Kaka#

Adoreii Vou fazer assim msmo!

Eu gostaria de continuar com esse treino, porem poderia fazer algumas modificações, como 10 repetições no maximo, assim conseguiria colocar cargas maiores, e Series de 3 ou 4. Então daria 1 min de intervalo, cm a carga é mais pesada, e tbm cortaria alguns exercicios repetitivos para não ficar mto volumoso o treino. Quero dar mais enfase no bumbum, tenho preferencia por hipertrofiar mais nessa regiao, seria bom eu fazer o treino 3 no lugar do 1 e 5? Acha q ficaria bom assim? Este mês de janeiro e fevereiro tenho tdos os dias livres, entao estou fazendo ABCDE (porem só postei os inferiores aqui no forum), mas ai em Março troco pelo treino que foi sugerido.

Ola mpcosta82, obrigada pelas dicas Alternar, vc quer dizer fazer bi set ou tri set entre estes que vc citou? O melhor intervalo para repeticoes até 10, seria entao 1min, em vez de 30seg? Mas meu treino estou separando por grupo muscular, cada grupo 1 vez por semana, entao acho tempo de intervalo treinar 3x por semana praticamente msmo treino... Obrigada pela atenção

Diminuir as series ou as repetições?

o que vcs acham q tem de errado? o que mudariam?

Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:65 Medidas: cintura=71 quadriceps=61 gluteos=103 Objetivo: HIPERTROFIA, estou postando somente os inferiores para serem avaliados. Semana 1 e 3 do mês: treino1:quadriceps leg press:10x10 (intervalo 30seg) cadeira extensora:10x10(intervado 30seg) agachamento completo:3x10 adutor:4x15 panturrilha:4x15 treino2:peito ombro e biceps treino3:gluteo e posterior 4 apoios normal:4x15 abdutor:4x20 4apoios cruzado:4x12 stiff:4x15 cadeira flexora:5x15 elevação do quadril:4x12 step:3x10 treino1 quadriceps: leg press:3x15 (intervalo 30s) cadeira extensora:3x15 (inter 30seg) agacahmento:5x10 leg press unilateral:10x10 adutor:6x12 panturrilha:6x20 semana 2 e 4: treino1: quadriceps cadeira exensora e agachamento normal (conjulgadas 6x10) leg press: 4 seriesde: 6 rep: pisada fechada 8rep:pisada neura 10rep pisada abeta hack machine:5x10 cadeira adutora:4x15 treino glueo: caneleira 4apoios normal:4x10 4apoios cruzado:4x10 4apoios extendidas:3x10 elevaçaõ quadril unilateral:4x20 10repetiçoes normais, 10 curtinhas step:3x15 treino 5: mesa flexora 3x10 stiff 4x10 cadeira flexora 3x10

Sim, eu tbm acredito mais na ação dos exercicios como agachamento, stiff, mas estou insatisfeita com meu corpo devido ao meu quadril estreito, qria uma maneira de conseguir deixa-lo mais largo.

Alguem ja fez e notou diferença na largura do quadril? Começei a fazer a pouco tempo, mas tenho medo que estreite mais ainda, pq pode queimar o pouco de gordura que tem e ficar menor ainda!!! O que vcs acham pessoal? vai hipertrofiar o gluteo medio e aumentar, ou vai soh perder mais medidas?? Alguem ja fez e notou diferença na largura do quadril? Começei a fazer a pouco tempo, mas tenho medo que estreite mais ainda, pq pode queimar o pouco de gordura que tem e ficar menor ainda!!! O que vcs acham pessoal? vai hipertrofiar o gluteo medio e aumentar, ou vai soh perder mais medidas??

Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia. Tanto faz se for 6, 8 ou 10...

Humm, não sabia disso! Achei q 6 bastasse cm coloco o maximo de peso que consigo.. valeu

pois eh, não entendo tbm, tenho medo de ficar soh com esses e não fazer nenhum isolado pro gluteos. Pelos videos que eu olho até as panicats fazem isolados geralmente com caneleiras, mas não sei realmente ql o melhor treino para hipertrofia. Se alguem tiver algum treino legal postem!! Posta seu treino para mim ver Nannutti?

E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?! Ficaria melhor?

E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?! Ficaria melhor?

oK, obrigada! E a cadeira extensora e flexora deixo?

Ok, obrigada. Mas não é interessante fazer ao menos 1 expecifico pro gluteo, como gluteo na maquina, não ajudaria a hipertrofiar mais essa região? Ficando assim o treino sera que esta bom? A (seg e sexta) Agachamento livre 4x6 Avanço 4x6 Leg 4x6 Stiff 3x8 gluteo na maquina 4*6 extensor 4x6 flexor 4x6 B Quarta Treino superior e aerobico O que acham? Obrigada =)