Rigolon

Olá pessoal, estou com uma dúvida! Comprei o Whey da Optimum e a Creatina também da Optimum! Tomarei de manhã logo após que acordar, e pós treino! Sempre malho no período da tarde. 1. Gostaria de saber como tomar os dois juntos.. devo misturar tudo junto no mesmo copo ? Ou tomar separado ? 2. Leite ou água ? 3. Sobre o Whey, de manhã tomo quantas gramas ? 20g ? E pós treino, uns 30g ? Totalizando 50g por dia. Está bom ?