Victal

Seu primeiro grande erro está na divisão do treino... Enquanto não for alterada, nada mais será possível fazer.

Qual é sua experiência de treino?

Não fala merda, cara... ¬¬'

Por quê?

Procure qualquer bom programa que treine o corpo inteiro 3 vezes por semana - há muitos muito melhores do que o "Stronglifts 5x5"...

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

Isso é um cara que não come... rsrs

Parece meu treino 4 meses atrás... Horrível! rsrs

Deveria pensar em treinar melhor, não "powerbuilding"... A questão é o que é melhor para naturais (creio que powerbuilding se encaixe nisto com certeza) - obviamente progressão, frequência adequada, volume e intensidade adequados; então você precisa criar um cenário favorável para que tudo isto seja possível e seu treino obviamente não faz isso. Treinos de força para naturais (não dizendo que é o caso de powerbuilding) que almejam hipertrofia, um corpo melhor, não creio que sejam melhores para este objetivo; na verdade o que eu penso como provavelmente sendo mais adequado é focar em parâmetros que sejam mais favoráveis para o objetivo da pessoa (neste caso, hipertrofia) e então segui-los nas recomendações de rotinas de treino. Ou seja, para hipertrofia, uma faixa de 5-8 repetições seria ideal a meu ver e deveria ser seguida na maior parte do tempo (até por que haveria um bom ganho de "força" também, uma vez que a intensidade é alta/moderada), embora ficar em alguns períodos numa faixa um pouco mais baixa de 1-5 reps seja também favorável, pois seria um maior foco em ganho de força (neste caso seriam planejadas algumas periodizações), o que iria se transferir para outros intervalos obviamente (aliás, haveria hipertrofia também, mas não creio que seria o foco do período). Então é isso. O melhor, na minha opinião, seria seguir diretrizes ótimas para determinados objetivos, buscando algumas periodizações para tentar acrescentar tudo o que pode ser favorável na conquista do seu objetivo. Inclusive há treinos, como o 5/3/1 por exemplo, em que você poderia tentar interligar ambas as situações e poderia sim ser um bom programa para hipertrofia (mesmo que "pareça" um de força), sabendo "adequar" as assistências a algumas diretrizes razoáveis (volume, intensidade e seleção de exercícios, em especial). Mas talvez essas "periodizações" (se quiser chamar assim) sejam muito mais úteis para quem tenha uma "carreira" no Iron Game um pouco mais longa e um tanto quanto satisfatória já (o que eu quero dizer aqui é que algumas variações mais específicas talvez se encaixem melhor para os que são um pouco mais "desenvolvidos", não para aqueles com um desenvolvimento ruim/médio/razoável); no caso de iniciantes e intermediários recentes, concentrar-se no que de fato é mais ideal, em todo tempo, acredito que seria perfeito (o que seria basicamente seguir algumas diretrizes "ótimas"). Edit: é preciso deixar claro ainda que as diretrizes "ótimas" para naturais são geralmente similares, independentemente do nível do atleta; ou seja, embora haja algumas mudanças no que é ideal para um iniciante, intermediário ou avançado, elas seguem uma linha em comum (para caras mais avançados, por exemplo, algumas periodizações talvez fossem mais indicadas (ou não?), mas esse não é minha praia, porque ainda não cheguei lá, então eu ainda preciso me preocupar em como chegar lá para depois ver realmente o que fazer neste ponto). Abraços!

Pode crer...

Anabol, não? Com levantamento terra no treino especialmente, além de outros exercícios como puxadas, remadas e roscas, seu ante-braço será bem treinado. Mas pela sua divisão, é possível acrescentar uma rosca inversa, com 2 séries de 12-15 reps. Abraços!

Como falou asnices!!! Provavelmente seu treino de "bíceps" e "tríceps" não rendiam, porque você fazia 3-4 exercícios para cada músculo; assim é impossível mesmo. Aliás, essa sua divisão é um tremendo disparate.

Piorou... ¬¬' Será que ele faz? huahuahuahua

Pesquise alguns BONS treinos e verá que é mais "simples" do que você imagina... Abraços!

Entendi... Mas então nem se preocupe tanto no começo com seu biotipo, o que importa é fazer bons programas/rotinas de treino e se alimentar bem; isso vale se você é ecto, meso ou endomorfo.

Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos. A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos...

Eu pelo menos acho que pelas medidas (o braço fino me chamou a atenção também) eu não enquadraria como um mesomorfo (o shape do cara não é "atlético"). Obviamente essa questão não é tão simples, mas eu acho que ele não tem tanta facilidade para ganhar massa muscular, embora em alguns pontos (como com todos) ele tenha maior sucesso. Aliás, ela já treinou há algum tempo, também levei isso em consideração; se ele fosse mesomorfo, com 1 ano de treino, duvido que não teria uma evolução e manutenção muito melhores.

Aquele que agrega as diretrizes ideias de volume, frequência, intensidade, exercícios... rsrs

E o desenvolvimento muscular? Tem bastante músculo? rsrs

Aliás, o Rodrigo me parece muito mais um ECTOMORFO do que um MESOMORFO (mesomorfos têm um shape muito melhor que o dele SEM treinar). Eu optaria por um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana, visto que você pelos dados disponíveis ainda é iniciante (isso não significa necessariamente SL5X5, não confunda); talvez ficasse nisto por cerca de 6 meses (ou até mais, se ótimos resultados vierem, e provavelmente virão). Pela altura e pelo tamanho do braço, juntamente com a análise da foto eu novamente diria que ele é ectomorfo. Abraços!

Qual é seu tempo de treino e situação atual?

Eu fico confortável em dizer que com certeza fraco ele não é... hehe EDIT: post 666, estava guardando para 21/12/2012

A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com: WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável. Famviaceda!

Não, neste caso específico não é melhor...

PUSH || PULL || LEGS