A.F

kkkk Eu havia entendido que o lance do ciclo se referia ao treino!! kkkk Depois o ROgrão entrou de troll!! kkk Parceiro, epxerimente o treino que montou... achou pouco? acrescente!! achou muito? diminua! Gde ab.

Não tem nada a dizer a não ser... MONSTRO!! Treinão, hein?!? Tem que comprar um carro com câmbio automático, porque depois disso ficar usando embreagem, não rola! rs E essas comilâncias por aí!! Fico lendo e doido aqui pra comer decentemente, mas no atual estado está difícil!! kkk Gde ab e bom descanso!

Putz! Que prato é esse?!? 4 hambúrgures + aquela quantidade de arroz?!? Esse é o meu garoto! kkkk SEU OGRO

Fala, Hermano! Qual seu peso e altura agora? Vc disse, metas para o fim do ano... pretende levar o SL5x5 por 12 meses? Gde ab.

Boa tarde, OGRADA! Ainda estou na merda (literalmente)! kkk Três dias, e eu, ainda com essa diarréia! Já melhorei bastante, comparado ao que estava, mas ainda tenho dores abdmoniais e de vez em quando tenho que correr para o banheiro. Minha barriga está inxada e tem esse mal estar que ainda não me largou. Com isso, o treino foi adiado novamente. Justamente agora que estou empolgado com o Reg Park. Uma notícia boa é que minha Melatonina chegou. Tenho me alimentado com muita restrição neste período, evitando leite e derivados e enlatados, mas as vezes mando um queijo minas rsrs Gde ab à todos! Eu, no começo, estava meio incrédulo quanto aos benefícios, mas no meu caso, que sofro de insônia, ajudou muuuuuuito! Chegou hoje, mas o problema não foi o site onde comprei e sim, os Correios, pois dizia no site para rastreio que havia sido entregue e ela apenas foi entregue, de fato, hoje! Hum, não sabia esta da fibra! Mas acho que não, pois consumo fibra, na sua maioria, nos 3 shakes onde uso aveia. Mas vou ficar de olho! Opa! Bem vindo à Caverna! Fique à vontade! Sim, um acaba interferindo no resultado do outro. A recuperação é bem prejudicada com certeza. Eu treino JJ sempre no período da noite e o treino com pesos é quase sempre à tarde, as vezes pela manhã. Então fica um intervalo de 3~4 horas entre eles. A diferença no ganho de força notei rapidamente no JJ... coisa de louco! Ajudou e muito nos treinos! Mas sei que prejudica na progressão de cargas, devido à recuperação prejudicada e para a hipertrofia, mais ainda! Gde ab. Opa! Bem vindo de volta! Gde ab. Fala, Caio! Estou fazendo, sim! Mas pra falar a verdade, é mais como um aquecimento para mim! Já faço segurando uma anilha de 20kg contra o peito e não sinto nem cócegas, e fica muito ruim de segurar 2 anilhas, por isso, nem relatei a Hiperextensão! Pois é, hoje terei que abortar a Batalha! Foi adiada! Treinar deste jeito não tem condições. A alimentação tem sido bem prejudicada. Os meus calos se recuperam muito rápido, no outro dia não se vê praticamente nada! Gde ab. Ps: O diário da Ana bomba seeeeempre!! rs Pois é! Hoje não rolou a Batalha por aqui! Espero amanhã estar em condições! Gde ab e valeu pela presença! Esse ventinho frio é nocauteador!! rs A gente não dá nada por ele e quando vemos, já era... é lona! Valeu pela presença, Ice! Final de semana é assim mesmo! A galera entra pra se distrair e tal! Gde ab. Obrigado, Princesa! Pois é, ainda estou mal, mas acredito que amanhã já esteja em condições de treinar! Beijão! Fala, ROgrão! Parceiro, ganhei foi uma infecção intestinal! kkkk Bem, as cargas estavam evoluindo, mas havia feito um deload considerável para iniciar o protocolo, então as minhas marcas só serão alcançadas neste treino lá pela 4a semana. Sobre mudança no shape, é muito cedo... só fiz 2 treinos! Boa tarde, parceirão! Infelizmente, hoje é só tentar me recuperar para amanhã ter condições de degladiar na Batalha! rs Estou de molho por hoje! Gde ab. Pois é! O ruim de ficar doente é perder dias de treinos!! kkk Sem falar em se alimentar mal!! rsrs Mas você falou tudo, é melhor descansar e se recuperar para render o máximo possível nos treinos! Sim, bem diferente, né?!? Decidi não incluir o High Pull no meu treino. Quem sabe em outro momento... mas por enquanto, não! Gde ab e obrigado! Ps: Sou fã dos Vingadores, hein?!? rsrs Valeu, Vitto! Gde ab.

