Adriano Furlanetti

1 semana testando esse treino novo, gostei bastante.. mas acho que o treino de pernas ta meio fraco, não sinto muito elas trabalhando como o resto do corpo :\

aee leandrão.. da uma avaliada no meu treino por favor? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113971-avaliem-meu-treino-a-b-2x/ e outra coisa, vc acha que eu deveria manter a leangains ou fazer uma dieta normal? eu não consigo comer tanto em um periodo tao curto :s quero hipertrofia com maior qualidade muscular possivel (definição, densidade).. não me importa muito com tamanho agora vlw

supino sentado? cruxifico 4x0? kkkkkkkkk ta fera o treino o.O então, só tem 1 exercicio pra perna? elas vão ficar pra traz dos resto do corpo assim.. uma boa seria vc dividir em A1, B1, A2, B2 pra variar os exercícios ao longo da semana ex.: A1 - Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x falha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 A2 - Desenvolvimento militar 3x8 Supino Inclinado com Barra 3x5 Supino Reto com halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 e assim vai.. no b vc reserva o B1 pra posterior da coxa, e B2 anterior ..

o craw tem 40 e poucos de braço, e ele nem faz exercicios pra braço.. foca nos compostos que vai fazer seu corpo crescer no geral, barra fixa vai dar um bom trabalho pros seus biceps, o mesmo se da do supino para o triceps, agachamento livre, Levantamento terra, e os outros compostos vao liberar mais testosterona.. mais testosterona = braços maiores

ninguem que entenda desse tipo de treino para opinar ?

Barra Fixa 3x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Remada Curvada 2x6 << 3 exercicios pras costas no B1 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 << 2 pras costas no B2 eu faço 3 pra peito.. inclinado, reto e paralelas 2 pra triceps.. testa e supino fechado 1 pra biceps no B1 - rosca direta e 2 pra biceps no B2 - direta e martelo (como eu faço menos exercicios pras costas nesse dia, eu coloco 1 a mais de biceps)

ninguem pra me ajudar? :S

tb tava achando isso, tirei a rosca alternada pra ficar menos volumoso queria saber tb se a dieta LG seria bom pra mim, ja que quero ganhar massa magra

alguem?

Bom, ja venho frequentando o forum a uns meses e estudando bastante para poder começar na musculação com o minimo de falhas possiveis.. Li bastante os artigos do craw69 e leandro twin e resolvi montar um treino de PL/BB ou como ele mesmo chama Powerbuilder. Ja treinei um anos atras, fiz 3 meses e com alguns bons resultados, e Vou começar a treinar segunda e montei esse treino ab2x e queria que vcs avaliassem Tenho 22 anos, 1.76m, 70kg as medidas que eu tirei foram: Biceps: 36 cm Abdome: 77 cm Peitoral: 94 cm BF eu chutaria uns 12% .. só tenho aquela gordurinha chata embaixo do umbigo, fora isso tenho boa definição e vascularização. Dieta LeanGains. Suplementação: Creatina, Hipercalorico, Whey isolado, multivitaminico e fish oil. SEG-A1 / TER-B1 / QUA OFF / QUI-A2 / SEX-B2 A1: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x falha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x6 Extensora 2x15 Barra Fixa 3x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 A2: Desenvolvimento militar 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B2: Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Front Squat 3x8 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 2x12 desde ja agradeço =]