Paulinhosuporte

Lembrando que a dieta não é montada por mim, e sim por um consultor esportivo.

Bem, tenho atualmente : Peso: 53kg, Altura: 1.68 Idade: 21 anos. Pratiquei musculação no ano de 2012, durante 4 meses, tive um ganho de 10kg.. no caso comecei com 50 e fiquei com 60kg depois acabei tendo problemas de tempo e não pude continuar.. Agora no ano de 2015 voltei a treinar.. faço consultoria esportiva com um cara, e gostaria de ter mais noção e ideia do que estou fazendo com a ajuda de vocês se possível o que me fez vir aqui, foi que eu tinha falado com outro cara que tbm faz consultoria esportiva e tinha me dito que minha dieta e treino era fraca, mts ballonies pro meu objetivo, que era ganhar peso, e que se eu fizesse consultoria com ele, teria ganhos de até 10kg por mês, limpo, sem anabolizantes.. isso me gerou interesse, mas tbm dúvidas.. bem, eu comecei a treinar dia 02/02/2015, estava pesando 49.8kg agora estou com 53kg, no caso ganhei 3kg em um mês.. seguindo esse treino e dieta: 8:30- 1 gr de vit c com agua 9:00- 50 gr de aveia + 20 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua 10:00- treino- agua 11:00- 20 gr de whey + 40 gr de malto com agua 12:00- 100 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 80 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha 14:00- 50 gr de aveia + 20 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua 16:00- 2 fts de pão integral + 200 gr de frango + 1 gr de vit c 18:00- 80 gr de banana prata + 1/2(meia ) maçã + 50 gr de granola 20:00- 7 unid torrada integral bauducco + 20 gr de albumina saltos com agua ( clight se quiser sabor) 22:30- 100 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 80 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha 23:30 - 1/2(meio) tomate picado + 3 claras + 1 gema (omelete) sem oléo na frigideira __________________________ treino de seg a sex 3 x 10 ______________ A Supino reto com barra longa Supino inclinado na barra longa Voador peitoral elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres remada alta polia baixa triceps pronado na polia alta triceps corda na polia alta _______________________ B Puxada aberta pela frente remada fechada neutra na polia baixa Voador inverso biceps supinado na polia baixa biceps scott bilateral com halteres leg inclinado + panturrilha cadeira extensora Mesa flexora abdominal supra na maquina- 3 x 20 Agora estou iniciando o segundo mÊs com esse programa: 8:30- 1 gr de vit c com agua 9:00- 70 gr de aveia + 40 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua 10:00- treino- agua 11:00- 20 gr de whey + 50 gr de malto com agua 12:00- 150 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 100 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha 14:00- 50 gr de aveia + 40 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua 16:00- 3 fts de pão integral + 200 gr de frango + 1 gr de vit c 18:00- 80 gr de banana prata + 1/2(meia ) maçã + 50 gr de granola 20:00- 7 unid torrada integral bauducco + 20 gr de albumina saltos com agua ( clight se quiser sabor) 22:30- 150 gr de arroz OU macarrão + 80 de batata inglesa + 100 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha 23:30 - 1/2(meio) tomate picado + 4 claras + 2 gemas (omelete) sem oléo na frigideira ______________________ Segunda ( 3 x 15) Leg 45 + panturrilha cadeira extensora unilateral cadeira adutora/abdutora mesa flexora abdominal supra na maquina ___________________ terça ( 3 x 12) puxada aberta p frente remada corda na polia alta remada aberta na maquina voador inverso remada alta na polia baixa encolhimento ____________________ quarta ( 3 x 10) supino reto com barra longa supino inclinado na barra longa voador peitoral cross over elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres alternada _________________ quinta descanso _______________ sexta ( 4 x 8) biceps w em pé triceps pronado na polia alta biceps scott maquina triceps mergulho no banco biceps concentrado triceps corda na polia alta Bem, gostaria de saber se realmente o que o outro consultor, faltou é verdade.. se realmente está fraca minha dieta e treino. se dar pra ganhar até 10kg em 1 mês.. se tive bons ganhos no primeiro mês.. gostaria de uma avaliação de vocês.. Não sei bem se estou publicando na area correta do fórum se caso não for, peço que algum moderador mova. Deis de já Agradeço.

Estava conversando com um dos instrutores da academia ele me falou algo interessante e gostaria de tirar a duvida aqui com vocês, ele me falou que já que eu estou em busca de massa muscular e ganhar peso, malhar 1 músculo duas vezes na semana é melhor e da mais resistência para aumentar o peso mais rápido, queria saber se é necessário malhar duas vezes na semana o mesmo músculo ou malhando ele uma vez por semana da pra ter bons ganhos?

A-B-C-D - +Treino de costas b + Peito c + Biceps e Triceps d - + ombro

ainda to em mudanças de treino, vou iniciar esse agora, durante 1 mês somente!

hum.. obrigado! tenho uma boa dieta... tava na duvida, por quê um dos instrutores lá da academia disse que não daria resultado --

meu interesse aqui é apenas em saber se da resultados ou não meu treino daquele jeito que postei acima... ¿ e como postei acima só coloquei o treino de perna, mas no A-B-C-D tem outra serie de treinos é claro, e esse treino não foi formado por min.

Bem gostaria de tirar uma dúvida , só irei colocar o treino de perna , gostaria de saber se eu dividindo meu treino igual o modo está abaixo ,ganharia massa muscular ? meu objetivo é ganhar peso! A-B-C-D a - Mesa Fleroxa: 10/8/6 Rep. b - Panturrilha no Leg Press: 10/8/6 Rep. - Panturrilha em Pé: 10/8/6 Rep. c- d - - Leg Press Inclinado: 10/8/6 Rep. - Cadeira Extensora: 10/8/6 Rep. Des de já ,Obrigado!