davi17

acompanho muito o forum e sempre tive duvida em exercicios compostos,queria mais informaçoes.dicas de como incluir os exercicios compostos.meu treino é abc2x. Treino A supino reto ----------cruxifixo na maquina---------supino inclinado---------peck deck triceps testa halteres---------triceps corda--------triceps banco treino B remada curvada--------remada baixa--------puxada pra frente-------puxada unilateral rosca direta-------rosca alternada----------rosca schot------- treino C agachamento------stiff--------legprees ----------cadeira flexora----------hack machine desenvolvimento--------aduçao de ombro---------abduçao------------mais dois exercicios pra trapezio que nao lembro o nome.panturilha dia sim dia nao. quais serias os exercicios compostos que me recomendaria?

contraido ou relaxado?

quantas gramas de franco voce come no dia,quantos ovos,sempre quis saber em media quanto a galera come.To em off como 500 gramas de frango,sem whey.

quando to em bulking meu rosto ficar gordo,quando entro e cutting volta ao normal,é so ter calma que ele volta

seguindo,relata ai pra gente e posta as medidas

cara,posso ate estar falando besteira,mas isso ai é sangue preso,quando voce dorme ou fica em alguma posiçao diferente dificultando a circulaçao,isso acontece constantemente comigo,toda semana,nas costas,nas axilas,meu irmao tbm tem.É pura genetica isso ai,relaxa que vai voltar ao normal.Me corrijam se estiver errado

to sim botando o excedente calorico sim,400 ~500 calorias de excedente,queria so saber como vao vcs pra ter uma noçao do que esta acontecendo comigo ta parecido com o de vcs relata ai pra gente brother

acho que minha evoluçao anda muito lentaaa,faço uma dieta muito boa,no meu modo de ver,batata doce,macarrao,frango e aveia é a base,todas as refeiçoes tem proteina e carbo.Mas em tres meses voces conseguem quanto em medidas e peso?so pra me ter como base

elas sao medias sabe,mas olhando assim

vou começar a comer batata doce na dieta,e fiz as contas e deu 600 gramas de batata doce,ate ai tudo bem.Comprei a batata doce e pesei hj,600 gramas de batata e apenas 2 batatas,achei pouco,muito pouco.É assim mesmo ou tem outra maneira de pesar?To em bulk

to fazendo isso,500 gramas de frango e uma dose de whey

pois blz,outra duvida,a cada 100 gramas de frango vcs contam quanto de proteina,ja ouvi falar 30,outros 20 .Outra duvida,macarrao,batata doce tbm tem proteina,é pra elas serem contadas tbm ou contar apenas do frango?------ outra duvida,nao gosto de batata doce,gosto muito de macarrao,posso fazer todas as refeiçoes com carboidrato usando macarrao ou vai atrapalhar muito no meu objetivo?

o problema nao é nem esse,fiz um bulk no ano passado,e ganhei muita gordura,tenho facilidade muito grande de ganhar gordura

to fazendo uma dieta em bulking,e to butando 3g/kg de proteina,é um clean bulk,oque vcs acham?

pra pegar mulher,ficar mais atraente,hj sou facinado pelo esporte

oque voce acha eu tirar o whey protein e substituir por frango,e compra um pre-treino bom?ficar suplementando com glutamina,pre-treino,multivitaminico?acha que vai dar certo?

craw minha dieta pra clean bulk ta em apenas em todas as refeiçoes macarrao e frango,nao gosto de batata doce,fora verdura,legumes e algumas frutas.ta com 3000 kcal diarias.acha de boa?tenho um acumolu de gordura muito facil.alguma dica pra fazer sempre um bulk limpo?meu gasto calorico diaria ta entre 2600~2700

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

leand cara,e seu bf atualmente ta quanto?

aham

malho desde setembro com dieta,e tudo mais,suplemento basico whey,malto,creatina,multivitaminico,nao pego resfriado,muito dificil.qual o melhor wue vcs acham pra ajudar a hipertrofia?

vou comprar um suplementos na gringa,mas so posso escolher um.Glutamina ou pre treino?objetivo hipertrofia

Vou no nutricionista essa semana e to pensando em pedir uma dieta pra definiçao muscular,um mini cutting.Tenho 15 % de bf,10 kg de gordura corporal.Quero fazer esse mini cutting durante 3 semanas e perguntaria pra ele se ele me indicaria uma dieta low carb.Acho que perdendo 3~4 kg ficaria bem legal pois nao quero ficar tao fibrado.Peso 74 kg.Voce acha possivel com dieta lowcarb,aej e disciplina conseguir esse 3~4 a menos de gordura.Recomendaria algum termogenico pra mim que tenho 17 anos.É verdade que quando sai do cutting e volta pro bulking o começo voce ganha massa muito rapido?

na mediçao de braço da galera aqui do forum,normalmente eles medem contraindo ou relaxado?voce mede de qual forma?(você falo suas medidas um acima)

quanto tempo de descanso eh ideal pra hipertrofia? entre os exercicios