Victal

Faça tudo, menos isso... rsrs Por quê, fera?

Você conhece os termos "recomendação", "aproximação", "convenção"???

Absoluto... rsrs

Por quê?

Não é OT o motivo da recomendação e com certeza o Jay Cutler é simbolicamente útil, pois mostra que o treino de um cara que se enche de drogas não pode ser levado em consideração quando se trata de um cara "natural", especialmente no seu caso, com desenvolvimento muscular fraco (sem ofensas, é apenas a realidade, tal como a minha... hehe); a maioria do conhecimento que circula que é facilmente recebido pelos brasileiros "em geral", ou seja, aquele que vem a partir de revistas de musculação, propagandas de suplementos e máquinas de exercícios, palavras de fisiculturistas, "instrução" de professores de academia ou mesmo frequentadores que utilizam recursos ergogênicos não é ABSOLUTAMENTE ÚTIL para nada no treino de alguém que deseja realmente levar a sério a musculação. Há exceções? Claro, mas com certeza são bem restritas. Famviaceda!

Por que você acha que é pouco? Jay Cutler falou?

Para peitoral, um composto mais um isolador já está ótimo, creio: Supino reto - 4x6 + Crucifixo inclinado 2x10. Abraços!

Na verdade, que treino de hipertrofia não visa ganho de força (sem contar aquelas aberrações que presenciamos...)? Porém, este COM CERTEZA não é um treino especializado...

Push (peitoral, ombro e tríceps): Supino reto - 4x6 Crucifixo inclinado - 2x8-10* Militar com halteres - 4x6 Paralelas - 4x6 Pull (costas e bíceps): Chin Up - 4x6 Serrote - 4x6 Rosca direta - 2-3x8 Legs: Squat - 4x6 RDL - 3x8-10 Panturrilhas - 3x10 Farmer's Walk Programa de treino: semana 1 - push/pull/off/legs/off/push/pull & semana 2 - off/legs/off/push/pull/off/legs... E assim por diante. Isso iria requerer disponibilidade e uma rotina bem flexível, logo se não puder, sugiro outra divisão para ganhos ótimos. *[Coloquei este pois há muita controvérsia a respeito do peitoral (ou é só influência do psicológico mesmo... rsrs), então acho que poderia contribuir, ao menos em questão de volume e um ligeiro estresse metabólico/fadiga.] Famviaceda!

Not really, boy...

Treino de costas e bíceps: puxada + remada + isolador. Logo, um exemplo seria, chin up 4x6 + remada serrote 4x6 + rosca direta 2x8-10. Abraços!

4 para bíceps? huahuahuahua [Embora todo o treino esteja volumoso, isso chamou mais minha atenção.]

Push/Legs/Pull.

Falou o Jay Cutler... rsrsrsrs

O que é trágico...

Bullshit...

Para você, eu recomendaria 3 day full body ou 2 day full body, acho que no seu caso cairia muito bem - atleta, ganho de força, exercícios básicos, movimentos funcionais; creio que nada fugiria muito desta hipótese (para a imensa maioria das pessoas também deveria ser assim), especialmente na sua situação. Se quiser alguma palavra sobre divisões, gostaria que não fugisse muito destas: 3 day & 4 day upper/lower; rotating push/pull/legs, 3 day push/pull e as de corpo inteiro já mencionadas. Famviaceda!

Eu entendo o que você está dizendo, mas sinceramente não creio que seria tão relevante para a imensa maioria das pessoas... Aliás, eu duvido que alguém tenha um único músculo que se desenvolva tão superiormente aos outros a ponto de causar alguma desproporção muito grande ao corpo; sobre o que você disse, de fato caras avançados têm esse cuidado que você mencionou, mas a intenção seria ajudar o sujeito que criou o tópico, não? Não creio que ele seja avançado (inclusive porque não mencionou nada), logo não creio que suas informações seriam da maior importância para esta situação (não dizendo que você não sabe nada); algumas colocações suas ainda não me agradam, começando pela divisão do treino e alguns pensamentos sobre sermos tão diferentes a ponto de precisarmos de diferentes tipos de treino (na verdade, precisamos mesmo é do básico [que se basearia em alguns princípios que eu já mencionei acima], como há 60 anos atrás mais ou menos). Famviaceda!

Não concordo. Tal história de que cada um se adapta a um treino e assim por diante não faz o menor sentido, haja vista que nossos corpos possuem sistemas idênticos que respeitam os mesmos princípios fundamentais, havendo pequenas diferenças entre os indivíduos, as quais seriam irrelevantes do ponto de vista de intermediários e principalmente iniciantes, pois nestas fases o desenvolvimento muscular ainda sequer se aproxima de seu possível auge, logo não haveria motivo para priorizar certos músculos em detrimento de outros. Assim, o que você diz se aplica muito mais a avançados, que precisariam "esculpir" o próprio corpo de acordo com suas necessidades e preferências. Realizar um supino reto em um dia e logo em seguida um militar, por exemplo, eu acho contraproducente, afinal não se respeitaria o descanso de que os músculos precisariam (o músculo cresce se recuperando e recebendo nutrientes, não no ginásio) - tríceps, ombros e inclusive peitoral (embora em um grau creio que um pouco menor do que os outros dois) seriam estimulados em dias consecutivos, o que atrapalharia o desenvolvimento. Aliás, eu poderia inclusive mencionar que só pelo fato de se treinarem os ombros em um dia isolado (ou mesmo separados de peito e tríceps, no mínimo) seria um erro para a grandíssima maioria das pessoas. Edit: basta notar também que a maioria dos programas de sucesso para hipertrofia em naturais (neste caso, quero especificar em hipertrofia, embora valha para outros objetivos perfeitamente) respeitam as mesmas diretrizes, os mesmos princípios - progressão de tensão, frequência alta/moderada, exercícios compostos, volume baixo/moderado e um número de repetições mais eficiente para o crescimento (que de fato não seriam as harmoniosas 10 repetições). Famviaceda!

Procure aumentar a resistência gradativamente na barra fixa (no seu caso, acho melhor começar com uma pegada supinada) assim: 1) 10 séries de 1 repetição, com descanso de cerca de 1 minuto; quando conseguir, faça: 2) 10 séries de 2 repetições, com descanso de cerca de 1 minuto; quando conseguir, faça: 3) 10 séries de 3 repetições, com descanso de cerca de 1-2 minutos; quando conseguir, faça: 4) 10 séries de 4 repetições, com descanso de cerca de 1-2 minutos; quando conseguir, faça: 5) 10 séries de 5 repetições, com descanso de cerca de 1-2 minutos. Neste ponto, provavelmente você já será capaz de realizar em torno de 3 séries de 10-12 repetições com alguma maestria; então, eu sugeriria restringir as reps para algo como 5-8 e aumentaria o peso gradativamente, promovendo uma progressão lenta e gradual. Isso funcionou para mim, pelo menos. Abraços!

Sim, claro, não estou falando que você está indicando isso... Só gostaria mesmo de expressar minha opinião, pois acho essa divisão bem ruim em comparação com outras muito melhores. Abraços!

Eu manteria uma faixa de 30-60 repetições semanais em exercícios com foco no peitoral... Famviaceda!

Por acaso você é o mestre Dorian? Você tem a genética dele? Você utiliza a quantidade de substâncias que ele utilizava?

O Cido tem uma paciência que eu não tenho... hehehehe

Push/Pull/Legs. Impossível o que você está dizendo, a não ser que sejam condições improváveis. Famviaceda!