Berna

Fica dificil agente ajudar sem saber teu Gasto Calorico Diario, bem como os macronutrientes presentes na sua dieta (quantidade). Adeque sua postagem de acordo com o link que o Cido passou.

Fala bro. Diminui esse amendoim do pos treino solido, e coloca proteina aí, nao espere até o almoço para comer carne. Se eu fosse vc, tambem dividiria esse hipercalorico do lanche02 para os dois lanches... 70g em cada lanche, para que o risco de vc engordar bem como o risco de catabolisar sejam menores. A verdade é que EU prefiro usar este tipo de suplemento apenas no desjejum e pos treino, por N motivos, mas se vc for utilizar nos lanches, divida igual eu falei. Abraço!

Brother, seu raciocínio está errado. As gigantescas moléculas de aminoácidos caem no sangue logo após a digestão, com ou sem oferta de carboidratos para o corpo. Pode ser que proteina em excesso faça mal para os rins, mas não por este raciocínio, que está errado ou incompleto Abraço!

Fala bro. É o xtend pré/intra e o outro bcaa no shake pós líquido. Desculpa, falha minha não ter especificado Abraço!

Olá pessoal, boa noite. As aulas na faculdade terminaram ontem, e hoje eu organizei a dieta para bulkar nas férias. Já que tive o trabalho para montá-la, resolvi postar assim talvez ajude alguém. Estou com vários suplementos fechados aqui em casa, e passarei a utilizá-los. Assault, creatina MP, glutamina e hipercalorico da MHP, opti-men, 100% whey protein, xtend e um bcaa da dymatize que ficará para o pós treino. Tenho 1,85m , 95kg, BF em torno de 15%. 18 anos. Sou endo. Treino há 1 ano. De medida só sei o braço, 41cm. Treino ABCDE. GCD = TMB x FA = 2175 x 1,6 = 3481kcal. A dieta está com um excedente de 400 calorias, se necessário depois aumentarei a quantidade de whey no pós-líquido, aumentando assim um pouco as calorias. Segue a dieta: http://img252.imageshack.us/img252/5315/dietab.png

Olá, td bem galera? Sou novo por aqui, é meu primeiro tópico! Bem, montei minha dieta e gostaria de saber a opinião de vcs! Informacoes: 18 anos, 90kilos, 1,86m,15% bf, malho pesado 5x na semana desculpem mas nao tenho medidas... Observaçoes: No final tem pré e pós treino, a refeicao pre treino é ingerida junto com a refeicao que anteceder o meu treino, ou seja, se eu for treinar entre o almoço e o lanche, comerei tudo que está no almoço MAIS banana com aveia... Outra coisa, tambem foram contabilizadas as proteinas vegetais nas somatorias, portanto nao se assuste com a quantidade listada, considerando apenas as proteinas animais, a dieta está com menos de 3g/kg. TODOS OS DADOS DOS ALIMENTOS FORAM RETIRADOS DA TABELA DA UNICAMP OU DOS ROTULOS DOS PRODUTOS QUE TENHO EM CASA... DIETA(BULK): Desjejum: -04 claras de ovos------------(Prot:14g ,Carb:1g ,Gord:0 ,Kcal:68 ) -04 Fatias pao int.-----------(Prot:14g ,Carb:25,6g ,Gord:3,4g ,Kcal:188 ) -30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 ) -02 Frutas--------------------(Prot:2g ,Carb:35g ,Gord:0 ,Kcal:150 ) -400ml leite desn.------------(Prot:13g ,Carb:20g ,Gord:0,8g ,Kcal:140 ) -Multivitaminico Total(Prot:48g ,Carb:97,6g ,Gord:5,8g ,Kcal:653 ) Lanche da manhã: -30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 ) -30g Whey Protein-------------(Prot:24g ,Carb:1,6g ,Gord:2g ,Kcal:120 ) Total(Prot:29g ,Carb:17,6g ,Gord:4,4g ,Kcal:227 ) Almoço: -100g Arroz Integral----------(Prot:2,6g ,Carb:25,8g ,Gord:1,0g ,Kcal:124 ) -50g de Feijão----------------(Prot:2,4g ,Carb:6,8g ,Gord:0,3g ,Kcal:38 ) -150g Frango------------------(Prot:45g ,Carb:0 ,Gord:3,7g ,Kcal:240 ) -Salada-----------------------(Prot:- ,Carb:- ,Gord:- ,Kcal:- ) -1 porção legumes-------------(Prot:- ,Carb:- ,Gord:-,Kcal:- ) Total(Prot:50g ,Carb:32,6g ,Gord:5g ,Kcal:402 ) Lanche da tarde 01: -04 fatias pao integral-------(Prot:13,8g ,Carb:26g ,Gord:3,3g ,Kcal:188 ) -100g Frango------------------(Prot:30g ,Carb:0 ,Gord:2,5g ,Kcal:160 ) Total(Prot:43,8g ,Carb:26g ,Gord:5,8g ,Kcal:348 ) Lanche da tarde 02: -04 fatias pao integral-------(Prot:13,8g ,Carb:26g ,Gord:3,3g ,Kcal:188 ) -100g Frango------------------(Prot:30g ,Carb:0 ,Gord:2,5g ,Kcal:160 ) Total(Prot:43,8g ,Carb:26g ,Gord:5,8g ,Kcal:348 ) Jantar: -100g Arroz Integral----------(Prot:2,6g ,Carb:25,8g ,Gord:1,0g ,Kcal:124 ) -50g de Feijão----------------(Prot:2,4g ,Carb:6,8g ,Gord:0,3g ,Kcal:38 ) -01 ovo inteiro---------------(Prot:6g ,Carb:0,4g ,Gord:5g ,Kcal:72 ) -01 Lata de Atum Light--------(Prot:28g ,Carb:0 ,Gord:1,2g ,Kcal:124 ) -Multivitaminico Total(Prot:39g ,Carb:33g ,Gord:7,5g ,Kcal:358 ) Ceia: -1 colher(sopa) azeite--------(Prot:0g ,Carb:0g ,Gord:12g ,Kcal:108 ) -30g albumina-----------------(Prot:24g ,Carb:2g ,Gord:0g ,Kcal:110 ) -10g Glutamina Total(Prot:24g ,Carb:2g ,Gord:12g ,Kcal:218 ) Pré-Treino: -02 Bananas-------------------(Prot:2,6g ,Carb:52g ,Gord:0,2 ,Kcal:196 ) -30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 ) Total(Prot:7,6g ,Carb:68g ,Gord:2,6g ,Kcal:303 ) Pós-Treino: -40g Maltodextrina------------(Prot:0g ,Carb:40g ,Gord:0 ,Kcal:160 ) -60g Whey Protein-------------(Prot:48g ,Carb:3,2g ,Gord:4g ,Kcal:240 ) -6g Creatina Total(Prot:48g ,Carb:43,2g ,Gord:4g ,Kcal:400 ) TOTAL: (Prot:333,2g ,Carb:346g ,Gord:52,9g ,Kcal:3257 ) Esqueci de falar da água! Eu evito tomar junto com as refeições porque algumas refeicoes minhas sao grandes e me deixam muito cheio, sem contar que atrapalha na digestao beber agua junto com a refeicao... Enfim, eu bebo de 6 a 8 litros por dia, entre as refeicoes e na academia!