Matheus Barcelos
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Matheus Barcelos deu reputação a FNM em Whey Protein Pro Series 1Kg Atlhetica
Pouca quantidade de proteína por dose. Recomendo whey Growth.
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Matheus Barcelos deu reputação a adorni em Peito, Biceps E Triceps
supino - peito
rosca direta - biceps
rosca francesa/testa - triceps
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Matheus Barcelos deu reputação em Peito E Bíceps, Exercícios Eficazes
Crucifixo é um exercício no qual vc deita em um banco segurando um halter em cada mão. Na posição inicial do exercício, seus braços devem estar estendidos de maneira retilínea para cima, formando um angulo de 90º com o corpo. Em seguida, abra os braços lateralmente de forma vagarosa. Olhando de uma perspectiva superior, vc ficará no formato de uma cruz. Pesquise sobre a execução do exercício no youtube
Supino fechado executa-se da mesma forma que o normal, porém suas mão devem estar próximas uma da outra e seus cotovelos deve descer o mais próximo possível ao corpo.
Pegada supinada é segurar as barras com a palma da mão virada pra vc