Victor Amorim

não inventa cara....

E as gorduras?

Professor nao, social coach Hauahauhauahah

EU botaria uma testo ai... tpc é muito importante man, tamox e tribulus cairia bem (se prepare para uma queda de libido). recomendação de leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114062-ciclo-de-oxandrolona-aprovado/ edit: pitaco na dieta: voce usa muito whey, albumina e bcaa(este totalmente dispensavel), investiria esse dinheiro em mais drogas hsuashuas zueira. pelo jeito que vc botou sua dieta aqui penso que vc nao tem a minima ideia das calorias que ingere e nao sabe se ta em cut, manunt ou bulk seja pesado ou clean. bote a quantidade das carnes: ex: 250g frango/peixe/carne e poste novamente com o seu GCD, macros de prot, gord e carbs e caloria total da dieta.

encontrei esse grafico comparando aplicações com prop: tsd e dsdn; e com enan: tsd, dsdn e 2x/sem. PROP: 700mg/sem, ciclo de 8 semanas. "Se voce shotar todo dia, voce vai ter um pico de test de 550mg no dia 12, que vai continuar constante ate voce parar" "Agora vamos olhar o grafico dos shots dsdn. Voce vai ver quer o pico de test vai ser 437,5mg no dia 7. Isso é 112,5mg a menos de test no seu corpo do que no shots tsd. A pior parte é a inconstância, que varia de 437,5mg até 350mg. Esse gráfico variado não é o ideal e pode causar mais colaterais". ENAN: 700mg/sem, ciclo de 12 semanas. não é um teste científico nem nada e um gráfico com os resultados de exames de um usuário de ae's americano que disponibilizou em um forum gringo, mas dá pra ter uma boa noção já a partir disso da vantagem de shotar tsd. original: http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/433491-testosterone-propionate-shooting-ed-vs-eod.html *OBS: -ED = every day(tsd(todos os dias)). -EOD = every other day (dsdn(dia sim dia nao)).

[2] prop ou enam e uma oxan fica top, mas o custo vai mt pra cima com o oxan, pode usar stano no lugar.

vamos la.... para ganhar massa simplesmente voce precisa de uma dieta adequada ao seu objetivo, que nesse caso seria uma dieta hipercalórica. Qual comprar ? Whey ou Hipercalorico? No seu caso acredito que nenhum. Hipercalórico só se deve inserir na dieta se voce estiver precisando de mais calorias ou carboidratos ( se for optar por um seria melhor o caseiro pois é muito mais barato e tem mais qualidade) e whey só de ser comprado se estiver faltando proteina na dieta ou por praticidade, no seu caso acredito que consiga o total de proteinas por comida devido ao seu peso. SL5x5 é altamente recomendado para inciantes porque ele vai te dar uma boa carga nos principais compostos (terra, agacho, supino, remada), é bom vc começar em todos os exercicios com as cargas zeradas para aperfeiçoar a execução e para demorar a estagnar e a progressão é feita a cada treino adicionando 1kg(cada lado) em cada exercicio, exceto terra que acho que seja 2kg. Esse treino vai proporcionar principalmente força do que hipertrofia, caso seu objetivo seja somente hipertrofia, não lhe recomendo essa rotina. Se prefere somente hipertrofia vá pra um ab2x ou abc2x com os 6-8 ou 8-10 reps mas se quer força e hipertrofia juntos, vá para o sl5x5. OBS: no começo a progressão é muito facil mas com o tempo voce vai estagnar nessa ordem ( ohp, remada, supino) e acredito que a melhor opção seja a progressão a cada 2 semanas ou mensal e em ultimo caso periodização. Não acredito em deloads como incentiva o criador do SL.

tem que calcular os macros da dieta man

corpoideal sim, a outra nunca ouvi falar

acho que isso seria um híbrido... preferia ficar uns 1 mes fazendo só para hipertrofia(8-10) e um pouco de resistencia (12-15)[bloco] ou a cada semana muda o tipo de reps: força, hipertrofia e resistencia [ondular]

[2] ou ondular ou em blocos

[2]

Balela

[2] 4 meses? kkkkk pra aumentar 4cm de braço com qualidade bota quase um ano ai...

só eu que jogo tibia?

to so fazendo com halteres agora (em pé). não curto muito na nuca...

isso, no começo é melhor pouco peso e aperfeiçoar a execução e com o passar do tempo adicionando mais peso respeitando a execução, lembre-se que voce controla a carga e sempre com intensidade, não importa se é low (4-5) ou high (8-10) reps.

tudo, é literalmente o que diz na embalagem é um "chá". compre o importado, com tudo em ingles e venda esse dai.

Isso, prefiro variar os estimulos do que os exercicios.

Isso, prefiro manter pra facilitar a progressão

Dieta. Se vc malha a 6 meses e nao ganhou nem dois quilos, a sua dieta ta muito errada.

HIIT pulando corda ou trampolim

como fazer mais barra fixa ? praticando..... existem varias dicas de como aumentar barra fixa e uma delas é o carry over através do chin ups e qnd tiver fznd o pull up, na ultima repetição ficar segurando em cima o máximo que puder antes de voltar pra posição inicial. não, não e não.

poderia encaixar uma elevação lateral no final com high reps se vc sentir necessidade mas acho que o supino + desenvolvimento + paralelas já irão trabalhar bem os seus ombros.

paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk troca por paralelas, mt melhor unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)