Blener

Acabei de fazer um ciclo de clenbuterol, cheguei a tomar 11 ml por dia e mal tive colaterais. Então acho que o seu ciclo nao vai te matar nao rsrsrs. Ou vai, cada corpo é um corpo neh.

Estrol? kkkkkk que isso?

Dando uma passada aqui pra poder comentar das coisas. To meio sumido do diario pq msm ele sendo feito pra mim fica meio desanimador quando ninguem comenta nada, ja tentei dar uma mudada de estilo de relato pra ver se aumenta o interessa das pessoas de pelo menos acompanhar, mas acontece rsrs Estou satisfeito com meu resultado, sinto que estou evoluindo a cada dia. Principalmente pelos comentarios das pessoas que nao me viam a muito tempo. Nao que esteje tao bem mas uma mudanca de 60 kg pra 80 kg em uns 80 meses sem aumentar nem 1% de bf é algo bom. meu plano inicial era chegar pelo menos aos 85 kg antes de fazer um cutting mas estou nos 81 e meu peso esta estagnando, esta ficando bem mais dificil de ganhar e nao seu o motivo, a dieta continua a msma, os treinos no mesmo estilo mas o peso ta bem lento para para aumentar junto com as medidas. Sinto uma melhora nos musculos mas as medidas nao aumentam, nao sei porque. Entao diante disso e de que meu Bf ja deve estar passando dos 15% vou fazer um cutting bem em breve. Vou fazer só mais 3 semanas de bulk e depois vou entrar no cutting, Nao tenho nenhuma pretencao de abaixar completamente o bf estava querendo ficar com cerca de 10% para depois continuar a ganhar massa, porque nao estou nem perto do volume desejado mas nao quero perder metade da massa magra quando for fazer o cutting. Acho que vou postar umas fotos para voces darem uma avaliada.

volume sem passar dos 14% bf

Ela msm que começou a falar

Dieta: Firme kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tinha visto esse topico antes, o cara ficou puto pq tavam zoando ele

Se esse for seu unico objetivo voce consegue facil, mas se quiser ganhar bastante massa magra acho que a natação atrapalha muito. Sei disso por experiencia propria, depois que parei de nadar meus ganhos foram muito mais rapido, 2x ou 3x mais rapido no inicio. Provavelmente a galera vai falar que é so consumir a quantidade certa de alimento mas nao é facil assim, vc vai ter que comer muito, mto msm e é muito dificil atingir a quantidade. Seus musculos nao vao ter uma recuperação completa e nunca vai conseguir dar seu 100% na natação e na musculação no msm dia pq um sempre vai atrapalhar o outro. So acho valido fazer natação em fase de cutting.

1 - Frank zane 2 - tanto faz 3 - tanto faz 4 - tanto faz 5 - tanto faz

Voltando aqui depois de uns dias de diário perdidos. Ultimamente eu estava indo pra academia de manhã, quando abria, 6h eu ja estava la. É simplesmente o melhor horário de todos, ainda não estacalor como no inferno, a academia com no máximo 4 pessoas sendo todas mulheres que a maior parte do tempo ficam fazendo aeróbico desse modo não tem ninguém pedindo pra revezar, eu nao tenho que esperar as pessoas terminarem pra pegar o halter, ninguem fica olhando quando faço remada cavalinho, quando faço stiff, quando faço avanço. Eu nao entendo aquele pessoal da minha academia, parece ate que eu estou fazendo uma coisa super anormal, mas tbm nao se deve esperar muito de uma academia em que menos de 20% dos homens nao treina perna e faça um supino com 1/5 da amplitude correta só pra ficar pagando de fortao. mas enfim, hoje nao pude ir de manhã porque acabei acordando umas 9h e o único instrutor bom da academia já tinha ido embora. E nao estava afim de ouvir a instrutora do horario falando coisas bestas do tipo "nao passe de 90 graus no triceps pulley", "nao deixe o joelho passar da reta do pe no agachamento", "faz a amplitude toda no crucifixo" aff, eu nao fecho os braços no crucifixo para poder deixar o peito sempre contraido e vem ela falando que nao to fazendo a amplitude toda Por isso eu fui as 12h que era a hora que o instrutor bom voltava pra a academia. Entao fui fazer meu desjejum/refeição pre treino: 3 carnes de hambúrguer Caseira (alcatra, 60 gramas de carne cada, mais uns 10g de fariha de rosca) 39 g proteína / 14g gordura 293kcal 2 paes instegrais de hamburguer (70g cada) 13 g proteína / 70 g carbo / 5 g gordura 354 kcal 300 mls de leite semi-desnatado 9,5 g proteína / 14 g carbo / 3 g gordura 121 kcal Total ≅ 61,5 g proteina / 84 g carboidrato / 8 g d gordura 773 kcal muito neh? Tbm achei , é a primeiro que vejo direitinho os nutrientes de uma refeiçao minha. E... nossa que exagero. maaaaaas antes errar pra mais do que pra menos. Enfim. Depois da refeiçao esperei 2 horas e fui treinar ( Tomei uns 400 ml de cafe antes de ir). O treino foi o seguinte: Crucifixo reto 3x 8-12 12 kg Crucifixo inclinado 3x 8-12 kg Voador 3x 10 (isometria 5 segundos no centro) 50 kg Supino reto 3x 8-12 50kg Paralela 4x 6-12 Tríceps testa 3x 8-12 20 kg Tríceps coice 3x 8-12 10 kg Tríceps pulley 3x 8-12 45 kg Tríceps frances 3x 8-12 8 kg Leg alto 3x 8-12 180 kg Stiff 3x 8-12 60 kg Cadeira abdutora 3x 10 (isometria 3 segundos) 45 kg mesa flexora 2x 6-8 65 kg Foi um treino bom, foi um pouco longo mas tudo bem. Deu ate pra ver um pump legal no tríceps depois das paralelas Chegando em casa fui comer minha refeição pós treino que foi: 3 carnes de hambúrguer Caseira 39 g proteína / 14g gordura 293kcal 1 xícara de arroz 141 g de carboidrato 644kcal E agora, depois da pós treino estou aqui escrevendo rsrs. Acho que por enquanto é so o que tenho a falar Espero que acompanhem o diário e comentem

acho que enquanto a pessoa esta estudando ela tem uma vida social querendo ou nao mesmo que ela nao saia para varios lugares. mas quando se passa 5-6 horas no meio de milhares de pessoas, sempre tem alguem que vc nao conhece ainda.

esse pessoal do hipetrofia tao mto pegadores hein

Eu nunca gostei muito de sair e continuo nao gostando. Nao que eu queira bancar o hardcore que nao sai nunca e tals, mas ja que nao faço nenhum esforço pra ter que ficar em casa eu prefiro do jeito que esta.

Fiquei com trauma das pessoas olharem pra mim na academia depois de um dia que cheguei da academia de um dia de perna e tinha um rasgo na minha bermuda na bunda. Q dó q dó q dó Agora quando alguem me olha eu fico procurando se tem algo de errado na minha roupa HAUHAUHAU

Toma redbull hehe

Ta precisando malhar mais peito ai, os ossos do torax tao ate aparecendo, estranho :x