Victal

Sessão errada, baby...

A questão é - você não precisa de um monte de exercícios para estimular bem seus músculos (inclusive os grandes, como coxas e costas), o que atrapalharia sua recuperação (intrinsecamente ligada com boa frequência, ou seja, para você manter uma boa frequência de estímulo precisa que seus músculos se recuperem bem para tal), dificultaria a escolha de divisões mais sensatas (nesse caso, optar por uma divisão mais "dividida" a fim de acrescentar mais exercícios e achar que de tal maneira irá favorecer o crescimento do músculo) e muito provavelmente atrapalharia sua PROGRESSÃO (o seu objetivo) eu creio (afinal, é mais fácil você progredir com menos volume do que com mais volume... ou não? alguém?). Desta maneira, alguns conceitos seriam "definidos": boa frequência (treinar o músculo 2-3 vezes a cada 7-10 dias), o que implicaria especialmente em divisões menos divididas (como Upper/Lower, Push/Pull, FullBody [que não é uma divisão ]) de preferência; volume baixo/moderado (eu particularmente gosto de seguir essa diretriz (é apenas uma diretriz, ou seja, é um pouco variável, mas creio que para a maioria dos iniciantes e intermediários seja boa) - 30-60 reps semanais para músculos pequenos e 60-120 reps semanais para os grandes (coxas e costas). Faltaria definir questões como seleção de exercícios e intensidade (podem até ser interdependentes, talvez...), mas isso é um tanto quanto básico e creio que você deve saber, pelo menos lendo um pouquinho o fórum você já teria alguma ideia um tanto quanto "clara", evito me repetir (afinal, sobre seleção de exercícios eu já comentei com você na minha primeira participação, não?) e repetir o que tantos outros bons usuários tanto falam. Abraços!

All right...

Treino pronto é foda mesmo...

Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low?

Um, no máximo... Bíceps, então, algumas poucas séries e já era (após um bom treino de "costas"). Mas seria com certeza melhor mudar a divisão... hehehe

Eu sugeriria para você mais intensidade (mais carga, reps mais baixas), foco em exercícios compostos, volume baixo/moderado (o que poderia variar entre 1-2 exercícios por grupo muscular, geralmente costas e coxas podem se sair bem com mais), boa frequência por grupo muscular (treinar um músculo 2-3 vezes a cada 7-10 dias) - creio que AB1,5x ou AB2x funcionariam bem para você, assim como treinos de corpo inteiro, porém sobre estes meu repertório de conhecimento é um tanto quanto limitado, então se quiser usar esse "esquema", seria melhor um cara mais capacitado, creio que o orientaria melhor... Abraços!

Treinos ABCDE sangram-me os olhos... rsrs

Treino para perda de gordura... ou de músculo??? A se pensar...

Drogas no caso seriam anabolizantes... rsrs

Poucos ganhos, 65 quilos e ainda quer usar um monte de isoladores? Você precisa de exercícios que lhe permitam uma progressão eficiente, duradoura e utilizem seu corpo de maneira conjunta, sem ficar "isolando" algumas pequenas partes só porque os fisiculturistas fazem isso... Na sua situação, eu particularmente não consigo ver uma elevação lateral acrescendo muito ao seu treino de ombros, após um militar pesado; no máximo 1-2 séries com reps mais altas para algum efeito metabólico, irrigação do músculo, mas isso não deveria ser o principal foco do seu treino (inclusive porque um aquecimento prévio para os ombros poderia contribuir), eu penso. Abraços!

O volume é idêntico basicamente, porém a intensidade da segunda opção é maior, o que é um ponto a favor, mas 3x8 creio que não ficaria muito atrás; ajustando o volume geral do seu treino, você não precisa se fixar a uma determinada faixa de reps, ou seja, geralmente ficando na faixa de 5-8 é um bom negócio, permitindo-lhe aplicar bastante intensidade, o que é ótimo, para naturais eu diria obrigatório (alta intensidade), pelo menos formando a base do seu treino. Abraços!

Procure um programa indicado decente indicado para iniciantes que seja Full Body 3 vezes por semana, baseado em exercícios básicos e progressão gradual...

Por que tudo isso de volume?

E qual é a relação? Ou você só acha que pelo nome é mais complicado, "avançado", "inovador"??? A verdade é que seu treino está ruim, muito volumoso e uma divisão ineficiente que só funcionaria para caras usando drogas (aliás, você usa?); sobre focar no peitoral médio, a não ser que você tenha alguma falha muito evidente ou uma grande quantidade de músculo e precise de alguma "lapidação", não vejo a menor necessidade de tentar "focar"... Quer crescer? Use exercícios compostos e vá progredindo tensão gradativamente. Outro ponto, peitoral é um músculo pequeno também que atua como sinergista em vários movimentos de empurrar (como militar, paralelas (tronco não tão inclinado), supino fechado...), logo não há essa necessidade inexplicável de volume. Creio que cerca de 30-60 reps totais por semana para "esse" músculo seriam perfeitamente suficientes para que você o desenvolva bem, o que seria basicamente um exercício com foco no peitoral (embora obviamente não esteja estimulando somente o mesmo) por treino (já considerando que você trocaria a série e estimularia bem o músculo ao menos 2 vezes por semana, talvez numa rotina AB), essencialmente composto - supino reto, supino inclinado... Abraços!

Por que a forma "preferida" de volume é número de exercícios e não reps, por exemplo? rsrs

Não precisa ser apenas 5x5... 5-8 reps eu particularmente gosto para a imensa maioria dos exercícios compostos, acho que é uma faixa interessante. Abraços!

THIS IS SUMMER!!! Sim, abdominais de 3 em 3 horas, comendo de 3 em 3 horas também, ao mesmo tempo... rsrs

Intenso ou volumoso? Com certeza não é verdade... rsrs

True...

Só rosca direta já é perfeitamente suficiente, supondo, claro, que você não esteja reservando um dia apenas para treinar braços, pois não deveria na minha opinião...

Muito bom, cara... Thanks!

É que a maioria dos caras "desfavorece" as pernas... Aliás, SL5X5 não é treino de força. Abraços!

Eu particularmente prefiro trabalhar com Push/Pull, Upper/Lower... ou seja, menos divisões. Afinal, quando você utiliza exercícios compostos multiarticulares (por exemplo, supino reto e remada curvado) não há como isolar músculos; no supino reto, embora o peitoral seja o músculo particularmente trabalho com maior foco (intensidade), há boa participação do tríceps e dos ombros também (ou você faz supino reto sem esses dois músculos?); mesmo caso com a remada curvado, pois embora seja um movimento que foque o conjunto das costas, o bíceps atua como um sinergista muito importante também, especialmente em intensidades mais altas, logo não vejo racionalidade na maioria dos casos em separar um treino de costas de um de bíceps (puxar) ou um treino de peitoral de um de tríceps e ombros (empurrar), embora certamente mesmo os movimentos compostos foquem em determinado músculo, dependendo bastante da forma de execução. Abraços!

Pernas: agachamentos e levantamento terra. Trapézios: remada, puxada, desenvolvimentos e levantamento terra. Peitoral: supinos (reto, inclinado, fechado...), paralelas e flexões. Abraços!