Victal

Deve ser aqueles caras que fazem 3-5 exercícios por músculos...

Já que quer montar seu próprio treino, aprofunde-se na questão... Leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento como uma "iniciação". Porque o treino tem vários aspectos desfavoráveis para um natural (se você não for, esqueça isso): frequência inapropriada, descanso inadequado, intensidade baixa, volume absurdamente elevado, seleção de exercícios ruim e assim caminha a humanidade... Abraços!

Então, se em um determinado período um músculo seria prejudicado (o que é perfeitamente discutível, afinal por que estabelecer um limite autoritário de 7 dias para estimular o músculo quando é possível estender um pouco esse intervalo para 2-3 estímulos a cada 7-10 dias?) por ser treinado apenas uma vez na semana (como explicado, não há necessidade de uma cadeia tão "restrita"), por que "prejudicar" todos, treinando-os apenas uma vez na semana, praticamente? Chin Up, embora um exercício ótimo para o conjunto das costas especificamente, estimula intensamente SIM o bíceps; Dips dependeriam da inclinação corporal, mas em todos os casos é impossível você isolar qualquer músculo, logo você treinaria tríceps, peitorais e ombros em qualquer inclinação, apenas alterando os FOCOS de acordo com o posicionamento (geralmente, eu não vejo tantas pessoas fazendo com o tronco extremamente inclinado). Eu sugeriria alguma divisão AB1,5x ou AB2x (Full Body também seria muito bom, mas eu prefiro essa divisão - exceto para bem iniciantes, quando Full Body 3 vezes na semana deveria ser quase uma regra... rsrs), penso como o ideal. No mais, a seleção de exercícios está boa e a faixa de reps também, eu creio... Abraços!

Se você ao menos pudesse responder por que fez isso. Ou você está determinando seus parâmetros de treino (frequência, volume, intensidade, seleção de exercícios, divisão do treino...) de maneira aleatória, sem ao menos saber por quê?

Por quê você treina (ou "estimula", talvez esse inclusive se encaixe melhor em função da maior abrangência de significado, não limitando-se a somente um estímulo "direto", ou "mais focado") seus ombros apenas "uma vez na semana"? Na verdade você não os treina apenas uma vez na semana, em função da solicitação dos deltoides (creio que em maiores intensidades o estímulo seria inclusive mais eficiente, pois seria uma tensão muito maior, logo o recrutamento de fibras e unidades motoras seria bem mais favorável) em outros movimentos compostos, como paralelas, supinos e remadas até, por exemplo; o que nos levaria a um outro questionamento talvez mais apropriado: por que reservar um dia apenas para os ombros, haja vista que não é de nenhum modo necessário um volume de treino alto para estimular o crescimento ótimo, na verdade seria até algo como o oposto, para a imensa maioria das pessoas (e quando digo isso é imensa mesmo)?

Só duas perguntas... Por que deixar um dia apenas para ombros e treinar costas, peitorais e bíceps apenas uma vez na semana (sem mencionar o estímulo "desequilibrado" ao tríceps); por que treinar pernas com 5 exercícios e apenas uma vez na semana? Abraços!

Jamais treinar pernas 1 vez na semana com 5-6 exercícios será mais eficiente do que treinar 2-3 vezes no mesmo período com 1-2 exercícios, simples. Aliás, depois de um agachamento livre pesado (muito peso, poucas reps...), eu duvido que os outros exercícios, especialmente aqueles que atuam bastante sobre o quadríceps (leg press, extensora...) seriam realmente satisfatórios - para mim serviria apenas para 1) atrapalhar a recuperação, 2) aliviar o psicológico e 3) atrapalhar a progressão (fatores intrínsecos relacionados com frequência e também intensidade, mas neste caso creio que mais especificamente o primeiro). Outro ponto, por que manter flexora e stiff, pump nos posteriores da coxa? Creio que apenas o stiff como um complemento seria perfeitamente suficiente e tornaria o programa dele muito mais sustentável e eficiente. Talvez algo como: Squat 3x5-8 + Stiff 3x5-8 caísse muito bem, na minha opinião. Abraços!