Uhulll!!! Desafios à vista!!! Eu sei que você é movida a desafios, Princesa!! E vai vencer mais este! Dieta beeeem restrita mesmo!! Nossa!!! Mas vai trazer-lhes resultados!! Beijão!

Também estou investindo nas MOBs! Gde ab e bom domingo!

Como assim? CAIO!!! Começou o SL e eu só vi ontem??? Não ia começar amanhã??? Eu já tinha até um texto de boas vindas!! hehehe Mas é isso, aí!! Uma nova fase começa para você!! Tenho certeza que terá resultados motivadores! Não acho que tenha começado com cargas altas, já que fez um planejamento e sabe quais as cargas estará ao chegar no final das 12 semanas. Falando nisso, acho que já postou, mas só para todos visualizarem melhor, quais serão estas cargas no final das 12 semanas? Achei que poderia melhorar a forma do aquecimento. Digo isso, pois no Supino, onde você mais sentiu pesar, você deu um salto muito grande da série de aquecimento (26kg) para a série de trabalho (52kg). Porque não aumenta de 10 em 10kg até chegar na carga final? Eu faço assim, normalmente assim, aquecimento com 50, 60, 70 e 80kg como carga final! Assim, vamos "acostumando" mente e corpo e dando a informação que a carga vai subir!! No mais, tudo vai se ajeitando no decorrer! Parabéns pela iniciativa de mudanças!! Isso que nos move!! Gde ab. Que isso?!? Não fale nem brincando, uma coisa destas!! rs Sou muito bebezinho ainda! E o que falo, é o que eu viví in loco, por experiência própria. Não tenho muito conhecimento de teorias, exercícios e etc... por isso muitas vezes me calo, quando não tenho muito a agregar/comentar! Prefiro falar sobre o que conheço, por isso me limito bastante a comentar sobre o que passei no SL5x5 e agora no 5x5 do Reg Park. Nem pense numa coisa dessa!! Quietinha nada! Sua opinião é muito válida! Mas entendo que chega momentos em que não vale à pena ficar debatendo com teorias e mais teorias. Já disse no meu diário, é complicado a convivência (mesmo que virtual) nos fóruns, as pessoas sabem tudo, são reis/rainhas das teorias... nunca viveram aquilo, mas repetem o que leram/ouviram como se fosse uma verdade absoluta... por isso, o melhor de muitas vezes é passar para outro parágrafo, senão acabamos ficando loucos!!! Gde beijo, Ana!

Sua refeições são sempre top, hein?!? Preciso dar um jeito na minha dieta, mas sempre fico falando e acabo não mudando nada!! kkk Do treino, nem preciso falar nada!! Monstro total!! Gde ab e bom domingo!

Boa tarde, parceiro! Aproveitando o OFFzão de domingo? Gde ab.

Boa tarde, Ana! Desculpe não ter passado antes, mas que bom que o ânimo já está de volta! Independente de resultados da competição, VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA! Observe o quanto cresceu neste período, o quanto se descobriu... é uma tremenda evolução tanto física, como mental e além de tudo, como ser humano! Parabéns! Um bom domingo e um grande beijo!

Bom domingo, parceiro! E aí? Tem SL5x5 amanhã?

