Victal

Três vezes no banheiro num dia? O que você come, fera? Victal

Então, Tafarello, algumas opiniões minhas: - IG dos alimentos não importa muito para a maioria das pessoas, creio que para você também não; - pode fritar seus alimentos perfeitamente, apenas adeque as calorias da gordura utilizada à sua dieta, ajustando de acordo com seus objetivos; - fritar com óleo vegetal é terrível, pois é uma gordura que se torna hidrogenada ainda no processo de produção; aliás, óleos vegetais (que já são péssimos), quando aquecidos, tornam-se ainda piores; evite isso a qualquer custo; - agora a dúvida, com o que fritar? Use gordura altamente saturada, de preferência de origem animal (manteiga, banha...); óleo de coco é boa opção, tal como óleo de palma (um bem confiável e verdadeiro); azeite seria até aceitável, porém para preparações bem rápidas, então prefira gorduras animais sempre! A respeito de gorduras trans. Na verdade os óleos vegetais brandamente utilizados hoje em dia encontram-se altamente oxidados mesmo antes de utilizarmos (devido ao processo de produção, lamentável...); quando aquecidos, por serem muito instáveis, oxidam-se ainda mais e, ISSO SIM, tem o potencial de causar problemas cardíacos. Essa instabilidade é devido à grande quantidade de gorduras poli-insaturadas ômega 6 em sua composição, as quais jamais foram tão consumidas em tão alarmante quantidade e, em graves desequilíbrios com ômega 3, traz prejuízos severos à saúde. As gorduras saturadas são bem estáveis, portanto adequadas ao cozimento. As mono-insaturadas também são boas, mas com óleos (como o azeite) é sempre interessante estar atento, certo? Victal

Se você apenas substituiu as calorias, duvido muito... Aliás, você disse que há pouco se pesou, então será que esse aumento de peso não foi devido a você se pesar após se alimentar, ou seja, seria um pouco enganoso, não? Melhor se pesar sempre em jejum, uma vez por semana para não haver erro... A propósito, você foi ao banheiro normalmente nos últimos dias? Victal

Nem sabia... ¬¬' Victal

Boa essa sua "nutricionista"... ¬¬' Pode comer sem problemas, aliás, pesquisa um pouco também. Victal

Ele deve ter gordura concentrada na região abdominal... Pelas medidas, sugiro um bulking limpo, depois você faz um cutting para secar, até porque se secar agora fica parecendo um esqueleto. Victal

Calcule seu GET (gasto energético total) e retire as calorias necessárias para perder peso. Assim você terá uma ideia de quantas calorias precisará comer, isso ajuda muito na perda de peso. Sobre a alimentação, você não precisa de quantidades tão grandes de proteínas, então creio que até 1,5 grama por quilo já estará bom. Use bastantes vegetais (verduras, legumes e poucas frutas), bastante carne vermelha, ovos à vontade, leite integral, queijo gordo, manteiga para preparar os vegetais... Se quer perder peso com qualidade, esse deve ser a base da sua alimentação: a maior fonte de calorias da sua dieta deve ser de origem animal. Para perder peso você não precisa de nenhum suplemento, até porque sua situação é bem normal, você sequer está acima do peso. Pretende perder gordura apenas sem destruir massa muscular, porém é difícil fazer isso sem estímulo nos músculos... Essa é minha opinião. Victal

Pesquisa, parceiro... Você encontrará muitos caras experientes falando! Victal

Carbos: batata, batata doce, mandioca, arroz, feijão, aveia, pão francês... Gordura e proteínas: azeite, carne moída, frango, manteiga, ovo, leite integral... São os mais baratos que eu conheço. Victal

Trágico... Aliás, os macros de alguns alimentos não estão muito corretos; uma pergunta, como você quer que reduzamos o tempo das suas refeições gigantescas? Coma e pronto! A propósito, pesquise muito. Victal

Parceiro, então faz o seguinte: - coma 3.000 kcal por dia durante uma semana começando amanhã; amanhã mesmo, em jejum, pese-se; - semana que vem, também em jejum, você se pesa novamente; - se o peso aumentou cerca de 300~400g, perfeito; se estagnou, aumente cerca de 200~250kcal; se abaixou um pouco, acrescente cerca de 500kcal. Aliás, sugiro também que você pesquise muito!!! Victal

Comigo pelo menos, eu sinto bastante dor no treino e alguns momentos após. No dia seguinte, percebo uma leve dor, principalmente se eu aperto, mas não é tão forte como nas costas, pernas e peito, acho que tudo bem... hehehehe Victal

