Lobo Branco

Malho a 3 anos, mas vou te falar, o grande segredo é vc começar e não parar... eu creio que 90% das pessoas param e isso é normal mesmo, pois o que te dá motivação é vc ver seu shape evoluir. Comecei com 58kg, e o pior é que além de ser magro eu era sedentário, só ficava em casa jogando jogos online. Aí comecei a malhar e por falta de informação tomei um PH e comia que nem um maluco, em 2011 xeguei a ficar com 88kg e 18% de BF. Aí foi quando tive que fazer cirurgia de apendice e tive que ficar sem malhar aí fudeu tudo, fiquei desanimado e fiquei sem malhar 6 meses. Enfim, voltei a malhar sério faz 1 ano, estava com 67 agora estou com 78. Vc não pode ter ansiedade, tem q ir na calma, dia após dia. Como o Léo Maromba diz: Simplesmente vá pra academia, levante seus ferros e volte pra casa. Qual foi a evolução das medidas?

huashuahuas ta parecendo um bate papo, eu respondo e vc responde de volta, não tem nada pra fazer aki no trampo mesmo... Mas então, aí depende do objetivo do cara né, pra ganhar massa muscular é mais fácil se vc ingerir mais carboidrato mesmo, contato que não se preocupe com a gordura. Assim que acabar esse meu ciclo eu vou fazer o cutt e pretendo ir dos 15 pra 9%, agora se vc quer crescer SECO, aí vc vai ter q botar em mente q vc vai demorar o dobro..

Como eu disse, não tenho tempo pra fazer sanduiche. É justamente pra isso que servem os suplementos. Procure sobre esse hipercalorico que vc vai gostar. Ele é lançamento. Pago 220 reais por 6kgs Eu recebo 440 de alimentação, compro esse hipercalorico e o troco compro 3kg de whey e 2kg de dextrose da growth hehe

Outra coisa, quem é ectomorfo, eu vejo mta gente falar que não ta tendo ganhos e começam a comer que nem loucos. Parem de fazer essa idiotice, pois o que vcs vão ganhar é somente gordura. Calculem seu NDC(TMB+Atividade Física), comam direito e aguardem os resultados. Se vc está puro e ganha 1kg por mês, sinta-se feliz. Quando eu comecei a malhar tinha 58kg e era mto ancioso. Resultado: comi comi e meu BF foi de 8% pra 15%.

Eu uso o hipercalorico MXT Gainers da Max Titanium, compro a caixa de 6kg's e uso duas doses todo dia. Cada dose de 200g me rende 500 calorias. Não é somente as calorias, tem 30g de proteína sem contar bcaa e gluta. Comparar um hiper com UMA banana foi tenso rs. Se fosse uma vitamina completa com banana, aveia, leite desnatado etc aí sim hehe. Se eu pude-se eu realmente comeria algo, mas pra mim é foda, passo o dia todo na rua. Daí levo somente o pó e já era hehehe

eu gosto do HIT, mas dependendo do treino é foda por causa da fadiga. Não faço AEJ por falta de tempo.

mais um que morreu

morreu?

Coloca fotos

o que seria virilizar? é quando a mulher fica com aspecto masculino e vice-versa?

Não tinha notado isso, amanhã é dia de perna vou verificar isso. Agora pro posterior eu curto muito a mesa flexora e o Stiff

gostei da colocação do eduardo mas queria entender porque não a cadeira extensora nem a flexora?

Desde quando tem algo a ver mudar o peso se vc mudar de hipercalórico pra whey? Tem mais de 2000 fatores pra isso acontecer.

TPC já é outra coisa, quero saber qual o tempo devo esperar entre uma aplicação e outra de fnil! ou seja, a meia vida dela. Você disse que é 3 dias, e já ví em 2 lugares que eram 4.5 dias.. tem uma coisa que se chama suprafisiológico, que é quando o corpo está com dosagem superior da dosagem normal. Enfim, vou pesquisar isso.. que aqui ta tenso

Qual a diferença?

