Power_Judo_Men

Manda fotos ae fella, quem sabe diremos se o tamanho da sua perna esta assim devido ao BF, ou realmente hipertrofiou demais

Treino de Biceps + Triceps Rosca direta 20kgs 10/10/10 Rosca martelo 12kgs 8/7/6 Rosca Scott 4 pinos 8/8/8 Paralelas BW+ 8 kgs 10/10/10 Triceps testa 20kgs 12/10/9 Triceps Pulley Unilateral 4 pinos 10/9/9 Triceps coice 2 pinos 12/12/12

Ontem tinha vencido minha mensalidade e eles não deixam entrar com ela atrasada, então fui numa outra academia e fiz um ''treino experimental'' Nessa academia, faltava um monte de peso então tive que baixar a carga do Squat e manti a mesma carga do Deadlift Relato do treino de terça 1-Squat 60kgs 5/5/5/5/5 2-Deadlift 70kgs 5/5/5/5/5 3Abd Alternado 30/30/30 4- Abd nas paralelas 16/13/13

To excluindo o peso da barra Hoje parei 36====36 que vai fechar 72kgs sem a barra.. Meu amigo tava fazendo trapezio com 60====60 era 120kgs eu fui tentar uma rep unica e consegui fazer, mas to progredindo aos poucos pra não perder a qualidade da execução Valeu por acompanhar brother Abraços

Fiquei um tempo off porque ta meio corrido aqui Voltando aos relatos De 35 já estou com 37 de braço forçando, incrivelmente como ganhei massa no bíceps e tríceps, o que não aconteceu com o resto do corpo, que meio que ficou como estava.. Mas eu ja sabia dessas consequências, o foco atual é no braço mesmo, que esta dando ganhos relativos apesar que estou meio retido.. Treino de Segunda Rosca Direta Barra Reta 20kgs 12/11/10 Rosca Concentrada 12kgs 10/10/7 Rosca Scott 5pinos 12/10/9 Paralelas BW+10kgs 10/10/10 - Com execução rapida, proximo treino deixarei mais longa Rosca Testa 24kgs 10/9/8 Rosca Pulley Unilateral 4 pinos 7/6/5 Triceps coice 2 pinos 10/10/10 Dieta hoje foi um horror, porque meu salario atrasou, mas amanha vou tentar comer melhor Abraços

Rosca direta 20kgs 12/10/10 Rosca concentrada 14kgs 8/8/7 Rosca Pulley 7pinos 10/10/10 Paralelas BW+8kgs 10/10/9 Triceps Testa 20kgs 12/11/11 Triceps pulley unilateral 5pinos 6/6/6

Editei a BASE da minha dieta, que não será só isso que comerei todo dia, mas meu dia não termina enquanto eu não terminar aquela lista de alimentos que postei na page 1 Indo treinar abraços

Treino de quarta Supino Inclinado 50kgs 8/7/7 Supino Halter Inclinado 28kgs 7/6/6 Voador 7pinos 8/7/6 Desenvolvimento Sentado 26kgs 8/7/6 Elevação frontal 8kgs 12/12/12 Levantamento Olimpico 20kgs 8/8/8

Treino de Terça Rosca Direta 20kgs 12/12/12 Rosca concentrada 12kgs 10/10/10 Rosca Pulley 6 pinos 10/10/10 Paralelas BW+2kgs 10/10/9 Rosca Testa 20kgs 12/11/10 Triceps Pulley unilateral 4 pinos 6/6/5

Treino de quinta Rosca Direta 20kgs 12/12/10 Rosca Concentrada 12kgs 10/9/8 Rosca Pulley 7Pinos 10/10/8 Paralelas BW+4kgs 8/8/8 Rosca Testa 20kgs 12/11/10 Triceps Pulley 4pinos 6/6/6

Relato do treino de Terça 1- Squat 60kgs 5/5/5/5/5 2-DeadLift 62kgs 5/5/5/5/5 3- Abd Maq 18/18/18 4-Abd Paralelas 18/18/18 5-Abd Infra 18/18/18

Eu vou fazer 6 meses de B+T 3x na semana se não der certo, eu desisto e largo mao, volto a treinar 2x na semana, o negocio é tentar e não ficar com aquilo esquentando cabeça.. Esse negocio de recuperação é diferente pra cada um, tem gente que 30 horas de descanso é suficiente e tem outros que 50 horas ainda é pouco.. Sem contar as variantes ainda, como metabolismo, dieta, hormonios.. Como to num bulk bem pesado acho o melhor momento pra arriscar um treino que desafie a recuperação.. Valeu por acompanhar

Retornando ao diario Treino de Segunda Rosca Direta 20kgs 12/12/10 Rosca concentrada 12kgs- 10/10/9 Rosca Pulley 7pinos - 10/10/10 Paralelas 10/10/9 Rosca Testa 20kgs 12/11/10 Triceps pulley 4pinos 12/8/9 Treino pesadinho, to mantendo o mesmo treino inicial, porque percebi que ta dando certo as progressoes e tal Mandando 8 refeiçoes diariamente (1 no cafe,1 lanche da manha, 1 almoço, 2 lanches a tarde, 1 janta, 2 ceias) Hoje que fodeu o horario acabei fazendo nem 5 refeiçoes, mas compensei nas calorias

Malz ae por postar a foto, ja tirei hahuahua É um maluco aqui do meu colegio que foi se exibir e acabou se fodendo

ahuhuahuahu Cuidado, esses negocio de se exibir na uébi pode dar miô Olha o que aconteceu com um carinha aqui da minha cidade