Blener

pra ser sincero nao entendi essa parte

E ae pessoal, blz? Vou relatar aqui os dias de ontem e hj (antes de ontem e ontem pq nesse momento ja passou de 00:00) Ontem foi treino B e metade do treino C (biceps). Os exercicios foram os seguintes. Pullover pegada aberta na barra 3x 8-12 24 kg Puxada frotal 3x 8-12 60 kg Remada baixa pegada aberta supinada 3x 8-12 40 kg Remada unilateral 3x 8-12 23 kg Remada cavalinho com barra 3x 8-12 60 kg Agachamento no hack 3x 8-12 80 kg Passada com halteres 3x 10-15 20 kg Cadeira extensora 3x 8-12 25 kg (isometria 5 segundos) Cadeira adutora 3x 8-12 80 kg (isometria 3 segundos) Abdominal remador 4x max Panturrilha no leg 3x 12-15 90 kg Panturrilha sentada 3x 10-14 50 kg Rosca direta pegada aberta 3x 8-12 22 kg Rosca scot unilateral 3x 8-12 14 kg Rosca martelo no pulley 3x 8-12 18 kg Rosca concentrada 3x 8-12 10 kg Então meu treino foi bom maaas foi longo demais, estou ate acostumado com esses treino com muitos exercicios mas realmente ficou muito longo, acho que quase 1 hora e meia :/ mas o treino foi muito bom, deu ate pra sentir uma dor postreino nas costas *-* mas estranhamente e preocupantemente o lado direito tava doendo mais que o esquerdo HEUAHUEHAUE, deve ter sido a remada unilateral por algum motivo, mas vou tentar corrigir isso ai (pode ter sido pelo o lado direito eu ter feito apenas apoiando o braço no suporte la, e o lado esquerdo apoiei o joelho no banco, nao tenho ctz se foi por isso mas vou fazer apoiando apenas no suporte na proxima para vez para q ver o que rola). Assim que cheguei do treino comi uma xicara de arroz branco e 150 gramas de alcatra. Ja o treino de hoje nao era nem pra ter sido um treino, e realmente nao foi HAHUAHAU. Quarta é o dia de descanso mas eu estava com muita vontade de treinar que nao aguentei ficar em casa. Antes de ir comi um pouco de arroz, 4 claras de ovos, 80 gramas de alcatra, 40 gramas de aveia e 300 ml de leite, esperei 2 h e fui. Aproveitei pra ir la fazer uns aerobicos pra ver como estava minha capacidade pulmonar ( nao fazia nenhuma atividade aeróbica desde que parei de nadar na equipe do meu colegio, a uns 5 meses) e fazer um treino leve de abdome. Resultado, depois de 10 minutos de corrida em um ritmo lento na esteira meu baço começou a doer UAHUAHUAHUA, minha capacidade pulmonar foi pro saco assim que parei de nadar. Sai da esteira e fiz um treino leve pra abdome. Chegando em casa comi mais 150 g de alcatra e um mais um pouco de arroz. Ah quase esqueci, ontem (01/05) infelizmente foi meu aniversario. Infelizmente porque as pessoas da minha idade agora tem 1 ano de treino a frente de mim HAUHAUHA, mas nada que me preocupe mto rs

Acompanhando aqui cara, to tentando ler o diario todo seu pq to achando mto interessante e principalmente engraçado uahuahau mas to na metade ainda.

pooow so eu q ri pra caramba com a do uno? kkkk

caralhooooo, imagina se somar o triceps : huahuahuaha

aaaaah um quase clone hein? rs

nossa cara, vc ta sentindo fome? é melhor procurar um medico, deve ser grave. Pode ser por causa dessas bombas de whey que o pessoal ai do forum costumam tomar

Acompanhando ai, segue firme cara. Cara, pq vc nao substitui alguma atividade aeróbica pela musculaçao? ou simplesmente começa a fazer musculaçao tbm? Alem do gasto calorico vc ainda vai estar garantindo nao perder muita massa magra nessa dieta.

cara, era muito mais facil vc botar foto, botar seu bf e perguntar a opniao da galera, cutting ou bulk.