Agora estou com dúvida sobre o tempo de vida útil da fenil. Teve uma pessoa que disse aqui no fórum que o tempo de vida util do fenil é 5-6 dias, e o Jason agora disse que o certo seria mandar dsdn?? Alguém tem fontes confiáveis?

deleta os jogos do pc! eu fiz isso e nao kero mais instalar nada

Estou com 2 caixas de stano oral e 30ml de fenil, tudo da GC. Apenas pensando na terceira droga que vai fazer parte do meu ciclo, que provavelmente também será da GC. Quando eu terminar o ciclo eu mostro o resultado

Eu tiraria a dextrose no café da manhã, só colocaria se fosse treinar pela manhã, no lugar uma ótima opção é aveia. E de onde ta vindo esses 53g de gordura? não consegui achar a fonte. De resto achei muito boa a dieta, mas diminuiria as proteínas pra 2g/kg

muita proteína, muita gordura, muito carbo. vc vai virar uma bola. qual sua idade?

Seu NDC é de 2900 calorias aproximadamente, sua dieta tem um déficit de 800. Eu não arriscaria reduzir tanto assim, eu colocaria 2500 calorias e reduziria 200 calorias no primeiro mes e +200 no segundo mês. Se vc vai começar na academia agora, eu reforçaria mais ainda atenção sobre isso. Outra coisa que ví é que vc colocou corrida de 7km em 30 minutos, isso equivale a correr na velocidade 14.0 sem parar. É exagerado, corra na velocidade 6.0 e vá aumentando de acordo com o que seu corpo aguentar. Não crie metas se vc não sabe se vai aguenta-las Vai com calma aê se não vc vai acabar desistindo so seu objetivo por falta de ânimo

Refeição líquida geralmente vc vai ter que beber na hora do preparo pra não perder parte dos nutrientes. Eu levo sanduíches naturais de frango, se vc fizer o recheio e colocar na geladeira dá pra a semana toda.

Mano, não existe treino melhor por causa das características únicas de cada um. Se vc está ganhando massa com o ABCx2 eu continuaria com ele. No momento que seus ganhos travarem aí sim eu pensaria em mudar. Essa seria uma opção. A segunda opção seria vc anotar quanto de peso vc está ganhando por semana/quinzena e depois mudar o treino e comparar as mudanças na mesma proporção de tempo. Mas pra isso ser exato vc teria que comer exatamente do mesmo jeito, fazer tudo do mesmo jeito. Só assim vc saberia qual o mais adequado para você. Considere também que se vc está iniciando na músculação OU voltando agora a treinar, os ganhos nos primeiros meses sempre vão ser maiores que os meses posteriores por causa do metabolismo irregular, e isso vc também deverá levar em conta

Sem o peso, altura, idade ou NDC é impossível opinar algo

Sim lógico que lí o título do tópico, sobre a história, não ví nenhuma porque vc não botou ela aqui pra a gente ver. Eu não vou ficar pesquisando sobre a história do cara nesse fórum pra todo tópico que eu participar. Se fosse pra olhar história, era mais fácil vc criar um diário. Tópicos são justamente para discussões rápidas sobre assuntos específicos. Pelo que eu lí, vc quer xegar aos 80kgs, com 14% de BF, foi isso que vc escreveu como objetivo. E agora vc vem com uma nova visão: pretendo ciclar várias vezes. Até aqui seu objetivo não está coerente. Com 80kg's e 14% de bf vc não vai a lugar nenhum, é melhor ficar em casa. E tenha em mente que peso não corresponde nada quando vc subir no palco, nada. Não to falando que vc não tem força de vontade e potencial, apenas disse que o tempo é curto. Fitness com 70kg? eu hein, de onde vc viu isso? Como eu te falei, se inscrever todos podem! me mostra esse cara que ganhou com 70kg.