Boa tarde, OGRADA! Infelizmente, não conseguí treinar hoje. Acabei piorando. Acho que comí alguma coisa estragada, mas não faço a mínima idéia do que possa ser. O fato é que as dores pelo corpo melhoraram, mas ainda sinto dores abdominais e não passo 5 minutos longe do vaso!! kkk PQP! Passei a noite toda tendo que levantar para ir ao banheiro! Fódis!! rs Com isso, está muito ruim para me alimentar, mas espero amanhã, ter um mínimo de condições para ir treinar! Vamos ver! Recentemente, descobrimos um equívoco na estrutura do treino. No treino original não existe a Remada Alta e sim, High Pull, que seria como um tipo de assistência para Cleans! É um movimento de execução meio explosiva e que ainda não incluirei nos treinos. Também não decidi, ainda, se tiro de vez a Remada Alta, ou se deixo por mais alguns treinos. É mais provável que eu retire, pois assim, encurta o tempo total de treino, deixa-o menos volumoso e aí me dedico de vez ao Chin-up... vamos ver! Fico chateado que o diário de vocês bombam nos finais de semana e é justamente o período que eu mal fico no computador!! Então minha participação durante estes dias fica aquém da minha vontade! Mals aí, galera! Acompanhando pelo site dos Correios, consta que a minha Melatonina foi entregue ontem!! Mas é menitra!! Não recebi nada! Espero que receba na segunda, pois está fazendo falta! É isso, galera!! Agora passar no diário de vocês! E torcer para amanhã estar recuperado e em condições de treinar! Gde ab! _____________ Opa!! Valeu pela presença! Treino fuderoso este!! kkkk Gde ab. KKKKK Não cometa esta blasfêmia! Chuck é insuperável!! rsrs Valeu, parceiro! Forte nada!! Estamos caminhando. Sou muito bebezinho ainda! Gde ab.

Ah, não! Não ligo para setinha verde de reputado! Kkkk Se fosse verdinha dólar, aí sim, eu não recusaria! Kkkk

Opa! Paralela com mais 8kg! Maneiro! Parabéns!

Faz muito tempo que não sei o que é Whey! Kkkkk

Está certíssimo, Martin! Além do que, se fosse mesmo Remada Alta, em inglês seria Upright Row! Falta de atenção minha, nesta parte.

Treinão mosntro demais!! Parabéns aí! O principal é isso aí, sair do treino com a sensação do dever cumprido!! Disse tudo! Gde ab e bom final de semana!

Sim, mas já dá vontade de ir embora pra casa muito antes de completar estas 1h40m kkkk o negócio é tenso!! kkk Nossa, então sua barra é bem pequena, hein?!? Não vai passar muito de 130kg no Terra e no Squat então!! Foi erro de digitação, 2a série de aquecimento: 1x5 60kg Gde ab.

Sim, meu questionamento é quanto à execução do High Pull. É essa é pronto? Ou teria uma execução que poderia ser aplicada como a Remada Alta mesmo? Vejamos o Over head press, temos várias formas de executar... ou não?

Boa tarde, parceiro! Sim, quando tenho um OFFzão no sábado! Inclusive, amanhã se me recuperar estarei lá fazendo força!! rs Gde ab. Sim, usei a Melatonina e melhorou demais a qualidade do meu sono. A minha já terminou, mas já encomendei outra! Paguei com frente R$48,00! Uso Albumina no meu shake. Vita C acabou mas já pretendo comprá-la! Gde ab. Opa! Grande presença! Forte nada! Mas não desistimos dos nossos objeitvos, né?!? Gde ab e bom final de semana! Opa!! Grande HMacOS! (Sou usuário do Mac tb rsrs) Uso um tênis com solado reto da Puma. Cheguei a pensar em comprar uma sapatilha mas como eu executava exclusivamente o Low Bar Squat o recomendado é solado reto mesmo. Gostei deste. É bem confortável e o solado não escorrega. Ele é bem parecido com este do link http://www.centauro.com.br/tenis-puma-driving-mid-sf-304012.html?cor=6Q Ainda não havia pensado sobre os apoios, é uma, hein?!? valeu.... Gde ab e bom final de semana! kKKKK Pois é, a garotada tem que se cuidar porque o Tio não está brincando em serviço, não!! kkk

Opa! Boa notícia, CK! Bem vindo de volta! Acompanhando sempre por aqui! Gde ab e sucesso!

