Abt123

Obrigado pela resposta. Estou com uma duvida,seria melhor mandar o Lipo 6 no ultimo mes de cutting ou mandar agora mesmo? Aguardo resposta

Boa Noite,estou para começar cutting,estava montando a dieta e surgiram muitas duvidas que vou tentar resolver neste post com a ajuda de vocês. Altura:1,72 Peso:70 BF: 17% Objetivo da dieta: cutting Quantidade de água ingerida:3L Um Pouco da historia: A 2 anos atras cheguei a pesar 100+ kg ,reduzi para 90 com dieta feita pela nutricionista e resolvi entrar na academia,entretanto continuei com a dieta da nutricionista,nao seguindo muito,pois achava muito fraca. Resultado:Cheguei aos 70 KG,entretando com um BF relativamente alto. Segue a Dieta Calculo do TMB:2700 KCAL Deficit calórico:574 kcal Gostaria daopnião de vocês sobre as fontes de proteina e gordura que utilizei,e se a quantidade de prot e gordura estão boas. Desde ja Agradeço.

Mais uma duvida eu mantenho esse deficit até por 1 mes +-? Caso a perca de peso estagne em menos de 1 menos,posso diminuir? Obrigado

Eu estava usando errado a tabela no calculo do TMB,agora arrumei ali. Segue a dieta: Tudo certo agora?

Ficou desse jeito,adicionei queijo mussarela e 20g de castanha do para,ficou 0.8g/kg mas algumas medidas não são tão certas acredito que chegue a 0,9. Ficou certo agora?

Tem alguma dica sobre algum alimento pra colocar ali pra chegar no 1g/kg de gordura? E em relação ao resto da dieta está bom?

Não sei se pode dar up no tópico,mas é que queria muito uma resposta,caso seja fora das regras,me desculpe

Boa Noite,estou para começar cutting,estava montando a dieta e surgiram muitas duvidas que vou tentar resolver neste post com a ajuda de vocês. Altura:1,72 Peso:70 BF: 17% Objetivo da dieta: cutting Quantidade de água ingerida:3L Um Pouco da historia: A 2 anos atras cheguei a pesar 100+ kg ,reduzi para 90 com dieta feita pela nutricionista e resolvi entrar na academia,entretanto continuei com a dieta da nutricionista,nao seguinto muito,pois achava muito fraca. Resultado:Cheguei aos 70 KG,entretando com um BF relativamente alto. Segue a Dieta Calculo do TMB:2700 KCAL Deficit calórico:526 kcal Tenho algumas duvidas: O deficit calorico está bom? O tanto de gorduras está bom? O lanche 1: Mando um Shake de Whey,Albumina e Aveia,está bom? As ultimas refeições estão em horarios certos? Desde já agradeço quem puder me ajudar a arrumar a dieta.

Boa Noite,tenho uma duvida em relação ao uso do No Shotgun. Seguinte eu treino por volta 15:00,só que almoço a 13:00 e o recomendado é tomar o shotgun +- 2 horas após a ultima refeição correto? Queria saber se teria problema em tomar o Shot após essa ultima refeição(almoço) sem um pre treino solido. OBS:Procurei o fórum sobre isso e achei apenas pessoas que malhavam de manhã e nao consegui chegar a uma conclusão. Abraço