Pesquisa, parceiro... Posta a dieta para a galera avaliar depois! Victal

Você precisará comer muito, rapaz!!! Se você tem facilidade para ganhar músculos e pesa só isso, então eu imagino que você não coma... Suplementos não são necessários, mas caso você tenha dificuldade em ingerir muitos alimentos sólidos, então eles podem ser importantes, entendeu? Como o amigo de cima falou, se dedicando com certeza você terá bons resultados. Na musculação, você precisa essencialmente de disciplina e paciência... Victal

Quer uma opção gostosa, simples e um tanto quanto nutritiva? Chocolate amargo... Quanto mais cacau, melhor! Se você não curte, pode acrescentar qualquer alimento mais calórico que você goste. Victal

Na boa, você acha que no sorvete há muita gordura? É mais carbo mesmo, pode apostar... Aliás, eu concordo com o Manel: treinar musculação e jiu jitsu todo dia pode não ser o ideal, cara; se você gosta, para crescer precisaria acrescentar algumas calorias. Victal

Obrigado por postar. Mas qual é o problema de eu fazer apenas três refeições diárias? O que importa são os macros no fim do dia, não é? Sobre a perda de peso, isso já passou; eu perdi peso, porque restringi bastante as calorias naquela época, mas agora eu estou em bulking... =D Saudações, Victal

Então galera, sou novo no fórum e resolvi fazer um diário. Treino desde janeiro, comecei com 50kg e agora estou com 60kg e 1,65m. Eu, mesmo que muito magro, sempre tive certa quantidade de gordura, em função de um emagrecimento sem nenhum conhecimento - em alguns dias eu simplesmente comia apenas 400kcal. Perdi 30kg, mas meu corpo continuava não me agradando muito. Então resolvi entrar numa academia e levar a dieta a sério... Gosto muito de estudar questões que envolvam Nutrição e saúde, então busco sempre bastante conhecimento pesquisando em vários sites; talvez eu siga tal área, mas isso não é assunto para agora... Minha dieta é bem básica mesmo, sem muita variação. Segue a mesma: Café da manhã: - 6 ovos - 60g de queijo - 20g de manteiga - 470g de batata doce Almoço (pós-treino): - 160g de alcatra - 1 colher de azeite - 600g de batata branca - 10g de manteiga - Salada de alface - 5g de creatina Jantar: - 160g de alcatra - 1 colher de azeite - 500g de batata doce - 10g de manteiga - Salada de alface O total compreende cerca de 3200kcal e fornece bastante proteína, então acho que está tudo certo... Essa dieta eu comecei dia 16 do mês passado e está trazendo resultados. O treino depois eu posto para vocês, assim como algumas fotos atuais. Eu pretendo finalizar o bulking no fim do ano com cerca de 66kg e então fazer um cutting, que eu creio que dure uns 2~3 meses. É isso galera, quem quiser acompanhar por qualquer motivo que seja, serei bem grato... Começo amanhã, especificando como foram a dieta e o treino e acho que posto as fotos também. Obrigado a todos! Victal

Cresceu mesmo, agora que percebi lá... Isso é mais uma prova de que a musculação não atrapalha o crescimento. Victal

Ótima evolução, parabéns... Victal

Ótimas perdas, embora eu ache que talvez muito acentuadas em função do tempo, porém isso não diminui em nada seu mérito. Victal

Comecei meu bulking no princípio de janeiro com 49kg; hoje peso 60kg e tenho 1,65m. Ganhei um pouco de gordura obviamente, mas nada muito elevado; eu tinha certa quantidade de gordura antes mesmo de começar meu treino e dieta hipercalórica (mesmo sendo um esqueleto), em função de um emagrecimento de 30kg sem nenhum conhecimento... rsrs Concordo com o Bruno. Aliás, meu bulking termina em dezembro e o cutting começa em janeiro; objetivo é chegar aos 66kg mais ou menos. Victal

Acho que dificilmente foram 4kg de músculos, cara... Agora é voltar com força total, logo você recupera! Victal

Shape legal mesmo... Victal

Pode usar manteiga sem problema nenhum, basta respeitar as calorias e os macros planejados na sua dieta... A manteiga é uma ótima fonte de vitamina A (de fato vitamina A e não beta-caroteno), vitamina K2, gordura saturada, mono-insaturada e CLA; se você puder comprar manteiga de pasto, com certeza é superior à convencional e o preço é o mesmo, ou até mais barato. Victal