mas considero sempre 10kg! Grande Caio, eu cheguei a fazer o LowBar Squat com mais de 150kg, então, com esta referência chega a estar leve! rs Supino é todo mundo querendo encher a barra de anilhas e descer só 5cm kkkk Mas fazer o que, né?!? rsrs Vamos em frente! Minha meta é chegar aos 200kg no Terra!! Vamos ver!! rs Kkkkk Rachei de rir com o équiu a lá Seu Creison!! rs Estou ansioso (acho que mais do que você rsrsrs) para te ver no SL5x5! rs Gde ab. Insano é a palavra que sempre me vem à cabeça quando acabo este treino!! rsrs Valeu pela presença, parceiro! Gde ab.

Duas horas e meia depois do treino e estou aqui sentindo dores nas pernas, trapézios e tríceps!! kkkk Mas amanhã acredito que estarei de boa! Vamos ver como será a recuperação destes treinos! Princesa, sem dúvida é bem bacana mesmo, mas muito puxado! Tem que estar com o sangue nos Zóios!! rs Meu sono voltou a ficar desregulado! Pode? mas vamos lá, semana que vem acho que já estou com ela! Beijão! Opa! Treino insano, parceiro! Estamos juntos! Gde ab.

A galera não estranha de você sair com eles e não comer da mesma coisa? Ninguem reclama? rs Gde ab.

Show demais, Gremista! Depois, poste uma foto de todos os equipamentos que você mandou fazer ou que tenha por aí! Seus treinos devem ser animais!! Cadê o diário do Gremista?!? rs Gde ab, parceiro!

Ô... prato show de bola!! Fiquei com inveja aqui! rs Gde ab.

Eita!!! Não podia esperar coisa diferente da Princesa dos Ogros!!! Demais o treino, Ana! Quando não tiver jeito e for usar o Smith, observe que a barra tem que descer reto, então posicione os pés de forma que desça desta maneira. Sobre o Leg travar lá embaixo... relax!! rs Normal para a gente!! rs Eu já travei fazendo o Low Bar, estava lá embaixo e não subia por nada, joguei a barra pra frente e encaixei nos pinos mais baixos no suporte! Aí depois vamos retirar todas as anilhas e a galera toda da academia me olhando!! kkkk Beijão e boa quinta-feira pra vc!

Boa noite, OGRADA! Chegando do 1o treino de 2013! Treino foi shooooooooow demais! Como é bom treinar com vontade, com empolgação, com motivação, né?!? Apesar das cargas baixas, estou destruído aqui! Durante o treino quase todo, não sentí pegar muito, com exceção da Remada Alta, que fiz hoje, após o Lev. Terra, que sentí meu trapézio sendo moído e depois no Chin-up que mesmo sendo apenas com BW, sentí pegar bastante! Tempo de duração: 1h40m contando com 6m de ergométrica. Fui treinar à noite e a academia estava lotaaaaaaada e acabei perdendo muito tempo tendo que esperar para fazer o Supino, e olhem que temos 2 bancos supino e mesmo assim, quando cheguei, tive que esperar pois tinha 2 caras revesando em cada banco. Hip. Lombar 3x10 BW, +10kg, +15kg Front Squat 1x5 50 1x5 60 3x5 70kg LB Squat 1x5 100 1x5 110 3x5 122kg Supino 1x5 60 1x5 70 3x5 80kg OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 54kg Terra 1x5 100 1x5 120 3x5 136kg Remada Alta 1x5 30 1x5 36 3x5 44kg Chin-up 3x10 BW Hip. Lombar foi tranquilo demais. É mais um aquecimento mesmo! Front Squat está bem incomôdo a pegada quando a carga aumenta. O planejado era fazer com 90kg, mas me contentei com 70kg, porque achei bem instável, resolvi progredir à partir daí. LB Squat apesar da carga leve, deu pra sentir bem bacana com os 122kg! rs Depois do Front acaba por moer a perna toda de vez! rs Curti a combinação, bem insana mesmo!! Partí paro o Supino e aí, tirando a parte que tive que mofar esperando uma vaguinha, foi muuuuuito tranquilo! Acabei fazendo com 80kg pois tive que revesar também! No próximo treino repetirei os mesmos 80kg! "Devagar e sempre!" Até o final do mesmo quero bater minha meta pessoal que é a de 90kg (40kg de cada lado) no Supino! OHP FDP tranquilo com 54kg, quando passar dos 60kg que o bicho vai pegar!! Aqui, invertí a ordem e resolvi fazer o Terra antes da Remada Alta. Curtí! Quero dar preferência ao Terra, fiz com 136kg, bacana mas nada desafiador ainda, pois já tinha passado da marca dos 160kg nele! Remada Alta bem legal também com 44kg! Tenho boa genética para trapézios e ombros, isso é fácil verificar, pois durante todo o exercício, mesmo no aquecimento, já podia ver o trapézio "saltando"! Chin-up resolvi fazer em casa, pois academia estava muuuuuito cheia e teria que ficar esperando para usar a barra fixa. Então fiz na minha velha companheira e boa barra afixada no portal da porta da área de serviço! rs Fiz 3x10 com BW! Panturrilhas treinarei nos dias OFFs! Alimentação durante o dia foi mais ou menos! Ainda não fiz minhas comprinhas para acertar minha dieta. Hoje encomendei mais um pote de Melatonina. Esta noite ela fez falta! Deve chegar, se tudo der certo, semana que vem! É isso, galera! Estou apostando neste treino, hein?!? Acho que vou colher bons frutos com ele! Gde ab e boa quinta-feira à todos! ___________________ Treino está aí, galera! Vitto, quem está com as pernas tremendo sou eu!! rs Sério mesmo! Impressionante o que estes dois Squat juntos não fazem!! rs

Opa! Fique à vontade, parceiro! A Caverna é nossa! Gde ab.

Acompanhando aqui! Bons resultados par vc! Gde ab.

Maravilha! Então, aguardo o relato amanhã! Gde ab.