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Em relação a hipertrofia é um ótimo treinamento de condicionamento fisico. hahaha [2] Realmente, fazendo 15 repetições tu vai vai ter uma resistência muito boa, mas pra massa, tu tem que fazer no máximo 12

Ai galera, mudei minha série agora, meu professor fez, deixem sua opnião Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 72 kg BF: 9 % Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia e aumento de resitência É uma série simples, vou 3 vezes na semana apenas Aquecimento: Natação (40 minutos leve) Agachamento na máquina Leg press 45º Leg press Vertical Supino Reto Puxada na barra Romana Levantamento lateral de Ombros no Halteres Trícepes na Barra W Bícepis na Rosca (Pulley com Barra) Meu treino é composto em 2 semanas para hipertrofia e 1 para resistência Número de repetições: 8 (Com mais peso) (Nas 2 semanas) e 15(Com menos peso) (em outra) Número de séries. 4 (Nas 2 semanas) e 2 (Na outra) Valeu Ah, esqueci de falar, ainda tem 4 séries de abdominais, 15 normais e 15 infra

Bem, o bom era você fazer exercício aeróbico, tem alguns que queimam bastante, tipo spinning, jumping, e até algumas lutas! Mas cuidado com a sua alimentação, comer certo não é comer pouco, é comer bem, com frutas, carboidratos, proteínas e sem doces, refrigerantes, frituras etc!

Assim, eu daria uma caminhada antes da corrida, pra aquecer o músculo. Depois do primeiro mês, você vai diminuindo esse tempo, e aumenta de corrida. Sair correndo do nada sempre dá ruim! Corrida é um excelente exercício, pena que eu não tenho mais tempo pra fazer :l

Galera, tenho 15 anos, 1,78 m, 70 kg, e desde que eu tenho 11 meses, eu faço natação, fazia a nível de competição, mas com os estudos apertando, ficou difícil treinar mais arduamente, agora só faço um treino bem leve, 2,500 m no máximo, terça e quinta. A 1 ano e 3 meses, eu comecei a malhar, só pra melhorar a postura, mas a uns 7 meses, eu peguei gosto, e agora faço sempre meu máximo, tentando melhorar. E quanto a Muay Thai, entrei no início do ano, pra relaxar um pouco de todo o stress e tal, mas também peguei gosto, e mês que vem eu vou pro meu 3º exame de faixa Enfim, o que eu queria saber de vocês é se o meu plano de exercícios tá certo, algumas dicas e tal. Faço o Muay Thai segunda e quarta de noite, natação terça e quinta, e a musculação, terça quinta e sexta (na terça e na quinta, faço meia hora depois da natação, como umas bananas e um sanduba antes de fazer cada coisa) Eu considero a minha alimentação muito boa, sempre to com energia e eu sinto os resultados no meu corpo, tem amigo meu que faz a 2 anos musculação direto e não tem um corpo tão bom que nem o meu! Então, o que eu quero saber, são algumas dicas, pra conciliar esses exercícios todos, suplementos, e algumas dicas pra melhorar isso tudo! Abraços!