Victor Amorim

faltou o GCD pra saber em quanto ta o excesso e a quantidade de gordura tambem

mano, se a dieta tiver 100% e não ficar 5-6hrs sem comer, ta tudo ok!

não curto integral medica e alguns da nutrilatina por causa que botam trigo nos ingredientes, prefiro um blend(ovo, caseina, whey) ou só whey.

ajudou muito o tópico

sim, mais proteinas, mais gorduras e menos desperdício

tambem prefiro no dia de costas pq compostos faço low reps e acho muito cansativo fazer agachamento e terra seguidos no msm dia.

com o apoio das costas, o sentado porém não utiliza o apoio dos pés. tambem pensava isso até ler essa pesquisa...

sempre fiz desenvolvimento mas em pé e com barra, vou passar um tempo testando com halteres agora.

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial. Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas: 1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres 2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado 3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício 4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes. OS RESULTADOS Resultado do EMG com o deltoide anterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com o deltoide médio: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra. Resultado do EMG com o deltoide posterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com bíceps braquial: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com tríceps braquial: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra. No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres. O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres. FONTES: traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/ estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

toma DMAA que vai te da uma energia do cao

pq se fosse só sobre hipertrofia nao existiria a seção "Off-topic"...

lol, aprende a executar mano primeiro, neguin sabe nem fazer o movimento do exercicio nem os fundamentos dele e ja quer meter peso, ai tem q se fud3 mesmo.

beeeeem melhor.

não faz isso.

alguem arrisca? /bsn-no-xplode-pre-workout-igniter

sim, 1:30-2hrs dps da ultima refeição pra nao atrapalhar a absorção do PW, pode tomar com dilatex sim o 1mr + efedrina + dilatex, pq nao contem estimulante no dilatex.

hemorage nunca tomei mas pelos ingredientes e pela quantidade, é oh, uma bosta!

ahahahha uma vez tomei 2 scoops 1 M.R.(o branco, não o vortex) + efedrina rapaz, deu uma energia top mas quando acabou o treino pqp viu, fome do capeta passei o dia todo com fome, eu comia e parecia que n tinha comido nao, barriga ficava roncando de fome kkkk comi muito esse dia foi mt loko

ja calculou os macros e calorias pra saber se há defict de proteina?

vai fuder demais deve ter parado de crescer ja e sem falar que pode dar adeus ao eixo dele

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