Victal

Você pode perfeitamente fazer um treino de Upper, por exemplo, com menos volume do que vários dias que você colocou acima, até por que você deve usar só repetições um pouco mais altas, pelo que parece... Só sei que ABCDE com certeza não é o caminho, a não ser que você seja um cara bem abençoado... Abraços!

Muito volumoso, na minha opinião, fera... 2 exercícios para grandes e 1 para pequenos mesmo já funcionam bem, creio eu; mais que isso muitas vezes não creio que seja necessário, por isso eu prefiro um FullBody, Upper/Lower, entre outros. Foca nos exercícios compostos com pesos livres (espero que conheça hehehe). Uma rotina ABC que eu acho que traria bons resultados embora não pense como ideal poderia ser: A: Supino reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x5-8 Militar - 4x5-8 Paralelas - 4x5-8 B: Agachamento Livre - 5x5 Avanço - 3x8-12 Stiff - 3x8-12 Gêmeos em pé - 3x8 C: Remada curvada - 5x5 Chin Up/Pull Up - 3x5-8 Rosca direta - 3x8-10 Encolhimento - 3x8-12 Algumas modificações mais específicas poderiam ser feitas depois, mas o básico seria: menos exercícios, mais carga, mais frequência, progressão e compostos. Siga isso, coma bem e tenha paciência. Abraços!

Perfect...

Eu concordo com o que você disse, fera... Mas você não acha que ficaria volumoso esse treino que você passou? Por exemplo, no treino A, uns 2 para peito (ou 1, depende de alguns fatores), mais 1 para ombro e tríceps não fecharia a conta não? Acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é muito, ao menos pelo que eu tenho lido... Esse é um dos motivos para eu não gostar muito de treinos ABC, embora eles possam ser considerados o melhor dos piores talvez, não sei se estou equivocado. E no treino B, seriam 4 para costas, afinal Chin Up, embora muito boa para o bíceps é um exercício de costas, não? Será que uma Curvada + Chin Up/Pull Up + Rosca Direta + Encolhimento ou Rosca Inversa não seriam melhores? Administrando Terra em alguns dias, talvez em treinos de Pernas até... Mas concordo com a grande maioria das coisas que você fala, o ponto de vista é praticamente idêntico ao meu... Abraços!

Esse ajudaria? http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o. Abraços!

Concordo com o pessoal, a mulher errou na medição... hehehehe Abraços!

@Renan: Obrigado, cara, penso bem parecido... @Caio: Eu já li todos, fera, mas pretendo ler mais uma vez, pois talvez não assimilei muito bem todas as informações disponíveis. Valeu! @Guitar e Frango: Concordo com ambos, obrigado pela ajuda! Abraços!

@Marombônimo: Compreendo a questão de tentar saturar a gordura insaturada, mas eu duvido que no processo não aconteçam outras reações que tornam essa nova gordura potencialmente lesiva para nós, pelo menos de acordo com o que eu ando lendo... Sobre colesterol, temos opiniões divergentes: eu não acredito que LDL exista para entupir nossas, aliás, há muito mais além disso. Um artigo um tanto quanto técnico sobre isso é esse: colesterol. A expectativa de vida aumenta, mas não creio se a qualidade segue o mesmo caminho... @Brunobyof: já respondi a questão da saturação e discordo a respeito do colesterol apenas. Se quiser ler o artigo que eu postei e outros mais, pode ser interessante. Concordo sobre a relação ômega-6 e ômega-3. Ainda sou cético... O que seria excesso de gordura saturada? A própria "dieta mediterrânea" (que na verdade foi inventada) é repleta de saturadas; outros povos, como os franceses, comem altas taxas de gorduras saturadas e têm um dos melhores quadros de doenças cardíacas dos países industrializados ocidentais. Abraços!

Continuo com o mesmo ponto. Embora eu não tenha conhecimento suficiente (ainda) para falar sobre bioquímica, eu acho praticamente impossível, num processo de hidrogenação, uma gordura vegetal insaturada ficar igual a uma saturada. Pelo que você diz, basta pegar uma gordurada insaturada, saturá-la com hidrogênios e pronto, há uma gordura saturada, idêntica àquela obtida naturalmente... Sinceramente, para mim isso é ser simplista e não me parece a verdade. Só porque uma gordura foi hidrogenada, não posso chamá-la de saturada a fim de caracterizá-la do ponto de vista da bioquímica, isso só seria permitido se usasse a palavra saturada como mero adjetivo, podendo substituir por repleta e cheia. Aliás, fale mais sobre problemas cardiovasculares relacionados ao consumo de gorduras saturadas, eu adoraria ouvir... Você sabia que 100 anos atrás quase não havia ataques cardíacos? É, depois que começaram a substituir as gorduras saturadas por gorduras "melhores" (até tremo quando penso nisso...) essa situação mudou radicalmente. Se as recomendações dos centros de saúde funcionassem, por que nada melhora? A vida das pessoas continua piorando cada vez mais e as recomendações são sempre as mesmas... Onde está o erro? Eu não perco meu tempo lendo fontes "sem credibilidade", até achei muito desrespeitosa sua colocação; só porque o cara não compartilha o mesmo pensamento que a maioria, ele não tem credibilidade? O que seria fonte de credibilidade? Seria aquilo que propaga ainda mais fortemente a ortodoxia ignorante vigente? Realmente, insistir no que nunca funcionou é insanidade, logo somos comandados por pessoas insanas... Reforçando a pergunta, qual é o problema com as saturadas? Só não vale dizer que aumenta o colesterol LDL (também aumenta o HDL...), porque isso seria um benefício, se analisarmos bem... Abraços!

Beleza, cara... Já postei lá e sempre pretendo ir postando. Abraços!