Ah aqui tbm, principalmente com a dieta. Ficam falando que é bobeira comer tanto falar que eu acabo com o leite todo que eu como muito, que eu comer muitos ovos e frango faz mal. E ate ironico eles falarem isso enquanto estão saboreando sua carne de porco e com seu copo de coca cola na mao, tudo muito saudavel! -.-'

hauhauah será? (momento A.A.) meu nome é Blener e eu estou sem jogar a 7 meses. Espero q não tenha uma recaida hahuahauhau

Relato de hoje treino A + C/2. A = Peito, triceps e posterior. E a metade do C foi ombro. Crucifixo reto 3x 8-12 12 kg Crucifixo inclinado 3x 8-12 kg Voador 3x 10 (isometria 5 segundos no centro) 50 kg Supino reto 3x 8-12 46 kgkg Elevação frontal pegada inversa 3x 8-12 20 kg Desenvolvimento com barra pela frente 3x 8-12 26 kg Desenvolvimento com barra por trás 3x 8-12 20 kg Elevação lateral 3x 8-12 8 kg Paralela 4x 6-12 Tríceps testa 3x 8-12 20 kg Tríceps coice 3x 8-12 10 kg Tríceps pulley 3x 8-12 45 kg Tríceps frances 3x 8-12 8 kg Leg alto 3x 8-12 190 kg Stiff 3x 8-12 60 kg Cadeira abdutora 3x 10 (isometria 3 segundos) 45 kg mesa flexora 2x 6-8 65 kg Estou conseguindo melhorar o movimento de cada exercicio para conseguir isolar o musculo. No supino por exemplo ate da para fazer com mais carga, mas sempre que aumento o que realmente doi é meu ombro e nao o peito como deve ser, entao eu diminui o peso e estou fazendo da melhor maneira possivel, estou usando o esquema de tempo 4-2-3, 4 segundos na negativa, 2 segundos no ponto minimo e 3 segundos na parte positiva. Desse modo consigo sentir muito mais o musculo. meu objetivo final do bulk era 85 kg, mas estou ganhando peso mais rapido do que eu imaginei q ganharia, to com 80 kg agora e meu bf ainda esta abaixo dos 15% de bf. Então acho que vou bulkar pelo menos até os 90 kg

vc ja ta em cutting cara?

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

ah q vacilo banirem o Beyonder, se foi por causa do humor negro é mto vacilo Edit: correção ortografica

Bem, acho que a galera toma 1 g ou 500 mg por falta de opçao, por exagero e pq é barato. Considerando que um adulto absorve no maximo 60 mg por dia nem tem pq tomar 1 g ou 500 mg. mas se so encontrar dessas nao tem pq nao tomar. Acho que uma 120 mg ja ta otimo no caso de vc nao achar um suplemento com concentraçao maior

kkkkk muito lcoo esses posts do beyonder

eu acho que acabei parando de ser viciado em games pq os jogos requeriam cada vez mais do pc e o meu pc passou a rodar cada vez menos por isso, ate pq nunca atualizei ele

bulk cara

kkkkkkkkk q topico loco

pow cara, compra uma super nitro mass 39 trilhoes hidroisalated dark version sublingua, vai ficar monstro haha

usa o dinheiro que iria comprar em frango ou carne vermelha e divida nas suas refeiçoes

espere a levelup comprar ou virar socia da empresa do jogo e estragar eles, ai vc para facil

meu instrutor fala que nao gosta de levantamento terra com barra porque o corpo fica muito pra frente e força a lombar mas passou stiff pra mim, vai entender neh

desenterrou um topico de 2 anos hein uhuah, presta atençao nas datas cara