Depende da intensidade também... Por exemplo, para você que está no início do SL5X5, duvido que você faça com tanta intensidade a remada, a não ser que você fosse muito fraco, mas creio que não; seu bíceps é obviamente recrutado no movimento (especialmente com altas intensidades), porém eu não sei se o desenvolvimento seria ótimo, talvez Chin Ups fossem sim uma bela assistência (um ótimo exercício que trabalha costas, abdômen, bíceps, ante-braços...) que embora fosse um exercício de costas, atuaria muito bem sobre o bíceps, possibilitando eu creio um melhor desenvolvimento. Eu deixaria essa assistência para o treino que tenha o Deadlift, não a remada, pois acho que o estímulo sobre o bíceps com esta é maior do que com aquele, não? Abraços!

5 exercícios para as pernas? Qual é a necessidade?

Sim, está bem volumoso... Aliás, por que não optar por apenas duas divisões no treino se só pode treinar 5 vezes na semana? Assim, haveria mais frequência e mais descanso também (ganho duplo absoluto), além de evitar essas aberrações de treino como os que você postou. Abraços!

A1: Supino reto - 4x6 Desenvolvimento com halteres - 4x6 Paralelas - 4x6 A2: Militar - 4x6 Supino inclinado (com barra ou halteres) - 4x6 Paralelas - 4x6 Abraços!

Depois do treino de costas, mais de um exercício para bíceps é desnecessário, absolutamente (alguns "sequer treinam bíceps" - obviamente que em exercícios de puxar você está treinando seu bíceps, o que eu quis dizer era em relação a um "estímulo específico", como uma rosca direta, por exemplo; se você conseguir fazer 8 reps em pull ups com 20kg nas pernas ao menos, acho muito difícil seu bíceps não ser grande ). Embora, os braços tendem a responder bem a um exercício mais "isolador", mais específico... logo é interessante manter algum (não "alguns" - isso vale para a imensa maioria dos frequentadores de academia... rsrs). Abraços!

É o Steve Reeves...

E as pernas? E se for para corrigir, por que dizer "corrigindo" e não mudar o que está escrito lá??? Mesmo assim, ainda está péssimo, parece que não ouve...

Como é seu treino inteiro? Há quanto tempo treina? Treinando seguidamente (sem pausa alguma, praticamente...) há quantos meses?

Seu treino está horrível, ouça os conselhos do pessoal...

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

Boa dica...

Treinos de corpo inteiro... 2x porque seriam apenas duas vezes na semana. Abraços!

Pode optar por um FullBody2x, vejo como uma ótima opção...

Você faz um treino que exige uma recuperação maior (ainda mais se treinar até a falha) de maneira impensada, pois isso não irá estimular um maior crescimento, logo sua escolha é ineficiente, sugiro que a modifique...

Muito relativo, sendo muito dependente da carga utilizada e do exercício também, ou seja, quando você utilizar algum exercício numa faixa de reps maior (por exemplo, 2 séries de 15 de rosca inversa), seria interessante um descanso um pouco mais limitado, numa faixa de 45-60 segundos, o que forneceria um maior estresse metabólico, de acordo com seu objetivo no momento. Em exercícios com maior intensidade (numa faixa menor de reps), por exemplo um militar, seria interessante um descanso um pouco maior, variando entre 2-3 minutos; aliás, há quem diga que exercícios de Lower Body (como terra e agachamento), poderiam exigir também um período de descanso um pouco maior, talvez chegando a cerca de 5 minutos mesmo, pois o desgaste seria bem grande, especialmente numa faixa de intensidade alta. Abraços!

Obrigado...

Anastácio, diminua o volume do seu treino em 50-70%... rsrs