Victal

Treinar 6 vezes na semana? Eu particularmente não recomendaria, ainda mais porque seriam consecutivos, logo só sobrariam basicamente divisões bem mais restritas (como Upper/Lower & Push/Pull ou Full Body), embora um treino ABC ainda fosse possível para ótimos resultados, contanto que se pensasse num esquema mais elaborado (que não seria treinar 6 vezes por semana). Famviaceda!

Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos. Abraços!

Se for treinar costas e bíceps, poderia ser: remada serrote + chin up + rosca direta. Simples!

[2] Sem contar que o ombro (especialmente suas porções anterior e medial) é um músculo muito atuante em movimentos de empurrar, ou seja, ele sofre um estímulo no supino reto (embora não tão intenso/focado quanto o que o peitoral recebe) também, assim como o tríceps; quando você faz dips ou supino fechado (que são exercícios compostos com foco em tríceps, basicamente) seu peitoral e seu ombro também são trabalhados. Em movimentos como remadas, a parte posterior dos ombros seriam mais acionadas, especialmente (embora eu acredite que qualquer isolamento total seria simplesmente impossível, principalmente tratando-se de cargas absurdamente altas). Famviaceda!

Not really...

E se houver álcool? Ou você acha que só pela presença, você automaticamente irá acumular gordura, por exemplo? rsrs

Eu pensei que chin up fosse um exercício essencialmente para costas, mas com um estímulo muito forte ao bíceps... ou não?

A diretriz que eu gosto de usar para volume é: Costas e coxas: 60-120 repetições por semana. Peitoral, tríceps, bíceps, ombro, panturrilhas: 30-60 repetições por semana. Eu acho muito interessante de tal maneira, desnecessário fazer a mais, absolutamente, para a imensa maioria. Famviaceda!

Mesmo assim, eu duvido que o potencial de crescimento seja igual depois de 5 dias em que se treinou o músculo a depois de 2 dias em que o mesmo fora estimulado...

Na verdade, pessoas usando esteroides anabolizantes também se sairiam melhor com uma frequência de treino maior... Dificilmente eu recomendaria um treino em que cada grupo muscular é treinado basicamente uma vez por semana. Famviaceda!

Obviamente não, com certeza os resultados seriam maiores (embora com 1 provavelmente seriam maiores ainda)... Aliás, se você treina suas pernas apenas 1 vez por semana, é altamente contraditório dizer que sua meta é hipertrofia total, pois com tal frequência é impossível, simples. Sobre seu treino, mais do que 2 exercícios é realmente muito desnecessário (embora isso talvez dependesse um pouco de reps e séries improváveis, logo eu vejo isso como ideal). Saiba apenas que progressão, frequência e intensidade altos são muitos mais importantes do que um volume alto na imensa (de fato, IMENSA) maioria dos casos. Aliás, não se anime, o peitoral não é um músculo grande (compare-o com suas costas ou com suas coxas, por exemplo). Famviaceda!

Retire TODOS os isoladores (deixando apenas rosca direta e panturrilhas) que fica bom até, basicamente, mas na questão da divisão (e talvez em intensidade também...) eu faria mudanças, embora isso não entre no mérito. Só um conselho - para você conciliar um levantamento terra numa rotina ABC2x, você precisa ministrar um planejamento um pouco mais "sábio", em função das imensas sobreposições de músculos envolvidos. Abraços!

Você que sabe o que acha melhor, só mostrei minha opinião mesmo, pode funcionar perfeitamente à primeira forma também... Sobre o exemplo que eu coloquei, basicamente seria isso: exercícios de empurrar na vertical (desenvolvimento com barra, com halteres...); empurrar na horizontal (supino reto, supino inclinado, flexões...); puxar na vertical (chin up, pull up...); puxar na horizontal (remada curvado, remada serrote, remada cavalinho...); tríceps (paralelas, supino fechado, flexões mãos aproximadas...); bíceps (rosca direta, rosca Scott, rosca alternada, rosca martelo...). Os números postos em negrito indicam séries preferenciais, ou seja, 3 séries seria preferível a 4, embora este também fosse muito bom, a meu ver, é claro. O intervalo 5-8 representaria, obviamente, a faixa de repetições em que você deveria se situar na execução das séries de tais exercícios. Abraços!

Se você ficar bem forte nos movimentos compostos, não vejo como seus braços não crescerem, Justin Baby... hehehehe

[2]

5 meses de treino e não treina bíceps num mesmo dia que costas (o que significa uma rotina dividida de maneira ruim obviamente)? Trágico... Sobre recrutar todo o bíceps, então, por exemplo, uma rosca direta ou remada serrote recrutariam, hipoteticamente, apenas, cada um, cerca de 34,5% do bíceps? Sinceramente, não entendi; ou você está com aquele pensamento de fisiculturista...

Entendo seu ponto sim, sem problemas... Só acho que seria melhor focar no que de fato é mais eficiente para o crescimento (em função de um recrutamento de fibras e unidades motoras mais favorável, por exemplo), que seriam reps mais baixas, talvez na faixa de 5-8 para a maioria dos exercícios. Você gradualmente ganharia volume sim, sem dúvida, não é mera força (de fato, um treino de força é bem diferente); na realidade, as chances de você ganhar músculos numa abordagem que envolva reps mais baixas em vez de reps mais altas é muito maior, pelos motivos já explicados. O benefício das reps mais altas talvez seria uma nutrição ao músculo, levando compostos para a região, melhorando a recuperação até (ou não?). Porém, para o crescimento muscular, obviamente a primeira opção seria melhor. Abraços!

Eu já disse algumas vezes que para a maioria das pessoas não acho da maior eficiência você tentar focar em ambos os aspectos (low reps and high reps) ao mesmo tempo, pois usar reps mais baixas seria muito mais eficiente, logo a lógica seria receber uma maior atenção, eu creio... Eu sugeriria ciclos de 4-6 semanas em low reps e 1 semana em high reps, que seria uma espécie de deload; particularmente eu acho melhor assim. Agora, quanto a deixar um ou outro em low reps ou high reps, acho que é indiferente. Abraços!

E se eu focar em todos? Todos crescem, certo? Mas o que significa foco para você? Fazer um monte de exercícios por grupos musculares? É, eu vejo como esse "foco" está ajudando o pessoal a crescer, destacar os músculos; é só ver os caras das academias de hoje... rsrs

Eu gosto de rosca direta (mas há outras opções também, como rosca Scott, rosca alternada...).

Upper Puxar vertical - 3-4x5-8 Puxar horizontal - 3-4x5-8 Bíceps - 1-2x5-10 Empurrar horizontal - 3-4x5-8 Empurrar vertical - 3-4x5-8 Tríceps - 3x5-8 Abraços!

A não ser em certos casos de um grandíssimo desenvolvimento muscular... ou não? Mas não reclamem do treino do rapaz, para a situação dele (AE's), faz até um pouco de sentido, ou melhor, tudo é capaz de funcionar... ou não? rsrs Abraços!

Na verdade, ele aumentaria o número de séries para os grandes em relação aos pequenos...

Obviamente volumoso...

Como é seu treino, fera?