Então, eu criei um tópico um pouco similar (ao menos tem uma visão um pouco parecida...), então o Greco sugeriu que eu postasse aqui as dúvidas, sugestões, informações que eu achar, então beleza, é até melhor mesmo. Eu vi esse artigo que fala sobre faixas de repetições, como montar um treino variando as mesmas, mostra a importância de variar o número de repetições também... O que vocês, mais experientes, acham dele? Pode ser uma boa ajuda para iniciantes que estão buscando aprender, como eu? Aliás, gostariam de acrescentar algo mais ao que o cara do artigo falou? Abraços!

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Nem me toquei, cara... Mas sim, posso postar lá sim, até porque parece que o tópico lá murchou um pouco, ou é só impressão minha? Eu li aquele tópico também, posto lá sim a partir de agora. Valeu pelo toque!

Jogando no Google várias palavras que podem me ajudar a obter mais informação sobre powerbuilding, treinos híbridos, tipos de hipertrofia, low reps and high reps e muito mais, encontrei um artigo interessante sobre powerbuilding, explicando o básico, que pode ser bem útil, pelo menos. O artigo inteiro tem três partes, mas só foi lançada uma até agora, parece que é um pouco recente: powerbuilding. Se alguém quiser fazer algum comentário a respeito, alguma sugestão, seria de grande ajuda... Abraços!

Não existe isso, cara... Depende do contexto da sua dieta. Se você precisar acrescentar um pouco mais de proteínas e gorduras, pode comer quanto ovos forem necessários, mesmo que sejam cinco, seis, sete ovos. Mas se os macros já estiverem ajustados e você não precisar (ou mesmo não quiser) comer mais ovos, sem problemas também. Abraços!

Opa! Eu vejo uns treinos aqui do fórum sim, o problema é tempo para acompanhar tudo, mas sempre que possível estou estudando sobre isso. É parece que podem trazer bons resultados sim: juntar os benefícios de cada estilo de treino. Conforme eu achar algumas informações mais, eu posso postar aqui; quem quiser também pode fazer o mesmo para enriquecer ainda mais o tópico, como alguns users já fizeram... Abraços!

Matéria bem controversa, que na verdade não diz quase nada... 1) Se os ovos forem fritos em óleo vegetal (soja, girassol,milho...), é um problema grave, pois essa gordura do óleo vegetal sim é bem prejudicial; se forem fritos em manteiga, há apenas benefícios. 2) Outro erro é considerar o ovo como o causador das doenças cardíacas; imagine se as mesmas pessoas que comiam mais ovos, fossem também as mais sedentárias, as com piores hábitos alimentares e tivessem outras doenças. Como cravar que o ovo é o vilão? No mais, para a maioria da população não vejo problemas em consumir quanto ovos preferirem, contanto que: - seja frito em manteiga ou banha de porco ou cozido mesmo; - não seja feito com óleo vegetal e não seja ovo em pó. Abraços!

Então, eu gostaria de saber de quem entende bastante do assunto, a opinião sobre treinos híbridos para hipertrofia, ou seja, low reps + high reps, visando sempre progressão de cargas. Seria uma boa forma de atingir tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática? Eu sei que há vários tópicos sobre treinamento, aliás, já li todos, mas mesmo assim sempre ficam dúvidas... A propósito, nenhum comenta tão especificamente sobre treinos híbridos (exceto, com maior ênfase, algumas partes no diário do Craw). Lendo um pouco a respeito em alguns sites, parece ser uma boa alternativa para naturais, ou estou enganado? Alguém poderia, se puder, falar também sobre alguns treinos híbridos que existem, pois não conheço muitos... Seria bom até para aumentar o conhecimento e ampliar a visão. Abraços!

Mostre-me a ciência por trás dessa associação... Será que foi realmente CIÊNCIA? Acho que não. Aliás, gorduras trans "sintéticas, produzidas pelo homem" NÃO tem nenhuma relação com gordura saturada.

Terrível, terrível, terrível!!! Por favor, alguém edite o post inicial ou exclua essas informações do fórum... Nunca vi uma reportagem tão dolorosa, ridícula e mentirosa quanto a postada pela Bad Girl. Algumas considerações sobre o que ela disse:

Complicou tudo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Explica melhor, por favor. Abraços!

Fale mais, por favor...

A questão é: não é o alimento que é prejudicial, mas sim o modo de produção, ou seja, o processamento, a industrialização... Sorvete: duvido que um sorvete caseiro, feito com ingredientes mais naturais e sem grande processamento seja maléfico à saúde; aliás, com certeza será favorável. Salgadinhos de milho: só são possíveis com um processamento brutal; logo, com certeza são prejudiciais. Pizza: mesmas considerações do sorvete; feita com farinhas integrais corretamente preparadas e aproveitando ingredientes naturais benéficos (como tomate, bacon, queijo de fazenda, carne de pasto, frango caipira...) com certeza é boa opção; Batatas fritas: o problema com certeza não é a batata frita em si, mas sim o óleo utilizado para fritura (geralmente esse óleo já está rançoso e oxidado antes mesmo de ser aquecido); portanto fritar com manteiga e banha de porco orgânica seria uma opção bem agradável; Bacon: bacon é sempre bem-vindo, principalmente se for de porcos criados livres e alimentados com grama ; Cachorro quente: sabendo-se preparar um bom pão caseiro junto de uma boa salsicha artesanal, creio que pode ser boa opção também; aliás, sobre a questão de nitritos e nitratos, isso é um grande mito, pois a maioria deles que nós consumimos vem de vegetais, como repolho, beterraba, aipo...; Rosquinhas e refrigerantes: basicamente são obtidos de extrema processamento, logo seria natural que trariam prejuízos à saúde.

Eu já conhecia esse artigo... Muito bom!