isousa

Nada?

Idade: 20 Altura: 1,75m Peso: 71kg Hipertrofia ABCDE Bom, comecei a frequentar a academia há um tempo, mas a malhar de verdade há pouco mais de um mês. No entanto meu treino atual, feito pela instrutora, não me agrada muito (muito longo, cerca de 1:30h, chego a fazer 11 exercícios por dia além de treinar pernas todos os dias). Então montei um treino depois de pesquisar um pouco. Quis treinar cada músculo duas vezes num período de cinco dias, exceto abdome, que pus 3 vezes na semana. O treino ficou o seguinte: A Remada Pull Over Puxada Frente Tríceps Pulley Rosca Testa Rosca Francesa Abdominal 1 Abdominal 2 B Sup. Incl. Crucifixo Inclinado Sup. Reto Encolhimento Elevação Lateral Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo C Remada Pull Over Puxada Frente Levantamento Terra Leg Press Afundo Agachamento Abdominal 1 D Sup. Incl. Crucifixo Reto Sup. Reto Desenvolvimento (H) Elevação Lateral Tríceps Pulley Rosca Testa Rosca Francesa E Flexão de Perna Panturrilha em Pé Stiff Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Rosca Punho Abdominal 1 Abdominal 2 A questão é que não tenho muito conhecimento para avaliar a qualidade do treino (achei, por exemplo, que negligenciei um pouco os ombros) então queria a opinião e avaliação de outras pessoas. Tenho dúvidas também quanto ao número de séries e repetições, retendo fazer 3x10 (exceto abdominais, que faria um número maior de repetições). Bom, é isso. Espero respostas.