Beleo treino mesmo! E eu fazia/faço a mesma coisa, uso a carga final do OHP FDP como a primeira série de aquecimento para o Terra!! rs Gde ab e bom final de semana!

Boa tarde, OGRADA! Não tive tempo de relatar após o treino de ontem, saí da academia, passei em casa para tomar um banho e me arrumar e saí voando para o trabalho! Treino foi show demais! Apesar da noite de sono mal dormida e uma certa indisposição, o treino rendeu muito bem. Nos dias OFFz tenho feito algumas mobilizações e percebido o quanto tenho que melhorar nessa questão. Ontem, um dia após as mobilizações, estava me sentindo todo dolorido, pensei: "Putz! Tô tão travado assim que estou sentindo mais dor das mobs do que dos próprios treinos!" rs Fui para o treino e correu tudo muito bem. Horas depois do treino, no meu trabalho, estava sentindo muitas dores pelo corpo. Glúteos, panturrilhas e costas doendo à vera! rs Logo depois, comecei a sentir dores no pescoço e nos braços... novamente pensei: "Putz!! Este treino é o terror mesmo! Vou relatar pra galera no diário!" rs Cheguei em casa por volta de 00:30h, fiz minha última refeição e fui dormir. Pronto! Comecei a sentir um frio desgraçado, comecei a tremer... Puxei um edredon, vestí calça de moleton e nada!! tremendo pacas!! Custei a perceber que estava ficando doente!! DMT nada!! kkk Mandei um comprimido e acordei um pouco melhor! Com certeza minha imunidade baixou com estas duas noites mal dormidas e aliadas ao grande esforço dos treinos, deu nisso!! rs Quero muito treinar amanhã. Ainda estou mal disposto, mas acredito que eu me recupere bem até amanhã! ____________ Duração do treino: 1h40m Peso: 75,2kg 04/01/13 Front Squat 1x5 40 3x5 72kg LB Squat 1x5 102 1x5 112 3x5 124 Supino 1x5 60 1x5 70 3x5 80kg OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 56kg Terra 1x5 100 1x5 120 3x5 138 Remada Alta 1x5 32 1x5 38 3x5 46kg Chin-up 3x10 BW No Front Squat tenho melhorado minha execução, ainda na última série os braços teimavam em abaixar um pouco e a barra escorregava um pouco. LB Squat as mesmas observações do treino passado. Supino com 80kg - cheguei num ponto que começo a ter trabalho. Vou progredir à partir de agora com 1kg por treino (500g cada lado). OHP FDP sempre desafiador. Também progredirei com 1kg por treino. Quero chegar o mais próximo possível de 1BW nele! Terra está começando a pesar esta história de treiná-lo 3x/semana!! Minha meta é bater os 200kg! rs Desta vez usei a pegada "power" nas 3 séries de trabalho. Tirei um foto dos calos nas mãos após o Terra, até que não estava muito mal rs http://img152.imageshack.us/img152/2849/20130104172900.jpg Foto da barra com as anilhas de um dos lado http://img855.imageshack.us/img855/5758/20130104173233.jpg Remada Alta para fechar o caixão! Trapézios vão à loucura! kkkk Chin-up fiquei devendo! Estava atrasado para o trabalho! Gde ab à todos e bom final de semana!

Bem vindo à Caverna! Sinta-se a vontade! Acompanharei por lá! Sim, muito maneiro este 5x5 do Reg, mas ainda estou no início, vamos ver conforme o passar do tempo! Gde ab. Opa!! Valeu pela presença, parceiro! Estamos juntos! Ainda não! Até porque, ainda tenho as minhas dúvidas se o High Pull a que se refere é o "Clean High Pull", porque Reg Park tinha variações para Olympic weightlifters e para BBs. Mas, de qualquer forma, gostei desta configuração com Remada Alta e Chin-up.