salvicius

então vou usar este treino, mas a paralelas eu nao tenho na academia, eu posso trocar por triceps testa ou polia? e o que seria RDL? E os exercícios para ombro? e o meu treino é 4x por semana, só quinta que não da para treinar. e não ta com pouco exercicio nao? desculpa o tanto de pergunta, é que estou bem confuso msm abraço

montei um treino olhando alguns no forum. B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A1: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Voador 3x10 Triceps na polia 3x10 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x6 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 + Panturrilha 3x8 Abdutor/Adutor 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Pulley Costas 3x10 A2: Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Crossover 3x10 Triceps na polia 3x10 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12

entendi, é que sou bem leigo ainda. vou dar uma olhada no treino da galera pra ver se aprendo. valeu tava vendo seu treino, está divido em upper e lower, vc faz os dois no msm dia? e o descanso dos musculos?

TREINO AB2X IDADE: 16 ANOS PESO: 63KG ALTURA: 1,67 BF: 14% OBJETIVO: HIPERTROFIA TO MALHANDO FAZ 3 MESES. A – SEGUNDA E QUARTA ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 REMADA CURVADA 3X10 PUXADA POR TRÁS 3X10 PUXADA FRENTE 3X10 CADEIRA ADUTORA 3X10 CADEIRA ABDUTORA 3X10 B – TERÇA E SEXTA SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 VOADOR 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS NA POLIA 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS COICE 3X10 AGACHAMENTO 3X10 MESA EXTENSORA 3X10

Pessoal, eu tenho 16 anos, comecei a treinar faz uns 3 meses. To treinando seg,qua e sex. Mas vou aumentar pra seg,ter,qua,sex pq quinta feira eu tenho aula o dia inteiro então não da pra treinar. Atualmente to usando um treino ABA-BAB. valeu

entendi, então creio que estou fazendo o correto, estou seguindo uma dieta, mas ainda sem o uso de suplementos. sinto que estou crescendo, então acho que isso é o importante

Então galera, eu comecei a malhar deve ter uns 4 meses, e eu vejo o pessoal falando que fica com dores uns 2-3 dias após o treino. Mas eu não sinto dores, o que poderia ser? Não é porque estou pegando pouco peso, etc. Isso é normal e varia de cada pessoa ou estou fazendo algo errado? Abraços

galera eu vo começar a tomar creatina agora, mas tenho uma duvida. eu devo tomar 5g apos o treino certo? mas dps de quando tempo eu devo parar e depois começar dnv? e msm depois que acabar o pote eu devo comprar outro e continuar tudo dnv? tenho 15 anos, ja to malhando faz 6 meses abraços