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Shanksss

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Tudo que Shanksss postou

  1. Shanksss
    22º Dia Alimentação / Treino 06:00 - 30g Whey 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - Carne moída (estava em cliente e levei marmita de casa) 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Carne moída 18:30 - Treino A 20:00 - 30g Whey 21:00 - Carne moída Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje comecei o treino novo. PQP, na hora que fui treinar triceps, ja tava dando aquelas fraquezas no triceps. Talvez seja por causa do Cross Over e do Crucifixo hehehe. ​Mas beleza. Sinto que o treino esta melhor !
  2. Shanksss
    22º Dia Alimentação / Treino 06:00 - 30g Whey 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - Carne moída (estava em cliente e levei marmita de casa) 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Carne moída 18:30 - Treino A 20:00 - 30g Whey 21:00 - Carne moída Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje comecei o treino novo. PQP, na hora que fui treinar triceps, ja tava dando aquelas fraquezas no triceps. Talvez seja por causa do Cross Over e do Crucifixo hehehe. Mas beleza. Sinto que o treino esta melhor !
  3. Shanksss
    Fotos vai ser no 30º dia.
  4. Shanksss
    21º Dia - Recarda de Carboidratos Fala galera ! Mais um dia de recarga. Estou controlando bem a recarga. Hoje de atividade, corri 5m de manhãnzinha. Foi bem suave. Fiz em 33 minutos (no último km tive que andar um pouco pois senti que ia dar cãimbra nas panturrilha hehehe). Mas eh isso ae ! Amanhã, de volta à rotina.
  5. Shanksss
    21º Dia - Recarda de Carboidratos Fala galera ! Mais um dia de recarga. Estou controlando bem a recarga. Hoje de atividade, corri 5m de manhãnzinha. Foi bem suave. Fiz em 33 minutos (no último km tive que andar um pouco pois senti que ia dar cãimbra nas panturrilha hehehe). Mas eh isso ae ! Amanhã, de volta à rotina.
  6. Shanksss
    20º Dia - Recarda de Carboidratos Bom galera....dia de recarga de carbos ! Estranho que não to conseguindo comer muito !! Como uma pequena porção e já me sinto satisfeito ! Como foi recarga não da pra mim postar horários e tal. Mas comi basicamente: pão, arroz integral, bife, alface, repolho com ovo, feijoada, danone activia e bolacha trakinas huaehuaehuae. Hoje não fiz nenhuma atividade fisica. Ontem treinei pernas e hoje ainda tava meio tenso ! Amanhã irei correr de leve. Uns 4km só pra ganhar um condicionamento mesmo !
  7. Shanksss
    20º Dia - Recarda de Carboidratos Bom galera....dia de recarga de carbos ! Estranho que não to conseguindo comer muito !! Como uma pequena porção e já me sinto satisfeito ! Como foi recarga não da pra mim postar horários e tal. Mas comi basicamente: pão, arroz integral, bife, alface, repolho com ovo, feijoada, danone activia e bolacha trakinas huaehuaehuae. Hoje não fiz nenhuma atividade fisica. Ontem treinei pernas e hoje ainda tava meio tenso ! Amanhã irei correr de leve. Uns 4km só pra ganhar um condicionamento mesmo !
  8. Shanksss
    Peso Atualizado: 105.6 Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano. Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada. Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ???? Hehehehe
  9. Shanksss
    Peso Atualizado: 105.6 Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano. Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada. Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ???? Hehehehe
  10. Shanksss
    19º Dia Alimentação / Treino 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey 18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico 21:00 - 4 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje a alimentação foi fraca. Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe. Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino. Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino. Amanhã é dia de recarga ! Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu
  11. Shanksss
    19º Dia Alimentação / Treino 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey 18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico 21:00 - 4 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje a alimentação foi fraca. Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe. Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino. Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino. Amanhã é dia de recarga ! Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu
  12. Shanksss
    Errei a data mesmo man ahuhaeuehua...valeu pelo aviso; Dieta metabólica é mais usada para cutting. A idéia é ficar 12 dias sem comer carbo e depois fazer 2 dias de recarga de carbo. Depois voce passa a fazer 5 dias sem comer carbo, 2 dias de recarga..5....2....5....2 e assim vai indo. Na vdd não precisa zerar carbo !!! No livro diz que é permitido até 20/30g....mas tem gente que manda 50g-100g e tem ótimos resultados. Com isso, você zera o glicogenio do seu corpo e ele "aprende" a utilizar gordura como fonte de energia. Valeu o acompanhamento man. Vou postar os 2 dias ainterior 17º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha Ceia - 2 colheres do sopa de azeite 18º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino B + 20 minutos HIT 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 filé de frango + 1 bife Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  13. Shanksss
    ??? Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
  14. Shanksss
    18º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino B + 20 minutos HIT 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 filé de frango + 1 bife Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Poderiam me ajudar com o treino acima ??
  15. Shanksss
    Valeu a todos pela ajuda
  16. Shanksss
    Bom galera. irei deixar esse relato de lado....ninguém ta acompanhando mesmo...valeu
  17. Shanksss
    Ninguém :? hehehe
  18. Shanksss
    Galera, queria uma avaliação do meu treino. Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível. Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator. Segue: A - 3x12 Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Halteres Cross-Over Triceps Polia Testa W Triceps Polia com Corda B - 3x12 Puxada na Frente com a Polia Alta Puxada Atrás com a Polia Alta Remada Baixa Puxada Lateral com Halteres Rosca Direta Rosca Scott Sentado com Halteres (Banco Inclinado) Rosca Martelo Rosca Invertida C - 3x12 Leg Press Cadeixa Extensora Agachamento Mesa Flexora Cadeira Abdutora Panturrilha Desenvolvimento com Barra (Militar) Elevação Lateral com Halteres ou na Corda Elevação Lateral Inclinado Exercícios para o Manguito Rotator
  19. Shanksss
    Galera, estou pensando em trocar a elevação lateral e o desenvolvimento na máquina por esses 2 abaixo: O que acham ?
  20. Shanksss
    17º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  21. Shanksss
    Já tem um tópico sobre isso nessa mesma área do fórum.....
  22. Shanksss
    16º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface 18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas 21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Boa noite galera ! Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo ! Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum ! Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso ! Hehehehe Mas por hoje eh isso ! Valeu que esta acompanhando.
  23. Shanksss
    16º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface 18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas 21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Boa noite galera ! Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo ! Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum ! Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso ! Hehehehe Mas por hoje eh isso ! Valeu que esta acompanhando.
  24. Shanksss
    Isso é verdade. Ontem sofri no treino. Tava cansadaçooo hehehe !! Próximo final de semana vou ficar sussa !
  25. Shanksss
    Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado ! Ai pulei corda e corri um pouco. Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !
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