ramonssc

Essa é a questão. . . Ainda tenho que estruturar uma dieta viável também.

Alguém?

Bom galera, venho aqui pois não obtive nenhuma resposta satisfatória em outros tópicos do forum. Estou tentando reestruturar o meu treino atual, adaptando com outras modalidades esportivas. A finalidade do treino é hipertrofia. Estrutura corporal é próximo do que seria mesomorfo Tempo de treino é de 5 anos intercalado e de aproximadamente 2 anos contínuo. Peso : 77kg Altura: 1,70 BF: 10%-15% A organização do treino seria algo do tipo: Segunda : 11:30 - Musculação 17:00 - Judô 21:00 - Jiujitsu Terça : 07:30 - Jiujistu 11:30 - Judô 21:00 - MuaiThai Quarta : 11:30 - Musculação 17:00 - Judô 21:00 - Jiujitsu Quinta : 07:30 - Jiujistu 17:00 - Judô 21:00 - MuaiThai Sexta : 11:30 - Musculação 21:00 - Jiujitsu Atualmente faço ABC2X, agora não sei o que fazer para que tenha um rendimento adequado na finalidade de hipertrofia. Cogitei um FB 3X mas gostaria da opinião da galera aqui. Tempo de treino também é importante, pois é imperativo que o treino não seja muito extenso já que meu horario de almoço é só até 13:00hrs. Grato desde já

Essa parada ai mesmo, o treino é de 1 hora e meia as terças e quintas. E o ABCDE então seria o mais indicado ?

Queria dizer em relação exatamente aos eretores da coluna, não há problema em treinar os 2 no mesmo dia ? Eu só tenho uma hora por dia para treinar e preciso encontrar uma forma de encaixar o treino nesse tempo. 4x por semana cada dia com uma hora. Não tem nada haver em relação a overtraining. É somente em relação a encaixar um treino razoável nestas horas disponíveis. Vlw

Bom, é o seguinte. Eu a um bom tempo venho fazendo um treino ABC - costas \ trapézio \ biceps - peitoral \ ombro \ triceps - pernas * abdominais 2-3 vezes na semana dependendo da disponibilidade de tempo na semana Porém eu já estou nesse sistema a um bom tempo e atualmente não tenho mais tempo hábil para realizar tipo de treino. Eu ia 6x na semana a academia mas hoje em dia mal tenho disponibilidade de 5x. Além disso gostaria de adaptar o treino para minhas outras atividadas como jiu-jitsu(que no momento eu parei) e a capoeira que eu faço terça e quinta. Portanto, ai vão minhas duvidas: 1) Se eu fizer costas e perna no mesmo dia, não fica sobrecarregado colocar agachamento e terra no mesmo dia ? 2) Como vou fazer aproximadamente 4-5 grupamentos musculares(contando com as abdominais) sem ultrapassar 1 hora de treino diária que é o meu tempo máximo? 3) Alternar o horário do treino durante a semana tem algum problema? Meu horário ficaria mais ou menos assim : - Segunda: 5 hrs treino - Terça: 8 ou 12 hrs treino - 5 hrs capoeira - Quinta: 8 ou 12 hrs treino - Sexta: 5 hrs treino Agradeço a ajuda desde já, e qualquer alteração e/ou outras duvidas posto depois. Vlw

up

A idéia seria ingerir o azeite puro com as castanhas ? como vou fazer para ingerir isso ?

Ninguem ?

Eu penso a mesma coisa, porém como não fui eu quem montei a série, gostaria de sugestões de alteração.

Bom, sou novo aqui no forum e será meu primeiro post. Eu gostaria da ajuda de vocês daqui pois já treino a algum tempo e agora estou realmente inclinado a maximixar meu treinamento.Já acompanho a algum tempo as dicas aqui do pessoal do forum e irei separar meu post em dois que seria uma para a seção de treinamento e o outro para a seção de nutrição, logo se puderem opinar nos dois seria muito bom. O Whey é o da optimum e a agua em bebo uns 2 - 4 litros por dia dependendo muito do trabalho. Peso : 73kg Altura : 1,70 % de gordura : 14% Uploaded with ImageShack.us Gostaria de saber o que pode ser melhorado ou se está bom assim. Aceito sugestões, opiniões e semelhantes. Desde já agradeço.

Bom, sou novo aqui no forum e será meu primeiro post. Eu gostaria da ajuda de vocês daqui pois já treino a algum tempo e agora estou realmente inclinado a maximixar meu treinamento.Já acompanho a algum tempo as dicas aqui do pessoal do forum e irei separar meu post em dois que seria uma para a seção de treinamento e o outro para a seção de nutrição, logo se puderem opinar nos dois seria muito bom. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 72,8 BF: 14% Medidas: Braço direito : 34,5 Braço ESquerdo : 34,5 Torax : 94 Abdomên : 79 Quadril : 101 Coxa Dir : 58,5 - 56 - 51 Coxa Esq : 58,5 - 56 - 51 Perna Dir : 39,5 Perna Esq : 38 Objetivo do treino : Bulking Estrutura : ABC2X A Supino Canadense 4 8 Crucifixo Reto 3 10-8-6 Crucifixo 45° 4 8 Abdução + Flexão de Ombros 4 6+6 Desemvolvimento Barra H 3 10-8-6 Triceps Maquina 4 8 Triceps Unila Cruzado no cross 3 10-8-6 Triceps Testa HBM 3 8 Abdominal Supra na Bola 4 30 B Pulley Supinado Hammer 4 8 Remada Cavalo P/P 4 8 Pulley Fechado Triangulo 3 10-8-6 Remada Alta Smith Fechada 3 12 Encolhimento Smith 4 12+10 iso Biceps Barra H 3 10-8-6 Biceps Scoth Maquina 4 8 Biceps Alternado com Rotação 3 8 Abdominal Infra Vela 4 30 B Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 Leg Horizonta Pés Altos 3 10 Cadeira Extensora 3 10-8-6 Flexora Vertical 3 10-8-6 Cadeira Adutora 3 8 Cadeira Abdutora 3 8 Flexão Maquina Plantar em Pé 4 10+10 iso Extensão Quadril Graviton 4 8 Abdominal Oblicuo Lateral 4 30 Eu treino a 1 a 2 anos , porém estive meses parados quando resolvi voltar a uns 4 meses. As dúvidas que eu tenho são em relação a : 1- Esta série é realmente efetiva ou há algo que eu possa fazer para alterar e melhorar o desempenho ? 2- Em relação as repetições e cargas, estão adequadas ? 3- Há necessidade de por repetições mais complexas como drop set e etc ? *Esta série foi feita por um instrutor da academia Estas são as perguntas que me vem em mente, porém qualquer orientação a mais aceito de bom grado. Agradeço desde já.